Ինչպես տուրբո լիցքավորել ձեր էներգիայի մակարդակը

Մի քիչ դանդաղկոտ եք զգում: Դիետայի այս խորհուրդները կօգնեն պայքարել հոգնածության դեմ և ապահովելու, որ դուք ֆանտաստիկ զգաք: Լուիզ Փայնի կողմից:

Համաճարակը բոլորիս ստիպել է վերագնահատել մեր կյանքը։ Հնարավոր է, որ դուք աշխատում եք տնից և կառավարում եք անխնա ծանրաբեռնվածությունը՝ առանց գրասենյակային միջավայրի ուշադրության կենտրոնում, կամ գուցե ձեր ֆիթնես առօրյան հետին նստատեղ է դարձել մարզասրահի փակման հետևանքով: Ձեր սովորական առօրյայի այս խախտումները կարող են ձեզ թույլ զգալ դանդաղկոտություն, մոտիվացիա և ավելի հակված այրման: Ամենօրյա սննդակարգը կենտրոնական դեր է խաղում էներգիայի մակարդակը և տրամադրությունը վերահսկելու համար, ուստի մեր սննդաբան Սոֆի Մեդլինը, առաջատար դիետոլոգ և տնօրեն Քաղաքային դիետոլոգներ հավաքել է իր լավագույն հնգյակը, որպեսզի համոզվեք, որ դուք ձեզ առասպելական եք զգում, ինչ էլ որ պատահի:

Մենյուում սպիտակուցներ դրեք

Սպիտակուցը կարևոր մակրոտարր է, որը թույլ է տալիս ձեզ լիարժեք զգալ, որպեսզի էներգիայի մակարդակի անկում չզգաք: «Խուսափեք արյան շաքարի արագ անկումից՝ ուտելու ընթացքում շատ սպիտակուցներ ունենալով, իսկ դրանց միջև՝ ավելի բարձր սպիտակուցային նախուտեստներ», - ասում է Սոֆին: Խորտկարան մի բուռ ընկույզ և սերմեր, սպիտակուցային սալիկ կամ մի կտոր նուշ կարագ ամբողջական ալյուրով տոստերի վրա և պատրաստեք հիմնական կերակուրներ, որոնք ներառում են հատիկաընդեղեն, տոֆու կամ անյուղ հավ:

Խուսափեք սննդի խմբերից հրաժարվելուց

Լավ կլորացված դիետան կօգնի ձեզ ձեռք բերել այն բոլոր սննդանյութերը, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են էներգիայի մակարդակը բարձր պահելու համար: «Եթե դուք հրաժարվում եք սննդի խմբերից, ինչպիսիք են կաթնամթերքը, կամ նվազեցնում եք ձեր մսի օգտագործումը, ապա կարող եք B վիտամինների պակաս ունենալ, որոնք անհրաժեշտ են: էներգիայի նյութափոխանակությունը և կարող է հանգեցնել թուլացնող հոգնածության, երբ դուք բավարար չափով չեք ստանում»,- կարծում է Սոֆին: Իհարկե, դուք կարող եք անձնական կամ առողջական պատճառներ ունենալ որոշակի խմբերից հեռացնելու համար, բայց պարզապես համոզվեք, որ համոզվեք, որ առողջ փոխարինողներ կան, որոնք առաջարկում են նմանատիպ սննդային պրոֆիլ: Սա կարող է նշանակել, որ եթե դուք խուսափում եք կաթնամթերքից և մսից, ավելացնում եք տերևավոր կանաչեղենի օգտագործումը, որպեսզի ապահովեք բավարար քանակությամբ կալցիում և երկաթ:

Մնա հիդրացված

Հաջորդ անգամ, երբ դուք ձեզ դանդաղ զգաք, մի բաժակ ջուր ետ քաշեք: Ծարավը ջրազրկման հիմնական պատճառներից մեկն է։ «Նույնիսկ միայն մեկ տոկոսով ջրազրկված լինելը կարող է ազդել ձեր ուշադրության, կենտրոնացման և մտավոր էներգիայի վրա», - կիսվում է Սոֆին: Համոզվեք, որ օրվա ընթացքում կանոնավոր կում-կում ջուր եք խմում, որպեսզի հասնեք առաջարկվող 1,5 լիտր օրական քվոտային, իսկ մարզումների օրերին հիշեք հավելյալ H20 խմելու մասին: «Դուք կարող եք նաև էլեկտրոլիտային հավելումներ ավելացնել ձեր խոնավացման ռեժիմին, քանի որ աղի պակասը զգալիորեն կազդի էներգիայի մակարդակի վրա», - խորհուրդ է տալիս Սոֆին:

Օրվա ընթացքում կանոնավոր կերեք

Քիչ և հաճախ պետք է լինի ձեր մանտրան՝ էներգիայի մակարդակը բարձր պահելու համար: «Սնունդը բաց թողնելը կամ չափից դուրս քաղցած մնալը զգալիորեն կազդի ձեր էներգիայի մակարդակի վրա», - ասում է Սոֆին: Եթե ​​վստահ չեք՝ ֆիզիկապես քաղցած եք, թե՞ պարզապես ձանձրանում եք, գնացեք 20 րոպե զբոսանքի՝ ստուգելու համար՝ արդյոք շեղումը օգնում է ձեզ մոռանալ ուտելու մասին, թե ոչ: Օրվա ընթացքում ուտելու լավ նախուտեստներ ներառում են հումուս և վարսակի տորթեր և բանան գետնանուշի կարագով:

Ստացեք ձեր ութ ժամը

Ցանկանու՞մ եք սեղմել վերալիցքավորման կոճակը, քան հետաձգել կոճակը: Քունը կարևոր է լավ առողջության համար, և դուք պետք է նպատակաուղղեք մոտ յոթից ութ ժամ որակյալ քնելու ամեն գիշեր: Երբ դուք քնում եք, ձեր մարմինը սկսում է աշխատել բջիջները վերականգնելու և վերականգնելու համար, որպեսզի դուք արթնանաք թարմացած և պատրաստ գալիք օրվա համար: «Քունը ոչ միայն բարելավում է մեր մտավոր բարեկեցությունը և մեր ֆիզիկական առողջությունը, այլև ոչ բավարար քունն իսկապես ազդում է մեր ախորժակի վրա, քանի որ քունից զրկված մարդիկ օրական միջինում 400 կալորիա են ավելացնում», - ասում է Սոֆին: