Նվազեցրեք սթրեսը. 10 հիմնական միջոց՝ ավելի հանգիստ զգալու համար

Դուք կարող եք ծանր մարզվել և հետևել ձեր սննդի ընդունմանը, բայց եթե չեք պայքարում սթրեսի դեմ, կարող եք շատ դժվար լինել նիհարել, քանի որ սթրեսը կարող է հանգեցնել մարմնի անցանկալի ճարպի կախվածությանը: Ահա թե ինչպես կարող եք ազատվել սթրեսից.

Փորձում եք նիհարել և պայքարո՞ւմ եք: Սթրեսը կարող է ձեզ ստիպել գիրանալ, առաջին հերթին այն պատճառով, որ դուք ավելի շատ գայթակղվելու եք չափից շատ ուտելու և անառողջ ուտեստներ ուտելու: Երկրորդ, որովհետև երբ դուք գտնվում եք սթրեսային իրավիճակում, ձեր ուղեղը ձեր բջիջներին կհրապարակի ադրենալինի պոռթկում, որպեսզի օգնի ձեզ հաղթահարել սթրեսը, որպեսզի կարողանաք պայքարել կամ փախչել այն «վտանգից», որը ձեզ ընկալում է: Դուք նաև ստանում եք կորտիզոլի մեծացում, որը ձեր մարմնին հուշում է էներգիայով լիցքավորել, և դա կարող է ձեզ շատ քաղցած առաջացնել: Ձեր մարմինը կշարունակի արտազատել կորտիզոլը, քանի դեռ դուք սթրեսի մեջ եք, ուստի երկարատև սթրեսը կարող է էական ազդեցություն ունենալ ձեր գոտկատեղի վրա:

Երրորդ, սթրեսը կամ ինչ-որ բանով չափազանց անհանգստանալը կարող է խանգարել ձեր քունին, և դա կարող է փոխել հորմոնների հավասարակշռությունը մարմնում, որն իր հերթին կարող է մեծացնել սովի զգացումը: Լեպտինը հորմոն է, որը ազդանշան է տալիս, երբ մենք կուշտ ենք, և երբ մենք բավարար չափով չենք քնում, լեպտինի արտազատումը դանդաղում է: Քնի պակասը նաև հանգեցնում է նրան, որ մեր մարմինը արտադրում է գրելին, հորմոն, որը սովի ազդանշան է տալիս: Այսպիսով, քնի պակասը սթրեսի կամ միտքն անջատելու պատճառով կարող է նշանակել, որ դուք չափից շատ կուտեք, և ձեր մարմինը, բնականաբար, կցանկանա ավելի շատ ճարպ կուտակել:

Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող եք վերահսկել ձեր սթրեսի մակարդակը, որպեսզի կարողանաք նիհարել և մարզավիճակ ձեռք բերել: Յոգան կամ մեդիտացիան կօգնի, բայց կան այլ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, որոնք նույնպես տարբերություն կստեղծեն: Շաքարավազի և կոֆեինի ընդունման կրճատումը կարող է օգնել, քանի որ դրանք կարող են ազդել ձեր տրամադրության վրա և քիչ բան են նպաստում ձեր սթրեսի մակարդակը նվազեցնելու համար:

Անջատեք ուղեղը քնելուց առաջ

Փորձեք գիշերն անջատել ձեր ուղեղը: Կարդացեք լավ գիրք (խուսափելով այնպիսի ծայրահեղություններից, ինչպիսին է սարսափ պատմությունը), որպեսզի հնարավորություն ունենաք շեղել ձեզ օրվա իրադարձություններից՝ նախքան քնելը:

Մաքրել ննջասենյակի խառնաշփոթը

Համոզվեք, որ ձեր ննջասենյակը կոկիկ է և զերծ խառնաշփոթից: Ննջասենյակից դուրս թողեք տեխնոլոգիան։ Անջատեք հեռախոսը և մի կողմ դրեք պլանշետներն ու նոութբուքերը: Վերցրեք հատակին թաքնված հագուստի կամ սրբիչները, որոնք դուք ցանկանում էիք տեղադրել ավելի վաղ: Համոզվեք, որ ձեր ննջասենյակն առաջարկում է հնարավորինս հանգիստ միջավայր և հանդիսանում է սրբավայր, որտեղ դուք կարող եք իսկապես հանգստանալ:

Փակեք ձեր կույրերը

Փորձեք ձեր սենյակը մութ դարձնել, որպեսզի կարողանաք լավ քնել: Անջատեք այն ամենը, ինչը լույս է բերում սենյակ, օրինակ՝ բջջային հեռախոսները կամ շարժական հեռախոսները, որոնք գիշերը լիցքավորվում են: Քաշեք վարագույրները կամ փակեք շերտավարագույրները հնարավորինս ամուր:

Պարզապես ասա ոչ

Եթե ​​ձեր սթրեսը պայմանավորված է նրանով, որ ուրիշները ձեզանից չափազանց շատ են սպասում՝ տանը կամ աշխատավայրում, որոշ սահմաններ դրեք: Առաջինը մի եղեք, ով կամավոր կձեռնարկի նոր առաջադրանքներ կամ նախագծեր աշխատավայրում, հատկապես, եթե արդեն շատ բան ունեք ձեր ափսեում: Եթե ​​ինչ-որ մեկը ձեզ խնդրում է ինչ-որ բան անել, և դուք իսկապես կարծում եք, որ դա ավելի շատ սթրես և ճնշում կավելացնի, ասեք՝ ոչ: Լինել կոռեկտ. Պարզապես անկեղծ եղեք: Մենք այնքան պայմանավորված ենք անել այն, ինչ ուզում են ուրիշները, բայց ի վերջո դա կարող է մեզ սթրեսի ենթարկել և թշվառ դարձնել:

Գնա դուրս

Շատ մաքուր օդ ընդունեք: Հոգեկան առողջության Mind բարեգործական կազմակերպությունը խորհուրդ է տալիս բացօթյա վարժությունները՝ որպես ձեր տրամադրությունը բարելավելու հիանալի միջոց, իսկ դրսում գտնվելը բնական տրամադրությունը խթանող միջոց է: Եթե ​​դուք սթրեսային աշխատանք ունեք, ճաշի ժամանակ միշտ որոշ ժամանակ հատկացրեք զբոսանքի և մաքուր օդ ստանալու համար, նույնիսկ եթե դա տևի ընդամենը 10 կամ 15 րոպե:

Շնչեք խորը

Այն այնքան պարզ է թվում, բայց այն աշխատում է: Ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը ներշնչել քթով և մեղմ արտաշնչել ձեր բերանով: Համոզվեք, որ դուք ուղիղ նստած եք, երբ դա անում եք: Այս կերպ խորը շնչառությունը կարող է նվազեցնել սթրեսի հետևանքները՝ դանդաղեցնելով սրտի աշխատանքը և նվազեցնելով արյան ճնշումը:

Պահեք սթրեսի օրագիր

Ստացեք որոշակի հեռանկար՝ նշելով այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում, որը ձեզ սթրեսի է ենթարկում օրվա ընթացքում, և միգուցե, մեկ կամ երկու շաբաթվա ընթացքում, կարող եք մտածել, թե ինչպես կարող եք վերացնել կամ վերահսկել այդ սթրեսները: Դա կարող է նշանակել լինել ավելի հաստատակամ և սովորել «ոչ» ասել, կամ խուսափել որոշակի իրավիճակներից, որոնք ավելացնում են սթրեսը:

Դիտեք ուրախ հեռուստացույց, լավ քնեք

Խուսափեք սարսափ ֆիլմերից կամ բռնության գրաֆիկական տեսարաններից քնելուց առաջ, քանի որ դա կարող է մեծացնել ձեր սրտի հաճախությունը և սթրեսի մակարդակը: Եթե ​​սիրում եք հեռուստացույց դիտել քնելուց առաջ, կատակերգական շոու դիտելը շատ ավելի լավ ընտրություն կլինի:

Բեռնաթափել մեկի վրա, ում վստահում եք

Գտեք լավ ընկեր կամ վստահելի անձնավորություն, ում հետ կարող եք բեռնաթափել և ժամանակ առ ժամանակ դուրս բերել ձեր սթրեսը: Հիմա ու նորից ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել նույնն անել նրանց համար:

Կազմեք անելիքների ցուցակ

Եթե ​​դուք սթրեսի մեջ եք, քանի որ շատ բան ունեք և շատ անելիքներ ունեք, քնելուց առաջ կազմեք հաջորդ օրվա անելիքների ցուցակը, որպեսզի ավելի քիչ հավանական լինի, որ արթուն պառկեք՝ անհանգստանալով բոլոր խնդիրների մասին: բաներ, որոնք դուք պետք է անեք: Առաջնահերթություն տվեք այդ ցուցակի առաջադրանքներին հաջորդ օրը և համոզվեք, որ առաջինը կատարում եք միայն կարևոր առաջադրանքները: Փակեք ձեր փոստարկղը և վեբ բրաուզերը մեկ կամ երկու ժամով, մինչ դուք ամենակարևոր առաջադրանքները կկատարեք, կօգնի ձեզ ավելի հեշտությամբ կատարել դրանք: