Հինգ հաքեր առողջ իմունային համակարգի համար

Անձնական բարեկեցությունը և ինքնասպասարկումը ազգի մտքի առաջնահերթությունն են, երբ մենք պատրաստվում ենք գալիք դժվարին ձմռանը: Ահա հինգ դրական փոփոխություններ, որոնք կարող եք կատարել այս սեզոնում…

1. Իմունային աջակցության համար սննդի ընտրություն կատարեք

Ձեր իմունային ֆունկցիային աջակցելը ձեր սննդակարգից ստացված ճիշտ վիտամիններով և հանքանյութերով մեզ բոլորիս, ներառյալ երիտասարդներին, տարեցներին և զբաղված կյանքով ապրող մարդկանց առաջին անհրաժեշտությունը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ հիմնական սննդանյութերը, որոնք օգնում են հասնել առողջ իմունային համակարգի, ներառում են.

Վիտամին D – Վիտամին D-ն նպաստում է իմունային համակարգի բնականոն գործունեությանը: Բացի այդ, Մեծ Բրիտանիայի կառավարությունը այժմ խորհուրդ է տվել, որ մեծահասակները և 5 տարեկանից բարձր երեխաները ձմռան ամիսներին լրացնեն 10 մկգ վիտամին D: Վիտամին D-ի աղբյուրները ներառում են յուղոտ ձուկ, կարմիր միս և ձվի դեղնուց:

• Սելեն - հանքանյութ, որը կարևոր է առողջ իմունային համակարգի համար: 2015-ին կատարված վերջին վերանայումը ցույց տվեց, որ սելենը, ի թիվս այլ օգտակար վիտամինների, անվտանգ հավելում է, որն օգնում է աջակցել իմունային համակարգին: Սելենը պարունակում է բրազիլական ընկույզ, թունա, խոզի միս, տավարի միս, հավի միս, տոֆու, ամբողջական ցորենի մակարոնեղեն, ծովախեցգետին/ծովախեցգետին և սնկով:
• Վիտամին A - առողջ իմունային համակարգի համար կարևոր սննդանյութ: Ապահովելով, որ դուք ունեք բարձր գույների բանջարեղենի լավ տեսականի, ինչպիսիք են քաղցր կարտոֆիլը, գազարը կամ սպանախը, կարող է օգնել համոզվել, որ դուք ունեք բավարար վիտամին A:
• Վիտամին C – Համոզվեք, որ ուտում եք շատ վիտամին C-ով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են նարինջը, ելակը, կաղամբը և կիվին, որպեսզի համոզվեք, որ ոչ միայն օրական 5 անգամ եք ստանում, այլև ստանում եք բավարար վիտամին C՝ ձեր իմունային ֆունկցիան առողջ պահելու համար:
• Վիտամին E – Լիպիդում լուծվող կարևոր հակաօքսիդանտ և ամենաարդյունավետ սննդանյութերից մեկը, որը հայտնի է, որ պաշտպանում է ձեր բջիջները ապակայունացնող օքսիդատիվ սթրեսից: Վիտամին E-ի լավ ընտրությունը ներառում է ընկույզ, օրինակ. նուշ և սերմեր, օրինակ. արևածաղիկ կամ դդում, գումարած կանաչ տերևավոր բանջարեղեն:

2. Նվազեցնել տոքսինները

Օրինակ՝ ծխելը և ալկոհոլը: Իմունային համակարգը արտաքին օրգանիզմների և ներքին տոքսինների դեմ պաշտպանությունների բարձր զարգացած համակարգ է և մշտապես կարմիր զգոնության մեջ գտնվող համակարգ է: Այն ծանրաբեռնելով շրջակա միջավայրի ավելորդ տոքսիններով՝ դուք կարող եք գերբեռնել ձեր իմունային համակարգը:

3. Բարձրացնել վարժությունը

Սա օգնում է հեռացնել անցանկալի բեկորները և բակտերիաները մեր թոքերից և շնչուղիներից: Լիմֆյան համակարգը փոքր անոթների ցանց է, որը վնասված բջիջները հետ է տանում դեպի պարանոցի, թեւատակերի կամ աճուկի ավշային գեղձերը, որոնք կարող են մեծանալ, երբ իմունային համակարգը գործարկվում է, և իմունային բջիջները արտադրվում են: Տրանսպորտային այս համակարգը հենվում է ֆիզիկական շարժման վրա, այնպես որ համոզվեք, որ կանոնավոր վարժություններ եք կատարում և/կամ շարժումներ, անկախ նրանից՝ սա շան հետ ամենօրյա զբոսանք է, թե յոգայի պարապմունք: NHS-ը խորհուրդ է տալիս 19-64 տարեկան մեծահասակներին շաբաթական առնվազն 150 րոպե չափավոր ինտենսիվության ակտիվություն կամ շաբաթական 75 րոպե ակտիվ ինտենսիվությամբ զբաղվել:

4. Բարելավեք ձեր քունը

Վատ քունը կարող է ազդել ձեր իմունային համակարգի վրա: Առանց բավարար քնի, ձեր մարմինը հնարավորություն չի ստանում վերալիցքավորվել և պատրաստ լինել գործողության: Նայեք ձեր քնելուց առաջ ծեսին, որպեսզի տեսնեք, թե ինչպես կարող եք այն բարելավել:

Դադարեցրեք էկրանի ժամանակը քնելուց մինչև մեկ ժամ առաջ՝ տեսողական խթանումը նվազեցնելու համար: Լողացեք և գիրք կարդացեք հանգստանալու համար: Լվացեք ձեր ննջասենյակը՝ ներդաշնակ և հանգստացնող միջավայր ստեղծելու համար: Փորձեք լավանդայի յուղը ձեր բարձի վրա, որպեսզի խրախուսի հանգիստ մտքերը:

5. Վերցրեք վիտամիններով և հանքանյութերով լի հավելումներ

Եթե ​​դուք զգում եք մի փոքր լրացուցիչ վստահություն, փնտրեք այնպիսի հավելում, ինչպիսին է Wassen's Selenium ACE+D 11,99 ֆունտ ստեռլինգ, որը հագեցած է A, C D վիտամիններով և հանքանյութերով ցինկ և սելեն: Սելենը առանցքային է առողջ իմունային ֆունկցիայի համար և օգնում է պաշտպանել բջիջները օքսիդատիվ սթրեսից: