Վեց մարմնամարզության վնասվածքներ և ինչպես խուսափել դրանցից

Ֆիթնեսի նպատակներին կարող են խանգարել անսպասելի նվաստացումները կամ վնասվածքները, որոնք կարող են խանգարել մեզ: Musclefood.com-ի փորձագետները բացատրում են, թե ինչպես նվազեցնել ձեր վնասվածքների ռիսկը:

Վարժության վատ տեխնիկան կարող է հանգեցնել վնասվածքների, որոնք կարող են նույնիսկ վիրահատություն պահանջել: Քանի որ մենք մեծանում ենք, մարմինը շատ ավելի թուլանում է, բայց հաճախակի և պատշաճ վարժությունների դեպքում ծերացման հետևանքները կարող են թուլանալ:

-ից մամուլի խոսնակ musclefood.com «Երբեմն մենք կարող ենք այնքան վճռական լինել մարզավիճակ ձեռք բերելու հարցում, որ անապահով վարժություններ ենք անում, ինչը հանգեցնում է լուրջ վնասվածքների։ Այսպիսով, մեր փորձագետները հավաքել են այս օգտակար ուղեցույցը ամենատարածված վնասվածքների և այն մասին, թե ինչ կարող եք անել դրանցից խուսափելու համար:

Ոտնաթաթի ոլորում

Կոճը փռելը կարող է աներևակայելի ցավոտ լինել, բայց այն հնարավոր է խուսափել, եթե վարժությունը ճիշտ կատարվի: Կծկումները տեղի են ունենում, երբ կոճի մեջ գտնվող կապանները շատ են ձգվում, դա սովորաբար տեղի է ունենում, երբ ոտքը գլորում եք, և առավել հաճախ՝ վազելիս և ցատկելիս: Որպեսզի խուսափեք ձեր կոճից, կարևոր է աշխատել հավասարակշռության վրա: Տանը դա անելու հեշտ եղանակներից մեկն է՝ ամեն առավոտ ատամները մաքրելիս մեկ ոտքի վրա կանգնելը: Մարզվելիս միշտ վստահ եղեք ձեր շրջապատին, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր կոճը չեք գլորում անհարթ գետնի վրա:

Աճուկների ձգում

Ձեր աճուկը քաշելը կարող է առաջանալ մկանների չափազանց անսպասելի լարման հետևանքով, ինչը մեծ սթրեսի է ենթարկում տարածքը և կարող է չափից ավելի ձգվել կամ նույնիսկ պատռել աճուկի մկանը: Ամենից հաճախ դա տեղի է ունենում վազքի ընթացքում ուղղությունը փոխելու ժամանակ, և դա հաճախակի վնասվածք է սպորտում, ինչպիսին է ֆուտբոլը: Աճուկների լարվածությունից խուսափելու լավագույն միջոցը մարզվելուց առաջ ձգվելն է: Ձգվելը երկարացնում է մկանները, որոնք ձգվում են առօրյա գործունեությամբ զբաղվելիս և, հետևաբար, պատրաստում նրանց մարզվելու համար:

Սրունք

Անձրևի ոսկորները ազդրի պատճառ են հանդիսանում ազդրի և դրան միացող մկանների վրա: Ազնվաշղթաները հնարավոր է խուսափել, երբ ձեռնարկվում են ճիշտ նախազգուշական միջոցներ, սակայն երբեմն դրանք կարող են առաջանալ հարթաթաթության պատճառով: Որպեսզի նվազագույնի հասցվի սրունքների վտանգը, կարևոր է կրել հարմարավետ և կատարյալ կոշիկ: Եթե ​​մեծացնում եք ձեր ծանրաբեռնվածությունը, կարևոր է աստիճանաբար բարձրացնել ձեր մարզումների ինտենսիվությունը, դա թույլ է տալիս ձեր մարմնին ընտելանալ վարժությունների ծանրաբեռնվածությանը:

Թենիսի արմունկ

Չնայած իր անվանը, թենիսի արմունկով (էպիկոնդիլիտ) ախտորոշված ​​մարդկանց միայն հինգ տոկոսն է այն ստանում թենիս խաղալուց: Դա կրկնվող լարվածության վնասվածք է և առաջանում է, երբ արմունկին միացող նախաբազկի ջիլերը ձգվում են: Վնասվածքից խուսափելու մի շարք եղանակներ կան. Ձգումը շատ կարևոր է թենիսի արմունկի զարգացումից խուսափելու համար: Թենիսի արմունկից խուսափելու եղանակներից մեկն այն է, որ ձեր ձեռքն ուղիղ դուրս հանեք և ամեն օր թենիսի գնդակը սեղմեք երկու-երեք րոպե յուրաքանչյուր թևի վրա:

ACL պատռվածք

Մեր ցուցակի ամենալուրջ վնասվածքները, թերևս, ACL-ի պատռվածքը երբեմն կարող է նշանակել մարզիկի կարիերայի ավարտը: Առջևի խաչաձև կապանը հյուսվածքի շերտ է, որը կապում է ազդրի ոսկորը ազդրի ոսկորին և պատռվելու դեպքում կարող է պահանջվել վերականգնողական վիրահատություն: Վնասը կարող է առաջանալ ստորին ոտքի չափից դուրս երկարացման կամ անհարմար ընկնելու ժամանակ: ACL-ի պատռումից խուսափելու համար կարևոր է ձգվել և ամրացնել ծնկահոդի շուրջ մկանները: Ամրացնելով ազդրի առջևի քառագլուխը, ծնկահոդը շատ ավելի կայուն է դառնում։ Դա անելու մեթոդներից մեկը քայլելն է:

Լարված ուսի

Ուսի լարումները տարածված են վարժություններում, ինչպիսիք են կշիռները բարձրացնելը, լողը և ռակետային սպորտաձևերը, որտեղ առկա են թեւերի շարժումներ: Ուսի ջլերը կարող են ձգվել և պատռվել ջլերի վրա կրկնվող սթրեսի կամ հանկարծակի շարժումների պատճառով: Ձեր ուսը լարելուց խուսափելու համար հոդը տաքացնելու համար ձգումները կարևոր են: Կշիռներ բարձրացնելու առումով կարևոր է պահպանել լավ կեցվածքը՝ մեջքը ուղիղ պահելով և հաճախակի ընդմիջում անելով՝ ձգվելու համար: