Երբևէ կասկածե՞լ եք, թե ինչն է ձեզ ոգեշնչում մարզվել: Ինչու՞ եք ուրախանում արկածային ոգով և ձեզ նոր սահմաններ մղելու ուրախությամբ: Արդյո՞ք հետաքրքրասիրությունն է՝ տեսնելու այն, ինչի ընդունակ ես: Արդյո՞ք ձեր ցանկությունն է հասնել ձեր ամբողջ ներուժին: Թե՞ պարզապես չես կարող տանել ոչ պիտանի լինելու, վատառողջ լինելու կամ ծերանալու մտքին:
Մի պահ վերցրու ինձ հետ՝ այս կարևոր հարցերի պատասխանները քննարկելու համար: Ես դա խնդրում եմ ձեզ, որովհետև մեր կյանքում երբեմն մենք կարող ենք քրտնաջան աշխատել՝ հասնելու մեր հաջորդ ֆիզիկական մարտահրավերին, այնուհետև մենք մի փոքր թփթփացնում ենք մեր մեջքին, հանգստանում ենք մեր դափնիների վրա և պարգևատրում մեզ լավ վաստակած հանգստով:
Օրինակ, միգուցե դուք շատ եք մարզվել ֆիթնես մարտահրավերը ավարտելու համար և գայթակղություն եք զգում ընդմիջելու: Միգուցե ձեր ներքին ձայնը շշնջում է ձեզ. «Հե՜յ, ես կարծում եմ, որ հանգստացել եմ այս ամբողջ անձրևի միջով անցնելուց հետո»: Հետո, երբ թեթևանաս, տեղի է ունենում նաև այն, որ դու հեռանում ես նոր մարտահրավերներ մտածելուց:
Իսկ եթե դա լավագույն բանը չէ: Եկեք վերադառնանք իմ սկզբնական հարցին, քանի որ այն, թե ինչպես եք պատասխանել դրան, կարող է ձեզ պատկերացում տալ, որ ավելի հիմնավոր լինեք, ավելի հստակ լինել ձեր նպատակների սահմանման մեջ: Նախ, կոնկրետ ի՞նչ նկատի ունեմ «հիմնավորված» ասելով:
Այս բառը հաճախ օգտագործվում է բնութագրելու պարզամիտ լինելը, չափազանց մտածողության բացակայությունը և ներկա պահին ներկա լինելու զգացումը: Եվ այո, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կունենաք ավելի մեծ մտավոր հստակություն այս ներքին վայրից, և այս վիճակից ընդունված որոշումներն ու նպատակները, հավանաբար, ավելի լավը կլինեն:
Այնուամենայնիվ, «հիմնավորված» լինելընույնպեսենթադրում է ողջ համակարգը սատարող ամուր հիմքեր։ Մտածեք շենքի տակ գտնվող հիմքերի մասին («գետնի խորքում») այդ շենքը կառուցվածքային առումով ամուր պահելու համար:
Պատկերացրեք բույսի տակ գտնվող արմատները, որոնք ապահովում են նրա ֆիզիկապես և սննդային աջակցությունը, բառացիորեն «հիմնավորելով» բույսը ամուր տեղում: Այժմ խնդրում եմ ինձ հաճույք պատճառել, մինչ ես կիսվում եմ անձնական պատմությամբ, որը կարող է բացատրել, թե ինչպես իսկապես հիմնավորված լինելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ նպատակներ դնել և հասնել ավելիին.Շատ տարիներ առաջ, երբ լոգարանիս կշեռքը չորս ու կես քարով ավելի ծանր էի դնում, քան այսօր, իմ քաշը և մարզավիճակը միշտ «Յո-Յո» էին: Եղել են ժամանակաշրջաններ, երբ ես «դրա վրա էի», դառնում էի ավելի մարզավիճակ ու նիհար: Եղել են դեպքեր, երբ ես ընդհանրապես չէի մարզվում և շատ էի ուտում։ Ինչու՞ էր իմ մոտիվացիան այդքան տատանվում: Արդյո՞ք դա այն պատճառով էր, որ իմ արմատները չէին աջակցում համակարգին: Երևի ես հիմնավորված չէի:
Ես հիացած էի փորձելով հասկանալ, թե ինչու է տեղի ունեցել այս «յո-յո»-ն. ինչու ես երբեմն ինձ անկասելի էի զգում; այլ ժամանակ, «Ես զգում էի, որ պարզապես չեմ կարող սկսել: Այն, ինչ ես հայտնաբերեցի իմ սեփական մտածողության մասին, հսկայական լույս սփռեց սրա վրա: Հիշում եմ, որ իմ ամենածանր պահերից մեկում հանկարծ որոշեցի. Ես բռնեցի ինձ մտածելով.'Ես պարզապես չեմ ուզում լինել գեր և ոչ պիտանի»:
Սա ինձ գործի դրեց: Ես սկսեցի նիհարել և ավելի շատ մարզվել։ Այնուամենայնիվ, այստեղ է հետաքրքիրը. ես սկսեցի հասնել դրան։ Հանկարծ ես նայեցի հայելու մեջ և քանի որ նիհարել էի և ինձ ավելի լավ էի զգում (և այժմ ավելի հեռու էի իմ «կարող եմ լինել գեր և ոչ պիտանի» մտքից), իմ մոտիվացիան թուլացավ:
Կարծես ինձ պետք էր «գեր և ոչ պիտանի լինելու վախը» լինելու համարբավականին մոտբավարար մոտիվացիա առաջացնել այն գործելու համար: Հոգեբանորեն ասած՝ ես էիոչշարժվողնկատմամբառողջություն և ֆիթնես – Ես հեռանում էի անառողջ լինելուց: Սա շատ տարբեր բան է։ Եվ շատ ավելի անկայուն «հող», որտեղից պետք է գործել:
Ինչ-որ տհաճ բանից հեռանալը, իհարկե, «հիմնավորված» և կայուն տեղ չէ երկարաժամկետ հեռանկարում ձեր նպատակներին հասնելու համար: Բայց նպատակներ ունենալը, որոնց ուղղությամբ «շարժվում եք», առաջարկում է շատ ավելի ամուր, երկարաժամկետ հիմքեր:
Քաշի կորստի հասնելու համար ես կենտրոնացրիշարժվել դեպիֆիթնես և առողջություն: Այս «ավելի հիմնավորված» նպատակը չէր խամրում, քանի որ ես նիհարում էի, փոխարենը շարունակում էր ինձ առաջ մղել՝ նոր, անընդհատ աճող մարտահրավերներ դնելու համար:
Այսպիսով, ձեզ համար ի՞նչ է սա նշանակում գործնական առումով: Եկեք ևս մեկ անգամ վերադառնանք իմ բացման հարցին և փորձենք ճշգրիտ հիշել, թե ինչպես եք դրան պատասխանել: Ձեր նպատակն էր «հեռանալ ինչ-որ տհաճ բանիցՆպատակը (այսինքն՝ «Ես ուզում էի մասնակցել մարաթոնին, որպեսզի չլինի ոչ պիտանի և անառողջ»:):
Կամ, արդյոք դա ավելի հիմնավոր նպատակ էր ձեզ օգնելու համար:դրականորեն առաջ շարժվել'? (այսինքն՝ «Ես հետաքրքրված եմ, թե որքան մարզավիճակ, առողջ և ֆիզիկապես ընդունակ կարող եմ դառնալ»): Այժմ որոշ մարդիկ փորձում են պարզել, թե արդյոք նրանք նպատակներին նայում են «հեռու՞մ», թե՞ «գնալով»: Այսպիսով, ահա այս հիմնական տեղեկատվությունը հաշվարկելու այլընտրանքային ռազմավարություն: Դա կարող է օգնել ձեզ բացահայտել այս ամենակարևոր ուշադրությունը: Մտածեք մեկ նպատակի մասին, որը վերջերս դրել եք ինքներդ ձեզ (օրինակ՝ որոշել եք ավարտել գարնանային մարաթոնը): Ինքներդ ձեզ հարցնելու փոխարեն. «Ինչու՞ էի ուզում մասնակցել մարաթոնին», ուղղեք հարցը, մի փոքր բարձրացրեք այն: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ի՞նչ կնշանակեր ինձ համար մարաթոնն ավարտելը»: Այս նրբորեն տարբեր հարցը կօգնի ձեզ կապ հաստատել այն անելու ձեր խորը պատճառների հետ: Այժմ դուք լուսավորում եք՝ արդյոք «հեռանում եք» ինչ-որ բանից, թե «շարժվում եք դեպի»։
Վերջերս ես հարցրեցի մի հաճախորդի. «Եթե դուք ավարտեիք մարաթոնը, ի՞նչ կնշանակեր դա ձեզ համար»: Նա պատասխանեց, որ դա կնշանակի, որ գիտեր, որ «մարզված է, ուժեղ, առողջ, իր մարմնով և մտքով հիանալի վիճակում»: Նրա համար իր շարժառիթը բուն մարաթոնի մասին չէր: Դա ավելի լայն, ավելի հիմնավոր նպատակ էր՝ իրեն «մարմնավոր, ուժեղ և առողջ մարմնով և մտքով» պահելու վերաբերյալ: Այս ավելի հիմնավորված կենտրոնացումը օգնում է մարդկանց ավելին հասնել երկարաժամկետ հեռանկարում: Եվ դա է պատճառը, որ իմ սկզբնական հարցի պատասխանը հասկանալն է («Ինչու եք ընդհանրապես հետաքրքրված բացօթյա ֆիթնեսով և արկածային զբաղմունքներով») այդքան կարևոր ձեր ապագա հաջողությունը կառուցելու համար:
Լուրջ, մտածեք դրա մասին. Եթե ձեր նպատակն էր ավարտել գարնանային մարաթոնը, և դա էր, ապա ի՞նչ կլիներ, երբ դուք անցնեիք վերջնագիծը: Պատասխան. Դուք կվերցնեիք ձեր մեդալը: Աշխատանքն ավարտված է: Կոշիկները հանել: Վերադարձ դեպի դափնիների վրա հանգստանալ։ Բայց ի՞նչ կլիներ, եթե սկսեիր հասկանալ, որ քո նպատակը դրանից ավելի մեծ է: Ի՞նչ կլիներ, եթե արմատները, որոնք աջակցում էին ձեզ, տանում էին դեպի ավելի մեծ նպատակ՝ ուսումնասիրել ձեր ֆիզիկական ներուժի սահմանները ձեր մնացած կյանքի համար:
Արդյո՞ք այդ ավելի լայն արմատային համակարգը չի խթանի աշխարհի հետ ավելի խորը փոխգործակցության ձևը: Ես ձեզ հրավիրում եմ փորձել: Հուսով եմ, որ ձեզ համար հարստացնող մարտահրավեր կլինի ավելի լայն նպատակի հետ կապ հաստատելը և այն հիմքը, որի վրա կառուցում եք ձեր հոգեբանական հիմքերը:
Փորձեք ձեր մտավոր պատրաստվածությունը և փորձեք հետևել այս պարզ քայլերին:
Լուսանկարը՝ Էլիզաբեթ Բենջամին
Հովարդ Կուպերը Բրիտանիայի «Արագ փոփոխությունների» առաջատար փորձագետներից է: Որակավորված հիպնոթերապևտ և նեյրո-լեզվաբանական ծրագրավորման (NLP) վարպետ, նա անցկացրել է վերջին 17 տարիները՝ օգնելով մարդկանց արագ տեղաշարժեր ստեղծել իրենց մտածողության մեջ: Նրա աշխատանքի մասին մանրամասն տեղեկությունների համար այցելեք Արագ փոփոխությունն աշխատում է