Հանրաճանաչ Գրառումներ
Խորհուրդ Է Տրվում
Հինգ եղանակ՝ ձեր մարզվելու մոտիվացիան բարձրացնելու համար
Բոլորն էլ երբեմն պայքարում են կենտրոնացած, նվիրված և խանդավառ մնալու համար, բայց հետևյալ քայլերի կատարումը կօգնի ձեզ խթանել…
Գտեք ձեր ինչու
Հարցրեք ինքներդ ձեզինչուհենց դու ուզում ես լինել մարզավիճակ/ուժեղ/ավելի լավ սնվել/առողջ լինել: Ինչ էլ որ լինի պատասխանը, հարցրեք ինչու կրկին. Օրինակ, ինչ-որ մեկն ասում է, որ ցանկանում են զբաղվել եռամարտով մարզավիճակ ձեռք բերելու համար, բայց ինչո՞ւ: Նրանք ցանկանում են հետևել իրենց երեխաներին, բայց ինչու: Նրանք ցանկանում են ավելի ակտիվ ժամանակ անցկացնել իրենց երեխաների հետ: Այսպիսով, հիմա նրանք գիտեն, որ եռամարտ են անում՝ եռանդուն հայր լինելու համար, և դա ձմեռային ցուրտ առավոտյան մարզվելու ավելի խթանիչ պատճառ է: Ամեն պատճառի տակ ավելի խորը պատճառ կա, և հենց այն ժամանակ է, երբ մենք բացահայտում ենք ամենաիմաստալից պատճառը, որ մենք ամենայն հավանականությամբ հավատարիմ կմնանք:
Կիսեք ձեր մարզումները
Շատ հեշտ է բաց թողնել նիստը, երբ դու միակ մարդն ես, ով գիտի: Մարզումների նպատակներով կիսվելը ընկերների, ընտանիքի կամ սոցիալական ցանցերի հետ կարող է օգնել ձեզ մնալ ուղու վրա, երբ խանդավառությունը թուլանա: 2016 թվականին Աբերդինի համալսարանում անցկացված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ ինչ-որ մեկի հետ էմոցիոնալ աջակցող լինելը, ում հետ իրականում մարզվելը, նույնպես օգնում է մարզումների հաճախականության պահպանմանը:
Նպատակներ դրեք՝ կարճաժամկետ և երկարաժամկետ
Նպատակներ դնելը միայն ձեռքբերում ընտրելն ու դրան գնալը չէ: Դուք պետք է պարզեքինչպեսդու այնտեղ կհասնես: Նպատակը բաժանեք շաբաթական մինի նպատակների և ամսական մակրո նպատակների: Համոզվեք, որ կանոնավոր պարբերականությամբ վերանայում եք իրերը՝ գովելով ձեզ առաջընթացի համար և ուղղելով նպատակները, եթե դրանք ակնհայտորեն անհասանելի են: Չկա ավելի հուզիչ բան, քան կանոնավոր կերպով չհամապատասխանել սեփական չափանիշներին, ավելի լավ է մի փոքր թուլանալ և հարվածել թիրախներին:
Հանգստի և արձակուրդների ժամանակացույցը
Սա կարևոր է. նախօրոք պլանավորեք մարզումները կամ սնունդը,ևպլանավորեք հանգիստ և ընդմիջումներ ձեր ռեժիմից: Սա ոչ միայն հին ասացվածքն է. «Ամբողջ աշխատանքը և ոչ մի խաղ Ջեքին դարձնում են ձանձրալի տղա», այլ նաև արդյունավետ է ժամանակ հատկացնել ապաքինման համար. մարզված մկաններն ուժեղանում են միայն բավարար հանգստի և սնվելու դեպքում, և (մտածեք ձեր միտքը մկանների պես) մոտիվացիան աշխատում է նույն կերպ:
Պատկերացրեք ցանկալի արդյունքը
Անկախ նրանից, թե դա այս մարաթոնում PB սահմանելն է, թե ձեր մարմնի ճարպը 15 տոկոսից ցածր է, վերջնական արդյունքի պատկերացումն իսկապես կարող է օգնել: Փակի՛ր աչքերդ, ժամանակ հատկացրո՛ւ տեսարան մտնելու համար… Որտե՞ղ ես դու, ի՞նչ ես զգում, լսում, տեսնում, ապրում, երբ հասնում ես քո նպատակին: Մանրամասների վերաբերյալ պարզաբանումը դարձնում է ավելի իրական և գայթակղիչ կերպով հասանելի: