Ձեր սննդակարգը սթրեսի դեմ պայքարելու հինգ եղանակ

Ձեր սննդակարգը կարող է զգալի ազդեցություն ունենալ սթրեսը կառավարելու և հանգստություն պահպանելու ունակության վրա: Ահա, թե ինչպես կարելի է այն հարմարեցնել սթրեսի դեմ:

Սթրեսը դարձել է մեր ժամանակակից, արագ տեմպերով ապրելակերպի մշտական ​​ուղեկիցը, և թեև մի փոքր սթրեսն ունի իր օգուտները, մեզանից մի քանիսն ունեն ավելին, քան պարզապես մի փոքր բան՝ թույլ չտալով տեսնել այս առավելություններից որևէ մեկը: Քրոնիկ սթրեսի բազմաթիվ կողմնակի ազդեցությունները կարող են հանգեցնել երկարատև սթրեսի, որը կարող է հանգեցնել վատ սննդակարգի ընտրության, հորմոնալ անհավասարակշռության, քաշի ավելացման և մարսողական խնդիրների:

Մենք բոլորս այնտեղ ենք եղել: Սթրեսային օրվանից հետո մենք չենք ցանկանում բանջարեղենով լցված աղցան կամ մի բուռ հում ընկույզ, և մեզանից շատերը անմիջապես կգնան բարձր շաքարով և ճարպային համեղ տարբերակներով: Սթրեսային ժամանակաշրջանից հետո մարդու մարմինը կարող է անցնել «վերականգնման ռեժիմի», որտեղ աճող ախորժակը և սննդի տենչը դառնում են ավելի մեծ: Միևնույն ժամանակ, նյութափոխանակության արագությունը նվազում է էներգիան խնայելու համար, ուստի մենք կառչում ենք սպառված կալորիաներից, այլ ոչ թե դրանք որպես էներգիա օգտագործելու համար: Հաճախ դա կարող է չազդել մեր առողջության վրա, բայց խրոնիկական սթրեսի հետ խառնվելը կարող է հանգեցնել ավելի երկարաժամկետ առողջական պայմանների:

Մենք բռնեցինք սննդաբան Կլարիսա Լենհերին անհատականացված առողջապահական ծառայությունից bioniq ԿՅԱՆՔ ով նրան առաջարկում է փորձագիտական ​​խորհուրդներ, թե ինչպես պայքարել սթրեսի դեմ լավ սնվելու միջոցով:

1. Կառավարեք կոֆեինի ընդունումը

Երբ մենք կոֆեին ենք օգտագործում, մենք խթանում ենք կորտիզոլի (մեր սթրեսի հորմոնի) արձագանքը: Փոքր չափաքանակներով դա կարող է օգտակար լինել՝ հանգեցնելով էներգիայի և զգոնության ավելացման, հետևաբար մեզանից շատերի կողմից կոֆեինի օգտագործումն ամբողջ աշխարհում: Այնուամենայնիվ, մեզանից նրանց համար, ովքեր ունեն նախկինում առկա բարձր սթրեսի մակարդակ, կոֆեինի ավելացումը մեր կորտիզոլի մակարդակին կարող է ավելի մեծացնել մեր սթրեսը:

Կոֆեինի օրական ընդունման համար առաջարկվող սահմանաչափը 400 մգ է, որը կարող է հավասար լինել չորս էսպրեսսոյի կամ ութ բաժակ միջին շոգեխաշած կանաչ/սև թեյի: Եթե ​​դուք մտահոգված եք ձեր սթրեսի մակարդակով կամ նկատում եք կոֆեինի օգտագործման անբարենպաստ ազդեցություն, ես խորհուրդ կտայի նվազեցնել ձեր կոֆեինի ընդունումը, բայց խուսափել սառը հնդկահավից: Երբ մենք կտրուկ անջատում ենք կոֆեինը, մեզ մոտ կարող են մնալ հեռացման ախտանիշներ, որոնք ներառում են գլխացավեր, սրտխառնոց, տրամադրության փոփոխություններ և ցնցումներ:

2. Հավասարակշռել արյան շաքարի մակարդակը

Երբ ձեր արյան շաքարի մակարդակը օրվա ընթացքում վազում է, ձեր տրամադրությունը և սթրեսի մակարդակը կարող են հետևել օրինակին: Դուք կարող եք զգալ դյուրագրգիռ, տրամադրություն, հոգնածություն, պայքարել կենտրոնանալու համար և զգալ քաղցր ուտելիքի տենչը: Արյան օպտիմալ շաքարը պահպանելու համար ես խորհուրդ կտայի կանոնավոր կերպով առողջ սնունդ ուտել, խուսափել շաքարով և զտված ալյուրով հարուստ մթերքներից, ինչպիսիք են սպիտակ հացն ու մակարոնեղենը, և փոխարինել զտված ածխաջրերը ամբողջական հացահատիկի այլընտրանքներով, որոնք հարուստ են մանրաթելերով և չմշակված: ինչպիսիք են օսլա պարունակող բանջարեղենը, շագանակագույն բրինձը, քինոան, լոբին և վարսակը:

3. Բաց մի թողեք նախաճաշը

Դուք կարող եք մտածել, որ քաղցած չեք, որ ժամանակ չունեք նախաճաշելու, ավելորդ «կալորիների» կարիք չունեք, կամ որ ճաշը շուտով կգա: Սակայն նախաճաշը բաց թողնելը կարող է դժվարացնել արյան շաքարի կայուն մակարդակի պահպանումը, ինչը կարող է հանգեցնել էներգիայի, կենտրոնացման, արտադրողականության, տրամադրության նվազմանը և բացասաբար ազդել սթրեսի մակարդակի վրա: Դուք կարող եք զզվել այն լսելուց, բայց նախաճաշն իսկապես օրվա ամենակարևոր կերակուրն է, և այն վնասակար ազդեցություն կունենա միայն այն դեպքում, եթե որոշեք այն բաց թողնել:

4. Պատրաստեք ձեր կերակուրները

Տարածված է, որ շատ մարդիկ ճաշի են գնում արագ սննդի վայրեր և ռեստորաններ, որոնք մատուցում են ոչ այնքան լավ առողջարար սնունդ: Թեև դա կարող է խնայել ժամանակը, այն կարող է ձեզ թողնել անքնություն, անարդյունավետ և երկարաժամկետ հեռանկարում կարող է ազդել ձեր սննդանյութերի ընդունման և սթրեսի մակարդակի վրա: Երեկոյան կամ առավոտյան մի քանի րոպե տրամադրելով նախաճաշ/ճաշ բերելը կարող է ձեզ տրամադրել օրվա համար: Պետք չէ չափն անցնել, պարզապես փաթեթավորեք Tupperware/ճաշի տուփը նախորդ գիշերվա ձեր ընթրիքի մնացորդներով և պատրաստ եք գնալ: Նույնիսկ եթե դա անեք շաբաթական մի քանի օր, դա ավելի լավ կլինի, քան ամեն ճաշ դրսում ուտելը:

5. Detox ձեր գրասեղանի մոտ

Դուք կարող եք ունենալ ամբողջ կամքի ուժը աշխարհում, բայց եթե դուք ունեք ձեր սիրելի, քաղցր ուտելիքի պարկը ձեր աչքի ուղիղ գծում, երբ սթրեսը ներխուժում է, դուք պատրաստվում եք հասնել այդ սննդին և պոտենցիալ քանդել այն: ամբողջ բանը. Սրա պատճառն այն է, որ երբ մենք սթրեսի մեջ ենք, ավելի հավանական է, որ անգիտակցաբար խորտիկներ ենք ուտելու: Այդ իսկ պատճառով, ես խորհուրդ կտայի փորձել գրասեղանի դետոքսինգը՝ հեռացնելով ձեր գրասեղանի բոլոր գայթակղությունները, քանի որ դա ոչ մեկի համար լավ չէ լավագույն ժամանակներում: Փոխարենը, ես խորհուրդ կտայի ձեր գրասենյակում պահելու համար հում ընկույզ, մի կաթսա էդամամ լոբի կամ մի փոքրիկ սալիկ մուգ շոկոլադ:

Սթրեսի զգացումը կարող է առաջանալ որոշակի վիտամինների և հանքանյութերի պակասից, որոնք ազդում են մեր էներգիայի, տրամադրության և հորմոնների վրա: Երբ մենք սթրեսի մեջ ենք, սթրեսի հորմոնների արտադրությունը կարող է սնվել հենց այն սննդանյութերի մեր պաշարները, որոնք հաճախ կարող են օգնել մեզ: Թեև մենք կարող ենք նպատակ ունենալ ճիշտ հավասարակշռված կերակուրներ ուտել, երբ դա հնարավոր է, կարող է դժվար լինել իմանալ, թե արդյոք մենք ստանում ենք այն ճշգրիտ սննդանյութերը, որոնք անհրաժեշտ են մեր մարմնին: Դրա դեմ պայքարելու համար ես կառաջարկեի օգտագործել հավելումների ծառայություն, որը երաշխավորում է, որ ձեր մարմինը ստանում է սննդանյութեր և վիտամիններ, որոնցից կարող եք պակաս լինել:

Լրացուցիչ տեղեկություններ

Bioniq Life-ը օգտագործում է ֆունկցիոնալ թեստավորում՝ հասկանալու համար առողջության այս ճշգրիտ պահանջները: Արյան թեստավորման միջոցով Bioniq-ը ստուգում է հիմնական սննդանյութերը, որոնք կարող են նպաստել սթրեսի դիմացկունությանը և տրամադրությանը, ինչպիսիք են մագնեզիումը, վիտամին D-ն և արյան գլյուկոզայի մակարդակը:

Այս արդյունքներից Bioniq-ը մշակում է անհատականացված հավելում, որը կօգնի օպտիմալացնել ձեր առողջությունը: Bioniq LIFE-ն այնուհետև հետևում է ձեր առաջընթացին և փոփոխում է բանաձևը, որպեսզի ձեր մարմինը ստանա հենց այն, ինչ պահանջում է առաջընթացի ընթացքում: Բացի անհատականացված հավելումների ծառայություն մատուցելուց, դուք նաև կունենաք խորհրդակցություններ որակավորված սննդաբանի հետ՝ քննարկելու ձեր առաջընթացը և ընդհանուր առողջությունը, ինչպես նաև անհատականացված վահանակ՝ ձեր արդյունքներն ու առողջապահական առաջարկությունները տեսնելու համար: (RRP 250 ֆունտ հասանելի է գնել Bioniq կայքը .