Մարզումներ, որոնք նվազեցնում են կախազարդը (գումարած սննդային խորհուրդներ!)
![Անձնական մարզիչ Կիարա Լոնդոնը կիսվում է խումհարների համար մարզվելով]()
Այսօր առավոտյան մի փոքր զգայուն եք զգում: Պատրաստվեք բուժել ձեր կախազարդը այս վերապատրաստման միջոցով սորուն դեսպան և անձնական մարզիչ Սիարա Լոնդոն . Մենք նաև ստացել ենք կախազարդից բուժելու մի քանի հիանալի սնուցման խորհուրդներ սորուն սննդաբան Սայմոն Ջուրկիու…
Երբ դուք արթնանում եք խումարով, մարզվելը, հավանաբար, ձեր մտքի վերջին բանն է: Այնուամենայնիվ, ինչպես զանգվածային դեսպան և ՊՏ Սիարա Լոնդոն բացատրում է. «Քրտինքը կարող է հրաշքներ գործել խումարի դեպքում։ Խումհարի բնորոշ ախտանիշները ներառում են ծարավը, հոգնածությունը և մկանային ցավը: Սա նշանակում է, որ քաշով մարզումները հաճախ կարող են սովորականից մի փոքր ավելի դժվար զգալ, երբ տառապում են կախազարդից:
«Սակայն HIIT մարզումները նախատեսված են առավելագույն քրտինք արտադրելու համար: Իր հերթին, սա նշանակում է, որ դուք բնականաբար կվերականգնեք ձեր ջրազրկված մարմինը ձեր մարզումների միջոցով: Այն ստիպում է ձեր երիկամներին աշխատել արտաժամյա՝ ազատելով ալկոհոլի պատճառով առաջացած ավելորդ տոքսինները ձեր մեզի միջոցով: Դա ձեզ մի փոքր ավելի արագ կվերադարձնի նորմալ վիճակի»:
Կարդացեք Սիարայի կախազարդը վերացնելու մարզումները: Մարմնամարզություն կախազարդի համար. մարմնի քաշի սխեման
Ջերմացում.
Զբոսանք (1 րոպե)
![]()
Plank Hold (1 րոպե)
![առջեւի տախտակ]()
Մարզում – 10 վարժություն – 2 փուլ.
Կատարեք յուրաքանչյուր վարժություն 45 վայրկյան, որին հաջորդում է 15 վայրկյան հանգիստ:Կրկնել x 2.
1. Squat Pulse
![Squat իմպուլսներ]()
2. Squat Jump
![]()
3. Squats Toe Tap
![]()
4. Starjump
![]()
5. Step Lunges
![Լանգեր]()
6. Squat Starjump
![]()
7. Jump Lunges
![]()
8. Plank Shoulder Tap
![մարզվելը կախազարդի համար]()
9. Լեռնագնացներ
![Լեռնագնացներ]()
10. Ճռռոցներ
![crunches նստել ups]()
Հաղթահարեք ձեր կախազարդը. սննդաբանի խորհուրդ
![անկողնում ուտող կինը հաղթեց կախազարդը մարզումների և սնուցման խորհուրդներով]()
Կարևոր է լրացնել ձեր վիտամինների և հանքանյութերի մակարդակը մեկ գիշեր խմելուց հետո
Դեռ կոպիտ եք զգում: զանգվածային Փորձագետ սննդաբան Սայմոն Ջուրկիուն խորհուրդ է տալիս սննդամթերքները, խմիչքները և հավելումները, որոնք կարող են օգնել թեթևացնել կախազարդի ամենատարածված ախտանիշներից մի քանիսը… Վիտամինների և հանքանյութերի համալրում.
Ձեր վիտամինների և հանքանյութերի մակարդակը մեծապես սպառվում է ալկոհոլի չափից ավելի օգտագործման պատճառով: Սայմոնն առաջարկում է մուլտիվիտամինային հաբեր ընդունել սննդարար նախաճաշի հետ միասին՝ այս մակարդակները լրացնելու համար: «Մի քանի վիտամիններ, ներառյալ C և E վիտամինները, օգնում են պաշտպանել մարմնի բջիջները օքսիդատիվ սթրեսից և վնասներից։ Փորձեք
զանգվածային Ամբողջական մուլտիվիտամինային համալիր հաբեր. Սրանք պարունակում են ավելի քան 30 ակտիվ բաղադրիչներ, որոնք կարող են օգնել հագեցնել օրգանիզմը: Սայմոնը նաև խորհուրդ է տալիս փորձել կոկոսի ջուրը՝ վիտամինների և հանքանյութերի մակարդակը համալրելու համար: «Կոկոսի ջուրը հիմնական վիտամինների և հանքանյութերի բնական աղբյուրն է։ Այն հարուստ է կալիումով, մագնեզիումով, վիտամին C-ով և էլեկտրոլիտներով, ինչը հիանալի միջոց է ալկոհոլի պատճառով կորցրած միկրոէլեմենտները լրացնելու համար: Կարող եք նաև փորձել մեծ մասը:
Կոկոսի ջրի փոշի , որը կարող եք պարզապես խառնել ջրի հետ։
Rehydration:
Ջրազրկումը խումորի ցավոտ ախտանիշների հիմնական պատճառներից մեկն է: Սայմոնը բացատրում է. «Ալկոհոլը միզամուղ է, այսինքն՝ մարդիկ ավելի շատ են միզում, երբ այն խմում են։ Սա իր հերթին հանգեցնում է ջրազրկման։ Ջրազրկումը կանխելու համար Սայմոնը խորհուրդ է տալիս ջուր խմել ինչպես ալկոհոլ օգտագործելիս, այնպես էլ դրանից հետո։ Նա ավելացնում է. «Կարող եք նաև մի քանիսը ավելացնել
զանգվածային էլեկտրոլիտ փոշի ձեր ջրին կամ խմելու ան
Իզոտոնիկ Խոնավեցնող Խմիչք մեծ քանակությամբ: Դրանք կօգնեն ձեզ պահպանել խոնավության օպտիմալ մակարդակը և նաև լրացնել ալկոհոլի պատճառով կորցրած էլեկտրոլիտները»:
Թուլացում:
Հոգնածությունը կախազարդի ախտանիշների հիմնական պատճառն է, ինչը նշանակում է, որ հանգստանալն ու վերականգնումը կարևոր են խմիչքի վրա գիշերելուց հետո: Սայմոնը խորհուրդ է տալիս ժամանակ հատկացնել քնին հասնելու համար կամ ժամանակ հատկացնել հանգստանալու համար, երբ գործ ունենք խումհարի հետ: Սայմոնն ավելացնում է. «Դուք կարող եք նաև մեծաքանակ փորձել
Ամբողջական Զեն որը կարող է օգնել հանգստանալ և տրամադրություն ունենալ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այն պարունակում է խոտաբույսերի, ամինաթթուների, հանքանյութերի և ադապտոգենների խառնուրդ՝ հանգստացնող հավելում ստեղծելու համար, որը հիանալի միջոց է սարսափելի «անհանգստության» դեմ պայքարելու համար:
Սեղմեք այստեղ՝ պարզելու համար, թե ինչպես կարող եք եռապատկել ձեր մարզումների առավելությունները:
