Ներքին հեծանիվ վարելու տոնայնություն

Երբ մենք մտածում ենք մեր ստորին մարմինը տոնուսավորելու և քանդակելու մասին, մենք սովորաբար գնում ենք squats, lunges և միգուցե Pilates դասի: Բայց երբևէ մտածե՞լ եք փակ տարածքներում հեծանվավազքի առավելությունների մասին զարմանալի արդյունքների համար:

Ներքին տարածքում հեծանիվ վարելը կատարյալ է ձեզ համար, եթե դուք պետք է արագ մարզվեք երեխաների քնելուց հետո կամ գուցե աշխատանքից առաջ: Դա հարմար է և գործնական և զգալիորեն ավելի անվտանգ, քան ճանապարհային հեծանվավազքը, քանի որ կարիք չկա անհանգստանալու երթևեկությունից խուսափելու կամ վատ եղանակի դեմ պայքարելու համար: Դուք կարող եք առանց քաշքշուկի հիանալի սիրտ մարզվել (կարող եք դա անել նույնիսկ տանը), և այն կթուլացնի և կձևավորի ձեր ստորին մարմինը, որպեսզի կարողանաք հասնել այն կազմվածքին, որը միշտ ցանկացել եք:

Այս փակ հեծանվային մարզումը Wattbike թույլ կտա ձեզ աշխատել աերոբիկ կարողությունների ավելացման, ֆիթնեսի բարելավման և ճարպերն այրելու ուղղությամբ: Այն սկսվում է համեմատաբար հեշտ հինգ րոպեանոց ջանքերով: Հետագա 8 րոպեների ընթացքում ջանքերը մեծանում են մինչև ջանքերի սանդղակի ավելի բարձր վերջը: Արագ վերականգնումից հետո մենք այնուհետև շարժվում ենք դեպի հիմնական հավաքածու, որն առանձնանում է 3 ամբողջ շնչափող սպրինտ փուլով, որին հաջորդում են 3 հզոր ինտերվալ փուլեր: Եթե ​​ցանկանում եք տեսնել արդյունքներ, սա մարզվելն է ձեզ համար:

Այս մարզման համար մենք կօգտագործենք RPE սանդղակը, որը ընկալվող ուժի արագությունն է: Սա նշանակում է, որ ձեզ ոչ մի տեխնիկա պետք չի լինի՝ հետևելու ձեր սրտի զարկերի հաճախականությանը կամ ելքային հզորությանը, պարզապես հետևեք ձեր մարմնի զգացողություններին: Սանդղակը սկսվում է 1-ից, որը շատ թեթև է՝ գրեթե որևէ ջանք գործադրելով, 4-6-ն այն է, երբ դուք սկսում եք ծանր շնչել և քրտնել, բայց դեռ կարող եք զրույց վարել, իսկ 10-ը ձեր բացարձակ առավելագույն սահմանն է, որը կարող է պահպանվել միայն շատ ժամանակ։ կարճ ժամանակ.

Հեծանվավազքի փակ մարզում

Ընդհանուր ժամանակը այս մարզման համար՝ 60 րոպե

Ջերմացում

5 րոպե RPE 5-ում

8 մղոն շենք RPE 8

2 րոպե հետ իջնել մինչև RPE 5

Sprint փուլ

Sprint 1 – 6 վրկ. RPE 10-ում

Վերականգնում – 1 րոպե։ RPE 6-ում

Sprint 2 – 6 վրկ. RPE 10-ում

Վերականգնում – 1 րոպե։ RPE 6-ում

Sprint 3 – 6 վրկ. RPE 10-ում

Վերականգնում – 1 րոպե։ RPE 6-ում

Ինտերվալ փուլ

Ընդմիջում 1 – 10 վրկ. ժամը RPE 8 / Վերականգնում 50 վրկ. RPE 5-ում

Կրկնել 10 անգամ

Վերականգնում – 4 րոպե։ RPE 5-ում

Ընդմիջում 2 – 10 վրկ. ժամը RPE 8 / Վերականգնում 50 վրկ. RPE 5-ում

Կրկնել 10 անգամ

Վերականգնում – 4 րոպե։ RPE 5-ում

Ընդմիջում 3 – 10 վրկ. ժամը RPE 8 / Վերականգնում 50 վրկ. RPE 5-ում

Կրկնել 10 անգամ

Հանգստանալ

4 րոպե հեշտ պտտվել RPE 4-ում

Լրացուցիչ տեղեկություններ

2020 թվականի հուլիսին գործարկված հաջորդ սերնդի Wattbike Atom-ի էլեկտրամագնիսական դիմադրության համակարգը նախատեսված է հեծանվորդի փորձառությունը հենց հաջորդ մակարդակ բարձրացնելու համար: Այն ներառում է դիմադրության ավելի լայն տիրույթ, ավելի արագ արձագանքներ երրորդ կողմի հավելվածներին, ինչպիսիք են Zwift-ը և թափանցիկ հանդերձանքի փոփոխությունները, մինչդեռ թարմացված էլեկտրոնիկան մեծացնում է տվյալների նմուշառման ճշգրտությունը:

Այս աշնանը ստեղծված ցանկացած տնային մարզասրահի կատարյալ հավելում: Գինը՝ £ 1,899,99, 0% ֆինանսական հնարավորություններով: Իմանալ ավելին այստեղ .