Ինչու՞ եք ցանկանում մարզավիճակ ձեռք բերել:

Եթե ​​գագաթնակետին հասնելը հեշտ լիներ, բոլորը դա կանեին: Մենք բոլորս քայլում էինք հարթ փորով և տոնավորված, քանդակված կազմվածքով: Դա կարելի է անել, բայց դա դժվար աշխատանք է, ուստի իսկապես կարևոր է պարզել, թե ինչու եք ցանկանում հավատարիմ մնալ հենվելու և հիմնվել ձեր պատճառների վրա, երբ գործը դժվարանում է:

Դուք նախկինում փորձել եք դիետա պահել և մարզվել: Դուք լավ սկսեցիք, բայց դա չտեւեց: Եվ դուք վերադարձաք ձեր հին ճանապարհներին: Դա հիասթափեցնող է, բայց մեզանից շատերը նախկինում փորձել և ձախողել են դիետա պահել կամ նիհարել: Մեզանից ոմանք լավ արդյունքներ են գրանցել, բայց հետո նորից քաշ են հավաքել: Եթե ​​դա այնքան հեշտ լիներ, որքան «ուտեք սա և արեք այն», ապա բոլորը ֆանտաստիկ տեսք կունենային: Բայց դյուրանցումներ չկան, և մենք այստեղ չենք, որպեսզի ձեզ վաճառենք դիետաների և քաշի կորստի արագ շտկվող մոտեցում: Մոտիվացիան առանցքային է: Այսպիսով, նախքան նոր առողջ սնվելու և վարժությունների պլան սկսելը, դուք պետք է ձեր միտքը հասցնեք ճիշտ մտավոր վիճակի: Սկսեք մտածել դիետաների կամ վարժությունների մասին, որոնք նախկինում փորձել եք, որոնք չեն աշխատել: Գրեք, թե որոնք են դրանք և ինչու չեն աշխատել ձեզ մոտ: Արդյո՞ք դիետան չափազանց սահմանափակող էր: Դուք անընդհատ քաղցած էիք զգում: Արդյո՞ք զորավարժությունների ծրագիրը չափազանց երկար էր: Արդյո՞ք դա ձեր ժամանակից շատ խլեց: Կամ միգուցե ձեզ դուր չեկավ:

Քաշը կորցնելու և այն չպահպանելու համար, հետևաբար, հասնելով ձեր հարթ որովայնի, դուք պետք է գտնեք կայուն դիետա և վարժություններ: Եթե ​​դուք չեք սիրում անընդհատ միևնույն կերակուրներն ուտել, ապա ձեզ անհրաժեշտ կլինի սննդակարգ, որն առաջարկում է բազմազանություն: Եթե ​​դուք ատում եք ածխաջրերից հրաժարվելու գաղափարը, ապա ա Սրանք դիետան երկարաժամկետ հեռանկարում ձեզ համար կայուն չի լինի. Եթե ​​դուք ժամանակ կամ հակվածություն չունեք ճաշ պատրաստելու համար շատ ժամանակ հատկացնելու, ապա ձեզ հարկավոր է առողջ կերակուրներ գտնել, որոնք կարող եք պատրաստել 20 րոպեի ընթացքում: Փորձեք ձեր ուտելու սովորությունները կառուցել ձեր անձնական նախասիրությունների հիման վրա, որպեսզի չգայթակղվեք հանձնվել, երբ ամեն ինչ դժվար է:

Մարզվելու իրական մոտիվացիա

Ինչ վերաբերում է մարզավիճակ ձեռք բերելու ձեր իրական մոտիվացիային, դուք պետք է իսկապես մտածեք, թե ինչու է դա ձեզ համար կարևոր: Ի՞նչ կանի ձեզ համար հարթ որովայն ունենալը: Ինչպե՞ս դա կօգնի ձեր կյանքին: Մեզանից շատերն ավելի վստահ են զգում, երբ ձևավորվում են, ինչը արտացոլվում է մեր կյանքի այլ ոլորտներում: Շատ կանայք նշում են, որ վստահություն ունեն փոխելու կարիերան կամ աշխատավարձի բարձրացում խնդրել, երբ նիհարել են և ապացուցել իրենց, որ կարող են իրենց նպատակ դնել և հավատարիմ մնալ դրան:

Մտածեք իսկապես համոզիչ պատճառի մասին, թե ինչու է հարթ որովայնը ձեզ համար այդքան մեծ նշանակություն ունի: Իրականում, մենք կարող ենք ձեզ մեկ շատ լավ պատճառ բերել՝ նվազեցնել որովայնի ճարպը: Մեջտեղում կուտակված ճարպը վնասակար է ձեզ համար, քանի որ այն շրջապատում է կարևոր օրգանները, ներառյալ լյարդը: Որովայնի ճարպը, որը նաև հայտնի է որպես վիսցերալ ճարպ, կարող է մեծացնել սրտի հիվանդությունների ռիսկը հետագա կյանքում:

Ձեր որովայնի ճարպի կրճատումը նաև ձեզ ավելի երկար ապրելու հնարավորություն կտա: Սա ինքնին լավ մոտիվացիա է ձևավորվելու համար: Անկասկած, մարզավիճակ ձեռք բերելու ցանկության այլ պատճառներ ունեք։ Ինչպիսին էլ լինեն ձեր պատճառները, գրեք դրանք և դարձրեք դրանք անձնական: Նշեք, թե ինչու եք ուզում հարթ որովայն ունենալ և ամրացրեք այն ձեր սառնարանում կամ տարեք այն ձեզ հետ, որպեսզի երբ գայթակղվում եք անառողջ ուտելիքներ ուտել կամ չափից շատ ուտել, ինքներդ ձեզ հիշեցնեք, թե ինչու է ձեր նպատակն այդքան կարևոր: Սա կօգնի ձեզ ուղու վրա պահել:

Քաշը կորցնելու առողջական պատճառները

Էլ ավելի շատ մոտիվացիայի կարիք ունե՞ք: Ահա այն պատճառների լավ ցանկը, թե ինչու է կանոնավոր մարզվելը և ձևավորվելը այդքան լավ ձեզ համար:

• Եթե դուք ունեք բարձր մարմնի ճարպեր, դուք վտանգված եք արյան բարձր ճնշման, 2-րդ տիպի շաքարախտի, ինսուլտի, սրտի հիվանդության, որոշ քաղցկեղի և օստեոարթրիտի վտանգի տակ:

• Մարզվելը նվազեցնում է սրտի իշեմիկ հիվանդության ռիսկը մոտավորապես 35 տոկոսով:

• Կանոնավոր գործունեությունը նվազեցնում է 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման ռիսկը մոտ 50 տոկոսով:

• Այն նվազեցնում է կրծքագեղձի քաղցկեղի ռիսկը մոտ 20 տոկոսով:

• Այն նվազեցնում է հաստ աղիքի քաղցկեղի ռիսկը մոտ 50 տոկոսով:

• Ֆիզիկական վարժությունները նվազեցնում են ձեր զարգացման ռիսկը թուլամտություն հետագա կյանքում: Dementia բարեգործական Ալցհեյմերի միություն խորհուրդ է տալիս կանոնավոր վարժություններ կատարել (միաժամանակ չծխելը և առողջ սննդակարգին հետևելը) որպես դեմենցիայի զարգացման ռիսկը նվազեցնելու երեք ուղիներից մեկը:

• Որովայնի ավելցուկային ճարպը կապված է սրտի հիվանդությունների մեծացման ռիսկի հետ: Եթե ​​ձեր որովայնը մի տեղ է, որտեղ դուք հակված եք կուտակել ավելորդ ճարպը, ապա դուք ավելի մեծ վտանգի տակ եք: