Ամենօրյա գործունեությունը կարող է այրել ճարպը

Դու պայքարո՞ւմ ես քո շաբաթական մարզումների մեջ տեղավորվելու համար: Մեղքի մի զգացեք, քանի որ դուք կարող եք ավելի շատ վարժություններ կատարել, քան կարծում եք: Թեև մարզումների կառուցվածքային պլանը հիանալի միջոց է ձեր ֆիթնեսի նպատակներին հասնելու համար, ներկայիս իմաստությունը հուշում է, որ ամենօրյա գործունեության կարճատև մենամարտերը, ինչպես օրինակ՝ աստիճաններով բարձրանալը կամ մեքենան լվանալը, կփշրեն ճարպը և կփորագրեն նիհար մկանները:

Թեև սա կարող է թվալ որպես թույլ պատրվակ՝ հեռուստացույցը մարզասրահի փոխարեն ընտրելու համար, բազմաթիվ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ ոչ վարժություն ֆիզիկական ակտիվությունը կամ NEPA-ն, ինչպես այն հորինել են փորձագետները, տպավորիչ արդյունավետ է: Նման հետազոտություններից մեկը, որը հրապարակվել է Journal of Internal Medicine ամսագրում, պարզել է, որ նիհար մասնակիցները օրական միջինը 350 հավելյալ կալորիա են այրում պարզապես ավելի շատ ոչ վարժություններ կատարելով, ինչպիսիք են՝ կանգնելը և քայլելը, քան իրենց ծանրակշիռ գործընկերները: Որպեսզի պատկերացնենք, որ շատ մարդիկ նման քանակությամբ էներգիա կվճարեն երեք մղոնանոց վազքի վրա: Ինչպես բացատրում է հետազոտության ղեկավար դոկտոր Լևինը. «Դուք կարող եք կալորիաներ ծախսել երկու եղանակներից մեկով». Մեկը մարզադահլիճ գնալն է, մյուսը՝ առօրյա գործունեությամբ»:

Իհարկե, ձեզ պետք է անհանգստացնել ոչ միայն կալորիաների ծախսերը, քանի որ աճող հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ առօրյա կյանքում ակտիվության պակասը մեծացնում է սրտի հիվանդության, շաքարախտի և առողջական այլ խնդիրների վտանգը:

Չափից շատ նստած և 2-րդ տիպի շաքարախտ

Ամերիկյան համաճարակաբանության ամսագրում հրապարակված տվյալները, օրինակ, պարզել են, որ մարդիկ, ովքեր նստած են օրական վեց ժամից պակաս, ավելի երկար են ապրում, քան իրենց նստակյաց ընկերները: Վերջերս Լեսթերի համալսարանի մասնագետներն ավելացրին այս հիվանդագին նորությունը՝ պարզելով, որ չափից ավելի նստելը մեծացնում է 2-րդ տիպի շաքարախտի վտանգը:

Այսպիսով, ինչո՞ւ է նստելն այդքան վատ համբավ ձեռք բերել։ Մասնագետների կարծիքով՝ դա պայմանավորված է նրանով, որ երկարատև անգործությունը դադարեցնում է մկանների ակտիվությունը, որն առաջացնում է օրգանիզմում ճարպերի և շաքարների քայքայման հետ կապված գործընթացները: Ծուլությունը վնասակար է առողջության համար. տրամաբանական է թվում, չէ՞: Դե, մարզասրահի ֆանատիկոսները նույնպես կարող են տուժել անգործության բացասական հետևանքներից: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարզավիճակը պարտադիր չէ, որ օգնի հարցերին. կառուցվածքային մարզումները, ինչպիսիք են մարզասրահի նստաշրջանը կամ լանչի ժամանակ վազքը, հակաթույն չեն ավելորդ նստելու համար: Փոխարենը, գիտնականները պնդում են, որ պատասխանը նստակյաց լինելուց կարճ և հաճախակի ընդմիջումներ անելն է. քայլեք ձեր շան հետ, վեր կացեք խոսեք գործընկերների հետ կամ երբեմն կանգնեք: Որպես հավելյալ բոնուս, ապացույցները ցույց են տալիս, որ սա նաև կնվազեցնի մետաբոլիկ համախտանիշը (ռիսկի գործոնների խումբ՝ արյան բարձր ճնշում, արյան բարձր շաքար, անառողջ խոլեստերինի մակարդակ և որովայնի ճարպեր, որոնք նպաստում են սրտի հիվանդության ռիսկին), մակարդակներում դրական փոփոխությունների շնորհիվ: լիպոպրոտեին լիպազ: Պարզ է հնչում, չէ՞:

Ինչպես ավելի ակտիվ լինել տանը

Այսպիսով, դուք պետք է ամբողջությամբ դադարեցնեք ձեր ֆիթնես սեսիաները: Մենք դա խորհուրդ չենք տալիս, քանի որ պլանավորված մարզումները դեռևս մեծ ճանապարհ կուղղեն ձեր առողջության և բարեկեցության բարելավմանը, ինչպես նաև ձեր ֆիթնեսի հատուկ տարրերին, ինչպիսիք են տոկունությունը կամ ուժը: Բայց ոչ մարմնամարզական գործունեությունը նույնպես հիանալի է ընդհանուր ֆիթնեսը ամրապնդելու համար, և NEPA-ի հիմքերը, իհարկե, նոր գործունեություն չեն: Իրականում, նախքան տեխնոլոգիաները և արդյունաբերությունը, մարդկանց մեծամասնությունը վայելում էր ոչ մարզվելու ավելի մեծ մակարդակ: Ի վերջո, միայն վերջին տարիներին ենք մենք ընտրել նստել աշխատելու:

Ֆիզիկական գործունեություն չվարժեցնել

Սա նկատի ունենալով, ձեր NEPA-ի քանակն ավելացնելու համար պարզապես նպատակ դրեք ավելի ակտիվ լինել առօրյա կյանքում: Ակտիվության այս աճը կարող է ներառել խանութներ գնալը, այգեգործություն անելը կամ սպասքը մաքրելը. դրանք բոլորը ֆիզիկական ակտիվության օրինակներ են: NEPA-ի ռահվիրա դոկտոր Լևինը ասում է, որ այն բոլոր բաները, որոնք մենք անում ենք օրվա ընթացքում, լինեն պարել, աշխատանքի գնալ, ձյուն քամել, կիթառ նվագել կամ քայլել, համարվում են NEPA: Դա պարզ է, այնպես որ թողեք այն:

Ձեռք բերեք տնային գործեր

Այո, այդ անհրաժեշտ գործերը համարվում են վարժություն: Թեև տունը մաքրելը չի ​​կարող լինել ամենահետաքրքիր միջոցը ֆիթնեսի շտկում ստանալու համար, հաշվի առեք դրական կողմը՝ դուք այրեք շատ կալորիաներ, իսկ հետո կհանգստանաք մաքուր և կոկիկ տանը: Մասնագետների կարծիքով՝ հատակը լվանալը կամ մեքենան մաքրելը ընդամենը 30 րոպեում ավելի քան 150 կալորիա է սպառում:

Այգին կարգի բերել

Մարաթոնյան այգեգործության սեսիայի ժամանակ կարող եք որոշ լուրջ ճարպեր թուլացնել: Վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ դուք կարող եք օգտագործել մինչև 200 կալորիա այգեգործության կես ժամվա ընթացքում, բացի այդ, կանգնելուց մինչև նստելը հիանալի է մկանային տոնուսի համար: Ընտրեք ավանդական այգեգործության մեթոդներ՝ ձեր մարմինն ավելի ծանր աշխատելու համար, օրինակ՝ բույսերը ջրցան տուփով կերակրելը, քան գուլպաներ օգտագործելը:

Քայլեք դեպի աշխատավայր

Քայլելը հիանալի միջոց է ոտքերի ուժն ու սրտանոթային մարզումը բարձրացնելու համար: Եթե ​​դուք շատ հեռու եք ապրում գրասենյակից, կայանեք ձեր մեքենան աշխատանքից մի քանի մղոն հեռավորության վրա և մնացած հեռավորությունը քայլեք: Որպես կանոն, դուք կվառեք 100 կալորիա մեկ մղոնում:

Ավելի շատ ընդմիջումներ կատարեք

Ըստ տվյալների՝ միջին չափահասը իր հանգստի ժամանակի 90 տոկոսն անցկացնում է նստած նստած վիճակում, և հետագա հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նստելու ժամանակը օրական 90 րոպեով կրճատելը կնվազեցնի 2-րդ տիպի շաքարախտի ռիսկը: Կրճատեք նստակյաց ժամանակը` վեր կենալով գործընկերների հետ խոսելու, աշխատավայրում ավելի շատ թեյ խմելու և կանոնավոր զբոսանքի գնալով: