Հանրաճանաչ Գրառումներ
Խորհուրդ Է Տրվում
Ֆունկցիոնալ առողջություն 101 | Սնուցում, քուն և կատարողականություն. ինչպես ճիշտ սնվելը կարող է բարելավել ձեր մարզումների վերականգնումը
Փնտրու՞մ եք խթանել ձեր մարզումների վերականգնումը: Թոմաս Ռոբսոն-Կանու, հիմնադիր The Turmeric Co. , այստեղ է բացատրելու, թե ինչպես են կապված սնուցումը, քունը և կատարողականը, ինչպես նաև, թե ինչպես ճիշտ սնվելը կարող է բարելավել ձեր մարզումների վերականգնումը…
Հարցրեք ցանկացած երեխայի; կեսգիշերային խորտիկն իսկական հաճույք է: Եվ դրա համար նույնպես շատ լավ պատճառներ կան: Եթե ցանկանում եք առավելագույնի հասցնել մարզումների վերականգնումը և կատարողականը սպորտում կամ ընդհանրապես կյանքում, սնուցումը և քունը, հավանաբար, ամենակարևոր գործոններն են, որոնք պետք է դիտարկել: Այս երկուսը լիովին փոխկապակցված են, զանգվածաբար ազդում են միմյանց վրա:
Եվ մենք բոլորս կարող ենք առնչվել վատ գիշերային քնի հետևանքներից տառապելուն: Ավելի քիչ քնի դեպքում մենք ավելի հեշտությամբ ենք շեղվում և կարող ենք պայքարել մեր սննդակարգում նույնքան կարգապահ լինելու համար: Նմանապես, կոֆեինի կամ քաղցր նախուտեստների օգտագործումը, անկասկած, ձեզ ավելի վատ քուն կտա: Երկուսը փոխադարձ կախվածություն ունեն:
Ճիշտ ժամանակին ճիշտ սննդանյութեր, վիտամիններ և հանքանյութեր ընդունելը և պատշաճ քանակությամբ քունը կարող են հրաշքներ գործել ձեր մարմնի գործունեության վրա: Այսպիսով, եկեք ուսումնասիրենք, թե ինչպես են տարբեր մթերքները ազդում մեր քնի վրա, և դրանցից որոնք կարող են օգնել բարելավել մեր մարզումների վերականգնումը:
Նախ, հիմունքները. Հավասարակշռված դիետան սկսելու լավագույն տեղն է: Ես ֆունկցիոնալ մոտեցում եմ ցուցաբերում իմ սննդակարգին, քանի որ խրախուսում եմ ուրիշներին: Այսինքն՝ դուք ստանում եք սննդանյութեր, վիտամիններ և հանքանյութերքոմարմնի կարիքները. Դա կարող է լինել նույնը, ինչ բոլորի համար, այնպես որ ճանաչեք ձեր մարմինը, այլ ոչ թե անհանգստանալու հաջորդ դիետիկ մոլուցքի կամ առողջարար սննդի հմայքի մասին:
Թեև քունը և սնուցումը երկուսն էլ գերբարդ թեմաներ են, որոնցից յուրաքանչյուրի հետևում հսկայական գիտական ուսումնասիրություններ կան, կան որոշ մթերքներ, որոնք մենք գիտենք, որ օգնում են քնի և ծանր ջանքերից հետո վերականգնմանը:
Սնուցիչներ
A, C, D, E և K վիտամինները, կալցիումը և մագնեզիումը ցանկացած հավասարակշռված դիետայի կարևոր մասեր են, և հատկապես, երբ խոսքը գնում է քնի մասին: Եթե վստահ չեք, թե արդյոք բավարար չափով եք ընդունում դրանք, ապա սննդաբանի հետ մեկանգամյա սեանսը կամ ձեր GP-ում արյան թեստը ձեզ լավ ցույց կտա դա:
Ածխաջրեր
Եթե դուք կատարում եք որևէ կատարողական վարժություն, ապա ածխաջրերը արդեն ձեր սննդակարգի կարևոր մասն են կազմում: Շագանակագույն մակարոնեղենը, ընդեղենը, լոբազգիները և բանջարեղենը ածխաջրերի հիանալի աղբյուր են: Ածխաջրերի բանալին ժամանակն է: Դուք չեք ցանկանում քնելուց անմիջապես առաջ ուտել ածխաջրերով հարուստ կերակուր, ոչ էլ քաղցր էներգետիկ ըմպելիք:
Ալկոհոլ
Դա կարող է օգնել մեզ քնել, բայց երբ մենք դուրս ենք գալիս, ալկոհոլ խմելուց հետո մեր քնի որակը զանգվածաբար թուլանում է: Ալկոհոլը խաթարում է մեր շնչուղիները և ջրազրկում մեր մարմինը: Դա հաջորդ օրը ձեր կարողությունները սահմանափակելու ամենահուսալի միջոցներից մեկն է:
Սուպերմթերքներ
… Իրականում գոյություն չունեք:
Ճիշտ է, սնունդը սնունդ է: Ոմանք ավելի լավն են, քան մյուսները, բայց գերսննդի այս ամբողջ գաղափարը մի քիչ մարքեթինգային հնարք է: Այնուամենայնիվ, բնական բաղադրիչների ուժը, որը ազդում է ձեր մարմնի քիմիայի վրա, չպետք է թերագնահատվի: Ես անձամբ եմ դա զգացել, քանի որ քրքումը դառնում է իմ անձնական գերսնունդը, որն օգնում է ինձ վերականգնել ծնկի իսկապես վատ վնասվածքից բնական ճանապարհով: Իսկ ինչ վերաբերում է քունին, ապա երիցուկը, նուշը և նույնիսկ յուղոտ ձուկը դրական ազդեցություն ունեն:
Մարզումների վերականգնման բանալին…
Կարևոր է ֆունկցիոնալ մոտեցում ցուցաբերել ձեր սննդակարգին և ընդհանուր առմամբ ապրելակերպին: Հեշտ է ընկնել այն ամենի մեջ, ինչ անում են մյուսները, և դուք կարող եք մոռանալ ինքներդ ձեզ տալ ամենակարևոր հարցը՝ արդյոք դա ճիշտ է ձեզ համար:
Այսպիսով, նույնիսկ եթե դուք չեք այցելում սննդաբան, կարող եք օրագիր պահել կամ նշել, թե ինչ եք զգում կամ ինչպես եք քնել որոշակի մթերքներ ուտելուց հետո: Դա կօգնի ձեզ ավելի լավ պատկերացում կազմել այն մասին, թե ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում որոշակի սննդին:
Ուրախ քնկոտություն: