Վերականգնման տեխնոլոգիա. հանգստի օրը փորձելու 5 եղանակ

Օգտվեք ձեր հանգստի օրվան առավելագույնը վերականգնման վերջին տեխնոլոգիաների և տեխնիկայի միջոցով: Այս հագուստները, հարմարանքները և լավագույն խորհուրդները կօգնեն ձեզ արագացնել ձեր վերականգնման ժամանակը և բարելավել ձեր ընդհանուր աշխատանքը…

Էմմա Լյուիսի կողմից

Քո լավագույնին հասնելը նույնքան կարևոր է այն մասին, թե ինչ ես անում, երբ չես մարզվում կամ մրցում ես, որքան այդ հոգնեցուցիչ մարզումները: Պրոֆեսիոնալները դա գիտեին վաղուց: Այնուամենայնիվ, այժմ բարձր մակարդակի մարզիկներին հասանելի տվյալներն ու տեխնոլոգիաները զտվում են դեպի լայն զանգվածներ, ինչը թույլ է տալիս մեզ ցատկել վազքի վրա և քաղել պարգևները:

Ինչու՞ է ինձ այդքան երկար տևում մարզվելուց հետո վերականգնվելու համար:

Հիասթափված եք նրանից, թե որքան ժամանակ է պահանջվում մարզումների միջև վերականգնվելու համար: Փորձագետներն ասում են, որ գուցե արժե վերանայել այն, ինչ անում եք ձեր հանգստի ժամանակ:

Ահա թե ինչու. «Ինտենսիվ մարզումների ժամանակ մեր մարմինը մեծ սթրեսի մեջ է։ Այնուամենայնիվ, երբ մարզումն ավարտվի, մենք պետք է նվազեցնենք այս սթրեսը և վերադառնանք հավասարակշռված վիճակի», - ասում է Լյուսի Գորնալը, PT և առողջության բաժնի ղեկավար: Մաքուր սպորտ .

«Մենք ակնկալում ենք, որ մեր մարմինը կկարողանա հաղթահարել այն ամենը, ինչ մենք նետում ենք իրեն: Բայց դրա համար անհրաժեշտ է շատ TLC, որպեսզի շարունակի գործել իր լավագույնը: Սա այնպես է, որ հոդերը կարող են շարժուն մնալ, որպեսզի մկանները շատ չձգվեն, և մենք այնքան էլ չզբաղվենք մարզանքով, որ դա ազդի մեր քնի և հորմոնների վրա»:

«Ինտենսիվ մարզումների ժամանակ մեր մարմինը մեծ սթրեսի տակ է։ Մենք պետք է թուլացնենք այս սթրեսը և վերադառնանք հավասարակշռված վիճակի»

Բայց ամենօրյա մարզվողներից շատերը դեռ հակված են անտեսելու վերականգնման փուլը: «Մենք տեսնում ենք ավելի ու ավելի շատ «կանոնավոր» մարդկանց, ովքեր մարզվում են մարզիկների պես: Այնուամենայնիվ, նրանք ժամանակ չեն հատկացնում պատշաճ կերպով վերականգնվելու համար», - ասում է Կունալ Կապուրը, հիմնադիրը StretchLAB .

«Ոչ միայն սա, այլև մեր ժամանակակից ապրելակերպը՝ բարձր սթրեսի և նստած երկար ժամերի պատճառով, վնաս է հասցվում, որը մենք նույնիսկ չենք գիտակցում»: Քելլի Քանդել, միջազգային մարքեթինգի ղեկավար: OOFOS «Մարզիկները սովորաբար երկու անգամ ավելի շատ ժամանակ են հատկացնում ակտիվ վերականգնմանը, քան նրանք հանդես կգան»:

Կարդացեք՝ պարզելու համար, թե ինչպես օգտագործել որոշ նորագույն տեխնոլոգիաներ և տեխնիկա՝ օգնելու ձեր մարմնին վերականգնվել և վերականգնվել, այնպես որ այն գտնվում է գագաթնակետին հաջորդ մարզման համար…

OOFOS վերականգնման կոշիկներ

1. Հագեք վերականգնող կոշիկներ

Դուք, հավանաբար, զգացել եք ոտքերի և ոտքերի ցավեր և հոգնած մարմին՝ երկար քայլելուց, հոգնեցուցիչ վազքից, թենիս խաղից կամ այլ ծանրաբեռնվածությունից հետո: Հենց այստեղ են գալիս վերականգնման կոշիկները:

Սպորտային կոշիկների մեծ մասը կենտրոնանում է ետադարձի և ոտքի առաջ մղման վրա՝ ավելի լավ կատարողականություն ապահովելու համար, ասում է Քանդելը: Այնուամենայնիվ, OOFOS վերականգնող կոշիկների դեպքում ամեն ինչ վերաբերում է ավելի շատ ազդեցություն կլանելուն (OOfoam-ը կլանում է 37 տոկոսով ավելի, քան ավանդական կոշիկների փրփուրները):

«Օգտագործված տեխնոլոգիան գիտականորեն ապացուցված է, որ նվազեցնում է սթրեսը մարմնի վրա։ Այն թեթևացնում է հատկապես ոտքերի, ծնկների և մեջքի ցավը», - ասում է նա: Իսկ գերհարմարավետ, բայց աջակցող կոշիկները վաճառվում են տաք տորթերի նման:

«OOFOS-ը Մեծ Բրիտանիայում աճել է 51 տոկոսով 2019-ից մինչև 2020 թվականը: Այն այս տարի աճի նմանատիպ մակարդակի ուղու վրա է», - ավելացնում է Քանդելը:

Hyperice Hypervolt (£349)

2. Օգտագործեք բարձր տեխնոլոգիական սարքեր

Միայն հագուստը չէ, որ հաղթահարում է սահմանները, երբ խոսքը վերաբերում է վերջին մարզումից հետո մեզ ավելի արագ ոտքի կանգնեցնելու և վազելու համար:

Բարձր տեխնոլոգիաների ընկերություն Հիպերիս պատրաստում է ձեռքի հարվածային մերսման սարքեր (փորձեք Հիպերվոլտ , £ 349), որոնք ճնշման նպատակային իմպուլսներ են ուղարկում մկանների և հյուսվածքների մեջ: Սա օգնում է թեթևացնել մկանների ցավն ու կոշտությունը և մեծացնել շարժումների շրջանակը:

Ընկերությունը նաև արտադրում է թրթռացող փրփուր գլանափաթեթներ (the Vyper 2.0 , £ 189, ավելացնում է թրթռման երեք արագություն տուրբո լիցքավորման համար սովորական փրփուր-գլորման հետևանքները, որոնք մեծացնում են շրջանառությունը և ձգում մկանները); սեղմման սառույցի փաթաթումներ մարմնի տարբեր մասերի համար (60 ֆունտից); և նույնիսկ օդի սեղմման ոտքերի համակարգեր (ա Normatec 2.0 , £ 995, օգտագործում է դինամիկ օդի սեղմում վերականգնող մերսում ստեղծելու համար, որը մեծացնում է շրջանառությունը և օգնում է ձեզ ավելի արագ թարմանալ)

StretchLAB-ի մեկ առ մեկ օժանդակ ձգում

3. Փորձեք օժանդակ ձգվել

Եկեք անկեղծ լինենք. մեզանից ոչ շատերը կանոնավոր կերպով մեր թանկարժեք ժամանակից 50 րոպե են հատկացնում հոգնած մկանները ձգելուն, չնայած գիտենք, որ դա լավ կլինի մեզ համար: Դա այն է, որտեղ մեկ առ մեկ աջակցում են ձգվող ստուդիաները, ինչպիսիք են StretchLAB ներս արի։

Վայելեք ձգվող սեսիայի առավելությունները, որոնք ավելի երկար են, քան դուք ինքներդ կարող եք անել: Գումարած, մեկ ուրիշը կկատարի ծանր աշխատանքը և կհամոզվի, որ այդ ամենն արված է ապահով և արդյունավետ:

Ամրագրեք 25 կամ 50 րոպեանոց սեանս այստեղ (համապատասխանաբար 28 ֆունտ կամ 55 ֆունտ ստեռլինգով) և «ձգողաբանը» ձեզ կտանի մի շարք սեանսների միջով: Սա կօգնի ձեզ զարգացնել ձեր ճկունությունը և շարժման տիրույթը: Բացի այդ, դուք, անկասկած, կհեռանաք ազատ և հանգիստ զգալով:

Kymira Sport կանացի ինֆրակարմիր IR50 սռնապաններ (£80)

4. Հագեք խելացի հագուստ՝ վերականգնման տեխնոլոգիայով

Թեև կոմպրեսիոն հագուստն ու գուլպաները վաղուց են եղել (արագացնելով շրջանառությունը՝ օգնելու մարմնին ազատվել վարժությունների արդյունքում առաջացած թափոններից, թթվածին մատակարարելով և մկանները ավելի արագ վերականգնելով), վերականգնման հագուստը րոպե առ րոպե դառնում է ավելի բարձր տեխնոլոգիական:

Գործվածքները, որոնք օգտագործվում են Kymira Sport-ի տեսականին խելացի վերականգնման հագուստները, օրինակ, գրավում են մարմնի վատնված ջերմային էներգիան և այն վերածում հեռավոր ինֆրակարմիր ճառագայթման (FIR) որոշակի ալիքի երկարության:

Ապացուցված է, որ սա խթանում է շրջանառությունը, բջջային նյութափոխանակությունը և էներգիայի արտադրությունը և 20 տոկոսով ավելացնում հյուսվածքների թթվածնի մակարդակը, ինչպես նաև թեթևացնում է ցավը: Մարզվելուց անմիջապես հետո հագեք Kymira կանացի ինֆրակարմիր IR50 լեգինսներ և թողեք, որ նրանք անցնեն աշխատանքի:

Հետո կան Hytro-ի հագուստ ինտեգրված արյան հոսքի սահմանափակման տեխնոլոգիայի հետ: Արտոնագրված հագուստը գիտականորեն ապացուցված է, որ խթանում է մկանների աճը և արագացնում վերականգնումը, և ունի ներկառուցված ժապավեն, որը թույլ է տալիս արագ հեռացնել թափոնները հոդերից, երբ դուք հանգստանում եք:

Ձեռքերի կամ ոտքերի վերին մասում կապանքները սեղմելը թույլ է տալիս թթվածնով հագեցած արյունը հոսել ձեր վերջույթների մեջ: Այնուամենայնիվ, այն սահմանափակում է վերադարձի հոսքը՝ ստիպելով ձեր մարմնին արտադրել լրացուցիչ վերականգնման և աճի հորմոններ և աջակցել մկանային սպիտակուցի սինթեզին: Ապացուցված է, որ տեխնոլոգիան նվազեցնում է մկանային ցավը ավելի քան 50 տոկոսով և արագացնում վերականգնումը մեկ երրորդով:

«Էլիտար մարզիկները հաճախ ունենում են բազմաթիվ մասնագետներ, որոնք հոգում են իրենց մարզումների ռեժիմը և սնունդը: Այնուամենայնիվ, քունը հաճախ անտեսվում է»։

5. Վերանորոգեք ձեր քունը

Լավագույն մարզիկներին հնարավորինս շատ աչք փակելու խրախուսումը օրակարգում առաջ է շարժվում՝ որպես նրանց կատարողականությունն աջակցելու և բարձրացնելու հիանալի միջոց: Եվ դա այն է, ինչ մեզանից շատերը՝ հասարակ մահկանացուներս, նույնպես պետք է առաջնահերթություն տան:

Քնի մասնագետ, Ջեյմս Ուիլսոն, նույնանուն The Sleep Geek , հիմնված է Շեֆիլդի Անգլիական սպորտի ինստիտուտում: Նա աշխատում է womensfitness.co.uk թիմերի, ղեկավար մարմինների և առանձին մարզիկների հետ՝ կապված նրանց քնի կեցվածքի, քնի վարքագծի և մտածելակերպի հետ:

Նա օգնում է նրանց պլանավորել մրցումների և մարզումների ժամանակացույցը՝ միաժամանակ հաշվի առնելով նրանց քունը, սկանավորելով սովորական քնի խանգարումները և համոզվելով, որ իրենց քնի միջավայրը ճիշտ է:

«Էլիտար մարզիկները հաճախ ունենում են բազմաթիվ մասնագետներ, որոնք հետևում են իրենց մարզումների ռեժիմին և սնուցմանը, բոլորը ձգտում են ստանալ այն փոքր ձեռքբերումները, որոնք կարող են իրական ազդեցություն ունենալ կատարողականի վրա: Այնուամենայնիվ, քունը հաճախ անտեսվում է կամ վատ մատուցվում», - ասում է նա:

Եթե ​​դուք դժվարանում եք քնել, դուք նույնպես կարող եք օգտվել Ուիլսոնի փորձից՝ մի շարք առցանց քնի աջակցության մոդուլների միջոցով: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար այցելեք կայք:

Ի՞ՆՉ Է ԽԱՂԱՓԱԿԻ ՄԵՋ:

Զգուշացեք վերականգնման հագուստի ավելի հետաքրքիր զարգացումների համար:

«Այս տարվա վերջում մենք կընդլայնենք մեր տեսականին՝ ներառելով քնելու հագուստներ։ Սա կնշանակի, որ ձեր սիրելի զույգ PJ-ները կարող են օգնել ձեր մարմնին վերականգնել, նվազեցնել ցավերը և բարելավել ձեր քնի որակը», - ասում է Թիմ Բրաունսթոունը, հիմնադիրը: Kymira Sport .

«Ապագայում մենք կտեսնենք, որ այնպիսի տեխնոլոգիաներ, ինչպիսիք են բարդ սենսորները, կդառնան հեշտ օգտագործման համար: Մենք, օրինակ, սրտի, արյան ճնշման և շարժման մոնիտորինգի սենսորներ ենք պատրաստում վերնաշապիկների և լեգենդների մեջ:

«Սա կօգնի կրողներին հասկանալ, թե ինչպես և ինչու է իրենց մարմինը արձագանքում տարբեր բաների, այլ ոչ թե պարզապես ավելի լավ զգալու համար: Ի վերջո, սա օգնում է պարզել, թե ինչն է ճիշտ մեզանից յուրաքանչյուրի համար, քանի որ մենք բոլորս յուրահատուկ ենք»:

Սեղմեք այստեղ՝ մարզվելուց հետո մկանների վերականգնումն արագացնելու վերաբերյալ լրացուցիչ խորհուրդների համար: