Ինչպես բարելավել աղիքների առողջությունը

Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչպես բարելավել աղիների առողջությունը: Երբ դուք սթրես եք զգում, դա ազդում է ոչ միայն ձեր տրամադրության, քնի, էներգիայի մակարդակի կամ նույնիսկ ձեր մաշկի առողջության վրա: Երբ դուք սթրեսի մեջ եք, ձեր մարսողական համակարգը դանդաղում և դանդաղում է, ինչը նշանակում է, որ այն չի աշխատում այնքան արդյունավետ, որքան պետք է:

Սթրեսը կարո՞ղ է մարսողության խանգարման պատճառ դառնալ:

Սթրեսը կարող է առաջացնել մի շարք մարսողական խնդիրներ, այդ թվում՝ ցավեր, փքվածություն և քամի, ինչպես նաև փորլուծություն և փորկապություն: Այս ախտանիշները հաճախ կարող են դառնալ թուլացնող, հատկապես, եթե մենք որոշենք ուշադրություն չդարձնել դրանց վրա և շարունակել մեր զբաղված ապրելակերպը: Սթրեսի ազդեցությունը մեր մարսողական համակարգի վրա կարելի է թեթևացնել՝ խուսափելու համար ոչ միայն ցավոտ ախտանիշների անհանգստությունից, այլև սննդանյութերի անարդյունավետ կլանումից:

Մարսողական համակարգի սթրեսից ազատվելու 5 միջոց

Օգնության ձեռք մեկնելու համար Մեյ Սիմփկինը՝ սննդաբան և խորհրդատու Enzymedica Մեծ Բրիտանիա բացահայտում է իր գլխավոր խորհուրդները՝ մարսողական համակարգը թուլացնելու և աղիքների արդյունավետությունը բարելավելու համար.

1. Խուսափեք վերամշակված հարմարավետ սննդից՝ աղիքների առողջությունը բարելավելու համար

Ավելի քիչ շաքար կերեք։ Եթե ​​դուք սթրես եք զգում և ձգտում եք արագ լուծում առաջարկող մթերքների, ինչպիսիք են թխվածքաբլիթները, թխվածքաբլիթները, քաղցրավենիքները և սպիտակ հացը, դուք վտանգում եք հայտնվել արյան շաքարի սանդղակի վրա, քանի որ ձեր մարմինը արյան մեջ շաքար է ստանում: , նախքան ինսուլինի արագ ազատումը հեռացնելու համար: Սա հետագայում ձեզ կթողնի հոգնածության և անտարբերության զգացում, և, հավանաբար, կգտնեք, որ արդյունքում մեկ այլ արագ լուծում եք փնտրում: Սա ռաֆինացված շաքարով հարուստ սննդակարգի միակ անբարենպաստ կողմնակի ազդեցությունը չէ: Դրանով դուք նաև կերակրում եք «վատ» բակտերիաներին ձեր մարսողական համակարգում. բակտերիաներ, որոնք աճում են շաքարի վրա. «Լավ» բակտերիաները, որոնք աջակցում են առողջ մարսողական համակարգին, կհայտնվեն լավ սննդից և ավելի քիչ կարող են գոյատևել:

Լուծում: Կերակրե՛ք ձեր «լավ» բակտերիաները այն սննդով, որն անհրաժեշտ է նրանց ծաղկման և բազմապատկման համար. մասնավորապես, մթերքները, որոնք հարուստ են բջջանյութով: Յուրաքանչյուր կերակուրի հետ ներառեք շատ բանջարեղեն, ինչպես նաև բարձր լուծվող մանրաթելային մթերքներ, ինչպիսիք են վարսակը, լոբին և ընդեղենը: Այս մթերքները կպահեն ձեր «լավ» բակտերիաները երջանիկ և առողջ:

2. Բարձրացրեք ձեր մարսողական ֆերմենտները՝ աղիքների առողջությունը բարելավելու համար

Մարսողական ֆերմենտները օգնում են հեռացնել սթրեսը ստամոքս-աղիքային տրակտից՝ քայքայելով դժվարամարս սպիտակուցները, սնձան, կազեինը (կաթնամթերքի սպիտակուցը) և կաթնաշաքարը (կաթնային շաքար): Առանց մարսողական ֆերմենտների, մենք պարզապես չէինք կարող վերամշակել մեր սնունդը՝ ներսում փակված սննդանյութերից որևէ մեկը ստանալու համար: Նրանք ուժեղացնում են սննդի կլանումը, կանխելով սննդային անբավարարությունը և կարող են նաև օգնել նվազեցնել թթվային ռեֆլյուքսի և գրգռված աղիքի համախտանիշի ախտանիշները: Եթե ​​դուք բավարար մարսողական ֆերմենտներ չեք արտադրում, որոնք կօգնեն մարսողական գործընթացին սահուն զարգանալ, ապա հնարավոր է նաև փորկապություն ունենաք:

Լուծում Մեր մարմինը բնականորեն արտադրում է մարսողական ֆերմենտներ: Այնուամենայնիվ, տարիքի հետ մեր բնական ֆերմենտների արտադրությունը սկսում է նվազել, ուստի ամենօրյա մարսողական ֆերմենտային հավելումներ ընդունելն օգնում է բնականաբար աջակցել մեր մարսողական համակարգին: Ես խորհուրդ եմ տալիս Digest Complete-ից Enzymedica-ից, որը 11 բնական բուսակերների ֆերմենտների խառնուրդ է, որը կօգնի ձեզ արդյունավետորեն մարսել և կլանել սնուցիչները:

3. Խուսափեք երկար նստակյաց ժամանակաշրջաններից՝ աղիների առողջությունը բարելավելու համար

Նստակյաց ապրելակերպը՝ քիչ ակտիվությամբ, ոչ միայն կհանգեցնի վատ տրամադրության և լարվածության, այլ նաև կարող է հանգեցնել մարսողական համակարգի դանդաղ աշխատանքի: Ձեր մարսողական համակարգը կշահի վարժությունից և ընդհանուր ֆիզիկական ակտիվությունից՝ բառացիորեն «իրերը շարժելու համար»:

Լուծում Նպատակ դրեք կանոնավոր կերպով մարզվել, նույնիսկ եթե որոշ օրերին ձեզ հաջողվում է ընդամենը 10 րոպե ակտիվություն: Ինչպես նաև քայլելը, վազքը և առցանց վարժությունները, մի մոռացեք, որ տնային գործերն ու տան գործերը նույնպես կարևոր են, եթե երկար ժամանակ նստած եք: Փորձեք հաշվի առնել նաև յոգան և պիլատեսը, քանի որ այս վարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը օպտիմալ մարսողության համար:

4. Ուշադիր եղեք կոֆեինի մասին՝ աղիների առողջությունը բարելավելու համար

Կոֆեինը կարող է թուլացնող ազդեցություն ունենալ աղիքների վրա: Թեև շատ մարդիկ չեն տուժում, մյուսները կարող են զգայուն լինել դրա նկատմամբ և պարզել, որ այն խթանում է մարսողական համակարգի մկանները ավելի ուժեղ կծկվել: Սա կարող է լինել ցավոտ IBS ախտանիշների պատճառ, ինչպիսիք են սպազմերը:

Լուծում Արժե նվազեցնել կամ նույնիսկ խուսափել կոֆեինից, եթե դուք ենթակա եք այս ազդեցություններին: Ամեն դեպքում, հեղուկի ընդունման ավելացումը կօգնի բարելավել մարսողական գործընթացը: Պարզ ջուրը, տաք ջուրը կիտրոնով կամ թարմ քերած կոճապղպեղով և բուսական թեյերը լավ ընտրություն են, ինչպես նաև ապուրները, մրգերը և բանջարեղենը, քանի որ դրանք նաև հեղուկ են տալիս:

5. Խուսափեք շատ ուշ ուտելուց՝ աղիքների առողջությունը բարելավելու համար

Քնի ընթացքում մարմնի տարբեր համակարգերը վերականգնվում և վերականգնվում են՝ պատրաստ հաջորդ օրվա համար: Քնելուց շատ մոտ ուտելը նշանակում է, որ ձեր մարսողական համակարգը պետք է կենտրոնանա ձեր կերակուրի մշակման վրա: Սա ոչ միայն շատ էներգիա է ծախսում, ինչը, հետևաբար, կարող է խանգարել ձեր քունը, այլ նաև նշանակում է, որ ձեր մարսողական համակարգը բավարար ժամանակ չունի մեկ գիշերվա ընթացքում արդյունավետ վերականգնվելու համար: Երկարաժամկետ հեռանկարում ձեր մարսողական առողջությունը կտուժի, և դուք կարող եք ավելի ենթակա լինել IBS ախտանիշներին, ինչպիսիք են փքվածությունը և ստամոքսի ցավը:

Լուծում Նպատակ դրեք ավարտել ձեր կերակուրը քնելուց առնվազն երեք ժամ առաջ, որպեսզի ձեր մարսողական համակարգը բավարար ժամանակ տրամադրի կերակուրը մշակելու համար: