Ինչպես շարժվել դեպի ձեր ֆիթնես նպատակները


Անառողջ սովորությունից հրաժարվելու կամ նիհարելու մասին մտածելը ձեր նպատակները սահմանելու հիանալի միջոց չէ: Արագ փոփոխությունների փորձագետ Հովարդ Կուպեր բացատրում է, թե ինչու է ավելի լավ շարժվել դեպի նպատակ, քան հեռանալ ընթացիկ վատ սովորությունից:

Երբևէ կասկածե՞լ եք, թե ինչն է ձեզ ոգեշնչում մարզվել: Ինչու՞ եք ուրախանում արկածային ոգով և ձեզ նոր սահմաններ մղելու ուրախությամբ: Արդյո՞ք հետաքրքրասիրությունն է՝ տեսնելու այն, ինչի ընդունակ ես: Արդյո՞ք ձեր ցանկությունն է հասնել ձեր ամբողջ ներուժին: Թե՞ պարզապես չես կարող տանել ոչ պիտանի լինելու, վատառողջ լինելու կամ ծերանալու մտքին:


Մի պահ վերցրու ինձ հետ՝ այս կարևոր հարցերի պատասխանները քննարկելու համար: Ես դա խնդրում եմ ձեզ, որովհետև մեր կյանքում երբեմն մենք կարող ենք քրտնաջան աշխատել՝ հասնելու մեր հաջորդ ֆիզիկական մարտահրավերին, այնուհետև մենք մի փոքր թփթփացնում ենք մեր մեջքին, հանգստանում ենք մեր դափնիների վրա և պարգևատրում մեզ լավ վաստակած հանգստով:

Օրինակ, միգուցե դուք շատ եք մարզվել ֆիթնես մարտահրավերը ավարտելու համար և գայթակղություն եք զգում ընդմիջելու: Միգուցե ձեր ներքին ձայնը շշնջում է ձեզ. «Հե՜յ, ես կարծում եմ, որ հանգստացել եմ այս ամբողջ անձրևի միջով անցնելուց հետո»: Հետո, երբ թեթևանաս, տեղի է ունենում նաև այն, որ դու հեռանում ես նոր մարտահրավերներ մտածելուց:

Հստակ հայացք ձեր նպատակների վերաբերյալ

Իսկ եթե դա լավագույն բանը չէ: Եկեք վերադառնանք իմ սկզբնական հարցին, քանի որ այն, թե ինչպես եք պատասխանել դրան, կարող է ձեզ պատկերացում տալ, որ ավելի հիմնավոր լինեք, ավելի հստակ լինել ձեր նպատակների սահմանման մեջ: Նախ, կոնկրետ ի՞նչ նկատի ունեմ «հիմնավորված» ասելով:

Այս բառը հաճախ օգտագործվում է բնութագրելու պարզամիտ լինելը, չափազանց մտածողության բացակայությունը և ներկա պահին ներկա լինելու զգացումը: Եվ այո, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կունենաք ավելի մեծ մտավոր հստակություն այս ներքին վայրից, և այս վիճակից ընդունված որոշումներն ու նպատակները, հավանաբար, ավելի լավը կլինեն:


Այնուամենայնիվ, «հիմնավորված» լինելընույնպեսենթադրում է ողջ համակարգը սատարող ամուր հիմքեր։ Մտածեք շենքի տակ գտնվող հիմքերի մասին («գետնի խորքում») այդ շենքը կառուցվածքային առումով ամուր պահելու համար:

Պատկերացրեք բույսի տակ գտնվող արմատները, որոնք ապահովում են նրա ֆիզիկապես և սննդային աջակցությունը, բառացիորեն «հիմնավորելով» բույսը ամուր տեղում: Այժմ խնդրում եմ ինձ հաճույք պատճառել, մինչ ես կիսվում եմ անձնական պատմությամբ, որը կարող է բացատրել, թե ինչպես իսկապես հիմնավորված լինելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ նպատակներ դնել և հասնել ավելիին.Շատ տարիներ առաջ, երբ լոգարանիս կշեռքը չորս ու կես քարով ավելի ծանր էի դնում, քան այսօր, իմ քաշը և մարզավիճակը միշտ «Յո-Յո» էին: Եղել են ժամանակաշրջաններ, երբ ես «դրա վրա էի», դառնում էի ավելի մարզավիճակ ու նիհար: Եղել են դեպքեր, երբ ես ընդհանրապես չէի մարզվում և շատ էի ուտում։ Ինչու՞ էր իմ մոտիվացիան այդքան տատանվում: Արդյո՞ք դա այն պատճառով էր, որ իմ արմատները չէին աջակցում համակարգին: Երևի ես հիմնավորված չէի:

Ինչո՞ւ ենք մենք յո-յո անում մեր ամբիցիաներով:

Ես հիացած էի փորձելով հասկանալ, թե ինչու է տեղի ունեցել այս «յո-յո»-ն. ինչու ես երբեմն ինձ անկասելի էի զգում; այլ ժամանակ, «Ես զգում էի, որ պարզապես չեմ կարող սկսել: Այն, ինչ ես հայտնաբերեցի իմ սեփական մտածողության մասին, հսկայական լույս սփռեց սրա վրա: Հիշում եմ, որ իմ ամենածանր պահերից մեկում հանկարծ որոշեցի. Ես բռնեցի ինձ մտածելով.'Ես պարզապես չեմ ուզում լինել գեր և ոչ պիտանի»:

Սա ինձ գործի դրեց: Ես սկսեցի նիհարել և ավելի շատ մարզվել։ Այնուամենայնիվ, այստեղ է հետաքրքիրը. ես սկսեցի հասնել դրան։ Հանկարծ ես նայեցի հայելու մեջ և քանի որ նիհարել էի և ինձ ավելի լավ էի զգում (և այժմ ավելի հեռու էի իմ «կարող եմ լինել գեր և ոչ պիտանի» մտքից), իմ մոտիվացիան թուլացավ:


Կարծես ինձ պետք էր «գեր և ոչ պիտանի լինելու վախը» լինելու համարբավականին մոտբավարար մոտիվացիա առաջացնել այն գործելու համար: Հոգեբանորեն ասած՝ ես էիոչշարժվողնկատմամբառողջություն և ֆիթնես – Ես հեռանում էի անառողջ լինելուց: Սա շատ տարբեր բան է։ Եվ շատ ավելի անկայուն «հող», որտեղից պետք է գործել:

Ինչ-որ տհաճ բանից հեռանալը, իհարկե, «հիմնավորված» և կայուն տեղ չէ երկարաժամկետ հեռանկարում ձեր նպատակներին հասնելու համար: Բայց նպատակներ ունենալը, որոնց ուղղությամբ «շարժվում եք», առաջարկում է շատ ավելի ամուր, երկարաժամկետ հիմքեր:
Քաշի կորստի հասնելու համար ես կենտրոնացրիշարժվել դեպիֆիթնես և առողջություն: Այս «ավելի հիմնավորված» նպատակը չէր խամրում, քանի որ ես նիհարում էի, փոխարենը շարունակում էր ինձ առաջ մղել՝ նոր, անընդհատ աճող մարտահրավերներ դնելու համար:

Ձեր նպատակներին հասնելու գործնական մարտահրավերները

Այսպիսով, ձեզ համար ի՞նչ է սա նշանակում գործնական առումով: Եկեք ևս մեկ անգամ վերադառնանք իմ բացման հարցին և փորձենք ճշգրիտ հիշել, թե ինչպես եք դրան պատասխանել: Ձեր նպատակն էր «հեռանալ ինչ-որ տհաճ բանիցՆպատակը (այսինքն՝ «Ես ուզում էի մասնակցել մարաթոնին, որպեսզի չլինի ոչ պիտանի և անառողջ»:):

Կամ, արդյոք դա ավելի հիմնավոր նպատակ էր ձեզ օգնելու համար:դրականորեն առաջ շարժվել'? (այսինքն՝ «Ես հետաքրքրված եմ, թե որքան մարզավիճակ, առողջ և ֆիզիկապես ընդունակ կարող եմ դառնալ»): Այժմ որոշ մարդիկ փորձում են պարզել, թե արդյոք նրանք նպատակներին նայում են «հեռու՞մ», թե՞ «գնալով»: Այսպիսով, ահա այս հիմնական տեղեկատվությունը հաշվարկելու այլընտրանքային ռազմավարություն: Դա կարող է օգնել ձեզ բացահայտել այս ամենակարևոր ուշադրությունը: Մտածեք մեկ նպատակի մասին, որը վերջերս դրել եք ինքներդ ձեզ (օրինակ՝ որոշել եք ավարտել գարնանային մարաթոնը): Ինքներդ ձեզ հարցնելու փոխարեն. «Ինչու՞ էի ուզում մասնակցել մարաթոնին», ուղղեք հարցը, մի փոքր բարձրացրեք այն: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ի՞նչ կնշանակեր ինձ համար մարաթոնն ավարտելը»: Այս նրբորեն տարբեր հարցը կօգնի ձեզ կապ հաստատել այն անելու ձեր խորը պատճառների հետ: Այժմ դուք լուսավորում եք՝ արդյոք «հեռանում եք» ինչ-որ բանից, թե «շարժվում եք դեպի»։

Վերջերս ես հարցրեցի մի հաճախորդի. «Եթե դուք ավարտեիք մարաթոնը, ի՞նչ կնշանակեր դա ձեզ համար»: Նա պատասխանեց, որ դա կնշանակի, որ գիտեր, որ «մարզված է, ուժեղ, առողջ, իր մարմնով և մտքով հիանալի վիճակում»: Նրա համար իր շարժառիթը բուն մարաթոնի մասին չէր: Դա ավելի լայն, ավելի հիմնավոր նպատակ էր՝ իրեն «մարմնավոր, ուժեղ և առողջ մարմնով և մտքով» պահելու վերաբերյալ: Այս ավելի հիմնավորված կենտրոնացումը օգնում է մարդկանց ավելին հասնել երկարաժամկետ հեռանկարում: Եվ դա է պատճառը, որ իմ սկզբնական հարցի պատասխանը հասկանալն է («Ինչու եք ընդհանրապես հետաքրքրված բացօթյա ֆիթնեսով և արկածային զբաղմունքներով») այդքան կարևոր ձեր ապագա հաջողությունը կառուցելու համար:

Լուրջ, մտածեք դրա մասին. Եթե ձեր նպատակն էր ավարտել գարնանային մարաթոնը, և դա էր, ապա ի՞նչ կլիներ, երբ դուք անցնեիք վերջնագիծը: Պատասխան. Դուք կվերցնեիք ձեր մեդալը: Աշխատանքն ավարտված է: Կոշիկները հանել: Վերադարձ դեպի դափնիների վրա հանգստանալ։ Բայց ի՞նչ կլիներ, եթե սկսեիր հասկանալ, որ քո նպատակը դրանից ավելի մեծ է: Ի՞նչ կլիներ, եթե արմատները, որոնք աջակցում էին ձեզ, տանում էին դեպի ավելի մեծ նպատակ՝ ուսումնասիրել ձեր ֆիզիկական ներուժի սահմանները ձեր մնացած կյանքի համար:

Արդյո՞ք այդ ավելի լայն արմատային համակարգը չի խթանի աշխարհի հետ ավելի խորը փոխգործակցության ձևը: Ես ձեզ հրավիրում եմ փորձել: Հուսով եմ, որ ձեզ համար հարստացնող մարտահրավեր կլինի ավելի լայն նպատակի հետ կապ հաստատելը և այն հիմքը, որի վրա կառուցում եք ձեր հոգեբանական հիմքերը:

Հինգ քայլ ավելի հիմնավոր նպատակի հետ կապվելու համար

Փորձեք ձեր մտավոր պատրաստվածությունը և փորձեք հետևել այս պարզ քայլերին:

  1. Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Եթե ես հասնեմ իմ հաջորդ նպատակին, ի՞նչ կնշանակի դա ինձ համար»։
  2. Մտածեք. «Ինչու՞ եմ ինձ հետաքրքրում ֆիթնեսըընդհանրապես?
  3. Մտածեք այս մասին. «Իմ հաջորդ նպատակից այն կողմ, որո՞նք են առողջության, ֆիթնեսի և արկածային իմ վերջնական նպատակները»:
  4. Այս երեք հարցերը տալը կօգնի ձեզ կապվել առնվազն մեկ հզոր «դեպի նպատակի» հետ (գուցե երեքի հետ):
  5. Պարբերաբար ժամանակ հատկացրեք՝ կենտրոնանալու ձեր «հիմնավորված» «նպատակներին շարժվելու» վրա՝ ավելիին հասնելու համար:

Լրացուցիչ տեղեկություններ Հովարդ Կուպերի մասին

Հովարդ Կուպեր

Լուսանկարը՝ Էլիզաբեթ Բենջամին

Հովարդ Կուպերը Բրիտանիայի «Արագ փոփոխությունների» առաջատար փորձագետներից է: Որակավորված հիպնոթերապևտ և նեյրո-լեզվաբանական ծրագրավորման (NLP) վարպետ, նա անցկացրել է վերջին 17 տարիները՝ օգնելով մարդկանց արագ տեղաշարժեր ստեղծել իրենց մտածողության մեջ: Նրա աշխատանքի մասին մանրամասն տեղեկությունների համար այցելեք Արագ փոփոխությունն աշխատում է