Բարելավեք ձեր սրտի առողջությունը՝ մարզվելով աշխատավայրում

Գործատուները կարող են օգնել անձնակազմին նվազեցնել սրտի հիվանդության ռիսկը 15 տոկոսով, եթե աշխատավայր մտցնեն մասնագիտացված հեծանիվներ, ասվում է նոր հետազոտության մեջ:

Ստերլինգի համալսարանի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ շաբաթական ընդամենը 18 րոպե հեծանիվ վարող անձնակազմը կարող է առողջական օգուտներ քաղել, որոնք ներառում են նաև ֆիզիկական պատրաստվածության բարելավում և 2-րդ տիպի շաքարախտի ռիսկի նվազեցում:

Որպես մաս հետազոտությունը Հեծանիվները ներկայացվել են գրասենյակային կայանքներ, և կամավորներին խնդրել են շաբաթական երկու անգամ հեծանիվ վարել 8 րոպե 40 վայրկյան, ինչը կառավարության ցուցումներով առաջարկվող 150 րոպե չափավոր վարժությունների մի մասն է: Նոր վարժությունների ռեժիմը, որը հայտնի է որպես կրճատված լարման բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզում (REHIT), թույլ է տալիս մասնակիցներին հագնել իրենց աշխատանքային հագուստը և խուսափել քրտինքի ցածր արձագանքի պատճառով մարզումից հետո ցնցուղ ընդունելու անհրաժեշտությունից:

Դոկտոր Նիլս Վոլլարդ , համալսարանի Առողջապահության և սպորտի ֆակուլտետ , ղեկավարել է ուսումնասիրությունը, որն իրականացվել է մինչև COVID-19 համաճարակը, Սուոնսիի համալսարանի և Կահիրեի համալսարանի գործընկերների հետ միասին:

Բժիշկ Վոլլարդն ասում է. «Շատ մարդիկ բավականաչափ ֆիզիկական վարժություններ չեն կատարում, և, հետևաբար, բախվում են հիվանդությունների զարգացման բարձր ռիսկի, ներառյալ սրտի հիվանդությունը և 2-րդ տիպի շաքարախտը: Ֆիզիկական վարժությունների վերաբերյալ առաջարկությունները չկատարելու ամենատարածված պատճառներից մեկը ժամանակի սղությունն է. մարդիկ զբաղված կյանքով են ապրում, երկար աշխատանքային օրեր են անցկացնում գրասեղանի մոտ նստած և մեքենայով ճանապարհորդում:

Այլընտրանքային վարժություններ

«Մեր թիմը վերջին ութ տարին անցկացրել է այլընտրանքային վարժությունների ռեժիմներ փնտրելով՝ օգնելու մարդկանց ավելի քիչ ժամանակում քաղել մարզումների առողջության օգուտները: REHIT-ը ներառում է անշարժ հեծանիվով հեշտ ոտնակով պտտել՝ ընդմիջվող բարձր ինտենսիվությամբ հեծանվավազքի երկու կարճ պոռթկումներով: Դա ժամանակի արդյունավետ է և ընկալվում է որպես կառավարելի մեր հետազոտության մասնակիցների կողմից:

«Մինչ այս ուսումնասիրությունը, այս մոտեցումը փորձարկվել էր միայն լաբորատորիաներում, սակայն մենք այժմ հաստատել ենք, որ այն կարող է հաջողությամբ կիրառվել գրասենյակային պայմաններում»:

Հետազոտության համար հավաքագրվել են նախկինում ոչ ակտիվ գրասենյակային 25 աշխատակիցներ Սթերլինգի և Սուոնսիի տեղական իշխանությունների գրասենյակներից: Կամավորներից 13-ը հատկացվել են վարժությունների խմբին, իսկ մյուսները կազմել են վերահսկիչ խումբը, որոնք շարունակել են իրենց կանոնավոր ապրելակերպը։

Հետազոտության ընթացքում օգտագործվել են CAR.O.L հեծանիվներ, որոնք տարբերվում են սովորական մարզասրահի հեծանիվներից՝ թույլ տալով օգտվողներին հասնել իրենց առավելագույն ինտենսիվությունը շատ կարճ տևողությամբ: Դրանք տեղադրվել են աշխատավայրում, գործընկերների աչքից հեռու, և մասնակիցները վեց շաբաթ շարունակ շաբաթական երկու նիստ են անցկացրել: Յուրաքանչյուր սեանս տևում էր 8 րոպե 40 վայրկյան և համակցում էր հեշտ ոտնակով քշելը բարձր ինտենսիվությամբ հեծանվավազքի երկու կարճ պոռթկումներով:

Ընդհանուր առողջության չափանիշ

Թթվածնի առավելագույն կլանումը (VO2max)՝ թթվածնի առավելագույն քանակի չափումը, որը մարդը կարող է օգտագործել ինտենսիվ վարժությունների ժամանակ, գրանցվել է վեց շաբաթվա սկզբում և վերջում: Կարևոր է, որ VO2max-ը մարդու ընդհանուր առողջության և սրտի հիվանդության կամ 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման ապագա ռիսկի լավագույն չափումն է: Թիմը նաև տեղեկատվություն է հավաքել կամավորների մտքերի և զգացմունքների մասին վարժությունների առօրյայի նկատմամբ:

«Մենք պարզեցինք, որ REHIT ռեժիմն արդյունավետ էր հետազոտության մասնակիցների ընդհանուր առողջությունը բարելավելու համար», - բացատրում է բժիշկ Վոլլարդը: «VO2max-ն աճել է մոտ 10 տոկոսով՝ համեմատած վերահսկիչ խմբի հետ, ինչը հավասար է 15 տոկոսով ավելի ուշ կյանքում սրտի հիվանդություն ստանալու ռիսկի նվազեցմանը»:

«Հիմնվելով նախորդ հետազոտությունների վրա՝ մենք ակնկալում ենք, որ REHIT-ի ռեժիմի շարունակությունը կբարելավի VO2max-ն էլ ավելի՝ կրկին նվազեցնելով սրտի հիվանդության ռիսկը: Մենք նաև պարզեցինք, որ մասնակիցները առօրյան համարում էին հասանելի, ընդունելի և հաճելի»:

COVID-19 համաճարակի պատճառով հետազոտական ​​թիմը ընդունում է, որ գործատուները կարող են չցանկանալ մոտ ապագայում աշխատավայրում վարժություններ ներկայացնել, և դրա համար ցանկացած քայլ պետք է համապատասխանի հիգիենայի և սոցիալական հեռավորության պահպանման ուղեցույցներին: Այնուամենայնիվ, նրանք կարծում են, որ իրենց գտածոները կարևոր պատկերացում են տալիս այն հնարավորությունների մասին, որոնք կարող են դիտարկվել որպես աշխատատեղերի վերադարձ «նորմալ»: