Արդյո՞ք ձեր հարաբերությունները գիրացնում են ձեզ:

Ձեր զուգընկերոջ հետ շփվելուց հետո գիրացե՞լ եք: Զգո՞ւմ եք, որ ձեր միասին ուտելու սովորությունները խանգարում են ձեր առաջընթացին: Ջիլ Էքերսլի Միասին քաշ կորցնելու վերաբերյալ խորհուրդների համար դիմում է մասնագետներին:

Դուք պայքարում եք քաշի կորստի ձեր նպատակներին հասնելու և մի քանի ֆունտ կորցնելու համար: Դե, դուք վերջերս ամուսնացե՞լ եք, տեղափոխվել եք սիրուն նոր զուգընկերոջ հետ, թե՞ ձեր «կարևոր ուրիշի» հետ ընկել եք հարմարավետ, անկաշկանդ փախուստի մեջ: Զարմանալի է իմանալ, որ կան ապացույցներ, որ մեր հարաբերությունները բավականին նկատելի ազդեցություն ունեն մեր առողջության և ֆիթնեսի վրա, և նույնիսկ այն բանի վրա, թե որքան ենք մենք կշռում: Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, պետք է իրականության ստուգում անցնեք:

Դոկտոր Արիա Քեմփբել-Դանեշը, ով վարքագծի փոփոխության հոգեբան է և F I T մեթոդի ստեղծող dr-aria.com «Մեր հարաբերությունները հզոր ազդեցություն ունեն մեր ապրելակերպի ընտրության և քաշի վրա»։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ որքան ավելի ծանր են շրջապատող մարդիկ, և որքան մտերիմ են հարաբերությունները, այնքան ավելի հավանական է, որ դուք ավելի ծանր լինեք:

«Սնունդը շատերի համար սիրո խորհրդանիշ է։ Մենք հեշտությամբ կարող ենք ընկնել բազմոցին փաթաթվելու, ուտելիքի ուտելիքի և քաղցր ուտեստների օրինաչափությունների մեջ՝ որպես սեր դրսևորելու և մեր գործընկերների հետ ժամանակ անցկացնելու հիմնական միջոցները: Սրա մեջ էապես սխալ բան չկա: Այնուամենայնիվ, եթե մեր ամենօրյա սովորությունները հանգեցնում են քաշի ավելացման, ինչը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ մեր ինքնավստահության, ինքնագնահատականի և հարաբերությունների վրա, ապա մենք կարող ենք ավելի առողջ ուղիներ գտնել մեր զուգընկերոջ հետ որակյալ ժամանակ անցկացնելու, սնունդը վայելելու համար: որ մենք ուտենք և դեռ նիհարենք»։

Կիսելով սնունդ և հյուրասիրություն

2017 թվականին Գլազգոյի համալսարանի կատարած հետազոտությունը պարզապես ընդգծեց այն փաստը, որ դուք պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեք ձեր քաշին, երբ միասին եք շարժվում: Հետազոտողները պարզել են, որ նորապսակները ամուսնության առաջին տարում գիրացել են միջինը չորսից հինգ ֆունտ յուրաքանչյուրը: Ընդհակառակը, համաբնակներին հաջողվել է հավաքել երեքից չորս ֆունտ իրենց համատեղ կյանքի առաջին երեք ամիսների ընթացքում: Թվում է, թե սնունդն ավելի կենտրոնական է դառնում հարաբերություններում, քանի որ զույգերը կիսում են կերակուրներն ու հյուրասիրությունները, մինչդեռ հանգստանալու համար սեփական տուն ունենալը նշանակում է, որ նրանք ավելի քիչ են դուրս գալիս փողոց: Դրանում կարող են դեր ունենալ նաև ֆինանսները:

Արդյո՞ք այդ կիլոգրամները սողում էին, թե՞ պարզապես չէին իջնում, ինչպես դուք հույս ունեիք, քանի որ դուք զույգի անդամ եք եղել: Իսկ որքանո՞վ է փոխվել Ձեր ապրելակերպը: Հեշտ է արդարացումներ գտնել, երբ սկսում ես նկատել, որ քո կիսաշրջազգեստները կամ ջինսերը հանկարծակի մի փոքր նեղ են զգում: Ձեր նոր զուգընկերոջը «փչացնելը» առասպելական (և բարձր կալորիականությամբ) կերակուրներով, կամ թույլ տալ, որ նա փչացնի ձեզ, հիանալի է հնչում, բայց ոչ, եթե դրանից հետո ձեզ չափից ավելի կշտացած և փքված եք զգում՝ հարմարավետ սնվելու փոխարեն: Պետք չէ նաև ձեզ գիշերվա կեսը արթուն պահել մարսողության խանգարման դեպքում: Սրանք բոլորը նշաններ են, որ ինչ-որ բան սխալ է տեղի ունեցել:

Ինչու եք ավելացնում քաշը

Դուք իսկապես պետք է ինքներդ ձեզ հարցնեք, թե արդյոք այսներից որևէ մեկը կիրառելի է.

• Դուք մատուցու՞մ եք և ուտում եք նույն չափաբաժինները, ինչ ձեր զուգընկերը, թեև նա ձեզնից մեծ է կամ ավելի ակտիվ աշխատանք ունի, որը պահանջում է ավելի շատ կալորիա:
• Սկսե՞լ եք ուտել այնպիսի բաներ, որոնք նախկինում չէիք ուտի, քանի որ դրանք ձեր զուգընկերոջը դուր են գալիս: Թե՞ խորտիկ եք ուտում, երբ իսկապես քաղցած չեք զգում, պարզապես «ձեր գործընկերոջը ընկերություն պահելու համար»:
• Դուք, ինչպես վերը նշված է, ունե՞ք ավելի շատ կալորիաներով հարուստ ուտեստներ և հյուրասիրություններ, քանի որ կիսվելը հաճելի բան է թվում միասին անել:
• Ընդհանրապես ավելի քիչ եք վարժություններ անում, քանի որ ձեր զուգընկերոջ հետ բազմոցին փաթաթվելն ավելի հեշտ է, քան մարզասրահ գնալը կամ զբոսանքի դուրս գալը:
• Դուք շարունակում եք մնալ ավելի շատ և ավելի քիչ ակտիվ, քանի որ դուք ունեք միմյանց ընկերակցությամբ, և կարիք չե՞ք զգում փողոց դուրս գալու և շփվելու այնքան, որքան միայնակ էիք:

Մեծ չափաբաժիններ, վատ մարսողություն

Քենթում բնակվող սննդաբան Ջոդի Միդլթոնը jodymiddleton.com մի քանի խորհուրդ ունի նրանց համար, ովքեր կասկածում են, որ իրենց հարաբերությունների հետ կապված մեկ կամ երկու վատ սովորություն են զարգացրել:

«Եթե դուք շատ հաճախ եք մատուցում շատ մեծ չափաբաժիններ, ձեր մարսողությունը կտուժի», - ասում է նա: «Ինչ էլ որ ուտում է ձեր զուգընկերը, փորձեք ձեր սեփական ափսեի կեսը լցնել բանջարեղենով կամ աղցանով։ Ձեր սպիտակուցի չափաբաժինը պետք է լինի ձեր ձեռքի ափի չափը, այնպես որ դա լավ միջոց է չափելու ձեր մատուցած քանակությունը և անհրաժեշտության դեպքում այն ​​նվազեցնելու համար:

Փորձեք խրախուսել միասին ավելի առողջ սնվել: Անառողջ կերակուրները դարձրեք ամենամսյա բուժում: Երկուսդ էլ ձեզ ավելի լավ կզգաք, և դա կբերի ավելի լավ և հաճելի կյանք երկուսիդ համար:

Դոկտոր Մեգ Արոլը, հոգեբան և The Shrinkology Solution-ի (Quadrille Books) համահեղինակ, նաև նշում է, որ կան բազմաթիվ գործնական հնարքներ, որոնք կարող ենք օգտագործել՝ օգնելու չափաբաժնի չափին և սննդի ընտրությանը, ինչպես օրինակ՝ օգտագործել ավելի փոքր ափսեներ, համոզվել, որ մենք մնում ենք: խոնավացնում է և կայունացնում է մեր արյան շաքարի մակարդակը՝ զսպելու փափագը:

Սոցիալական աջակցություն քաշի կորստի համար

«Սակայն հետազոտությունները հետևողականորեն ցույց են տալիս, որ սոցիալական աջակցությունը առողջ քաշը պահպանելու հիմնական գործոններից մեկն է», - ավելացնում է նա: «Նույնիսկ եթե ձեր զուգընկերը չի ցանկանում նիհարել, կարո՞ղ է նա լինել ավելի լավ և առողջ: Մեզ բոլորիս անհրաժեշտ են առողջական նպատակներ՝ ոչ միայն առողջ լինելու, այլև մարզավիճակը պահպանելու համար: Շատ ավելի լավ է ձեր զուգընկերոջը ներգրավել, քան փորձել և աշխատել նրա շուրջը»:

Ձեր զուգընկերը կարող է պարզապես չգիտի, թե որքան կարևոր է ձեզ համար նիհարելը կամ մարզավիճակը բարձրացնելը: Գտեք ժամանակ՝ առանց շեղումների քննարկելու դա: Ձեր զուգընկերը կարող է դիմակայել ձեզ մարզասրահում միանալուն կամ որոշակի տեխնիկայի օգտագործմանը, և ձեր զուգընկերը կարող է մի փոքր կոշտ լինել փոփոխությունների հարցում: Էքսպրեսքոնպատակներն ու ամբիցիաները, խնդրեք էմոցիոնալ աջակցություն և նշեք, որ լավ կլինի, եթե ձեր զուգընկերը որոշի միանալ ձեզ:

Քաշը կորցնելու մոտիվացիայի բացակայություն

Համոզվեք, որ դուք չեք օգտագործում ձեր գործընկերոջ մոտիվացիայի բացակայությունը որպես արդարացում: Եթե ​​ցանկանում եք մարզավիճակ ձեռք բերել, պետք է դա անեք ինքներդ ձեզ համար»։

Ե՛վ քաշի կորստի, և՛ ավելի առողջ ապրելակերպի հնարավոր է հասնել զույգերի՝ միասին աշխատելու և մարզվելու դեպքում: Զույգերը կարող են և անում են, և՛ խրախուսել, և՛ ոգեշնչել միմյանց: Կա մի բան, որը կոչվում է «ալիքային էֆեկտ», որը նշվել է ԱՄՆ Կոնեկտիկուտի համալսարանի մի քանի ակադեմիական ուսումնասիրություններում, որոնցից վերջինն իրականացվել է Weight Watchers-ի հետ համատեղ: Վեց ամսվա ընթացքում 130 զույգ է ուսումնասիրվել, և պարզվել է, որ երբ զուգընկերներից մեկը պարտավորվում էր նիհարել, հավանականությունը մեծ էր, որ մյուս զուգընկերը նույնպես մի քանի կիլոգրամ կիջեր, նույնիսկ երբ նրանք ակտիվորեն չէին մասնակցում:

«Չմասնակիցների» մոտ մեկ երրորդը կորցրել է իր մարմնի քաշի երեք տոկոսը կամ ավելին վեց ամիս հետո: Վարքագծային հոգեբան և առաջատար հետազոտող Էմի Գորինը բացատրել է, որ երբ ինչ-որ մեկը ինչ-որ կերպ փոխում է իր վարքագիծը, փոխվում են շրջապատի մարդիկ: Նոր, առողջ վարքագիծը կարող է օգուտ բերել ուրիշներին իրենց կյանքում:

Հետազոտությունը նաև ցույց է տվել, որ զույգերի նիհարելու արագությունը նույնպես փոխկապակցված է: Եթե ​​զուգընկերներից մեկը նիհարել է կայուն տեմպերով, մյուսը նույնպես նիհարել է: Նմանապես, եթե մեկը պայքարում էր նիհարելու համար, մյուսը նույնպես պայքարում էր:

Արդյո՞ք ձեր զուգընկերը խափանում է ձեր քաշը կորցնելու ջանքերը:

Երբեմն, գործընկերները կարող են սաբոտաժի ենթարկել ձեր լավագույն ջանքերը՝ մարզավիճակ ձեռք բերելու կամ նիհարելու համար՝ առանց իրականում նշանակելու: Իհարկե, մենք բոլորս ուզում ենք սիրված լինել մեզ համար, ոչ թե մեր առասպելական կազմվածքի կամ տպավորիչ անձնական լավագույնների համար վերջին զբոսայգում, և ճիշտ է, որ այդպես լինի: Ճիշտ է նաև, որ քաշ կորցնելը երբեմն կարող է անվստահություն առաջացնել ձեր «մյուս կեսում», ըստ վարքագծի փոփոխության հոգեբան դոկտոր Արիա Քեմփբել-Դանեշի: «Սրա հիմքում սովորաբար վախն է», - ասում է նա: «Վախեք, որ եթե նիհարեք, դրանից հետո դժգոհ կլինեքնրանցարտաքին տեսքը, վախը, որ դուք և հարաբերությունները կփոխվեն, կամ վախ, որ ուրիշները ձեզ ավելի գրավիչ կհամարեն, և դուք կարող եք նրանց թողնել ուրիշի համար»:

Թող նրանք իմանան, թե որոնք են ձեր նպատակները: Կիսվեք նրանց հետ, թե որքան կարևոր է ձեզ համար, որ դուք վարեք ավելի առողջ ապրելակերպ, և որ ձեզ դուր կգա, եթե նրանք աջակցեն ձեզ ցանկացած ձևով, որը ցանկանում են:

Ձեր կողքին քաշեք ձեր կողքին քաշ կորցնելու համար

Հաջողակ գործընկերները կիսում են նույն արժեքները. արդյո՞ք բազմոցի կարտոֆիլի/մարզասրահի նապաստակի համագործակցությունը իսկապես կաշխատի: Դա կօգնի, եթե երկուսդ էլ պատրաստ եք ինչ-որ նոր բան փորձել: Ահա թե ինչպես ձեռք բերել և պահպանել մարզավիճակը…

• Եղեք իրատես նիհարելու և ֆիթնեսի ձեր նպատակների վերաբերյալ և մի դարձեք ֆանատիկոս:
• Մի քարոզեք, նույնիսկ եթե կարծում եք, որ ձեր գործընկերը կշահի ձեզ միանալուց: Փոխարենը, եղեք օրինակելի՝ պիտանի, առողջ և երջանիկ: Համոզեք ձեր զուգընկերոջը միանալ ձեզ օրինակով, ոչ թե բարկանալով:
• Մի կերեք էմոցիոնալ պատճառներով. Փոխարենը առաջարկեք ինչ-որ ակտիվ բան, որ կարող եք միասին անել:
• Բացահայտեք հնարավոր ֆիթնես գործունեությունը և հարմարությունները ձեր տարածքում: Եթե ​​երկուսդ էլ սկսնակ եք, ձեզնից ոչ ոք իրեն հետ չի թողնի:
• Մի շարունակեք ձեր դիետան. շատ հեշտ է դիետիկ ձանձրալի դառնալը:
• Շնորհավորեք ձեր երկրորդ կեսին իրենց ձեռքբերումների համար, անկախ նրանից, թե որքան մեծ է, թե փոքր: