Հինգ խորհուրդ ավելի լավ քնելու համար

Վերամշակեք ձեր քնելու ռեժիմը, և դուք կարող եք պարզապես ստանալ այն հանգիստը, որին ցանկանում եք…

Արգելափակումը կարող է նշանակել, որ դուք փոխել եք ձեր ամենօրյա գրաֆիկը: Առանց սովորական ամենօրյա կառուցվածքի, որին դուք սովոր եք, և տանը անցկացրած ավելի շատ ժամանակ, դուք կարող եք ձեզ ավելի դանդաղ զգալ, և գուցե դա բացասաբար է ազդել ձեր քնի ռեժիմի վրա: Մասնագետները, ընդհանուր առմամբ, համաձայն են, որ մեզ անհրաժեշտ է մոտավորապես յոթից ութ ժամ քնելու ժամանակ գիշերը, որպեսզի թույլ տանք մեր մարմնին վերականգնվել և վերականգնվել, բայց եթե դուք պայքարում եք բավականաչափ փակելու համար, Քեթրին Փինկհեմի հիմնադիրը: Անքնության կլինիկա կիսվում է իր գլխավոր խորհուրդներով՝ ձեր քնի ռեժիմը սկսելու համար:

1. Շատ երկար մի անցկացրեք անկողնում

Առաջին բանը, որ մենք հաճախ անում ենք, երբ չենք կարողանում քնել, դա ավելի շուտ սկսելն է քնելու, բայց դա կարող է հակասական լինել: «Դուք պետք է իրականում կրճատեք անկողնում անցկացրած ժամանակի քանակը։ Ավելի ուշ գնացեք քնելու և ավելի շուտ արթնացեք, քանի որ դա կխրախուսի ձեր մարմնի բնական քնի մղումը: Կրճատելով անկողնում անցկացրած ժամանակը, դուք ավելի շատ քուն կպահանջեք, ավելի արագ կքնեք և կտեսնեք, որ ձեր քնի որակը կբարելավվի: Քեթրին.

2. Դադարեցրեք ժամացույցի դիտումը

Թիկ Թակ, Թիկ Թակ… Զարթուցիչին նայելը միայն հետագա անհանգստության և անհանգստության կհանգեցնի: «Շատ գայթակղիչ է ամեն անգամ արթնանալիս նայել ժամացույցին։ Մենք ցանկանում ենք վերահսկել, թե որքան քիչ ենք քնում: սակայն, սա մեծացնում է նորից քնելու ճնշումը և ավելի քիչ հավանական է դարձնում: Զարթուցիչը դրեք առավոտին, այնուհետև խուսափեք ժամին նորից նայելուց»,- կիսվում է Քեթրինը։

3. Կառավարեք ձեր մտքերը

Զբաղված միտքը մեզ գիշերը արթուն պահելու ամենատարածված մեղավորներից մեկն է, և օրագիր գրելը կարող է բեռնաթափման արդյունավետ միջոց լինել: Ժամանակ գտեք գրառելու այն, ինչ ձեր մտքում է, սա կարող է բուժիչ լինել, քանի որ դա ձեր գլխից դուրս հանելու միջոց է: «Դուք կարիք չունեք լուծելու ձեր բոլոր խնդիրները, բայց երբ դրանք գրվեն սև ու սպիտակով, դուք այլ տեսակետ կունենաք իրերի վերաբերյալ: Օրինակ, անհանգստանալը, որ այս գիշեր դուք կարող եք չքնել, միայն ավելի հավանական է դարձնում, որ դուք չեք քնի: Գրեք այդ միտքը և ընդունեք այն, բայց հետո փոխեք ձեր ուշադրությունը», - ասում է Քեթրինը:

4. Ակտիվացեք

Հնարավոր է, որ չկարողանաք մարզասրահ գնալ հենց հիմա, բայց դեռ կարող եք շարունակել շարժվել: Զորավարժությունները կարող են բարենպաստ ազդեցություն ունենալ ձեր քնի ռեժիմի վրա՝ այն հանգստացնում է ձեր միտքը և լավ զգալու համար: «Բացօթյա մարզումները ոչ միայն հիանալի միջոց են նոր տարին սկսելու համար, այլ նաև իրականում հիանալի են ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջության համար, և այն ամենը, ինչ կարող եք անել անհանգստությունը նվազեցնելու համար, օգտակար է ձեր քնի համար», - կարծում է Քեթրինը: Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով կարող եք ակտիվանալ. փորձեք մեր WF մարզումներից մեկը կամ գնացեք ամենօրյա վազքի կամ քայլելու:

5. Մի պառկեք անկողնում արթուն

Եթե ​​արթնանում եք կեսգիշերին, մի պառկեք ծածկոցների տակ՝ շուռ տալով և շրջվելով: «Որքան երկար ենք պառկում անկողնում՝ փորձելով նորից քնել, այնքան ավելի ենք հիասթափվում։ Սա, իր հերթին, նշանակում է, որ մենք սկսում ենք ենթագիտակցորեն անկողինը կապել սթրեսի և արթուն լինելու հետ, այլ ոչ թե քնած լինելու հետ: Դուրս եկեք ննջարանից և հանգստացնող մի բան արեք, ինչպիսին է ներքևում գիրք կարդալը, այնուհետև, երբ հոգնած եք, վերադարձեք քնելու», - ավելացնում է Քեթրինը: