Թաքնված շաքարով մթերքներ

Սահմանափակեք ձեր շաքարի ընդունումը՝ խելամտորեն վերաբերվելով թաքնված շաքարով մթերքներին: Դուք կարող եք զարմանալ որոշ մեղավորների վրա այս ցուցակում, որը կազմվել է դոկտոր Սառա Բրյուերի կողմից:

Ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ

Ցածր յուղայնությամբ մրգային մածունը կարող է շաքար ավելացնել՝ համը, ինչպես նաև «բերանի զգացողությունը» ապահովելու համար: 6 ունցիա (170 գ) յոգուրտը կարող է պարունակել 32 գ շաքարավազ: Ստուգեք պիտակները և ընտրեք շաքարավազի նվազագույն քանակով մածուն: Հունական ոճի սովորական մածունի 150 գրամ կաթսան, որը պատրաստված է ամբողջական կաթից, սովորաբար տալիս է մոտ 5 գ շաքարավազ, օրինակ՝ ավելացնել համը թարմ հատապտուղներով, ընկույզով կամ մեկ ճաշի գդալ չքաղցրած մյուսլիով: Իմ սիրելի Fage Total յոգուրտը (5% յուղ) չունի ավելացված շաքար և պարունակում է միայն բնական կաթի շաքար (լակտոզա), որը ապահովում է ընդամենը 3 գ շաքար (գումարած 9 գ սպիտակուց) 100 գ-ում և բավական համեղ և յուղալի է ինքնուրույն ուտելու համար:

Լոլիկով ապուր

Համեղ, պահածոյացված լոլիկի ապուրի մեկ բաժինը կարող է պարունակել մինչև 12 գ անվճար շաքար (3 թեյի գդալ): Համեմատեք կաղապարների կամ տուփերի պիտակները, կամ ավելի լավ՝ պատրաստեք ձեր սեփականը թարմ թակած լոլիկից (այժմ սեզոն է գալիս), սոխից, գազարից, նեխուրից, բանջարեղենի արգանակից և շատ թարմ խոտաբույսերից:

Բուրավետ ջուր

Մրգերով և ավելացված վիտամիններով և հանքանյութերով համեմված ջուրը անպայման առողջարար կլինի, չէ՞: Պարտադիր չէ, որ. Որոշ ապրանքանիշեր պարունակում են մինչև 13 գ շաքար մեկ չափաբաժնի համար (237 գ): Պատրաստեք ինքներդ՝ փոխարենը մի սափոր ջրի մեջ ավելացնելով վարունգ, թակած թարմ անանուխ և/կամ կտոր կրաքարի կտորներ: Կարող եք նաև գնել խմիչքի շշեր՝ առանձին բացվածքներով, որոնց մեջ կարող եք տեղադրել ձեր թարմ մրգերը:

Հացահատիկային սալիկներ

Նախաճաշի որոշ հացահատիկներում հայտնաբերված շաքարի քանակի շուրջ շատ հրապարակումներ են եղել: Օրինակ՝ շաքարավազով ցրտահարված եգիպտացորենի փաթիլները կարող են պարունակել 11,5 գ շաքար 30 գրամ չափաբաժնի համար, մինչդեռ չորացրած մրգերով, ընկույզով կամ սերմերով գրանոլան, որը առողջ է թվում, կարող է նաև ունենալ գրեթե 11 գ շաքար 60 գրամի դիմաց: Հետևաբար, զարմանալի չէ, որ որոշ թվացյալ առողջ հացահատիկային սալիկներ կարող են նաև շատ շաքարավազ փաթեթավորել: Փոքր, մրգերով լցված ձավարեղենը (37 գ) կարող է պարունակել 13 գ շաքար, մինչդեռ ավելի մեծ (116 գ) սալիկը կարող է ապահովել հսկայական 39 գ շաքար: Լավագույն խորհուրդը, եթե ցանկանում եք նվազեցնել շաքարավազը, ստուգել պիտակները, ընտրել շաքարավազի և էներգիայի ամենացածր արժեք ունեցողները, կրճատել մատուցվող չափսերը (կամ գոնե մի գերչափը) և եթե քաղցր ատամ ունեք, վերապատրաստեք այն, որպեսզի ավելի քիչ շաքար կամ արհեստական ​​քաղցրացուցիչների կարիք ունենաք:

Լրացուցիչ տեղեկություններ

Բժիշկ Սառա Բրյուերը աշխատում է CuraLin-ի բժշկական խորհրդատվական խորհրդի վրա, որը լիովին բնական հավելում է, որն օգնում է շաքարախտով հիվանդ մարդկանց բնականորեն հավասարակշռել արյան շաքարի մակարդակը: CuraLin (RRP 59 ֆունտ, www.curalife.co ) հատուկ հարմարեցված բնական բանաձև է, որը խթանում է արյան շաքարի առողջ և հավասարակշռված մակարդակը և ինսուլինի արտադրությունը 2-րդ տիպի շաքարախտով տառապողների մոտ: