Ինչպես են փոխվել ֆիթնեսի միտումները


Ֆիթնեսի միտումները գալիս և գնում են, մարզումների մեկ ձևով, որը ենթադրվում է, որ մեկ րոպե կատարյալ է ձեր առողջության և գոտկատեղի համար, բայց շուտով փոխարինվելու է մեկ այլ բանով: Կատարման մարզիչ Ջեֆ Արչեր The Tonic 365 բարեկեցության ընկերությունից նայում է ֆիթնեսի փոփոխվող միտումներին և կշռադատում լավագույն տարբերակները:

Մենք ուսումնասիրել ենք ֆիթնեսի միտումները վերջին տարիների ընթացքում, և դա հետաքրքրաշարժ է: Այստեղ The Tonic-ում ( https://www.the-tonic.com ), մենք տարիների ընթացքում նկատել ենք ֆիթնեսի բազմաթիվ միտումներ՝ սկսած առողջության ամենապարզ գաղափարներից մինչև ավելի կրեատիվ շուկայավարվող «նորարարություններ»: Մի բան հաստատ է, երբ խոսքը վերաբերում է ֆիթնեսի միտումներին, ամեն ինչ երբեք ձանձրալի չէ: Գաղափարների մեծ մասը ձեզ ծանոթ կլինի, և դուք հավանաբար փորձած կլինեք դրանցից շատերին: Շատերն անցել են ժամանակի փորձությունը, թեև ոմանք այնքան կարճատև են եղել, որ դուք կարող եք նույնիսկ մոռանալ, որ երբևէ տվել եք նրանց:


Երկրորդ համաշխարհային պատերազմից հետո ֆիթնեսի առաջին միտումներից մեկը, որը հաստատվել է, ձգվելն էր: Զարմանալի է, որ այն ժամանակ, մարդկանց առաջնորդելու միայն ողջախոհությամբ և սահմանափակ հետազոտություններով և լրատվամիջոցներով՝ շեղելով նրանց ուշադրությունը չափազանց շատ տարբերակներով, նրանք արագ հասկացան այն կարևորությունը, ինչը դեռևս ցանկացած վարժությունների և ֆիթնեսի առօրյայի ամենաազդեցիկ տարրերից մեկն է: Այս օրերին մենք կարող ենք խրախուսել ձգվելը՝ այն քողարկելով տարբեր նոր տեխնիկայի կամ դասի վերնագրերում, բայց լավ է իմանալ, որ կարևորի հիմունքները իրականում չեն փոխվել:

1950-ականների հետ սկսվեց հուլա-հուփինգի մոլուցքը. մարզումների մեկ այլ ձևաչափ, որը դեռ գոյություն ունի այսօր. այնուհետև 1960-ականներին մարդիկ սկսեցին փնտրել ավելի ցածր ջանքերի ուղիներ՝ հարդարված մնալու համար, և թրթռացող գոտին ծնվեց: Սա կրկին մոտեցում է, որը դիմանում է գոտիների ամբողջ տեսականին, որպեսզի ձեր որովայնը տոնուսավորի, որը հասանելի է բազմաթիվ մանրածախ վաճառողներից:

70-ականներին ամեն ինչ իսկապես բարձրացավ Jazzercise-ի, բալետի ֆիթնեսի, պիլատեսի, յոգայի և քիքբոքսինգի հետ, այնուհետև 80-ականները մեզ տվեցին շատ աերոբիկա, մինչև 90-ականները մեզ բերեցին Tae Bo-ն, սպինինգը և մարտարվեստի, բռնցքամարտի և պարային ֆիթնեսի բազմաթիվ տարբերակներ: Վերջինս վերածվեց Zumba-ի Noughties-ում, և վերջին տասը տարիների ընթացքում մենք հսկայական բում ենք ունեցել վերը նշված բոլոր տարբերակների, ինչպես նաև CrossFit-ի, հեծանվավազքի, այգում վազքի և արգելքների մրցավազքի վերելքի առումով:

Ձևի մեջ մնալը

Ամենաուշագրավ դիտարկումն այն է, որ հիանալի մարզավիճակում մնալու հիմքում հիմնական սկզբունքները միշտ մնում են ֆիքսված: Շարժվեք ավելի շատ և գտեք այնպիսի գործունեություն, որը ձեզ դուրս է մղում ձեր սովորական ամենօրյա առաջադրանքներից. ներառել գործողություններ, որոնք վերաբերում են ֆիթնեսի բոլոր ոլորտներին, ներառյալ ուժը, սիրտը, հիմնական մարզումները և ձգումները; և փնտրեք վարժություններ, որոնք ձեզ դուր կգան:


Փոխվում է այն ձևերը, որոնցով մշակելու գաղափարները հետևողականորեն վերանախագծվում և փաթեթավորվում են, որպեսզի հնարավորինս շատ մարդկանց խրախուսեն ներգրավվել, և մարդկանց երկարաժամկետ ներգրավվածություն պահպանել:

Ֆիթնեսի յուրաքանչյուր նոր մոդաներից մեկն այն է, որ մարդիկ ոգևորվում են, որ (և հաճախ ասում են, որ) դա կլինի զարմանալի, երաշխավորված, արագ շտկման լուծում և, թեև սա կարող է լավ լինել, որպեսզի մարդիկ փորձեն այդ գործունեությունը, նրանք շուտով հրաժարվում են: երբ արագ լուծումն այնքան արագ չէ, որքան նրանք կցանկանային: Նրանք կարող են անցնել հաջորդ բանին, որը գրավում է իրենց աչքը, սակայն վարժությունների նկատմամբ նրանց մոտեցման հետևողականության բացակայությունը շուտով նրանց կհիասթափեցնի և կհիասթափեցնի:

Ֆիթնես պլանի հետևում

Նրանց համար, ովքեր գայթակղվում են անցնել վարժության վերջին միտումների վրա, շատ ավելի լավ է, որ նրանք ունենան մոտեցում, որն ընտրում է այն տարրերը, որոնք իրականում աշխատում են յուրաքանչյուր նոր տեխնիկայից, որը նրանք փորձում են և հավաքում հարմարեցված ծրագիր, որը համապատասխանում է իրենց կարիքներին և ապրելակերպին: Այսպիսով, թեև կարող է գայթակղիչ լինել շարունակաբար վերանայել ձեր ֆիթնեսի առօրյան՝ հիմնվելով այն ամենի վրա, ինչ մյուսները հետաքրքիր են համարում ամեն ամիս, շարունակական հաջողության ճանապարհը կարող է լինել ավելի պարզ, քան սա:

Նրանք, ովքեր ունեն լավագույն արդյունքները կարճաժամկետ, միջնաժամկետ և երկարաժամկետ հեռանկարում, նրանք են, ովքեր մի քիչ ժամանակ են հատկացնում ակտիվանալու ուղիների ուսումնասիրությանը, որոնք հուզում են իրենց, փորձարկում են դրանցից մի քանիսը` ելնելով իրենց նպատակներից, ընտրում են լավագույն արդյունքը և այնուհետև պարբերաբար վերանայել և հարմարեցնել իրենց ծրագիրը: Ձեր անձնական նպատակներին ուղղված փոքր, հետևողական քայլերը միշտ հանգեցնում են մեծագույն հաջողության: Այս մոտեցումը հաշվի կառնի անհատական ​​նպատակները, առողջական խնդիրները, աշխատանքային և ընտանեկան իրավիճակը և իդեալականորեն մեղմորեն կտարածվի կյանքի ընթացքում՝ առանց կտրուկ և ժամանակատար դիրքորոշման ամեն մի քանի շաբաթը կամ ամիսը մեկ անգամ:


Ֆիթնեսի ապագա միտումները

Ճանապարհին կարող են լինել որոշ անակնկալներ, բայց ավելի քան հավանական է, որ ֆիթնեսի ապագան կկենտրոնանա այն բաների հետագա վերաիմաստավորված տարբերակների վրա, որոնք մենք նախկինում տեսել ենք: Այս ամենին արժե ուշադրություն դարձնել ձեր մարզումների ռեժիմը միշտ համապատասխան պահելու ձեր ձգտումներին և մի քանի բաների, որոնց կարող եք առանձնահատուկ ուշադրություն դարձնել՝ ներառելու համար.

Խելացի հագուստ

Թրթռացող տեխնո հանդերձանք, որը պարունակում է սենսորներ, որոնք ձեզ հետադարձ կապ են հաղորդում մարզման ընթացքում և օգնում են պահպանել լավ կեցվածքն ու դիրքը:

HILIT. Բարձր ինտենսիվության ցածր ազդեցության մարզում

HIT-ի տարբերակ, բայց վարժությունների խառնուրդով, որոնք կենտրոնացած են ձեր հոդերի վրա սթրեսը նվազագույնի հասցնելու վրա:

Կենդանի մարզումների փորձ

Դուք կարող եք տանը մենակ լինել, բայց երբեք պետք չէ միայնակ լինել մարզվելու համար: Առցանց խմբակային ուսուցում գոյություն ունի պտտվելու, յոգայի, պիլատեսի, շրջանային մարզումների և գրեթե բոլոր մարզումների համար, որոնց հասանելի եք մարզասրահում կամ ստուդիայում: Հիանալի է մոտիվացիայի համար, երբ մարզվելու տրամադրություն չունես:

Համայնքի վրա հիմնված ֆիթնես

Հեռավոր վայրերից խմբային զորավարժություններին մասնակցելը, անկասկած, առավելություն է որպես ճկուն և ժամանակի արդյունավետ վարժանքների մաս, բայց միշտ ցանկություն կլինի, որ մարդիկ անձամբ հավաքվեն, և, անկասկած, կլինի շարունակական աճի տարբերակների բազմազանության մեջ: տարբեր համայնքներ համախմբվելու ավելի շատ վայրերում՝ բոլոր տարիքի, կարողությունների, հետաքրքրությունների, նախասիրությունների և գտնվելու վայրի համար միջոցառումների անընդհատ ընդլայնվող ընտրության համար:

Mindfulness ֆիթնես

Ժամանակակից քաոսային կյանքի հակաթույնը, որտեղ մենք միշտ և միշտ զբաղված ենք, այնպիսի վարժություններ, որոնք ապահովում են հավասարակշռություն և տեմպերի փոփոխություն, ինչպիսիք են յոգան, ուշադրությունը, մեդիտացիան, խորը շնչառությունը, ավելի տարածված կլինեն, քան երբևէ:

Վարժությունների ամենատարածված տեսակներից վեցը

Ֆունկցիոնալ ուսուցում

Շատ հաճախ մարդիկ շատ ժամանակ և ջանք են ծախսում վարժությունների վրա, որոնք իսկապես չեն համապատասխանում իրենց նպատակներին կամ անձնական իրավիճակին: Սա նշանակում է, որ այն ողջ արժեքավոր ժամանակը, որը նրանք ծախսում են մարզվելիս, կարող է չհանգեցնել այն արդյունքին, որը նրանք փնտրում են, կամ, ավելի վատ, նրանք վիրավորվեն: Մարզումների պլանները, որոնք կենտրոնանում են հատկապես ձեր մարմնի և ձեր նպատակների վրա, լինեն դրանք ամենօրյա ֆիթնես, թե սպորտային հատուկ կատարում, միշտ կլինեն ամենաարդյունավետը և ժամանակի արդյունավետությունը:

Շրջանակային ուսուցում

Մարզասրահի, զբոսայգու, տան և այդ թվում՝ CrossFit-ի, British Military Fitness-ի և այլ ապրանքանիշերի մարզումների անվերջ համակցությամբ շրջանային մարզումները միշտ հաջողության բաղադրատոմս են լինելու: Կան ձևաչափեր, որոնք կհամապատասխանեն ֆիթնեսի բոլոր մակարդակներին, ցանկացած հասանելի ժամանակային հատվածին և մարզվելու համար երևակայելի վայրին: Կախված ձեր նպատակներից կամ տրամադրությունից՝ դուք կարող եք շեշտը դնել ուժի, սիրտի, կորիզի կամ ճկունության վրա, և կան հարյուրավոր տարբերակներ կյանքի յուրաքանչյուր փուլի համար մարզումների համար:

Վազում

Դուք կարող եք դա անել ցանկացած վայրում, ուսումնասիրել նոր վայրեր կամ վարել ծանոթ երթուղիներ, կենտրոնանալ յուրաքանչյուր քայլի վրա կամ թույլ տալ, որ ձեր միտքը թափառի: Ձեզ ոչ մի հանդերձանք պետք չէ, որոշ մարդիկ նույնիսկ մարզիչներ չեն հագնում, և դա հիանալի թերապիա է մարմնի և մտքի համար: Ի՞նչը դուր չի գալիս: Եթե ​​դուք վազքի սիրահար չեք, մի անհանգստացեք. Եթե ​​դուք երբևէ ցանկանում եք դա անել, սկսեք շատ դանդաղ վազելով և աստիճանաբար ավելացրեք ձեր հեռավորությունը:

Լող

Բացի քայլելուց, սա այն գործունեության այն ձևն է, որը դուք կարող եք անել գործնականում ողջ կյանքում: Վերջին միտումը բացօթյա վայրի լողի համար է, բայց իրականում կարևոր չէ, թե որտեղ եք դա անում, լողը միշտ հիանալի խթան է ձեր ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցության համար:

Մանում

Թվում է, թե մարդիկ, ովքեր սիրում են պտտվել, դա ոչ միայն դուր է գալիս, այլ սիրում են: Հավանաբար, դասերի ձևաչափի շնորհիվ, որն օգնում է բոլորին օգտվել մինչև այժմ չբացահայտված ֆիթնեսի մակարդակներից՝ թողնելով նրանց լի էնդորֆիններով և բարձր վստահությամբ և ձեռքբերումների մեծ զգացումով:

Յոգա

Այն գոյություն ունի ավելի քան 5000 տարի, և այժմ կան յոգայի բազմաթիվ մոտեցումներ, որոնք դուք կարող եք փորձել: Նրանք, ովքեր դիմադրում են, հաճախ դա անում են ոչ ճկունության և զբաղված սթրեսային կյանքի մասին պնդումների պատճառով: Հենց այն հանդիսատեսին, ով կշահի փորձված և փորձված մոտեցումներից, որոնք կօգնեն ձեզ ձգվել, շնչել, հանգստանալ և կենտրոնանալ: Ոչ, դա հեշտ չէ, բայց կանոնավոր, հետևողական պրակտիկան կպահի ձեր մարմինը հավասարակշռության մեջ և կբարելավի յուրաքանչյուր սպորտաձևի կամ գործունեության արդյունավետությունը, որին մասնակցում եք: