Յոթ եղանակ՝ մարզվելու մոտիվացված մնալու համար

Ձեր մարզավիճակը և ձեր քաշը առողջ տիրույթում պահելը երբեք ավելի կարևոր չի եղել, քան հիմա է, բայց ինչ-որ կերպ երբեք ավելի դժվար չի եղել: Առանց ձեր աշխատավայր գնալու կամ սովորելու համար տնից դուրս գալու սահմանագծման, երբեմն կարող է պահանջվել գերմարդկային ուժ՝ ձեր գրաֆիկում կանոնավոր և հավասարակշռված վարժությունների ծրագիր ներառելու համար:

Եթե ​​այս ամենը ծանոթ է թվում, Միլի Սմիթը, GetMeFit-ի ֆիթնեսի հրահանգիչն այստեղ է օգնելու: Նա ունի երկու փոքր երեխա, վերջերս սկսել է ֆիթնեսի դասեր դասավանդել և հեռակա ՊՏ բիզնես է վարում, այնպես որ ճանապարհին և այս բոլոր ձեռնածությունների հետ մեկտեղ նա մի քանի գեղեցիկ փոքրիկ հնարքներ և սովորություններ է գտել, որպեսզի ձեզ հետ պահի:

1. Ամրագրեք ժամանակային հատվածները ձեր օրացույցում

Եթե, ինչպես մեզանից շատերը, դուք աշխատում եք տնից, ապա փակեք այն ժամանակը, որով սովորաբար երթևեկելու եք որպես ձեր մարզումների ժամանակ: Եթե ​​առավոտյան մարդ եք, միացեք վաղ առավոտյան Zoom դասին: Եկեք ընդունենք այն, ո՞վ իրեն առաքինի և ինքնագոհ չի զգա այն փաստից, որ նրանք մարզվել են և լոգանք են ընդունել մինչև առավոտյան ժամը 8-ը: Եթե ​​գիտեք, որ գիշերային բու եք և առավոտները պայքարում եք, մի փորձեք հակառակ ընթացքին. պարզապես պատվիրեք երեկոյան որոշ հանդիպումներ, երբ իմանաք, որ ավելի մոտիվացված կզգաք:

2. Եղեք հաշվետու՝ գրանցվելով կենդանի դասերի

Անկախ նրանից, թե առցանց, թե անձամբ, ուղիղ եթերում դասերը ձեզ տալիս են վերջին հարվածը, որը երբեմն անհրաժեշտ է ձեր մարզման հանդերձանքը հագցնելու համար: Եթե ​​գիտեք, որ ձեր ուսուցիչը սպասում է, որ դուք այնտեղ կլինեք, կամ դուք ասել եք ձեր մարզվող ընկերոջը, որ դուք դասի եք լինելու, դուք շատ ավելի հավանական է, որ ներկայանաք, քան եթե դուք ծրագրել եք հետևել որևէ բանի ըստ պահանջի, որտեղ ոչ ոք չգիտի՝ դու դա արել ես, թե ոչ:

3. Խառնեք այն

Ձեր ժամանակացույցում ունեցեք տարբեր ոճերի դասերի հավասարակշռված խառնուրդ: Եթե ​​դուք HIIT-ի սիրահար եք, փորձեք ավելացնել յոգայի կամ պիլատեսի նման մի բան: Դա հիանալի միջոց է ձեր մարմնին ավելի շատ մարտահրավեր նետելու և աշխատելու ձեր ճկունության և հավասարակշռության, ինչպես նաև սրտանոթային մարզավիճակի վրա: ժամը GetMeFit մեր անկախ հրահանգիչները առաջարկում են ամեն ինչ՝ աշտանգա յոգայից մինչև բռնցքամարտ:

4. Չափազանց մեծ ճնշում մի գործադրեք ինքներդ ձեզ վրա

Սկսեք փոքրից և պլանավորեք մարզվել շաբաթական ընդամենը 2-3 անգամ: Երբ դուք դա անում եք, և առօրյան դարձել է նորմ, սկսեք այն կառուցել շաբաթական մինչև 4-5 անգամ (կամ այն, ինչ կարող եք իրատեսորեն տեղավորել): Եթե ​​սկսեք փորձել շաբաթական յոթ սեանս անցկացնել, այն կտևի առավելագույնը մեկ ամիս, իսկ հետո մարզիչները նորից կտեղավորվեն պահարանում: Բացի այդ, հանգստի օրերն իրականում կարևոր են լավ առաջընթացի համար, քանի որ ձեր մկաններին ժամանակ է պետք վերականգնելու համար, և եթե թույլ տաք, դուք ավելի արագ առաջընթաց կունենաք: Մտածեք երկարաժամկետ պահպանվող ավելի առողջ ապրելակերպ կառուցելու մասին:

5. Հրաժարվեք արդարացումներից

Մենք բոլորս զգում ենք դա, դուք երեկոյան դաս եք սկսում մի քանի ժամից, և գրեմլինների արդարացումները սկսում են սողալ. «Ուղղակի դեռ շատ աշխատանք կա անելու», և ցուցակը շարունակվում է: Մի գնացեք այս ճանապարհով. Շարունակեք ձեր ծրագրերը, որովհետև դուք ինքներդ ձեզ պարտավոր եք հասնել այնտեղ: Երբեք չես ափսոսում մարզումների համար հետո: Եթե ​​դուք ունեք զբաղված աշխատանք կամ ընտանեկան կյանք, ձեզ որոշ ժամանակ է պետք կենտրոնանալու ինքներդ ձեզ վրա, և վարժությունը օգտակար է մարմնի և մտքի համար: Եվ քանի որ առաջարկվում են Zoom-ի շատ հիանալի դասեր, երեխաների խնամքի [կամ աշխատանքային ժամերի] հետ կապված բազմաթիվ լոգիստիկ մարտահրավերներ կարելի է կառավարել:

6. Սիրահարվել Lycra-ին

Գնեք ինքներդ ձեզ մի գեղեցիկ մարզասարք, քանի որ միշտ լավ է հագուստ կրել, և դա նշանակում է, որ դուք պետք չէ լոգանք ընդունել նախքան դպրոցական վազքը (թե դա միայն ես եմ): Եվ եթե կարող եք, ներդրումներ կատարեք պատշաճ որակի մեջ, քանի որ այն ավելի երկար է տևում և ավելի լավ է հագնում; դուք չեք ցանկանում ձեր սեանսի կեսը ծախսել լեգինսները վեր քաշելու վրա: Եթե ​​դա աշխատում է ձեզ համար, ինչու՞ առաջինը չհագնվել ձեր մարզչական հանդերձանքով այն օրերին, երբ պլանավորել եք մարզվել: Երբ դուք ցնցուղ եք ընդունում և հագնում եք ձեր սովորական հագուստը, կարող է մի փոքր մտավոր խոչընդոտ հանդիսանալ ձեր ակտիվ հագուստը հագցնելը (հատկապես ցուրտ կամ խոնավ օրը): Հավաքածուն հագնելուց հետո այն ինչ-որ կերպ ստիպում է ձեզ ավելի պարտադրված զգալ:

7. Դրեք նպատակներ և ստացեք պարգևներ

Սահմանեք ինքներդ ձեզ փոքր անձնական նպատակներ և մարտահրավերներ, կամ նույնիսկ ավելի լավ, ընկեր, ընկերների և ընտանիքի հետ դրանք անելու համար: Հիանալի է, երբ նախապես պլանավորել եք նիստերը և վերջում հասնել նպատակին:

Միլի Սմիթի մասին Go-To-Fitness-ից ավելին իմանալու համար պատվիրեք նրա դասերը առցանց այստեղ