Սկսնակների ուղեցույց բաց ջրում լողի համար

Լուիզ Փայն բացահայտում է բաց ջրերում լողի առավելությունները և թվարկում է Մեծ Բրիտանիայի բաց ջրերում լողալու լավագույն իրադարձություններից մի քանիսը:

Անկախ նրանից, թե դուք սուզվում եք լճերի մեջ, սուզվում եք գետերի միջով կամ սուզվում եք խորը կապույտ ծովի մեջ, հիմա կատարյալ ժամանակն է բացօթյա սուզվելու համար: Էքստրեմալ արկածային սպորտաձևերը վերջին մի քանի տարիների ընթացքում մեծ ժողովրդականություն են վայելել, և մեզանից ռեկորդային 7,5 միլիոն այժմ կանոնավոր կերպով մեկնում է բացօթյա տարածքներ՝ ջրի շտկում ստանալու համար:

Բաց ջրում լողալը ձեզ դուրս է մղում հարմարավետության գոտու սահմաններից, և դա ինքներդ ձեզ ֆիզիկապես և մտավոր մարտահրավեր նետելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Հասնել մի բանի, որը նախկինում երբեք չեք զգացել, և ձեր վախերին դիմակայելը կարող է մեծ վստահություն խթանող լինել՝ կրկին ակտիվացնելով ձեր ուշադրությունն ու էներգիան: Եվ ավելին կա: Ենթադրվում է, որ ջրի միջով անցնելը մեզ ավելի երջանիկ է դարձնում: 2019-ի վերջին Swim England-ի լողի արժեքի զեկույցի արդյունքները ցույց տվեցին, որ մեզանից 1,4 միլիոնը նշում է անհանգստության և դեպրեսիայի ավելի ցածր մակարդակ՝ շնորհիվ լողի: Հատկանշական է, որ լողորդները 4,3 տոկոսով ավելի երջանիկ են, քան չլողորդները, և բացօթյա լողի դեպքում այս երջանկությունը կրկնապատկվում է: «Լողի ռիթմիկ շարժումը կարող է օգնել ցրվել սթրեսային զգացմունքները, երբ դուք կենտրոնանում եք ձեր մարմնի շարժման վրա: Դա գրեթե ուշադրությամբ մեդիտացիայի վարժություն է, երբ մենք սահում ենք ջրի միջով», - ավելացնում է Ջեյն ՄակՔորմիկը, Անգլիական ալիքի երկկողմանի անցման համաշխարհային ռեկորդակիր թիմի անդամ և Swim England 2-րդ մակարդակի մարզիչ Open Swim-ում:

Լավ զգացողություն գործոն

Եվ կա նաև առողջության համար բավականին տպավորիչ օգուտների մի շարք: Երբ մենք ցատկում ենք սառը ջրի մեջ, ջերմաստիճանի ծայրահեղ փոփոխությունը ազդանշան է տալիս մեր սրտին ավելի շատ արյուն մղելու մեր օրգաններին: «Արդյունքում արյան շրջանառությունը բարելավվում է, և տոքսիններն ավելի հեշտությամբ դուրս են մղվում մեր համակարգից», - բացահայտում է Ջեյնը։ Բաց ջրով գնալը նաև օգնում է բարելավել ձեր քնի ռեժիմը: «Սառը ջուրը խթանում է պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը, որն օգնում է ձեր մարմնին հանգստանալ և վերականգնել ինքն իրեն։ Սա թույլ կտա հանգստության և հանգստության զգացում, որն այնուհետև պետք է հանգեցնի ավելի լավ գիշերային քնի», - շարունակում է նա: Եվ վերջապես, բայց ոչ պակաս կարևոր, սառը ջրով լուծույթ ստանալը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր անձեռնմխելիությունը: «Պարբերաբար ընկղմվելով սառը ջրի մեջ, դուք կզգաք մի բան, որը կոչվում է «սառը ջրի ցնցում»: Այս ցնցումը կարող է սկսել իմունային համակարգը՝ նպաստելով ավելի շատ սպիտակ արյան բջիջների և հակաօքսիդանտների արտադրությանը, որոնք ապացուցված են, որ ուժեղացնում են մեր իմունային համակարգը և նվազեցնում տարբեր հիվանդություններ՝ սովորական մրսածությունից մինչև սրտի հիվանդություն», - ասում է Ջեյնը:

Մնացեք ապահով

Թեև բացօթյա վայրերն ակնհայտորեն շատ ավելի զով են, քան փակ լողավազանը, գետերն ու լճերը, որոնք ձմռանը սառչում էին, սկսում են տաքանալ, ինչը գարունը հիանալի ժամանակ է դարձնում սուզվելու համար: «Հետևաբար, սա նշանակում է, որ սառը ջրում ցնցումների ռիսկը նվազագույնի կհասցվի։ Դուք դեռ կզգաք ցուրտը, երբ շնչահեղձ եք լինում՝ շունչ քաշելու համար, բայց հիպոթերմային վերածվելու ռիսկը շատ ավելի քիչ է: Օդի ջերմաստիճանը հակված է ավելի տաք լինելու, ինչը նշանակում է, որ ջրից դուրս գալուց հետո դուք կկարողանաք ավելի արագ տաքանալ և չորանալ»,- ասում է Ջեյնը: Դանդաղ մտեք ջուրը, որպեսզի օգնեք ձեր մարմնին հարմարվելու և ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է զգում ձեր մարմինը. եթե այն շատ է դառնում, անմիջապես դուրս եկեք: Իհարկե, կան նաև անվտանգության այլ նկատառումներ. Վնասվածքը հիմնական բաներից մեկն է, որի մասին պետք է մտածել, այնպես որ համոզվեք, որ ինչպես ցանկացած սպորտաձևի դեպքում, որը դուք ձգվում եք առաջ և հետո, և ձեր հետ տաք հագուստ փոխեք, որպեսզի նվազագույնի հասցնեք սառը ջրերի վնասը ձեր մարմնի վրա: Համոզվեք, որ տեսանելի եք ուրիշների համար: «Միշտ կրեք վառ գույնի լողի գլխարկ։ Սա կօգնի ձեզ տեսնել այլ ջրօգտագործողներ և ափին գտնվող մարդիկ, ինչպես նաև լողալ ընկերոջ հետ՝ անվտանգությունն էլ ավելի բարձրացնելու համար», - ասում է Ջեյնը: Իմացեք ձեր սեփական հնարավորությունները և սովորեք, թե ինչպես եք արձագանքում սառը ջրին: Մենք բոլորս շատ տարբեր ենք, և մեր դիմացկունությունը ցրտին տարբեր է մեկ մարդուց մյուսը: Եթե ​​դուք սկսում եք ցուրտ զգալ, ժամանակն է ապահով դուրս գալու: Եղանակային պայմանները, հոսանքները և օրվա ժամը բոլորն էլ իրենց դերն են խաղում յուրաքանչյուր լողալու յուրահատուկ դարձնելու գործում:

Լողով անցեք հաջորդ մակարդակ

Իսկ ի՞նչ, եթե ցանկանում եք ձեր լողերը ավելի առաջադեմ մակարդակի հասցնել: Կազմեք պլան, թե քանի պտույտ եք անելու և ինչպես եք աշխատելու բոյերի միջև արագությամբ: «Բաց ջրերում լողալու վայրերի մեծամասնությունը ունի բոյներով գծանշված կուրս, որոնց շուրջը պետք է լողալ։ Սկսեք փնտրելով ավելի մեծ առարկա ափին, որը նստած է բոյին համահունչ, որտեղ ցանկանում եք լողալ: Այդ առարկան ավելի հեշտ կլինի տեսնել, քան բոյը, որը կարող է շարժվել», - բացատրում է Ջեյնը: Սա նույնիսկ ավելի զվարճալի է, եթե դուք լողում եք նույն մակարդակի ընկերոջ հետ, ինչպես դուք կարող եք հրել միմյանց: Փորձեք կատարելագործել ձեր տեխնիկան՝ արագություն և տոկունություն զարգացնելու համար: «Օրինակ, եթե դուք պատրաստվում եք լողալ չորս բոյերի շուրջը, կարող եք կանգ առնել յուրաքանչյուրի մոտ, շունչ քաշել, այնուհետև 20 հարվածով վազք կատարել և հավասար հարվածով վերադառնալ հաջորդ բոյին»: Սա նույնիսկ ավելի զվարճալի է, եթե դուք լողում եք նույն մակարդակի ընկերոջ հետ, ինչպես դուք կարող եք հրել միմյանց», - ավելացնում է նա:

Չորս բաց ջրային իրադարձություն

Պատրա՞ստ եք մարտահրավերի: Ձեռք բերեք բաց ջրային մրցավազք…

Ջոն Ուեսթ Մեծ Հյուսիսային լող

Տեղակայված է Լեյք շրջանի սրտում, 250 մ-ից մինչև 10 կմ հեռավորության վրա, այս մրցավազքը կատարյալ է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ առաջադեմ մակարդակների համար: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար. greatrun.org

Aqua Sphere Slateman Open WaterSwim

Լողորդները կարող են ընտրել երեք հեռավորություններից (1000 մ, 2000 մ և 2,4 մղոն) Սնոուդոնիայում գտնվող Llyn Padarm-ի ցնցող սառցադաշտային ձևավորված բյուրեղյա մաքուր ջրերում: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար : միշտ մեծ իրադարձություն s.com

Թեմզայի մարաթոն

Բաց ջրում 14 կմ երկարությամբ գործողություններով, որոնք սկսվում են Հենլի-Օն-Թեմզայից և ավարտվում Մարլոյում, ներառական ձևաչափը թույլ է տալիս ընտրել՝ մրցել ժամացույցի դեմ, թե լողալ ձեր սեփական տեմպերով: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար. henleyswim.c եթե

The Hurly Burly

Խորհրդանշական լողալը օգնում է Սնոուդոնիայի գեղատեսիլ Mawddach գետաբերանում, որտեղ մասնակիցները նավարկում են 10 կմ երկարությամբ երթուղի, որը տեղի է ունենում արագ ներգնա մակընթացության վրա, որն աշխատում է ձորի պես և օգնում է ձեզ ավելի արագ լողալ: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար. outdoorswimmingsociety.com