Ինչու՞ պետք է սովորեք սիրել ձեր մարմինը

Անընդհատ համեմատում եք ձեր մարմինը հայտնիների և ֆիթնես մոդելների կատարյալ քանդակված կերպարների հետ, կամ զգում եք, որ պետք է ավելի մարզավիճակ լինեք, քան ձեր ընկերները: Սպորտային հոգեբան Ժոզեֆին Փերի բացատրում է, թե ինչպես երախտագիտությունը կարող է բարելավել ձեր հայացքը:

Սոցցանցերում տեսնելը հիանալի կեցվածքով ֆիթնես մոդելների կամ հայտնի կերպարների կարող է վախեցնել: Եթե ​​այլ կանայք հիանալի տեսք ունեն և կարծես թե փայլում են էներգիայով, դա կարող է ազդել մեր արտաքին տեսքի վերաբերյալ մեր վստահության մակարդակի վրա:

2016 թվականին Dove-ի կողմից անցկացված հարցումը, որին մասնակցել է 10500 կին 13 տարբեր երկրներում, ցույց է տվել, որ կանանց մարմնի վստահությունը գնալով նվազում է: Կանանց մոտ 60 տոկոսը կարծում էր, որ պետք է համապատասխանեն «գեղեցկության որոշակի չափանիշներին»:

Մեկ այլ հարցում, որն անցկացրել է better.org.uk կայքը, OnePoll-ի հետ համատեղ, ցույց է տվել, որ կանանց 37 տոկոսը չի հագնում որոշակի հանդերձանք՝ մարմնի ցածր վստահության պատճառով, մինչդեռ 22 տոկոսը չի մարզվում նույն պատճառով:

Համեմատություն չկա

Մենք խորապես գիտենք, որ կուլիսների հետևում կյանքն այնքան էլ փայլուն չէ, որքան տեսնում ենք սոցիալական ցանցերում, բայց մեզնից շատերը բնական անհանգստություն ունեն, երբ խոսում են ֆիթնեսի մասին: Այն հայտնի է որպես «հղումային անհանգստություն»:

Հղման անհանգստությունն այն է, երբ մենք անընդհատ համեմատում ենք մեր նվաճումները և կարգավիճակը ուրիշների հետ, և հաճախ, առանց մեր մեղքի, մենք ցանկանում ենք նմանվել ուրիշներին: Սոցիալական մեդիայի միջոցով մեզ մշտապես տեսանելի են հիանալի կազմվածքով այլ կանայք, ովքեր զարմանալի սխրանքների են հասնում:

Այս զգացմանը դիմակայելու համար մենք պետք է շնորհակալ լինենք և ընդունենք մեր կյանքի լավը: Մենք պետք է բացահայտենք երախտագիտությունը: Սա աշխատում է, քանի որ երախտագիտությունը խանգարում է նախանձին: Շատ դժվար է նախանձել, երբ երախտապարտ ես զգում: Երախտագիտությունն արգելակում է բացասական զգացմունքները և նշանակում է, որ մենք պետք է գնահատենք մեր սեփական ֆիթնես սխրանքները և մնանք ավելի երջանիկ, առողջ և կենտրոնացած մեր հաջողության ճանապարհին:

Մեզանից ոմանք ծնվում են երախտագիտության հատկանիշով: Որոշ մարդիկ այս երախտագիտությունը գտնում են հոգևորությունից: Այնուամենայնիվ, մեզանից շատերը պետք է լինեն մի փոքր ավելի նախաձեռնող և միտումնավոր զարգացնեն երախտապարտ մտածելակերպը:

Զարգացող երախտագիտություն

Երբ մենք երախտագիտությունը վերածում ենք մտածելակերպի, այն սկսում է նստել հոգեբանական շրջանակում, որն ուղղում է մեր ուշադրությունը շնորհակալ լինելու պատճառներին: Սա նշանակում է, որ մենք ավելի շատ ենք գիտակցում մեր կյանքի լավ բաները: Փոխարենը կենտրոնանալու այն բանի վրա, թե ինչպես է ձեր թշնամին կրկնակի պտույտի դասեր անցկացնում, դուք կարող եք երախտապարտ լինել, որ դուք գնացիք դրսում՝ ընկերոջ հետ զրուցելիս:

Դոկտոր Էմի Ուայթհեդը սպորտային հոգեբանության և մարզչական գծով դոցենտ է Լիվերպուլի Ջոն Մուրսի համալսարանում: Նա ասում է, որ երախտագիտության օգտագործումն օգնում է ձեզ սովորություն դարձնել վարժությունը: «Կենտրոնանալը այն բոլոր բաների վրա, որոնց համար դուք երախտապարտ եք վարժությունների հետ կապված, կարող է օգնել դրական զգացմունքներ առաջացնել գործունեության նկատմամբ, որն իր հերթին ձեզ ավելի մոտիվացված կդարձնի ներգրավվելու», - ասում է նա:

Ավելի խորը հարաբերություններ

Ուրիշների հանդեպ երախտագիտությունը օգնում է մեզ ավելի խորը, ավելի ինտենսիվ հարաբերություններ կառուցել: Այն մեզ ավելի է մոտեցնում այն ​​մարդկանց հետ, ում հետ ժամանակ ենք անցկացնում, ուստի մենք ավելի շատ աջակցություն ենք ստանում, երբ դրա կարիքն ունենք, ավելի հարմարավետ ենք զգում ուրիշների հետ մարզվելիս և ավելի լավ ենք գիտակցում բարությունը, երբ այն մեզ առաջարկվում է: Երբ հետազոտողները դիտարկել են անհատականության 24 տարբեր ուժեղ կողմեր, նրանք պարզել են, որ երախտագիտությունը լավագույն եռյակում է մեր երջանիկ լինելու վրա ազդելու համար և կազմում է մեր երջանկության մակարդակի մոտ 20 տոկոսը:

Ինչպես նաև բարելավելով մեր դրական զգացմունքները, երախտագիտությունը նվազեցնում է մեր բացասական մտքերը, ինչը նշանակում է, որ մենք ավելի քիչ հավանական է տառապելու դեպրեսիայից, անհանգստությունից, սթրեսից կամ այրումից: Ենթադրվում է, որ դա արվում է, քանի որ մենք ավելի լավ որոշում ենք կայացնում, թե հաղթահարման որ մեխանիզմներն ենք մենք օգտագործում, որպեսզի ավելի լավ պատրաստված լինենք սթրեսը հաղթահարելու համար: Սթրեսին թաքնվելու փոխարեն մենք կարող ենք դուրս գալ վազքով, կամ մարդկանցից խուսափելու փոխարեն ընկերոջից խնդրենք, որ մեզ հետ գա յոգայի:

Բարելավված ֆիթնես

Այն նաև բարելավում է մեր ֆիթնեսի մակարդակը: ԱՄՆ-ի մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ երբ մարդիկ շաբաթական երախտագիտության օրագիր են պահում, նրանք շաբաթական 40 րոպեով ավելացնում են մարզումների քանակը: Պատահական երախտագիտության նիստերը նույնպես օգնում են: Երբ Կալիֆորնիայի համալսարանի լողի թիմի գլխավոր մարզիչ Թերի ՄաքՔիվերը սկսեց իր պրակտիկան՝ խնդրելով իր լողորդներին գրի առնել տասը բան, որի համար նրանք երախտապարտ են, նա ասում է. .