5 սննդային խորհուրդ այս ամառ հանգստի ժամանակ առողջ մնալու համար

Անկախ նրանից՝ պլանավորել եք հանգիստ, թե արձակուրդ, սովորեք, թե ինչպես ճիշտ սննդակարգի ընտրություն կատարել և առողջ մնալ արձակուրդի ժամանակ այս տարի…

Լուիզ Փայնի կողմից: Արգելափակման ավարտից ի վեր, մեզանից շատերը հուսահատ են եղել խուսափել տանը մնալու միապաղաղությունից և մեկուսացումից: Եվ երբ մեր ամառային ռադարում կրկին կեցության և արտասահմանյան ուղևորությունները, արժանի ընդմիջման մեկնելու մեր ախորժակը մեծանում է: Բայց եթե դուք օգտագործել եք փակ տարածքներում անցկացրած երկար ժամանակները՝ ավելի լավ ինքնասպասարկման և ձեր սննդակարգը վերահսկելու համար, դուք, անշուշտ, չեք ցանկանա վատթարացնել ձեր բարեկեցությունը՝ տապալելով ձեր ամբողջ քրտնաջան աշխատանքը: Հակառակ կողմում, երբեմն կարող է թվալ, թե ուր էլ որ նայեք, կա դիետիկ դե-ռեյլեր, որը պարզապես սպասում է, որ դուք զոհ դառնաք: Սերուցքային ժելատոյից մինչև սառեցված կոկտեյլների սափորներ, տաք եղանակը բնականաբար պահանջում է համեղ ուտեստներ: Եվ եկեք չմոռանանք, որ դրսում ուտելը գործնականում պարտադիր է հիմա, երբ մեզ վերջապես թույլ են տալիս ճաշել ֆրեսկոյում: Լավ նորությունն այն է, որ եթե դուք խելամիտ եք ձեր որդեգրած մոտեցման հարցում, կան բազմաթիվ եղանակներ՝ առասպելական կազմվածքը պահպանելու համար՝ բաց չթողնելով անհոգ ամառային հաճույքները: Ահա մեր գլխավոր խորհուրդները, որոնք կօգնեն ձեզ առողջ մնալ արձակուրդում:

1. Արձակուրդին առողջ մնալու համար փորձեք ինքնուրույն սնունդ ընդունել

Անկախ նրանից՝ դուք պլանավորում եք ընդմիջում Մեծ Բրիտանիայում, թե արտերկրում, ինքնուրույն սննդով կացարանների ամրագրումը ամբողջական փաթեթով կհեշտացնի ձեր սննդակարգը ճիշտ ուղու վրա պահելը, քանի որ դուք կկարողանաք ավելի մեծ վերահսկողություն իրականացնել ձեր ուտածի նկատմամբ: «Դուք կարող եք փորձել ճաշ պատրաստել ձեր կացարանում։ Տեսեք՝ կարո՞ղ եք գտնել տեղական օրգանական խանութ կամ ֆերմերային շուկա՝ նաև լավագույն բաղադրիչները ստանալու համար», - խորհուրդ է տալիս սննդաբան Մեյս Ալ-Ալի . Զարգացրե՛ք ձեր խոհարարական հմտությունները՝ վերստեղծելով տեղական տարածքի որոշ ավանդական բաղադրատոմսեր՝ առողջ սնվելու ոգեշնչման համար:

2. Խորովածը առողջ ձեւով

Ամառը խորովածի սեզոն է։ Երբ արևը շողում է, ձեր տոնական ընկերներին հավաքելը՝ ածուխի վրա համեղ ուտելիք պատրաստելու համար, թերևս կեսօրն անցկացնելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Բաց թողեք յուղոտ հոթդոգն ու մայոնեզով թաթախված կարտոֆիլը՝ ավելի առողջ տարբերակների համար: Փորձեք թարմ աղցաններ՝ թափված կիտրոնի հյութի և ձիթապտղի յուղի մեջ, խորոված բուսական քյաբաբներ կամ հավի կրծքամիս՝ մարինացված յոգուրտով և խոտաբույսերով: Սրանք բոլորը խորովածը վայելելու համեղ եղանակներ են: «Սկսելու համար դուք կարող եք նաև ուտել հում բանջարեղենով թխվածքաբլիթներ՝ ճարպային պանրի փոխարեն: Ձիթապտուղն ու գուակամոլը նույնպես հիանալի տարբերակներ են», - ավելացնում է Ալ-Ալին:

3. Հանգստացեք ոգելից խմիչքների վրա, որպեսզի առողջ մնաք արձակուրդում

Ելակի մարգարիտան լողափնյա զվարճանքի հոմանիշն է, բայց պարտադիր չէ, որ կոկտեյլները հետ գցես՝ ամառային լիարժեք ռեժիմի մեջ մտնելու համար: «Դուք կարող եք ալկոհոլի ավելի լավ ընտրություն կատարել՝ հեռու մնալով քաղցր պարունակող նյութերից։ Մաքուր լիկյորները, ինչպիսիք են օղին կամ ջինը թարմ լայմով կամ կիտրոնով և սոդաով, շատ ավելի քիչ կալորիական են, քան շաքարով քաղցր կոկտեյլները», - ասում է Ալ-Ալին: Եթե ​​կոկտեյլը դուրս հանեք, խուսափեք քաղցր օշարակներից և ջազ-ապ ըմպելիքներից՝ մրգի կտորներով և խոտաբույսերի մի քանի ճյուղերով: Եվ մի մոռացեք խմել մեկ բաժակ ջուր ալկոհոլային խմիչքների միջև, որպեսզի խոնավ մնաք և նվազագույնի հասցնեք կախազարդի ախտանիշները:

3. Արձակուրդի ժամանակ վերահսկեք ձեր սննդակարգը

Անցկացրած ամառային երեկոն ճաշելիս ֆրեսկոյում կատարյալ հակաթույն է այն մռայլ օրերի համար, որոնք մենք անցկացրել ենք տանը: Ճաշացրե՛ք ճաշացանկը՝ գտնելու ավելի առողջ տարբերակներ, օրինակ՝ խորոված ձուկ՝ տապակած բանջարեղենով կամ բանջարեղենով կամ տոֆուով տապակած տապակով: Հաջորդը, փոխեք ծանր աղանդերը թարմ մրգային աղցանի հետ: «Դուք միշտ կարող եք ստուգել ճաշացանկը, նախքան ռեստորան հասնելը, որպեսզի որոշեք ընտրելու ամենաառողջ տարբերակը, կամ նախօրոք խոսեք անձնակազմի հետ որևէ հատուկ սննդակարգի համար», - ասում է Ալ-Ալին: «Ի վերջո, խոսքը հավասարակշռության մասին է։ Եթե ​​ծովի ափին եք, ձուկ և չիփս խմեք, բայց դրա դիմաց փոխհատուցեք օրվա մնացած մասը առողջ սնվելով: Հիշեք, որ դանդաղ ուտեք, որպեսզի չվտանգի չափից շատ ուտել: Դա անելու եղանակներից մեկը խայթոցների միջև ընկած դանակը դնելն է:

5. Նախքան գնալը պլանավորեք նախուտեստներ և կերակուրներ

Առողջ դիետան անպայման կխորտակվի, եթե ժամանակ չգտնեք նախապես պլանավորելու համար: Երբ պատրաստվելու սովորություն ձեռք բերեք, դա կդառնա երկրորդ բնույթ: Եթե ​​դուք ճանապարհորդում եք արտասահման, վերցրեք մի քանի առողջ նախուտեստներ՝ ուտելու համար: «Ինքնաթիռի սնունդը հաճախ կարող է միկրոալիքային վառարանում տիղմ լինել։ Վերցրեք մի քանի խաշած ձու, հումուս և գազարի ձողիկներ՝ որպես ավելի լավ այլընտրանք»,- խորհուրդ է տալիս Ալ-Ալին: Հավասարապես, եթե դուք գնում եք լողափ կամ պլանավորում եք մեկօրյա ճամփորդություն, ձեր պայուսակում պահեք որոշ նախուտեստներ, ինչպիսիք են խնձորը կամ էներգետիկ բարը: Այսպիսով, դուք ունեք սննդարար բան, որին պետք է հասնել հացադուլի ժամանակ:

Կտտացրեք այստեղ՝ այս ամառ դրսում մարզվելիս ապահով մնալու մեր գլխավոր խորհուրդների համար: