Ինչպես վարժությունը դարձնել զվարճալի

Կյանքը կարճ է. Չափազանց կարճ է ծախսվելու խիստ դիետաների և վարժությունների պլանների հետևելու համար, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս: Այսպիսով, դուք պետք է ձեր մարզումները զվարճալի դարձնեք, որպեսզի կարողանաք հավատարիմ մնալ ձեր առօրյային, ասում է Քրիստինա Նիլը:

Եթե ​​նախկինում փորձել եք և ձախողել եք հավատարիմ մնալ վարժությունների պլանին, ապա, որպես նախկին անձնական մարզիչ, իմ ենթադրությունն այն է, որ դուք պարզապես զվարճալի չէիք դա համարում: Դուք պետք է վարժությունը զվարճալի դարձնեք, որպեսզի կառչեք դրան: Դուք կարող եք սկզբում և սկզբում ապավինել կամքի ուժին, որը կարող է աշխատել ձեզ մոտ: Բայց իրականում մեզանից ոչ ոք երկարաժամկետ հեռանկարում չի հավատարիմ մնա գործունեությանը կամ հետապնդմանը, եթե դա ձանձրալի համարի: Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող եք վարժությունն ավելի զվարճացնել:

Նախ, եթե 30 րոպեանոց պարապմունք անելու սիրտ-մեքենայով, ինչպիսին է թրեյնինգը կամ վազքուղին, ձեզ սարսափ է պատճառում, և դուք գիտեք, որ կձանձրանաք, ապա մի արեք դա: Գտեք մեկ այլ բան, որը ձեզ դուր է գալիս և գտնեք այն զվարճալի: Եթե ​​դուք չեք սիրում կայուն վիճակի սիրտ, ապա կարող եք օգտագործել այս մեքենաներից մեկը մարզավիճակ ձեռք բերելու համար, բայց խառնեք տեմպն ու ինտենսիվությունը: Փորձեք մեկ րոպե արագ, երկու րոպե ավելի հեշտ վերականգնում, ապա կրկնեք: Դուք կարող եք գտնել, որ բազմազանությունը հաճելի է դարձնում այն:

Գտեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս

Եթե ​​դուք պարզապես հաճույք չեք ստանում հեծանվավազքից, լողից, վազքից կամ ռիթմիկ կարդիոյի ցանկացած ձևից, ապա այն փոխարինեք մի բանով, որը կհեռացնի ձեր միտքը ժամանակից: Շրջագայությունների, BodyAttack-ի, Boxercise-ի կամ նույնիսկ եռանդուն պարի դասեր վարելը շատ կալորիաներ կայրի: Հիմնական բանը ձեզ դուր եկած բան գտնելն է: Եվ դա արեք այնպիսի միջավայրում, որտեղ ձեզ հարմարավետ եք զգում: Դա նշանակում է, որ ընտրել վարժության դաս՝ ընկերական մթնոլորտով, զորավարժությունների աջակցող հրահանգիչով (և ոչ թե սնոտի, շեֆի, ով ստիպում է ձեզ մեղավոր զգալ, երբ հոգնում եք): Նպատակ դրեք վայելել այն: Դասի ընթացքում ընկերներ ձեռք բերելը և դրանից հետո սուրճ խմելը հանցագործություն չէ (բայց զերծ մնացեք հետմարզական կեքսներից. դրանք չարժեն դրանք ուտելու կարճատև ուրախությանը):

Գնացե՛ք ցանկացած վայրում

Եթե ​​դուք ատում եք մարզասրահի ստերիլ միջավայրը, ապա մեր կողմից տրված վարժությունները կարող եք անել ցանկացած վայրում՝ տանը, ձեր հյուրասենյակում, ձեր ընկերների հետ կամ նույնիսկ դրսում, հետևի այգում, եթե դուք ստանում եք կիսով չափ, արևոտ: օր. Եթե ​​մարզասրահը ձեր գործը չէ, մի ստիպեք ինքներդ ձեզ գնալ այնտեղ և մի մասնակցեք մարզասրահի անդամությանը, որը չեք օգտագործի առաջին մի քանի շաբաթից հետո:

Եթե ​​վազքուղին ձեզ համար չէ, բայց ձեզ դուր է գալիս վազելու գաղափարը, գնացեք դուրս: Դուք կզարմանաք, թե որքան ավելի զվարճալի կարող է լինել լավ տեսարանով: Երթուղային վազքը գնալով ավելի տարածված է դառնում, քանի որ այն ձեզ հնարավորություն է տալիս գնալ բնության մեջ և միանալ շրջակա միջավայրի հետ: Ի վերջո, բազմազան տեսարանները շատ ավելի հետաքրքիր են, քան մարզասրահի հեռուստաէկրանները:

Ինչ էլ որ ընտրեք ձեր սիրտ վարժությունների համար, պատասխանեք հետևյալ հարցերին, նախքան պարտավորվեք դա անել շաբաթ առ շաբաթ, հաջորդ ութ շաբաթների ընթացքում (և հուսով ենք դրանից հետո)…

• Կարո՞ղ եմ ինձ պատկերացնել, որ դա կանոնավոր կերպով անեմ շաբաթական երեքից հինգ անգամ:

• Կվայելե՞մ, թե՞ շատ արագ կձանձրանամ։

• Կարո՞ղ եմ դա անել ընկերոջ հետ մոտիվացիայի համար:

• Արդյո՞ք դա ինչ-որ բան է, որ կարող եմ տարբերվել միջավայրի կամ նիստի տեսակի առումով, որպեսզի չձանձրանամ:

• Արդյո՞ք դա ինձ ավելի մարզավիճակ կբերի և կօգնի հասնել իմ նպատակներին:

Պատրաստված լինել

Որոշեք արտակարգ իրավիճակների պլանը, թե ինչ անել, եթե սկսեք ձանձրանալ: Խնդրեք ընկերներին լինել ձեր աջակցության ցանցը: Ասեք նրանց, որ սկսում եք նոր ութշաբաթյա վարժությունների ծրագիր՝ նիհար փոր ձեռք բերելու համար և հարցրեք, թե արդյոք նրանք կխրախուսեն ձեզ, երբ սկսեք կորցնել մոտիվացիան: Միգուցե նրանք ձեզ աջակցող տեքստեր ուղարկեն ամեն մի քանի օրը մեկ կամ հաճոյախոսություններ կանեն, երբ սկսում են նկատել ձեր մարմնի ձևի փոփոխությունը: Մեկ կամ երկու ընկերներ կարող են նույնիսկ ցանկանալ հետևել պլանին ձեզ հետ: Մյուսները կարող են ուրախ լինել մասնակցել որոշ վարժությունների և այն ավելի շփվող դարձնել ձեզ համար: Մտածեք այլ ընկերների մասին, ովքեր նախկինում նիհարել են և հարցրեք նրանց, թե ինչպես է դա փոխել իրենց կյանքը դեպի լավը: Ամենից շատ խուսափեք բացասական տիպերից, որոնք ձեզ հետ կկանգնեն։

Խաբեք ձեր միտքը

Համոզվեք, որ դուք դրական պատասխաններ ունեք այստեղ հարցերի մեծ մասի համար, քանի որ կարող են լինել մի քանի օր, երբ դուք հոգնած կզգաք և ցանկություն չունենաք կատարել մարզումները: Կատարեք դրանք ամեն դեպքում: Օրվա վերջում հոգնածությունը, ամենայն հավանականությամբ, հոգեկան հոգնածություն է: Երբ տաքացաք, և թթվածինը և արյունը սկսում են պտտվել մարմնի շուրջը, հավանականությունը մեծ է, որ դուք ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք:

Եթե ​​համոզված չեք, ապա կարող եք անել այն, ինչ ինձ մոտ է աշխատում և խաբել ձեր միտքը: Ես դա անում եմ՝ հետևելով իմ 20 րոպեի կանոնին: Ինքներդ ձեզ ասեք, որ պատրաստվում եք մարզվել ընդամենը 20 րոպե, և եթե ձեզ ավելի լավ չզգաք, ինքներդ ձեզ թույլ կտաք կանգ առնել այդ կետում: Բայց շատ դեպքերում դուք ավելի լավ կզգաք, երբ շարժվեք, և ձեր մարմնի շուրջ արյան հոսքը և թթվածինը ավելանում են. դուք կցանկանաք շարունակել և անել ավելի ու ավելին: Նիստի վերջում դուք այնքան ուրախ կլինեք, որ ավարտել եք մարզումը: