10 միջոց այս ձմռանը վազքի վնասվածքներից խուսափելու համար

Այս ձմռանը նոր վազորդների աճը ժամանակային ռումբ է վնասվածքների համար: Ահա, թե ինչպես մնալ առանց վնասվածքների.

Մասնագետները վազորդներին կոչ են անում լրացուցիչ նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկել և համոզվել, որ նրանք անում են ամեն ինչ, որպեսզի հեշտությամբ տեսանելի լինեն այս ձմռանը դրսում մարզվելու հարցում:

Տոնական ժամանակաշրջանում սովորաբար նվազում է մայթերին հարվածող մարդկանց թիվը. մարդկանց մեկ երրորդը ընդհանրապես չի զբաղվում մարզանքով, քանի որ նրանք հարմարավետ են նստում բազմոցին կամ իրենց ընտանիքի և ընկերների հետ ուտում և խմում են: Սակայն այս տարի կանխատեսվում է, որ շատ տարբեր կլինի։

Շատերի համար դեռևս գործում են արգելափակման սահմանափակումները, զուգորդված ավելի քիչ Սուրբ Ծննդյան երեկույթների և հավաքների հետ, Runners Need-ը տեսել է առցանց վազքի հանդերձանքի աննախադեպ պահանջարկ և ակնկալում է, որ այս դեկտեմբերը կլինի ամենաակտիվներից մեկը, քանի որ մարդիկ շարունակում են կենտրոնանալ իրենց առողջության և բարեկեցության վրա: .

Սակայն, թեև թվերը ցույց են տալիս, որ նախորդ տարիների համեմատ նոր վազորդների աճ է գրանցվել, գնահատվում է, որ մարդկանց 68 տոկոսը չի դիմել առաջնորդության կամ աջակցություն, երբ խոսքը վերաբերում է սպորտին:

Գիտելիքի այս պակասը համատեղելով ցուրտ եղանակի և մութ օրերի հետ՝ դա նշանակում է, որ հազարավոր մարդիկ իրենց վտանգի տակ են դնում վնասվածքների և վտանգի տակ՝ հեշտությամբ չտեսնվելով ճանապարհներին: Ահա թե ինչու Runners Need-ը մեկնարկել է իր #WeFeelSeen արշավը՝ կիսվելու իր փորձով ապահով մնալու, վնասվածքները նվազեցնելու և ճիշտ հանդերձանք ընտրելու հարցում:

Runners Need-ի Մարդկանց զարգացման և արտադրանքի ուսուցանող Սթիվ Պատերսոնը ասում է. «Հիանալի է տեսնել, որ այդքան շատ վազորդներ դուրս են գալիս և շարժվում, հատկապես տարվա այս եղանակին: Այնքան շատ օգուտներ էլ կան: Վազքը ոչ միայն կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը և նվազեցնել սթրեսի, անհանգստության և դեպրեսիայի զգացումը, ինչը շատ անհրաժեշտ է այս տարվանից հետո, այլև դա անելը դժվար ձմեռային պայմաններում կարող է նաև օգնել բարձրացնել կատարողականությունը և ձեզ ավելի ուժեղ դարձնել:

Սթիվն ավելացնում է. «Սակայն այն դեպքում, երբ նոր վազորդները չեն ստանում իրենց անհրաժեշտ խորհուրդները, դա ժամանակային ռումբ է վնասվածքների համար: Իրականում, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սկսնակ վազորդները երկու անգամ ավելի հաճախ են վնասվածքներ ստանում, քան նրանք, ովքեր ավելի փորձառու են, կան որոշ ընդհանուր թակարդներ, որոնք բոլոր մակարդակներում զբաղվողները կզգան ձմռանը վազելիս, օրինակ՝ ճանապարհին ուրիշների կողմից չտեսնված լինելը, ձգված մկանները: և մթության մեջ սայթաքելով անտեսանելի խոչընդոտների վրայով:

«Լավագույն բանը, որ կարելի է անել, համոզվելն է, որ դուք լավ պատրաստված եք այն պայմաններին, որոնցում վազում եք: Այժմ օրերն ավելի մութ են, այնքան կարևոր է, որ հնարավորինս տեսանելի դարձնեք ինքներդ ձեզ՝ նվազագույնի հասցնելու չնկատվելու վտանգը: ճանապարհային այլ օգտվողների կողմից: Եթե ​​դուք ունեք ճիշտ հանդերձանք, ապա կարիք չկա թույլ տալ, որ անձրևն ու ցուրտը ձեզ հետ պահեն ձեր մարզիչներին կապելուց և դրսում դուրս գալուց: Այսպես ասվում է, որ միշտ ավելի լավ է զգույշ լինել և օգտագործել ձեր ողջախոհությունը. սառցակալած պայմանները ավելի լավ է խուսափել վնասվածքների լուրջ վտանգը նվազագույնի հասցնելու համար և միշտ զգույշ լինել ճանապարհն անցնելիս, հատկապես երբ մութ է կամ երաժշտություն լսելիս:

1. Մի թերագնահատեք տաքանալու և սառեցնելու ուժը

Մարզվելուց առաջ տաքանալը միշտ կարևոր է՝ նվազեցնելու վնասվածքների վտանգը, բայց դա ավելի շատ է, երբ ցուրտ է, քանի որ մկանները կարող են սովորականից ավելի ամուր լինել: Որոշ ցածր ինտենսիվության սիրտային վարժություններ, ինչպիսիք են աստղային ցատկերը և բարձր ծնկները, կօգնեն բարձրացնել սրտի զարկերը, մինչդեռ դինամիկ ձգումները կօգնեն պատրաստել ձեր մարմինը գալիք իրադարձություններին: Նմանապես, ձեր վազքից հետո ժամանակ հատկացրեք ձգվելու և զովանալու համար, որպեսզի օգնեք դուրս հանել կաթնաթթուները և կանխել ցավը հաջորդ օրը:

2. Իմացեք ձեր երթուղին

Հասկանալը, թե որտեղ եք վազում, կարևոր է ապահով մնալու համար, հատկապես երբ մութ է: Երթուղի կառուցելիս դուք պետք է տեղյակ լինեք այն տարածքների մասին, որոնք կարող են վատ լուսավորված լինել, հետիոտների մուտքը նվազեցնելու կամ նույնիսկ գետնի վրա բախումներ և խոչընդոտներ, ինչպիսիք են անհարթ մայթը, ծառերի արմատները կամ չամրացված ջրահեռացման ծածկույթները, որոնք կարող են ձեզ հեշտությամբ վերացնել: երբ տեսանելիությունը ցածր է.

3. Մտածեք շրջանների մասին

Թեև ամառային ամիսներին դուք կարող եք վայելել արահետներ ուսումնասիրելը կամ նոր տարածքներ մեկնելը, երբ խոսքը վերաբերում է ձմեռային վազքին, և հատկապես սկսնակներին, լավ գաղափար է ընտրել ավելի փոքր վազքի հանգույցներ: Այո, նույն երթուղին վարելը կարող է մի փոքր ձանձրալի լինել, այնուամենայնիվ, այն ձեզ հնարավորություն է տալիս ելքի ռազմավարության տարբերակ, եթե որևէ դժվարության մեջ հայտնվեք:

4. Հասկացեք եղանակը

Ճիշտ այնպես, ինչպես դուք պետք է համոզվեք, որ պատրաստ եք անձրևին և պատշաճ կերպով պատված եք ջերմաստիճանին, դուք նույնպես պետք է հիշեք քամու մասին: Քամոտ պայմանները մեծ դեր են խաղում մեր ցուրտության մեջ: Եթե ​​կարող եք, փորձեք վազել քամու մեջ, երբ դուք սկսում եք ձեր վազքը, որպեսզի այն փչի ձեզանից, երբ դուք տուն եք գնում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դուք, ամենայն հավանականությամբ, ավելի քրտնած կլինեք և այդքան էլ չեք մրսի:

5. Ձեռք բերեք ճիշտ հանդերձանքը

Անշուշտ պետք է ասել, որ երբ դուք մթության մեջ եք, դուք պետք է անեք ամեն ինչ, որպեսզի համոզվեք, որ ձեզ երևում են. հատկապես ճանապարհներին, և մեր խանութների թիմերը միշտ պատրաստ են օգնել ձեզ ընտրել այն, ինչ ձեզ համար ճիշտ է: Պարտադիր չէ, որ ձեր հանդերձանքը թանկ լինի, բայց կարևոր է, որ դուք ներդնեք բարձր տեսանելիության որոշ կտորներ և նույնիսկ մտածեք գլխի ջահ օգտագործելու մասին: Քրտինքը մաքրող գործվածքները նույնպես լավ գաղափար են, ինչպես նաև պաշտպանում են մաշկի բաց հատվածները խոնավացնող միջոցներով:

6. Զգուշորեն քայլեք

Վազելիս անհրաժեշտ է համոզվել, որ ճիշտ կոշիկ ունեք, ոչ միայն վնասվածքների սայթաքումից կանխելու համար, այլ նաև ապահով կերպով ապահովված լինելու համար: Խանութի մեր մասնագետներից մեկը կկարողանա քայլվածքի վերլուծություն կատարել, որը կօգնի ձեզ ընտրել ճիշտ կոշիկը ձեր ոտքի համար, ինչպես նաև խորհուրդ կտա լավագույն քայլքը այն մակերեսների համար, որոնց վրա դուք վազում եք:

7. Խոնավեցեք

Թեև դրսում կարող է ցուրտ լինել, դուք դեռևս քրտնած կլինեք, ուստի իսկապես կարևոր է խոնավանալ, երբ վազում եք, հատկապես, եթե դուրս եք գնում երկար հեռավորության վրա: Կարևոր է նաև հասկանալ, որ ցուրտ օդը հաճախ կարող է ձեզ այնպիսի զգացողություն առաջացնել, կարծես չեք քրտնում և չեք կորցնում ջուրը, ուստի կարող եք ավելի շատ ջրազրկված լինել, քան կարծում եք:

8. Կարգավորեք ձեր շնչառությունը

Երբ ցրտին դուրս եք գալիս, ձեր շնչառությունը երբեմն կարող է ավելի դժվար զգալ: Փորձեք զարգացնել ռիթմը՝ յուրաքանչյուր երեք քայլը ներշնչելով և արտաշնչելով։ Սա կօգնի ձեզ ավելի շատ վերահսկողության տակ զգալ և թեթևացնել ցանկացած պայքար:

9. Միացրեք ձեր մարզումները

Նոր վազորդների ամենատարածված որոգայթներից մեկը ձեր մարզումների մեջ բավականաչափ բազմազանություն չտալն է: Բարելավելու և զարգացնելու համար լավագույնն է ընդգրկել մարզման մի շարք տեխնիկա, ինչպիսիք են ինտերվալը, ֆարտլեկը և բլուրները: Նմանապես, աստիճանաբար ավելացրեք ձեր վազքը՝ գլխով ցատկելու փոխարեն, և համոզվեք, որ խաչաձև մարզվելով՝ համոզվեք, որ օգտագործում եք մկանների տարբեր խմբեր՝ նույն մկանները ծանրաբեռնելուց և վնասվածքներ պատճառելուց խուսափելու համար:

10. Ստացեք վազող ընկեր

Համախմբվեք ընկերոջ հետ՝ վազելու համար: Դա ոչ միայն կպահի ձեզ մոտիվացված և ավելի զվարճալի կդարձնի վազքը, այլ նաև ավելի անվտանգ է, քան միայնակ դուրս գալը:

Սթիվն ավելացնում է. «Այնքան կարևոր է, որ հոգ տանես ձմռանը վազելիս։ Եթե ​​ցանկանում եք փորձագիտական ​​խորհրդատվություն հանդերձանքի վերաբերյալ, որը կօգնի ձեզ տեսանելի մնալ, լավագույն կոշիկները ձեր վազքի տեխնիկան աջակցելու համար կամ նույնիսկ որոշ օգտակար խորհուրդներ, որոնք կօգնեն նվազագույնի հասցնել ձեր վնասվածքների ռիսկը, մեր հատուկ պատրաստված անձնակազմից մեկը սիրով կաջակցի ձեզ: ձեր տեղական Runners Need խանութում»:

Լրացուցիչ տեղեկություններ

Լրացուցիչ տեղեկությունների և փորձագետների խորհրդատվության կամ #WeFeelSeen հավաքածուի խմբագրման մասին ավելին իմանալու համար այցելեք ձեր մոտակա Runners Need խանութ կամ այցելեք www.runnersneed.com