Կերեք՝ ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու համար

Այն, ինչ դուք ուտում եք և ձեր ակտիվության մակարդակը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր հոգեկան առողջության և բարեկեցության վրա: Հոլիստիկ առողջության պրակտիկանտ Քրիստին Բիքլի բացատրում է.

Եթե ​​նկատել եք, որ նախկինի պես լողացող կամ դրական չեք զգում, կամ ավելի լարված կամ հուզված եք զգում, քան նախկինում, ապա ձեր սննդակարգը կամ ապրելակերպը կարող են մասամբ պատասխանատու լինել: Մարդկանց մեծամասնությունը, ում ես ճանաչում եմ, ապրում են ամբողջ արագությամբ և ուտում են ինչ խորտիկներ, ինչպես և երբ կարող են: Եթե ​​մենք դա անում ենք երկար ժամանակի ընթացքում, ապա, քանի որ մենք սեղմվում ենք ժամանակի վրա, մենք կարող ենք օպտիմալ կերպով չսնվել:

Արագ սնունդը և նախապես պատրաստված մթերքները ոչ միայն նպաստում են քաշի ավելացմանը, այլև դրանք հիմնականում պարունակում են ավելի քիչ սննդանյութեր, քան այն, ինչ դուք պատրաստում եք հիմնական մթերքներից: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է ամեն օր ժամերով ծառայեք տաք վառարանի վրա. հեշտ կլինի մոտ 15 րոպեում պատրաստել բարձր սննդարար կերակուր, օրինակ՝ սեզոնային աղցան:

Փնտրեք արագ բաղադրատոմսեր

Ճաշեր, որոնց պատրաստումը պահանջում է ընդամենը կարճ ժամանակ, խմբաքանակով եփել կամ նախապես եփել ճաշի մի մասը, օրինակ՝ կարտոֆիլը, որը կարող է օգտագործվել սառը կամ տապակված:

Փոփոխեք ձեր սննդակարգը

Հեշտ է ի վերջո սնվել կրկնվող, սահմանափակ սննդակարգով, որի մեջ պարունակում է ընդամենը 30 կամ նույնիսկ ավելի քիչ հիմնական սննդամթերք, ինչը նշանակում է, որ դուք հեշտությամբ կարող եք բացակայել կենսական միկրոէլեմենտներ, ինչպիսիք են վիտամիններն ու հանքանյութերը:

Հետևեք ձեր սննդին

Կարող է օգտակար լինել մեկ կամ երկու շաբաթվա ընթացքում դիետայի օրագիր պահելը այն ամենից, ինչ ուտում եք և դիտել, թե արդյոք որոշ մթերքներ շաբաթական շատ անգամ են առաջանում, կամ դուք ունեք սահմանափակ քանակությամբ հիմնական մթերքներ: Եթե ​​դուք կանոնավոր կերպով կրկնում եք միևնույն հիմնական մթերքները, դա փոխարինում է սննդի լայն տեսականի օգտագործելու ձեր կարողությունը: Նախաճաշի հացահատիկները, հացը, բրինձը և մակարոնեղենը կրկնվելու կանոնավոր մեղավորներ են:

Հոգ տանել ձեր աղիքների մասին

Ենթադրվում է, որ սերոտոնինը օգնում է մեզ երջանիկ պահել, և դրա մեծ մասն արտադրվում է աղիքներում: Այսպիսով, եթե աղիքները առողջ չեն և լավ չեն գործում, դա կարող է ազդել սերոտոնինի արտադրության վրա: Հնարավոր է սկսել արատավոր շրջան՝ ընկճված զգալ, որպեսզի մենք լավ չսնվենք, ինչը ստիպում է մեզ վատ զգալ… Ձեր սննդակարգին և աղիքներին հետևելը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ տրամադրության վրա: Փորձեք նվազեցնել շաքարավազը և վերամշակված մթերքները, քանի որ դրանք կարող են նվազեցնել ձեր սննդակարգում լավ բակտերիաների քանակը: Եթե ​​կասկածում եք, որ ունեք սննդի անհանդուրժողականություն, այսինքն՝ դժվար է մարսել որոշ մթերքներ, ապա դիմեք սննդաբանի:

Խուսափեք շատ ցածր յուղայնությամբ դիետաներից

Շատ ցածր յուղայնությամբ դիետաները կարող են բացասաբար ազդել մեր տրամադրության և ընդհանուր առողջության վրա: Քանի որ իրական սննդի մեջ պարունակվող բնական ճարպերը դիվահարվել են, մարդիկ անցել են «ոչ բնական ճարպերի»՝ ճարպերի, որոնք արտադրվել են սերմերից և հացահատիկներից, ինչպիսիք են եգիպտացորենը, բանջարեղենը և այլ բուսական աղբյուրները: Եթե ​​դուք հետևել եք շատ ցածր յուղայնությամբ սննդակարգի կամ շատ բուսական յուղերով դիետայի, անցեք բնական ճարպերի՝ խոտով սնվող կարագի կամ յուղի (պարզված կարագ), մի քիչ կոկոսի յուղի, կերեք ձեր մսի ճարպը (խոտով կերակրված): միսը ավելի լավ է, քան հացահատիկով կերակրելը), վայրի բռնած սաղմոնի կամ այլ ձկների կանոնավոր օգնությունը, ներառում է ավոկադո և երբեմն հում ընկույզներ և սերմեր:

Փորձեք մագնեզիում ընդունել

Մագնեզիումը հանքանյութ է, որը սպառվում է մեր հողերից, ուստի ավելի ու ավելի դժվար է դառնում բավարար քանակություն ստանալ միայն սննդակարգից: Քանի որ մագնեզիումը ներգրավված է մարմնի բազմաթիվ գործառույթներում, այն կարող է օգտակար լինել հավելումը: Մագնեզիումը օգնում է բարելավել տրամադրությունը և էներգիան՝ արտադրելով սերոտոնին: Ես խորհուրդ եմ տալիս մագնեզիումով լոգանք ընդունել՝ երկու բաժակ մագնեզիումի քլորիդ փաթիլներ (ես օգտագործում եմ Better You) կամ մագնեզիումի սուլֆատ (Epsom աղեր)՝ լուծված տաք լոգանքի մեջ և ներծծվել: Մագնեզիումի մասին ավելին իմանալու համար առաջարկում եմ կարդալՄագնեզիումի հրաշքըդոկտոր Քերոլին Դինի կողմից: Մագնեզիում պարունակող մթերքները ներառում են սպանախ, սերմեր, նուշ, թունա, ավոկադո և բանան:

Առավոտյան մարզվեք

Բացօթյա վարժությունները, օրվա առաջին կեսին ցերեկային ժամերին, կարող են օգնել տրամադրության բարձրացմանը: Առավոտյան արևի լույս ստանալը ձեր աչքերին (առանց արևի կամ արևապաշտպան քսուքների, քանի որ դրանք արգելափակում են արևի բնական ճառագայթները): Սա նաև լավ հնարավորություն է վիտամին D ստանալու լավագույն աղբյուրից՝ արևից կամ պարզապես ցերեկային լույսից: Օրվա մյուս վերջում փորձեք սահմանափակել էլեկտրոնային էկրանների և արհեստական ​​լույսի օգտագործումը, որը խթանում է ուղեղը. փորձեք անցնել մոմի լույսի կամ խամրեցնել լույսերը քնելուց առնվազն մի քանի ժամ առաջ, կամ կրեք կապույտ լույսով արգելափակող ակնոցներ:

Պլանավորեք ձեր սննդի ընդունումը

Ձեր կերակուրները պլանավորելը կենսական նշանակություն ունի, որպեսզի դուք միշտ ունենաք առողջ սնունդ և այլևս կարիք չունենաք շտապել անառողջ որևէ բան վերցնել: Այս փոփոխությունները կատարելու համար կարող է նաև առաջնահերթությունների փոփոխություն պահանջվել ձեր որոշ ժամանակի ընթացքում, բայց եթե դա իսկապես ուզում եք, ապա արժե այն: Երբեք ուշ չէ բարելավել ձեր սննդակարգը, բարելավել ձեր վարժությունները և ակտիվության ռեժիմը, բարելավել ձեր քունը և քաղել առողջ և երջանիկ զգալու օգուտները:

Փոխեք ձեր սննդակարգը

Եթե ​​դուք դիետա եք պահել և պայքարել եք նիհարելու դեմ, ապա ինչ-որ բան պետք է փոխվի: Առաջարկում եմ աշխատել ապրելակերպի ասպեկտների վրա, հատկապես նրանց, որոնք ես նշեցի՝ ցիրկադային ռիթմը և մարզվելը կամ ակտիվ լինելն ամեն օր, հնարավորության դեպքում առավոտյան, այլ ոչ թե միայն սննդակարգին նայելու փոխարեն:

Կերեք սննդանյութերով հարուստ մթերքներ

Անցեք կենտրոնանալ սննդանյութերի վրա՝ սննդարար նյութերով հարուստ, բնական մթերքներ՝ շատ բանջարեղեն, մի քիչ միրգ, միս, ձուկ, ձու, երբեմն հում ընկույզներ և սերմեր և ամբողջական կաթնամթերք, եթե հանդուրժում եք: Պահպանեք վերամշակված մթերքները, ներառյալ հացահատիկը, հեշտ է լցնել նախաճաշի հացահատիկը կամ հացը կարճաժամկետ շտկելու համար: Նայեք քաշի կորստին որպես երկարաժամկետ լուծում, որը ներառում է սննդակարգի և ապրելակերպի մշտական ​​փոփոխություններ: Կտրուկ դիետաները հազվադեպ են արդյունք տալիս երկարաժամկետ հեռանկարում: Շատ մարդիկ իրենց ավելի քիչ էներգիա են զգում, երբ փորձում են կալորիաները ձեռնամուխ լինել և փոխարինել առողջ սնունդը, որը կարող է մի քանի կալորիա ունենալ ավելի քիչ կալորիաներով, ավելի քիչ սննդանյութերով պատրաստված սննդամթերքով: Դիետիկ, ցածր յուղայնությամբ կամ զրոյական յուղայնությամբ մթերքները հաճախ պարունակում են արհեստական ​​քաղցրացուցիչներ, որոնք կարող են բացասաբար ազդել տրամադրության վրա: Դիետիկ սնունդը հաճախ կարող է ձեզ սովի, դեպրեսիայի և ավելի շատ ցանկության պատճառ դառնալ: