Հանրաճանաչ Գրառումներ
Խորհուրդ Է Տրվում
Խաղ, հավաքածու, համընկնում: | Թենիսի 10 խորհուրդ սկսնակների համար
Ոգեշնչված եք ԱՄՆ բաց առաջնությունում Էմմա Ռադուկանուի անհավատալի հաղթանակից: Դուք թենիսի ընդհանուր սկսնակնե՞ր եք: Բարելավեք ձեր թենիսի տեխնիկան այս թենիսի խորհուրդներով սկսնակների համար՝ ուղիղ Ուիմբլդոնի աստղերից…
Էմմա Լյուիսի կողմից
Եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր թենիսի տեխնիկան, մենք խնդրեցինք լավագույն վարկանիշ ունեցող բրիտանուհի Յոհաննա Կոնտայից, որը թարմ է Նոթինգհեմի բաց առաջնությունում հաղթանակից հետո, թենիսի խորհուրդներ սկսնակների համար: Մենք նաև հարցրինք նրա ուժի և կոնդիցիոներների մարզչին՝ դոկտոր Գիլ Մայբուրգին, թե ինչպես մարզվել՝ կենտրոնական կորտում հինգ սեթ տեւելու համար տոկունություն ունենալու համար:
Սկսել. գտնել թենիսի կորտ կամ ակումբ
Պետք է նախ դատարան գտնել: Ստուգեք ձեր տեղական ավագանու կայքը ձեր տարածքում գտնվող հանրային դատարանների մանրամասների համար: Կամ օգտագործեք Rally ֆունկցիան վրա LTA կայք գտնել հասանելի դատարաններ և ամրագրել առցանց:
Եթե ցանկանում եք ավելին, քան ընկերոջ հետ պատահական հարվածը, կարող եք մտածել դասեր անցկացնելու կամ ակումբին միանալու մասին: Դուք կարող եք բացահայտել ձեր մոտակա ակումբները, մարզիչները և խմբային մարզչական նիստերը LTA կայք նույնպես։
Մի վախեցեք, եթե նոր եք խաղի մեջ կամ որոշ ժամանակ չեք խաղացել. կան բազմաթիվ ծրագրեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ հեշտացնել դրան: Այն LTA's Tennis Xpress Օրինակ, վեցշաբաթյա դասընթաց է, որն ուղղված է սկսնակների կամ նրանց, ովքեր մի փոքր ժանգոտ են: Այնուհետև կան զվարճալի, միայն կանանց համար նախատեսված «Զույգ և խաղ» զույգերի պարապմունքները կամ սիրտ թենիսի պարապմունքները նրանց համար, ովքեր ցանկանում են թենիսի թեմայով ֆիթնես պարապմունքներ: Բացի այդ, ինչ էլ որ առաջարկի ձեր տեղական ակումբը: Բոլորի համար հաստատ ինչ-որ բան կա: Վրա LTA կայք , կարող եք տեղեկություններ գտնել երեխաների պարապմունքների, քայլելու թենիսի և հաշմանդամության թենիսի մասին: Այնուհետև կարող եք կատարելագործել ձեր որոնումը և տեսնել, թե արդյոք մոտակա ակումբն առաջարկում է ձեզ հետաքրքրող սեանսների տեսակը: Ակումբին միանալը նաև նոր մարդկանց հետ ծանոթանալու հիանալի միջոց է: Ո՞վ գիտի, շուտով դուք նույնպես կարող եք խաղեր խաղալ:
Մի վախեցեք, եթե դուք նոր եք թենիսի մեջ. կան բազմաթիվ ծրագրեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ հեշտացնել այն:
Առաջընթաց դեպի հաջորդ մակարդակ
Եթե ցանկանում եք կիրառել ձեր հմտությունները հանդիպումներում, բայց չեք ցանկանում պարտավորվել միանալ ակումբին, կարող եք մասնակցել տեղական լիգային ձեր ստանդարտի այլ մարդկանց հետ՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ: Ուղևորվեք դեպի Տեղական թենիսի լիգայի կայքը Լրացուցիչ տեղեկությունների համար.
Թենիսը ամբողջ մարմնի (և մտքի) մարզումն է
Թենիս խաղալը հիանալի մարզանք է ամբողջ մարմնի համար, որը կարող է բարելավել սրտանոթային ֆիթնեսը, ոսկրերի խտությունը, ռեակցիայի ժամանակը և մկանային ուժը: Բացի այդ, այն հիանալի է մարմնի ճարպը այրելու համար և, լինելով շփվող սպորտ, հիանալի է նաև ձեր հոգեկան առողջության համար: Ի՞նչ ունես կորցնելու համար:
Բարելավեք ձեր թենիսի տեխնիկան. Յոհաննա Կոնտայի թենիսի խորհուրդները սկսնակների համար
Մեծ Բրիտանիայի ամենաբարձր վարկանիշ ունեցող կինը մի քանի իմաստուն խոսքեր ունի, որոնք կօգնեն ձեզ սկսել…
- Առաջին հերթին, վայելեք ինքներդ ձեզ և բարի եղեք ինքներդ ձեզ հետ: Եթե դուք սկսնակ եք թենիսում, համոզվեք, որ չափազանց մեծ ճնշում չեք գործադրում ձեզ վրա: Չեմ կարող ասել, թե քանի անգամ եմ գնդակը բաց թողել ամբողջությամբ, այնպես որ պարզապես շարունակեք փորձել և կհասնեք այնտեղ: Եթե դուք ավարտեք ձեր նիստը ժպիտով ձեր դեմքին, դուք արդեն հաղթել եք:
- Եթե դուք թենիսի սկսնակ եք, փորձեք օգտագործել ավելի փափուկ, գունավոր կոդավորված գնդակներ, նախքան կամաց-կամաց հասնել սովորական դեղին գնդակների: Կարմիր, նարնջագույն և կանաչ գնդիկները բոլորն էլ հասանելի են գնելու համար, և դրանք ավելի փափուկ և ներողամիտ են: Սա նշանակում է, որ դուք ավելի շատ ժամանակ ունեք, և գնդակն այդքան հեշտությամբ չի թռչում:
- Աչքդ պահիր գնդակին: Պարզ է թվում, բայց երբ մտածում ես ճիշտ ժամանակին ճիշտ տեղում գտնվելու, ռակետը ճիշտ պահելու և գնդակին լավ հարվածելու մասին, կարող ես հեշտությամբ մոռանալ գնդակի մասին: Աչքդ պահիր գնդակին, և դու ավելի լավ հնարավորություն կունենաս կապ հաստատելու:
- Թենիսի ամենադժվար ճոճանակներից մեկը մատուցումն է, այնպես որ շատ մի անհանգստացեք դրա մասին՝ որպես թենիսի սկսնակ: Եթե դուք դժվարանում եք, պարզապես սկսեք կետը՝ գնդակը հարվածելով ձեր զուգընկերոջ թեւատակին: Այդ կերպ դուք կկարողանաք ավելի արագ սկսել հավաքվել:
- Միշտ հիշեք, թե ինչու եք խաղում: Թենիսը զվարճալի է, հիանալի մարզում է և աներևակայելի սոցիալական: Ընտրեք ձեր առաջնահերթությունը այդ ցուցակից և համոզվեք, որ ձեզ հնարավորություն եք տալիս դա անելու մինչ խաղում եք: Ոչ մի վատ բան չկա, երբ զրուցում եք ձեր գործընկերոջ հետ ցանցում յուրաքանչյուր կետի միջև:
Ի վերջո, մի մոռացեք, որ թենիսը ամեն ինչ չէ: Դուք կարող եք հետևել ինձ @JohannaKonta տեսնել, թե ինչ եմ անում, երբ չեմ խաղում:
Ուժ և կայունություն. դոկտոր Գիլ Մայբուրգի խորհուրդը թենիսի սկսնակների համար
Յոհաննա Կոնտայի ուժն ու մարզիչը Դոկտոր Գիլ Մայբուրգ օգնում է ձեզ հետևել ձեր մարզավիճակին
- Հետևողականությունը կարևոր է. Առօրյա ռեժիմ գտնելը, որը թույլ է տալիս կանոնավոր մարզվել, ամենակարևոր սկզբունքն է, որին պետք է հետևել ցանկացած ֆիթնես նպատակի հասնելու համար: Հետևաբար, սահմանեք իրատեսական թիրախներ, որոնք հաշվի են առնում ձեր ժամանակացույցի ցանկացած պարտավորություն կամ զբաղված ժամանակաշրջան:
- Տիրապետել հիմունքներին. Նախքան մեծ ծանրաբեռնվածության կամ բարդ վերապատրաստման ծրագրեր հետապնդելը, սովորեք լավ կատարել հիմունքները: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կունենաք ավելի մեծ երկարաժամկետ շահույթ, եթե նախ տիրապետեք շարժման հիմնական օրինաչափություններին:
- Անհաջողությունը վերջնական չէ. Կլինեն դեպքեր, երբ ձեզ դժվար կլինի մարզվել աշխատանքային կամ ընտանեկան պարտավորությունների պատճառով, կամ պարզապես մոտիվացիայի պակաս ունեք: Սա միանգամայն նորմալ է, այնուամենայնիվ, կարևոր է անել այն, ինչ քիչ կարող ես, երբ կարող ես, նույնիսկ եթե դա հինգ րոպե է: Սա կօգնի ձեզ պահպանել մարզումների առօրյան և հնարավորություն կտա առաջ գնալ, երբ ավելի շատ էներգիա և/կամ ժամանակ ունենաք:
- Փոփոխությունը լավ բան է Միևնույն ծրագրի ցանկացած երկարատև կատարումը կհանգեցնի լճացման և ի վերջո անկման: Պարբերաբար վերանայել ձեր մարզումների ծավալը և ծանրաբեռնվածությունը, հետևաբար, կարևոր է ձեր մարզման ընթացքում թափ պահպանելու համար: Թեև ճշգրտման աստիճանը կարող է տարբեր լինել՝ աննշան փոփոխություններից մինչև ծրագրային փոփոխություններ, առաջնահերթությունը պետք է լինի կանոնավոր կերպով գնահատել ձեր ունեցած մարտահրավերների աստիճանը՝ ձեր հնարավորությունների համեմատ:
- Վերականգնում Բավարար քունը և լավ սնունդը ցանկացած մարզման ծրագրի հիմնաքարն են: Հետևաբար, նախքան մարզումների ընթացքում էլեկտրոլիտային ըմպելիքի առաջնահերթությունը կամ մարզումից հետո վերականգնողական ցնցումները, համոզվեք, որ գիշերը բավականաչափ քնում եք և ուտում եք առողջ հավասարակշռված դիետա: