Բարձրացրեք ձեր տրամադրությունը. քաշ բարձրացնելու օգուտները հոգեկան առողջության համար

Բացահայտեք, թե ինչպես կարող են քաշ բարձրացնելը և ուժային մարզումները օգուտ բերել ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջությանը՝ ազատելով էնդորֆինները, բարձրացնելով վստահությունը և նվազեցնելով սթրեսի մակարդակը…

Ցանկանու՞մ եք բարձրացնել ձեր տրամադրությունը մարզանքով: Հավանական է, որ դուք գիտեք, որ սիրտ-անոթային շարժման ցանկացած ձև, լինի դա պարզ պարի դաս, հեծանիվ վարել կամ վազել, ձեր մարմինը լցնում է լավ զգացողություն ունեցող քիմիական նյութերով:

Իրոք, պարզապես շարժվելու պարզ գործողությունը բավական է, որպեսզի ձեր համակարգը լցվի էնդորֆիններով, դոֆամինով և ադրենալինով: Սրանք բոլորը քիմիական նյութեր են, որոնք ստիպում են ձեզ երջանիկ և վստահ զգալ: Բայց արդյո՞ք սա միայն կարդիոյի դեպքում է, թե՞ ուժային մարզումները կարող են նաև բարելավել ձեր տրամադրությունը: Մենք կշռադատում ենք, թե ինչպես դիմադրողական վարժությունները կարող են ձեզ երջանիկ զգալ…

Ծանր բարձրացնելը ձեզ վստահություն է տալիս

Եթե ​​դուք լքում եք քաշի սենյակը վստահ զգալով, կա պատճառ, և ամեն ինչ սկսվում է ձեր ուղեղից: ԱՄՆ-ի Ջորջիայի տեխնոլոգիական ինստիտուտի հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ վարժությունները, որոնք ներառում են կշիռներ բարձրացնելը, ոչ միայն վերականգնում են կապերը ձեր ուղեղի նեյրոնների միջև (որը բարելավում է հիշողությունը և ուսումը), այլ նաև բարձրացնում է վստահությունը, տրամադրությունը և սեռական կյանքը:

ԱՄՆ-ի Ապալաչյան պետական ​​համալսարանի լրացուցիչ տվյալները ցույց են տալիս, որ նրանք, ովքեր շաբաթական երեք քաշային վարժություններ են կատարել, զգալիորեն բարելավել են իրենց տրամադրությունը և հանգստության չափերը վեց ամսվա ընթացքում: Ճապոնական Ցուկուբայի համալսարանի գիտնականները նաև պարզել են, որ ուժային մարզումները ոչ միայն ուժեղ մկաններ և ոսկորներ են ստեղծում, այլև ուժեղացնում են ուղեղի աշխատանքը՝ շնորհիվ ուղեղից ստացված նեյրոտրոֆիկ գործոն (BDNF) կոչվող սպիտակուցի մակարդակի բարձրացման:

«Երբ մենք կշիռներ ենք բարձրացնում, մենք խթանում ենք BDNF-ի արտազատումը ուղեղի այն հատվածում, որը պատասխանատու է տրամադրության կարգավորման համար», - բացատրում է Ստյուարտ Քեշմորը, արտադրանքի զարգացման մենեջերը: Դեյվիդ Լլոյդ ակումբներ . BDNF-ի թողարկումն այնուհետև խթանում է ուղեղի նոր բջիջների աճը: Սա կարող է օգնել թեթևացնել անհանգստությունն ու դեպրեսիան»։

Քաշով մարզվելը ստիպում է ձեզ հաջողակ զգալ

Քաշով մարզվելը կարող է ձեզ նույնպես զգալ ծայրահեղ հաջողակ: «Դա պայմանավորված է նրանով, որ ուժային մարզումները մեզ տալիս են նվաճումների հզոր զգացողություն», - ասում է Մարիսա հասակակից , խոսնակ, թերապևտ, հոգեբան և հիպնոթերապևտ:

«Ուղղակի տեսնելով բարելավումները, երբ մենք ավելացնում ենք քաշը, դառնում է փոխաբերություն (և դրդապատճառ) այն բոլոր բաների համար, որոնք մենք կարող ենք անել, երբ որոշում կայացնենք սկսել և պարտավորվել: Ուժային մարզումները նաև օգնում են կարգավորել և բարձրացնել տրամադրությունը՝ միաժամանակ բարելավելով ինքնագնահատականը, ինքնադրսևորումը և ինքնավստահությունը: Սա նշանակում է, որ ոչ միայն ձեր ֆիզիկական մարմինը բարելավվել է, այլև ձեր մտավոր և էմոցիոնալ բարեկեցությունը»:

Էնդորֆիններն ընդդեմ միոկինի մոլեկուլների

Նոր տվյալները նաև ցույց են տալիս, որ մենք միոկինի մոլեկուլներ ենք արտադրում, երբ մենք ուժեղ մարզվում ենք: Ի տարբերություն էնդորֆինների՝ այս մոլեկուլներն ազատվում են մկանային կծկումների միջոցով և կարող են ազդել ձեր նյարդային համակարգի գործունեության վրա: Նրանք նաև ազդում են բազմաթիվ այլ կենսաբանական գործառույթների վրա, ներառյալ անհանգստությունը, հիշողությունը և զարգացումը: «

Երբ դուք սեղմում եք ձեր մկանները ցանկացած տեսակի շարժման մեջ, նրանք քիմիական նյութեր կարտացոլեն ձեր արյան մեջ: Այնուհետև դրանք կարող են ճանապարհորդել դեպի ձեր ուղեղ, անցնել արյունաուղեղային պատնեշը և գործել որպես հակադեպրեսանտ», - ասում է Սթենֆորդի համալսարանի հոգեբան Քելլի Մակգոնիգալը իր գրքում: Շարժման ուրախությունը .

Ծանրամարտի սկիզբը. գլխավոր խորհուրդներ

Սկսեք անձնական մարզիչից

«Եթե դուք նոր եք քաշ բարձրացնելու համար, մի քանի սեանս անցկացրեք անձնական մարզիչի հետ, որը ձեզ կառաջնորդի հիմնական սկզբունքները», - ասում է Քեշմորը: «Հիմա հիանալի ժամանակ է որոշ նպատակներ դնելու և մարզադահլիճում և դրանից դուրս հարցեր տալու համար: Կրթությունը կարևոր է, և որքան շատ մարդկանց հետ կարողանաք խոսել նրանց ճանապարհորդության մասին, այնքան ավելի կրքոտ կդառնաք ձեր մարմինն ու միտքը քաշի մարզումների միջոցով փոխելու հարցում»:

Հանգստացեք ինքներդ ձեզ դանդաղ

«Եթե նախկինում երբեք ուժային մարզումներ չեք կատարել, սկսեք մի քանի հիմնական բարդ շարժումներ կատարելով [նրանք, որոնք աշխատում են մի քանի մկանային խմբերի վրա], օրինակ՝ կռանալը կամ հրում վարժությունը, մինչև ձեր ձևը ճիշտ լինի», - ավելացնում է Քեշմորը: «Երբ այս շարժումներով որոշակի վստահություն ձեռք բերեք, այնուհետև կարող եք կրկնել և հավաքել ձեր առօրյայի մեջ: Փորձեք երեքից չորս հավաքածու ութից 12 կրկնություններից և նպատակ դրեք շաբաթական 45 րոպե տևողությամբ երեքից չորս սեանսների: Սա ավելի քան բավարար է, որպեսզի դուք քաղեք բարձրացման ֆիզիկական և մտավոր օգուտները»:

Ո՞րն է գիտությունը ծանրամարտի լավ ինքնազգացողության գործոնի հետևում:

1. Ծանրամարտը հաղթում է սթրեսին

Ծանր բարձրացնելն օգնում է կառավարել անհանգստության և սթրեսի ախտանիշները, ասում են Ջորջիայի համալսարանի գիտնականները: Այն ոչ միայն բարձրացնում է ֆիզիկական և մտավոր ուժը, այլ նաև նպաստում է լավ ինքնազգացողության հորմոնների՝ ներառյալ դոֆամինի և սերոտոնինի արտազատմանը:

2. Ծանր բարձրացնելը կարող է օգնել դեպրեսիայի դեպքում

Հարվարդում անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ուժային մարզումները ավելի հաջողությամբ նվազեցնում են դեպրեսիայի կլինիկական ախտանիշները, քան խորհրդատվությունը: Որքան մեծ է քաշը, որը մարդը օգտագործում էր, այնքան ավելի շատ դեպրեսիայի ախտանիշները թեթևանում էին:

3. Քաշով մարզվելն օգնում է քնելուն

Preventive Medicine Reports-ում կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ուժային մարզումները կարող են բարելավել քնի որակը՝ բարձրացնելով ադենոզին կոչվող քիմիական նյութի մակարդակը, որը կարող է առաջացնել քնկոտություն:

4. Ծանր բարձրացնելը բարձրացնում է ձեր վստահությունը

Ըստ Internal Medicine-ի արխիվի ուսումնասիրության՝ շաբաթական մեկ ժամ ուժային մարզումները բավական են ձեր վստահության մակարդակը բարձրացնելու և անհանգստության զգացումը 20 տոկոսով ճնշելու համար:

5. Բարձրացրեք ձեր էներգիան ծանրամարտով

Ըստ Ջորջիայի համալսարանի գիտնականների՝ շաբաթական ընդամենը մի քանի ժամ քաշով մարզվելը կարող է ձեզ էներգիայի խթանել, որը տևում է ամբողջ օրը:

Սեղմեք այստեղ՝ քայլելու մտավոր և ֆիզիկական օգուտները բացահայտելու համար: