Ջես Էնիս-Հիլը՝ շրջափակման ժամանակ մարզավիճակը պահելու մասին

Սպորտի լեգենդ Դեյմ Ջեսիկա Էնիս-Հիլը միավորվել է adidas UltraBOOST Energy Crew-ի հետ՝ լոնդոնցի վազորդներին տրամադրելու անհրաժեշտ քաջալերանքը՝ դուրս գալու և մարզվելու համար: Մենք խնդրեցինք նրան խորհուրդներ տալ, թե ինչպես դուք նույնպես կարող եք մոտիվացված մնալ:

Բառեր՝ Ջո Էբսվորթ

Արգելափակման ժամանակ պայքարո՞ւմ եք մարզումների մոտիվացիայի դեմ: Վերջերս adidas-ի կողմից իրականացված գլոբալ ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մարդկանց 41 տոկոսը նշել է վատ եղանակը որպես գործոն, որը խանգարում է վազել: Սա նկատի ունենալով, և մինչ մութ առավոտները շարունակվում են, adidas-ը գործարկել է UltraBOOST Energy Crew թեժ գիծը. ծառայությունը գործում է մինչև կիրակի 28-ը:^րդՓետրվարը, որը նախատեսված է լոնդոնցիներին դրդելու ոչ միայն դուրս գալ և վազել, այլ նաև սիրել այն: Մենք զրուցեցինք դեսպան Ջեսսի հետ՝ խոսելու որոշ դժվարությունների մասին, որոնց մենք բոլորս բախվում ենք շրջափակման մեջ վարժություններ կատարելիս, և խնդրեցինք նրան խորհուրդ տալ, թե ինչպես կարող եք պահպանել մարզվելու ձեր մոտիվացիան:

Համաճարակի ժամանակ պայքարե՞լ եք մարզվելու համար, թե՞ դա սովորականի պես էր:

«Դա միանշանակ փոխեց իմ մարզվելու ձևը։ Ես հասկացա, որ մի փոքր ավելի ճկունություն եմ ունեցել, երբ կարողացել եմ մարզվել, քանի որ ամուսինս աշխատում էր տնից: Ես կարող եմ նրան ասել, «ճիշտ է, ես գնում եմ ավտոտնակ՝ արագ մարզվելու», կամ «Ես դուրս եմ գալիս վազելու»: Ես նաև մի քիչ ավելի շատ մոտիվացիա եմ ունեցել մարզվելու, քանի որ դա ինձ հնարավորություն է տալիս ձեռք բերել որոշ առաջադիմություն և որոշ ժամանակ ազատվել տնային ուսուցումից և այն ամենից, ինչ տեղի է ունենում տանը: Զորավարժությունները ինձ համար իսկապես լավ միջոց են՝ ինձ համար ժամանակ գտնելու մի աշխարհում, որտեղ մենք այս պահին այնքան սահմանափակ ենք»:

Այնքան շատ մարդիկ կանոնավոր վարժություններ կատարեցին առաջին արգելափակման ժամանակ՝ իրենց ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը բարձրացնելու համար: Ի՞նչ եք կարծում, մեզ ավելի դժվա՞ր է եղել ակտիվ մնալ 3.0 արգելափակման ժամանակ:

«Այո. Կարծում եմ, որ ավելի դժվար էր, քանի որ առաջին արգելափակումը մի փոքր անհայտ էր, և մենք իրականում չգիտեինք, թե դա ինչ է կամ որքան երկար է տևելու: Այս անգամ կարծես թե «այստեղ մենք նորից ենք գնում», և մենք սպառել ենք մեր մարզումների որոշ տարբերակներ, ուստի շատերի համար դա դժվար է, ներառյալ ես: Կարևոր չէ՝ դու նախկին մարզիկ ես, թե նախկինում երբեք չես վազել քո կյանքում. մարզվելու այդ մոտիվացիան կարող է իսկապես դժվար լինել, երբ թվում է, թե ինչպես է գետնախնձորի օրը: Մենք հաճախ մոտիվացիոն խթան ենք ստանում նոր տարվա սկզբում, բայց եթե դուք անկում եք ունեցել կամ կորցրել եք թափը, հիմա կատարյալ ժամանակն է նորից սկսելու կամ ինչ-որ նոր բան փորձելու համար:

Ինչպե՞ս կխրախուսեք լոնդոնցունs դուրս գալ դրսում և շարունակել մարզումները:

«Ես կանցկացնեմ վիրտուալ մարզչական սեանսներ մրցույթի հաղթողների հետ, ովքեր հաղորդագրություններ են ուղարկում WhatsApp խմբին: Ես հենց նոր տաքացրի իմ սառը ավտոտնակում երեք հաղթողների և Մայա Ջամայի հետ, և դա իսկապես լավ զվարճալի էր: Նրանցից ոչ ոք նախկինում այդքան շատ չէր վազել, և նրանք մի տեսակ նյարդայնանում էին, բայց զանգի ժամանակ նրանք այնքան բզբզում էին և, հուսով եմ, որ նրանք բոլորը դուրս եկան վազքի և նորից սկսեցին ակտիվանալու այդ գործընթացը, ինչը կարող է իսկապես դժվար լինել: երբեմն. Ամեն ինչ կապված է այն փոքրիկ ուղիների վրա, որոնք խրախուսում են մարդկանց ներգրավել իրենց մարզիչներին: Եվ ես կարծում եմ, որ ձեր տուն ուղարկելու մի քանի զարմանալի մարզիչներ ուղարկելը և կարողանալ մարզվել մեկի հետ, ում հետ երբեք չեք մտածի, որ կկարողանաք հանդիպել կամ զրուցել, իսկապես լավ շարժառիթ է:

Մարզվելու համար ժամանակ գտնելը հատկապես ծանր հարված է հասցրել որոշ կանանց համաճարակի ժամանակ: Ի՞նչ խորհուրդ կտաք նրանց առօրյա գործունեության մեջ ներառելու վերաբերյալ:

«Երբ դուք տնային ուսուցում եք անում, աշխատում և անում եք մնացած ամեն ինչ, ամեն ինչ այն է, որ գտնեք ժամանակի այդ փոքրիկ հատվածները՝ սեղմելով կարճ մարզվելը: Ինձ համար ամեն ինչ վերաբերում է արագ 20 րոպեանոց HIIT սխեմաներին: Նրանք կատարյալ էին, քանի որ դուք կարող եք դրանք կատարել ձեր հյուրասենյակի անկյունում, ձեր սրտի զարկերը շատ բարձրացնել, քրտնել և զգալ, որ դուք ինքներդ ձեզ դրդել եք, բայց դա արել եք շատ կարճ ժամանակում: ժամանակի։ Ամեն ինչ կապված է այն բանի հետ, որ փորձես որոշակի ժամանակ հատկացնել, որտեղ յուրաքանչյուր երկու օրը մեկ կարող ես 20 րոպե տրամադրել քեզ: Շաբաթական ընդամենը երեք անգամ մարզվելը կարող է մեծ փոփոխություն մտցնել ձեր կյանքում, ֆիզիկական կազմվածքի, մտավոր բարեկեցության և տրամադրության վրա»:

Համաճարակի ժամանակ վազելը դարձել է ազգային վարժությունների լավագույն ձևերից մեկը: Ինչո՞ւ եք կարծում, որ այն այդքան հայտնի է դարձել:

«Դա հետաքրքիր է, քանի որ կան շատ մարդիկ, ովքեր կասեին, որ իրենք «բնական վազորդներ» չեն և չէին մտածում վազելու մասին, բայց արգելափակումը ստիպեց նրանց փորձել վազել, քանի որ նրանք իսկապես շատ ուրիշներ չունեին։ տարբերակները. Եվ դա անելու կամ վերջին միտումներին հետևելու համար որևէ շքեղ սարքավորումների կարիք չունեք. ձեզ պարզապես անհրաժեշտ է լավ մարզիչների զույգ, և դուք դուրս եք գալիս: Հատկապես առաջին շրջափակման ժամանակ մենք օրական ընդամենը մեկ ժամ ունեինք մարզվելու, ուստի բոլորն ուզում էին այդ ժամին դուրս գալ փողոց և այն դարձնել հնարավորինս արդյունավետ: Եվ ես կարծում եմ, որ հենց այդ ժամանակ շատ մարդիկ առաջին անգամ հայտնաբերեցին իրենց կապը վազքի հետ՝ ուսումնասիրելով իրենց բնակության վայրը: Ես գտա այնքան նոր վազքի երթուղիներ, որոնց մասին ես նույնիսկ չգիտեի, և նույնը վերաբերում է իմ ընկերներից շատերին: Եթե ​​մի դրական բան դուրս է եկել արգելափակումից, դա այն է, որ մեզանից շատերին խրախուսել են դուրս գալ դրսում և զգալ այն ամենը, ինչ վազքը կարող է բերել մեր կյանք, ներառյալ էներգիայի զանգվածային խթանումը»:

Ի՞նչ ուժային վարժություններ խորհուրդ կտաք ավելի ուժեղ վազորդ դառնալու համար:

«Ինձ համար ուժային աշխատանքն էական է։ Շատ վազորդներ կարող են հետաձգվել կշիռներով և ուժային աշխատանք կատարելուց, քանի որ նրանք չեն ցանկանում լինել շատ ծավալուն կամ չափազանց ծանր, հատկապես, եթե նրանք ավելի երկար տարածություններ են անում: Բայց ձեր ծրագրում ուժային մարզումների որոշ տարր ունենալն իսկապես կարևոր է, քանի որ այն ամրացնում է բոլոր հիմնական հոդերն ու կապանները, և մնացած ամեն ինչ, որն անհրաժեշտ է իսկապես լավ վազելու համար: Ես անպայման խորհուրդ կտայի ոտքերի մի քանի լավ վարժություններ կատարել: Դա իսկապես ձանձրալի է թվում, կենտրոնանալով ձեր ոտքերի վրա, բայց շատ փոքր ցատկեր, ցատկեր և նվազագույն պլլիոմետրիկ վարժություններ կատարելը կօգնի ձեր ոտքի և կոճի կայունությունը կառուցել, ինչը կարևոր է, հատկապես, երբ դուք վազում եք մայթերի վրա, որոնք կարող են բավականին կոշտ լինել: մարմինը։

Ինչպե՞ս կարող ենք մարզվելու մոտիվացված մնալ, երբ եղանակն այդքան խղճուկ է հենց հիմա:

«Մոտիվացված մնալու լավագույն միջոցը պլան ունենալն է՝ օրագիր պահել, ժամանակացույց անել ձեր բոլոր մարզումների ժամանակ և նշել դրանք: Սա անպայման կօգնի ձեզ մոտիվացված պահել: Ես նաև գտնում եմ, որ ճիշտ հանդերձանքն ու կոշիկները շատ կարևոր են. չոր և տաք լինելը, երբ ցուրտ է և թաց, շատ կարևոր է»:

Ինչպե՞ս կարող ենք բարձրացնել մեր էներգիայի մակարդակը, որպեսզի ավելի շատ հակված լինենք մարզվելու:

«Ինձ համար ամեն ինչ առօրյայի հետ է կապված, այնպես որ մտածեք հետևել վերապատրաստման պլանին կամ գրանցվել մարտահրավերի համար, որը մի փոքր կառուցվածք կդնի ձեր կյանքում: Զարմանալին այն է, որ որքան շատ մարզվես, այնքան ավելի լավ կզգաս քեզ, և դա ինքնին մոտիվացնող է: Ես նաև կարծում եմ, որ լավագույնն է ընտրել օրվա այն ժամանակը մարզվելու համար, երբ ամենայն հավանականությամբ կզգաք, որ ունեք առավելագույն էներգիա: Այդ դեպքում դուք ավելի պատրաստ կլինեք մարզվելու համար: Եթե ​​դուք ապրում եք ուրիշների հետ, ներգրավեք նրանց, քանի որ ձեր նիստերը շատ ավելի զվարճալի և դժվար կլինի բաց թողնել»:

Այս երրորդ արգելափակման ավարտը տեսանելի է, ուստի ինչու է կարևոր, որ մենք շարունակենք ակտիվ մնալ:

«Ինձ համար ակտիվ լինելը ամենամեծ բանն է։ Ակնհայտ է, որ ես կողմնակալ եմ, քանի որ ամբողջ կյանքս ակտիվ եմ եղել, բայց ավելի շատ հիմա, քան իմ կյանքի ցանկացած այլ ժամանակ, ես հասկացել եմ, թե որքան կարևոր է մարզվելը: Սովորաբար, մենք դուրս կգայինք աշխատանքի և մի փոքր ճանապարհորդում էինք, որպեսզի բնականաբար ավելի շատ շարժվեինք և քայլենք և բարձրանայինք աստիճաններով: Մենք դա չենք անում այս պահին, ուստի կարևոր է, որ մենք դուրս գանք, մի քիչ մաքուր օդ ընդունենք և ուղիներ գտնենք այդ էնդորֆինները ազատելու համար, հակառակ դեպքում մենք կարող ենք ընկնել մեր համակարգիչների, iPad-ների և հեռուստացույցների առջև լինելու անկման մեջ: անընդհատ, և օրվա վերջում հասկանում ես, որ իրականում միայն հյուրասենյակից խոհանոց և հետ ես գնացել: Զորավարժությունները շատ կարևոր են մեր հոգեկան առողջության համար, և հենց հիմա դա մեզ ժամանակ է տալիս անջատվելու: Երբ դուք ավարտում եք վազքը կամ մարզումը, դուք ստանում եք աղմուկ, որը իրականում չեք կարող ստանալ այլ բանից»:

UltraBOOST Energy Crew ծառայությունը կգործի մինչև կիրակի՝ փետրվարի 28-ը, և ցանկացած ոք Մեծ Լոնդոնի տարածքում կարող է կապ հաստատել թեժ գծի հետ: Վազորդներն այժմ կարող են WhatsApp «UltraBOOST» +447767 016137 հեռախոսահամարով ստանալ էներգիան խթանող բազմաթիվ պարգևներից մեկը: Ավելին իմանալու համար այցելեք adidas