Ամրապնդեք ձեր իմունային համակարգը այս ձմռանը

Մենք բոլորս ավելի ուշադիր ենք մտածում մեր իմունային համակարգերի մասին ձմռան ամիսներին, և դա ավելի կարևոր է այս տարի համաճարակի հետ կապված: A.Vogel-ի սննդային թերապևտ և կրթության մենեջեր Էլիսոն Քալենը մի քանի խորհուրդ ունի այս ձմռանը ձեր առողջությունը պաշտպանելու վերաբերյալ:

Իմունային լավ գործառույթը պահպանելու ամենապարզ և ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն այն է, որ քունը չդառնա ցածր առաջնահերթություն: Լավ որակյալ քնի ժամանակ մենք օգուտ ենք քաղում իմունային բջիջներից, որոնք կատարում են կարևոր պարեկային աշխատանք՝ պաթոգեններին (վիրուսներ, բակտերիաներ և սնկեր) հեռու պահելու համար: Մենք նաև հնարավորություն ենք տալիս մեր մարմնին վերականգնել մկանները և այլ հյուսվածքները, որոնք մենք օգտագործել ենք մարզումների ժամանակ կամ վերականգնվել ամենօրյա մաշվածությունից:

Հետաքրքիր է, որ վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս քնի կարևորությունը ցիրկադային ռիթմի պահպանման և դրանով իսկ իմունային համակարգի ամրապնդման համար: Մարդիկ սիրում են առօրյան։ Թեև դա կարող է դժվար թվալ, սակայն կանոնավոր ժամանակացույց ունենալը, որտեղ սնունդը, քնելու և արթնանալու ժամանակը միաժամանակ են, ձեր ամբողջ համակարգը խթանում է և ապահովում է ձեր մարմնում բորբոքային քիմիական նյութերի ցածր մակարդակ: Սա լավ է ձեր մկանային-կմախքային համակարգի առողջության, ինչպես նաև ձեր իմունային համակարգի համար:

Լավ որակի սննդանյութերի ընդունումը շարունակելը կարող է ավելի դժվար լինել ձմռանը, երբ թունդ սնունդն ավելի գրավիչ է: Հացահատիկի օգտագործումը, ինչպիսիք են թեֆը, քինոան և կորեկը, կհարվածեն ածխաջրերի փափագին «մաքուր» ձևով, որը նաև սպիտակուց է ապահովում արյան շաքարի կայունության համար: Հում աղցաններից շոգեխաշած և տապակած բանջարեղենին անցնելը նույնպես խելամիտ քայլ է, քանի որ բանջարեղենային ապուրներն ու շոգեխաշածները ապահովում են սննդանյութերով հարուստ և մխիթարող կերեր: Բրոկկոլիի սերմերի և մունգի սերմերի բողբոջումը կարող է ձեզ թարմ և կենսական բաղադրիչներ տալ, որոնք անընդհատ թարմացնում են ուշադրությունը օրական մի քանի րոպեով: A.Vogel-ի Biosnacky տեսականին արժե ստուգել, ​​եթե հետաքրքրված եք բողբոջումով:

Որո՞նք են թույլ իմունային համակարգի նշանները:

Ընկնել զոհը յուրաքանչյուր sniffle գնում; Տարիներ վերցնել՝ վրիպակից հետո վերականգնելու համար, թեկուզ աննշան; պարբերաբար «կրծքավանդակի» և քթահոսության զգացում; հակված լինել բորբոքման ամենափոքր սադրանքի դեպքում.

Արդյո՞ք նորմալ է մարզվել, եթե հոգնած եք զգում կամ մի փոքր վատ եք զգում:

Կանոնավոր վարժությունների չափավոր քանակությունը դրական է ձեր իմունային համակարգի համար և կանխում է իմունոսեսցենտացիան (որովհետև իմունային ֆունկցիան դառնում է ավելի քիչ արդյունավետ, քանի որ մենք տարիքում ենք): Այնուամենայնիվ, դա միշտ չէ, որ ճիշտ է անել: Եթե ​​ունեք կրծքավանդակի հազ, կոկորդի ցավ կամ բարձր ջերմություն, ապա խելամիտ չէ բուժիչ գործընթացներից էներգիան ուղղել դեպի մարզումներ: Դուք ոչ միայն ավելի երկար հիվանդ կլինեք, ավելի շատ բորբոքային ախտանիշներով, այլև կպայքարեք ձեր մարզումների նպատակներին հասնելու համար:

Պե՞տք է արդյոք այս տարի լրացուցիչ զգույշ լինենք, որպեսզի հոգ տանենք մեր իմունային համակարգերի մասին՝ համաճարակի պատճառով:

Ակնհայտ է դառնում, քանի որ ամբողջ աշխարհում ավելի շատ տվյալներ են հավաքվում, որ որոշ գործոններ խստորեն կապված են ծանր կորոնավիրուսային վարակի ավելի մեծ ռիսկի հետ: Վիտամին D-ի և ցինկի ձեր ընդունումը ստուգելը խելամիտ է, քանի որ այս սննդանյութերի պակասը կապված է վարակի ժամանակ ավելի վատ ելքի հետ: Ավելորդ քաշից խուսափելը և նախադիաբետի առաջընթացին շատ լուրջ վերաբերվելը երկուսն էլ կարևոր ռազմավարություններ են, քանի որ ավելորդ քաշը և շաքարախտը երկուսն էլ կապված են այս համաճարակի ընթացքում ավելի մեծ ռիսկի, ինչպես նաև ընդհանուր առմամբ վարակների նկատմամբ ավելի զգայունության հետ:

Եթե ​​մարզվում եք տոկունության միջոցառման համար, պե՞տք է հավելումներ ընդունեք:

Չափավոր ֆիզիկական վարժությունները կապված են հիվանդության ռիսկի նվազեցման հետ, սակայն այդ ռիսկն աճում է մարզիկների մոտ ուժեղացված մարզումների և մրցումների ժամանակաշրջաններում: Եթե ​​դուք ինտենսիվ մարզումներ եք անում մեկ շաբաթ կամ ավելի ժամանակահատվածներով, դա, ամենայն հավանականությամբ, կազդի ձեզ վրա: Լրացուցիչ ցինկի, մագնեզիումի և, հնարավոր է, պրոբիոտիկների կամ վիտամին D-ի ընդունումը, եթե դուք մարսողական խնդիրներ ունեք կամ ձմռանը շատ չեք ենթարկվում ցերեկային լույսի ազդեցությանը, օգտակար կլինի: Վերջին կարծիքն այն է, որ այս սննդանյութերը մեծացնում են մարմնի հանդուրժողականությունը պաթոգենների նկատմամբ, ինչպիսիք են բակտերիաները և վիրուսները: Նույն հետազոտությունը ցույց է տալիս խոտաբույսերի ներուժը, ինչպիսին է Echinacea purpurea-ն իմունային ֆունկցիան աջակցելու և վարակի նկատմամբ խոցելիությունը նվազեցնելու համար:

Արդյո՞ք մեր մարմնին ավելի երկար է տևում ձմռանը մարզվելուց հետո վերականգնվելու համար:

Եթե ​​ձմեռը չի ազդել ձեզ վրա սննդանյութերի ընդունման, քնի որակի, սթրեսի մակարդակի կամ մարզվելուց հետո վերականգնման հետ կապված որևէ այլ գործոնների վրա:

Ուրիշ ինչպե՞ս կարող ենք ուժեղացնել մեր իմունային համակարգը:

Պահպանեք ձեր վիտամին C-ի ընդունումը, քանի որ հայտնի է, որ այն ապահովում է նորմալ իմունային ֆունկցիան, ինչպես նաև բարելավում է վարակվելուց հետո վերականգնման ժամանակը: Հայտնի է, որ թարմ մրգերից ստացված վիտամին C-ն ավելի լավ է կլանում, քան C-ը՝ սինթետիկ վիտամինների տեսքով: Եթե ​​ցանկանում եք ավելացնել ձեր օրական սպառումը առանց մրգերի բեռնաթափման, փնտրեք վիտամին C հավելումներ, որոնք պատրաստված են իսկական մրգերից, ինչպիսին է Nature-C-ն A.Vogel-ի կողմից:

Նոր հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ Echinacea purpurea ( Էխինաֆորս ) ապահովում է ինտերֆերոնի մակարդակը՝ իմունային սպիտակուց, որը նվազեցնում է վիրուսի վերարտադրվելու ունակությունը։ Այն նաև ցույց է տալիս էխինացեայի կարողությունը՝ ապաակտիվացնելու կորոնավիրուսների լայն շրջանակարհեստական ​​պայմաններումՀետազոտողները եզրակացրել են, որ «այն կարող է արդյունավետ լինել որպես պրոֆիլակտիկ բուժում բոլոր կորոնավիրուսների համար՝ շնորհիվ նրանց կառուցվածքային նմանությունների»։

Լրացուցիչ տեղեկություններ

Echinaforce Echinacea կաթիլներ և հաբեր հասանելի են Holland & Barrett, Boots և անկախ առողջապահական խանութներից ամբողջ երկրում: RRP 10,50 ֆունտ 50 մլ-ի համար: