Յոգա վազորդների համար

Վազքը կալորիաներ այրելու և մարզավիճակ ձեռք բերելու հիանալի միջոց է, սակայն ցանկացած ձգված կամ ցավոտ մկաններ կարող են սահմանափակումներ և անհանգստություն առաջացնել, երբ դուք դա անում եք: Յոգայի ուսուցչուհի Եվա Բոգգենփոլը վազորդներին խորհուրդ է տալիս յոգա և նայում է յոգայի ամենահարմար ձևերին:

Անկախ նրանից՝ դուք հարվածում եք մայթերին, գնում արահետներ կամ նախընտրում եք վազքուղու կառավարումն ու կանխատեսելիությունը, յոգան կատարյալ խաչաձև մարզում է վազորդների համար: Այն մեծացնում է ճկունությունը, բարելավում է հավասարակշռությունը, նվազեցնում է վնասվածքների ռիսկը և, իհարկե, ազատում է սեղմված մկանները: Իրականում, յոգան օգուտ է բերում ձեր ամբողջ մարմնին՝ սկսած գետնից վերև։

Երբ դուք վազում եք, ձեր ոտքերը և կոճերը կլանում են ձեր մարմնի քաշից առնվազն երեք անգամ յուրաքանչյուր քայլի ընթացքում: Կատարեք ցանկացած հանկարծակի փոփոխություն ձեր մարզման մեջ, օրինակ՝ ձեր վազքը շատ արագ բարձրացնելով, և դուք էլ ավելի մեծ սթրես կտեղադրեք ձեր ոտքերի վրա: Այնուամենայնիվ, բարելավելով ձեր հավասարակշռությունը, ձեր ոտքերը ավելի լավ կկարողանան կլանել ազդեցությունը, նվազեցնելով ձեր վնասվածքի ռիսկը գործընթացում: Յոգան կարող է օգնել ձեր ոտքերին նաև այլ ձևերով: Կեցվածքները, որոնք ձգում են ձեր կամարները (փորձեք Հերոսի կեցվածքը, ձեր մատները խցկված տակով), կպահեն ոտքերը գերճկուն և կօգնեն կանխել ոտնաթաթի ֆասիիտը:

Ցավոտ ծնկներ

Ձեր ծնկները նույնպես կշահեն յոգայի կանոնավոր պարապմունքներից: Վազողի ծունկը հաճախ առաջանում է սեղմված սոսնձի պատճառով (սովորական երևույթ վազելուց հետո, հատկապես, եթե դուք շատ եք կատարել բլրի կամ արագության աշխատանք), բայց նիստից հետո դրանք թեթևացնելը կարող է նվազեցնել ծնկների ցավի ռիսկը: Ձեր սոսնձերը, ինչպես նաև կոնքազդրային հանգույցները, նույնպես կարևոր են կոնքի կայունության համար և ձեզ առաջ մղում վազելիս, սակայն կեցվածքը, ինչպիսիք են՝ կապված անկյունային դիրքը և լայն ոտքով նստած առաջ ծալումը, կօգնեն երկարացնել ձեր ներդիրները, մինչդեռ Pigeon-ը (տես ստորև) հիանալի միջոց է թեթևացնելու սոսնձված գեղձերը:

Ձիգ ազդրի ճկիչներ

Հիպ մկանների մեկ այլ խումբ՝ ազդրի ճկիչներ, նույնպես կգնահատեն ձեր յոգայի գորգի վրա ծախսած ժամանակը: Ձեր ազդրի ճկուն հատվածները կծկվում են ամեն անգամ, երբ դուք բարձրացնում եք ձեր ծունկը, որպեսզի քայլ անեք, բայց եթե չստուգեք, դա կարող է նշանակել, որ դուք կվերցնեք ավելի կարճ, անհավասարակշիռ քայլեր և մեծացնում եք վնասվածք ստանալու ռիսկը: Ձգելով դրանք այնպիսի դիրքերով, ինչպիսիք են Կիսալուսն ու մողեսը, կօգնի երկարացնել դրանք: Սրան ավելացրեք ավելի լավ շնչառության առավելությունները և յոգան կարող է բերել ավելի մեծ ուշադրության և ուշադրության, և դուք կարող եք տեսնել, թե ինչու է այն հիանալի լրացում ձեր վազքի գործիքների հավաքածուին:

Թեև անհատական ​​դիրքերը մեծապես կաջակցեն ձեր վազքին, յոգայի կանոնավոր դասի կառուցվածքը (հոսքով կամ անձամբ) կհավասարակշռի ձեր մարմինը և կապահովի առավելագույն օգուտներ: Չգիտե՞ք, թե որտեղից սկսել: Ահա վազքի լավագույն յոգայի ոճերի արագ ուղեցույցը…

Յին

Յոգայի այս դանդաղ ձևը իդեալական է, եթե դուք գերմարզվել եք, աշխատում եք վնասվածքի դեպքում կամ ցանկանում եք խորապես աշխատել ձեր ճկունությամբ: Կեցվածքները բոլորը նստած կամ պառկած են ձեր գորգի վրա և պահվում են մի քանի րոպե՝ մեծացնելով ձեր հոդերի շարժման տիրույթը և օգնելով ազատել մկաններն ու ֆասիան՝ շարակցական հյուսվածքը, որը շրջապատում է ձեր մկանները:

Իյենգար

Իդեալական է մկանային տոնուսը կառուցելու համար՝ միաժամանակ զարգացնելով ուշադրությունը և կենտրոնացումը, դասերը ներառում են կանգնած դիրքեր և շրջումներ, ինչպես նաև նստած և պառկած շարժումներ, որոնցից յուրաքանչյուրը պահվում է հինգից 10 շնչառության համար: Ուժեղ ուշադրություն կա հարթեցման վրա, և հենարաններն օգտագործվում են՝ օգնելու ձեզ զգալ դիրքի առավելությունները, նույնիսկ եթե դուք ճկունություն չունեք ամբողջական կեցվածքի համար:

Vinyasa հոսք

Եթե ​​դուք նախընտրում եք արագ տեմպերով մարզումներ, vinyasa-ն կնշի բոլոր վանդակները: Կեցվածքը հոսում է մեկից մյուսը, առանց ընդմիջման և զգացվում է որպես բարձր ինտենսիվության մարզում: Սեանսները կջերմացնեն ձեր մարմինը, կբարձրացնեն ձեր էներգիան և կստեղծեն ուժ, հատկապես հիմնական կայունություն և կզարգացնեն ձեր տոկունությունը: