Ընդհանուր մարմնի մարզում

Անձնական մարզիչ Անն-Մարի Լատեգանի այս ընդհանուր մարմնամարզությունը կօգնի ձեզ տոնուսավորվել, բարձրացնել ձեր սրտի հաճախությունը և կալորիաներ այրել: Կատարեք յուրաքանչյուր վարժության երկու-երեք հավաքածու՝ նպատակ ունենալով յուրաքանչյուրից 12-15 կրկնություն: Լուսանկարները՝ Էդդի Մակդոնալդ։

Լանգի ռոտացիաներ

• Կանգնեք ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացած՝ ձեռքերը ձեր առջև դրած:
• Քայլեք առաջ ձեր աջ ոտքով:
• Թեքեք երկու ծնկները:
• Ձեր վերին մարմինը ուղիղ պահեք և թեքվեք դեպի աջ կողմը:
• Վերադարձեք կենտրոն և նահանջեք։
• Կրկնեք դեպի ձախ:
• Այլընտրանք ձախից և աջից:

Հուշում. Զգույշ եղեք, որպեսզի ձեր ծունկը չերկարացնեք ոտքի մատների վրայով թռիչքի ժամանակ:

Box Jumps

• Կանգնեք տուփի կամ քայլի հետևում:
• Ծնկներդ ծալիր և ձեռքերը ետ դարձրու։
• Անցնել աստիճանի վրա:
• Հետ ցատկեք աստիճանից:
• Կրկնեք 50 կրկնությունը հնարավորինս արագ:

Հուշում. Որքան բարձր լինի ձեր տուփը կամ աստիճանը, այնքան ավելի դժվար կաշխատեք: Եթե ​​չեք կարող ցատկել, քայլեք և իջեք աստիճանից:

Ուղիղ ոտքերի քրոսովերներ

• Պառկեք մեջքի վրա հատակին։
• Երկարացրեք ձեր ոտքերը մինչև առաստաղը:
• Ձեռքերդ դրեք ականջների մոտ։
• Գլուխը և ուսերը կտրեք հատակից:
• Ձախ ձեռքը երկարացրեք վերև, որպեսզի դիպչեք ձեր աջ ոտքին (կամ ոտքին):
• Վերադարձեք կենտրոնական դիրքին և կրկնեք մյուս կողմից։
• Կատարեք 20 կրկնություն յուրաքանչյուր կողմից:

Հուշում. Հիշեք, որ դա յուրաքանչյուր կողմից 20 կրկնություն է, բայց հետևեք ձեր տեխնիկայի վրա, եթե սկսեք հոգնած լինել: Կանգ առեք և հանգստացեք, եթե պետք է:

Մեկ ոտանի փայտե փայտահատներ

• Կանգնեք ձեր աջ ոտքի վրա:
• Ձախ ձեռքը երկարացրեք մինչև առաստաղը:
• Թեքեք ձեր աջ ծնկը և իջեցրեք ձեր ձախ ձեռքը:
• Ձախ ձեռքով հպեք ձեր աջ կոճի արտաքին կողմին:
• Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։
• Կատարեք 15 կրկնություն յուրաքանչյուր կողմից:

Լեռնագնացներ

• Տեղադրեք ձեր ձեռքերը անմիջապես ձեր կրծքավանդակի տակ հատակին:
• Պահպանեք ձեր մարմինը ուղիղ գծի վրա, ինչպես սեղմելու դիրքը:
• Բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը հատակից:
• Քաշեք ձեր աջ ծնկը կրծքավանդակի մեջ, որքան հնարավոր է մոտ ձեր աջ արմունկին:
• Վերադարձեք ձեր աջ ոտքը և կրկնեք ձախ ոտքով։
• Այլընտրանք աջից և ձախից:
• Լրացրեք տասը կրկնություն յուրաքանչյուր կողմից:

Հուշում. Հիշեք, որ պետք է արտաշնչել, երբ ձեր ծունկը քաշեք կրծքավանդակի մեջ:

Բուրպիներ

• Թեքվեք և ձեր ձեռքերը դրեք հատակին ձեր առջև:
• Երկու ոտքերը հետ ցատկեք տախտակի դիրքի մեջ:
• Կրծքավանդակը իջեցրեք հատակին` հրում կատարելու համար: Եթե ​​դա չափազանց դժվար է, ձեր ծնկները իջեցրեք հատակին՝ փոփոխված հրում կատարելու համար:
• Հրել ետ վերև՝ պլանկի դիրքին վերադառնալու համար:
• Ոտքերդ հետ ցատկեք դեպի ձեռքերը:
• Պայթուցիկ կերպով ցատկեք օդ՝ հասնելով ձեր ձեռքերն ուղիղ գլխավերեւում:

Հուշում. Չափազանց դժվար: Բաց թողեք մամուլը: Քայլեք ձեր ոտքերը ներս և դուրս թռչելու փոխարեն: