Հինգ փոքր բան, որ կարող եք անել ամեն օր՝ տրամադրությունը բարձրացնելու համար


Սնուցման խորհրդատու Թրեյսի Բրյունինգից Bio-Cult բացահայտում է, թե ինչպես պարզ բաները կարող են բարձրացնել ձեր տրամադրությունը այս անորոշ ժամանակներում:

Մենք բոլորս կարող ենք ունենալ վատ տրամադրության շրջաններ, և անորոշության զգացումը կարող է սովորական լինել ներկայիս կլիմայական պայմաններում: Զարմանալի չէ, որ համաճարակի բռնկումից հետո սթրեսի և անհանգստության մակարդակն աճել է: Նոթինգհեմի համալսարանի և Լոնդոնի Քինգս քոլեջի կողմից անցկացված ուսումնասիրությունը Մեծ Բրիտանիայի ավելի քան 3000 մեծահասակների շրջանում ցույց է տվել, որ արգելափակման վաղ փուլերում 57 տոկոսը հայտնել է անհանգստության ախտանիշներ: 64 տոկոսը ցույց է տվել դեպրեսիայի ընդհանուր նշաններ: Ամենաշատ տուժել են կանայք և երիտասարդները։ Գիտնականները նախազգուշացնում են, որ հոգեկան առողջությունը կրկին կվատթարանա ձմռանը ավելի շատ արգելափակումների հեռանկարով:


Ոմանց մոտ վատ տրամադրությունը հաճախ կանցնի մի քանի օրից կամ շաբաթից: Այնուամենայնիվ, եթե այս զգացմունքները շարունակական են ամեն օր կամ շարունակվում են որոշակի ժամանակահատվածում, ապա լավագույնն է խոսել առողջապահության մասնագետի հետ՝ ձեզ աջակցելու համար:

Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք փորձել և բարելավել ձեր տրամադրությունը, կան մի քանի պարզ բաներ, որոնք կարող եք անել, որոնք ձեզ ավելի երջանիկ կզգան…

1. Փորձեք ծիծաղի յոգա

Ծիծաղող յոգա այն խորը շնչառական վարժությունների և ժիր ծիծաղի մասին է և ապացուցված է, որ այն ունի առողջության դրական օգուտներ, հատկապես սթրեսի կառավարման մեջ: Ծիծաղը ամուր կապեր է ստեղծում մեր և ուրիշների հետ:

2. Պատահական բարության գործողություններ

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ուրիշների համար բաներ անելը կարող է խանգարել մեզ կենտրոնանալ սեփական հոգսերի վրա և բարձրացնել տրամադրությունը: Հետազոտությունները ցույց են տվել նույնիսկ օգուտներ փոքր երեխաների համար ալտրուիզմի գործողություններից: Դա կարող է լինել պարզապես շնորհակալություն կամ ժպիտ: Դա կարող է լինել սերմեր տնկել զամբյուղի մեջ ընկերոջ կամ հարևանի համար, որը կծաղկի մի քանի շաբաթից: Շատ առաջարկներ կան այստեղ .


3. Մնա կապված

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ որպես մարդիկ մենք սիրում ենք զգալ, որ պատկանում ենք ինչ-որ բանի: Դրական սոցիալական կապը, լինի դա փոստով, հեռախոսով, առցանց կամ պարտեզի ցանկապատի միջոցով, կարող է խթանել մեր սիրո հորմոն օքսիտոցինը, որը բարձրացնում է ինքնագնահատականը և լավատեսությունը, ինչպես նաև դոֆամինը, որը կարող է խթանել մեր մղումը:

4. Աջակցեք ձեր աղիքների առողջությանը

Մեր զգացմունքային լավ նյարդային հաղորդիչ սերոտոնինի մոտ 90 տոկոսը արտադրվում է աղիքներում: Աջակցեք ձեր աղիքների ֆլորայի բազմազանությանը նախաբիոտիկ մթերքներով, ինչպիսիք են բանանը, խնձորը, վարսակը, ծնեբեկը, սոխը, սխտորը և պրասը: Փորձեք ձեր ուժերը խմորված մթերքներ պատրաստելիս, ինչը հիանալի միջոց է բակտերիաների օգտակար տեսակները աղիքներ ներմուծելու համար: Հասարակ թթու կաղամբ պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է միայն մի բանկա, սպիտակ կաղամբ և մի քիչ աղ: Ապացուցված է, որ թթու կաղամբն ունի օգտակար Lactobacillus բակտերիաների լավ մակարդակ:

Դուք կարող եք նաև դիտարկել բազմաշերտ կենդանի բակտերիաների հավելումը, ինչպիսին է Bio-Kult Boosted-ը, որը պարունակում է 14 տարբեր շտամներ՝ ձեր աղիքների ամբողջականությունն ու միկրոֆլորան աջակցելու համար:

5. Մաքրեք ձեր սննդակարգը

Քաղցր և ածխաջրերով հարուստ մթերքներ ուտելը կարող է առաջացնել արյան շաքարի բարձրացում և ժամանակավորապես բարձրացնել սերոտոնինի մակարդակը, սակայն բացասական կողմում այդ մթերքները հակված են բորբոքման առաջացմանը, ինչը կապված է ցածր տրամադրության և դեպրեսիայի հետ:


Սերոտոնինը ստացվում է տրիպտոֆան սպիտակուցից և որոշ մթերքներ, որոնք մենք կարող ենք ներմուծել մեր սննդակարգ, որոնք հարուստ են տրիպտոֆանով, են՝ հավի միսը, հնդկահավը, ձուկը, պանիրը, ձուն և վարսակը:

Ինչպես նաև տրիպտոֆանով հարուստ մթերքների հետազոտությունը ցույց է տվել այլ մթերքներ, որոնք կարող են նպաստել դրական մտավոր բարեկեցությանը, այդ թվում՝ օմեգա 3-ը և վիտամին D-ին:

Վիտամին D-ի լավ սննդի աղբյուրներն են սաղմոնը, սկումբրիան, որոշ սունկ և հարստացված մթերքներ, ինչպիսիք են որոշ կաթնամթերք, հացահատիկ և նարնջի հյութ: Հետաքրքիր է, որ մեր աղիքային ֆլորայի հավասարակշռությունը, ըստ երևույթին, ազդում է վիտամին D-ի մակարդակի և կենդանի բակտերիաների հավելումների վրա, ինչպիսիք են Bio-Kult S.Boulardii-ն (14,99 RRP, հասանելի է Bio-Kult կայքը ), որը նաև պարունակում է վիտամին D3, ապացուցված է, որ օգնում է բարձրացնել մակարդակը: Վիտամին D-ի ոչ պարենային աղբյուրները ներառում են բնական արևի լույսը, և կան բազմաթիվ հետազոտություններ ցածր տրամադրությունը բնական լույսի թերապիայի միջոցով: Դուրս եկեք ցերեկային լույսի ներքո, եթե կարող եք, կամ եթե ոչ, համոզվեք, որ օրվա ընթացքում նստում եք պատուհանի մոտ: