Վերահսկեք ձեր դաշտանադադարի ախտանիշները

GEN M-ի նոր հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ դաշտանադադարում գտնվող կանանց կեսը տառապում է տանը անհանգստությունից, այժմ ժամանակն է, որ կանայք վերահսկեն իրենց կյանքը, երջանկությունը և բարեկեցությունը:

Այս դժվարին ժամանակներում դաշտանադադարի ախտանիշների վերահսկողությունը երբեք ավելի կարևոր չի եղել: Մեկուսացումը զգալի ազդեցություն է ունեցել ազգի հոգեկան առողջության վրա՝ առանց հաշվի առնելու դաշտանադադարի ախտանիշների ավելացված լարվածությունը, ինչպիսիք են անհանգստությունը, դեպրեսիան և մենակությունը, որոնք ապրում են Մեծ Բրիտանիայում դաշտանադադար ունեցող կանանց կեսը:

Մինչև 48 ախտանիշ ունեցող այս անցման հոգեբանական և էմոցիոնալ հետևանքները կարող են խորապես թուլացնել 13 միլիոն կանանց համար, ովքեր ներկայումս անցնում են դաշտանադադարի միջով: GEN M-ը՝ դաշտանադադարի համապարփակ ռեսուրսը, կարծում է, որ շրջափակումը ժամանակն է, որ կանայք ետ վերցնեն իրենց կյանքը, երջանկությունը և բարեկեցությունը՝ նախքան դաշտանադադարը իրենց վերահսկողությունը վերցնելը:

Նոր Սպիտակ թուղթ Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ Մեծ Բրիտանիայում հսկայական 6 միլիոն կին կա՛մ զգում է, կա՛մ զգացել է անհանգստություն՝ կապված դաշտանադադարի հետ, թվեր, որոնք, ամենայն հավանականությամբ, կուժեղանան մեկ այլ ազգային արգելափակման մեկուսացման հետ:

Լավագույն տեղեկատվության, փորձագիտական ​​ուղղորդումների, ռեսուրսների և փորձված ապրանքների համար նախատեսված դաշտանադադարը հաղթահարող կանանց համար, GEN M-ը կիսվել է վեց պարզ խորհուրդներով՝ ընթացիկ սահմանափակումների ժամանակ դաշտանադադարը նավարկելու համար՝ առաջին տեղում դնելով ձեր բարեկեցությունը և հասկանալ, թե կոնկրետ ինչ եք դուք: զգում եմ.

Ահա թե ինչպես վերահսկել դաշտանադադարի ախտանիշները…

Մարզեք ձեր մարմինը

Ապացուցված է, որ ֆիզիկական ակտիվությունն օգնում է կանանց կառավարել և ավելի լավ հաղթահարել դաշտանադադարի ախտանիշները: Անկախ նրանից, թե դա կլինի զբոսանքի, վազքի, յոգայի, պիլատեսի կամ HIIT մարզվելու հյուրասենյակում, ցանկացած փոքր քանակություն կարող է բարձրացնել սիրտը և ազատել այդ առողջ էնդորֆինները: Ինքներդ ձեզ նպատակ դնելը կարևոր է, ձեր մարզումների խառնումը օգնում է մնալ ներգրավված և մոտիվացված:

Չնայած մարզադահլիճները փակ են, Մաքուր մարզասրահ Menopause-ի նպատակային բովանդակությունը կարող է հասանելի լինել առցանց, ինչը հեշտացնում է տանը մոտիվացված մնալը: Նրանց կայքը պարունակում է ֆանտաստիկ գործիք՝ համապատասխան մարզվելը գտնելու համար՝ պայքարելու ձեր հատուկ դաշտանադադարի ախտանիշերի հավաքածուի դեմ: LEAN Անձնական Թրեյնինգ ևս մեկ հիանալի տարբերակ է, որը տրամադրում է դաշտանադադարի վրա կենտրոնացված վարժությունների մի շարք, որոնք հարմարեցված են ձեր անձնական նպատակներին, այն ամենը, ինչին կարելի է մուտք գործել առցանց:

Սնուցեք ձեր հոգին

Հավասարակշռված սննդակարգի պահպանումը և խոնավության պահպանումը ոչ միայն կարևոր են մարմնի և մտքի ճիշտ աշխատանքի համար, այլ նաև կարող են օգնել պայքարել դաշտանադադարի ախտանիշների դեմ: Կարևոր է իմանալ, թե ինչպես հոգ տանել ձեր մարմնի մասին. GEN M-ը պատրաստել է լավագույնների ընտրանին և առավել վստահելի վիտամիններ և հավելումներ ավելի լավ դաշտանադադար ապահովելու և ձեր մարմնին ներսից հոգալու համար:

Վերցրեք ուշադրությունը պահելու համար

Օրվա մի պահ հատկացնելով ուշադրությամբ զբաղվելն օգնում է վերականգնել մարմինը և կենտրոնացնել միտքը, ինչպես նաև զերծ պահել բացասական մտքերից: Հանգստացնող շունչ քաշելու համար պարզապես 30 վայրկյան հատկացնելը կարող է օգնել փոխել հավասարակշռությունը և վերականգնել հանգստությունը:

Կան բազմաթիվ օգտակար դաշտանադադարներ առողջության և բարեկեցության ռեսուրսներ հասանելի է, առանց մտածելու, եթե ցանկանում եք ավելի հարթ ճանապարհորդություն: GEN M-ի առողջության վրա կենտրոնացած առաջարկվող լուծումները ներառում են Liz Earle-ի, Meno&Me-ի և Live Better-ի նմանները, որոնք աջակցում են դաշտանադադարի ամբողջական մոտեցմանը և օգնում են հիմքեր ստեղծել ավելի առողջ և երջանիկ ձեզ համար:

Միացված մնացեք

Քանի որ մենք բոլորս նավարկում ենք այս անորոշ ժամանակներում, սոցիալական փոխազդեցությունը կենսականորեն կարևոր է կապի մեջ մնալու և մենակության մեկուսացված զգացումները կանխելու համար: Կանանց մոտ 56 տոկոսը դաշտանադադարի ընթացքում չի դիմում իր ընտանիքի կամ ընկերների օգնությանը, ինչ-որ բան պետք է փոխվի. ընդհանուր խնդիրը, ի վերջո, կիսով չափ կրճատված խնդիր է:

Թեև այս պահին հնարավոր չէ լինել ձեր մտերիմների հետ, բարեբախտաբար, կապի մեջ մնալու բազմաթիվ եղանակներ կան, դուք կարող եք վիրտուալ զանգ հաստատել ընկերների հետ կամ միանալ թվային խմբային մարզմանը: Ինչպես դաշտանադադարը, մենք կարող ենք միասին հաղթահարել դա, մի վախեցեք բարձրաձայնել և աջակցություն փնտրել ընկերներից, ընտանիքից կամ աջակցող ցանցերից:

Ստեղծեք ռեժիմ

Մեր սովորական առօրյան հանվել է, ուստի կարևոր է, որ մենք կիրառենք մեր սահմանները՝ առողջապահական աշխատանք/կյանք հավասարակշռություն հաստատելու համար: Համոզվեք, որ նախատեսում եք ճաշի ընդմիջում և երեկոները ձեզ բավարար ժամանակ տրամադրում հանգստանալու համար:

Անքնությունը դաշտանադադարի ամենատարածված ախտանիշներից մեկն է, որը խանգարում է քնի ռեժիմին և առաջացնում է ցիկլային հյուծում: Փորձեք ներդնել քնի հավելված, անջատել էլեկտրական սարքերը քնելուց առնվազն կես ժամ առաջ և վերցնել գիրք, որը թույլ կտա ուղեղին անջատել:

Ուղեղի համար ոչինչ ավելի լավ չէ, քան լավ գիշերային քունը, ամեն գիշեր 8 ժամ նպատակ դնելը կարող է օգնել ձեզ թարմացած և եռանդով դիմագրավել օրը:

Գիտելիքը ուժ է

Այժմ ժամանակն է ավելի լավ կառավարել ձեր դաշտանադադարը՝ ավելի լավ հասկանալով այն: Առաջարկում ենք գիտելիքներ ունենալ, կարդալ խորհուրդները և լսել փոդքասթեր:

GEN M-ի հետազոտությունը ցույց է տվել, որ կանանց 15 տոկոսից պակասը կարող է անվանել դեպրեսիան, անհանգստությունը կամ դյուրագրգռությունը որպես դաշտանադադարի ախտանիշ՝ չնայած դրանք կանանց կյանքի վրա բացասաբար ազդող ամենաթուլացնող ախտանիշների տասնյակում են, եթե կանայք չեն կարողանում բացահայտել իրենց ախտանիշները կամ իսկապես իրենք իրենց: , քանի որ դաշտանադադարը, այն ավելի է դժվարացնում այս անցումը կառավարելը և ճիշտ աջակցություն ստանալը: