Հինգ պատճառ, թե ինչու եք շաքարավազի տենչում

Ըստ բժիշկ Ռեյչել Էվանսի՝ սնվելու խանգարումների վերականգնման գծով հոգեբան, կանոնավոր կերպով շաքարավազին հասնելը կարող է որոշակի վարքագծի և մարմնի կարիքների խոսուն նշան լինել, որոնք կարող են շտկվել: Ահա, թե ինչու կարող եք շաքարավազի ցանկություն ունենալ և ինչ կարող եք անել դրա դեմ:

Ուտելու սովորություններից մինչև արյան շաքարի ցածր մակարդակ, էմոցիոնալ հսկողություն և սահմանափակող մտածելակերպ, քաղցր սննդի ինտենսիվ ցանկությունը հաճախ կարող է սննդանյութերի անբավարարության, անձնական սովորությունների և վարքագծի ցուցիչ լինել:

Դոկտոր Ռեյչել Էվանս (PhD) կիսվում է հինգ պատճառներով, որոնց պատճառով մենք հաճախ ենք ձգտում դեպի քաղցր ուտելիքներ և խմիչքներ, և իր մասնագիտական ​​խորհուրդներն այն մասին, թե ինչ անել այդ փափագների դեմ:

Նա ասում է. «Երբ մարդիկ քաղցր բան են տենչում, նրանք հաճախ կփորձեն առողջարար որևէ բան ունենալ՝ քաղցր ուտելիքի իրենց ցանկությանը ենթարկվելու փոխարեն, կամ եթե իսկապես տրվեն իրենց փափագին, ապա նրանք հաճախ իրենց մեղավոր կզգան, կարծես թե դուրս են եկել։ վերահսկողություն» կամ սննդի շուրջ չափից ավելի անձնատուր լինելը:

«Մարդիկ հակված են ինքնաբերաբար կարծել, որ փափագները «վատ» են, բայց այստեղ պետք է մտածելակերպի փոփոխություն, և ես սիրում եմ սովորեցնել իմ հաճախորդներին, որ փափագը, ըստ էության, միայն ձեր մարմինն ու միտքն է, որը ձեզ տեղեկատվություն է տալիս: Շաքարավազի տենչը լիովին նորմալ է, և այդ փափագները բավարարելը չի ​​դարձնում ձեր ուտելու սովորությունները «վատ»: Մտածողության այս փոփոխությունն օգնում է իմ հաճախորդներին ավելի քիչ մեղավոր զգալ փափագ ունենալու համար, քանի որ նրանք ի վիճակի են տեսնելու, թե ինչ է կատարվում և փոփոխություններ կատարել, այլ ոչ թե ուղղակիորեն սուզվել պաղպաղակի տաշտի մեջ:

«Հիմնվելով հաճախորդների հետ ունեցած իմ փորձի վրա՝ ես կազմել եմ այն ​​հիմնական պատճառների ցուցակը, որոնց պատճառով մարդիկ ցանկանում են քաղցր ուտելիքներ, ինչպես նաև խորհուրդներ, թե ինչ կարելի է անել՝ արդյունավետորեն կանխելու փափագը»:

Ահա այն հինգ պատճառները, որոնց պատճառով դուք շաքար եք փափագում, և ինչ կարող եք անել դրանց դեմ…

1. Դուք իսկապես քաղցած եք կամ ցածր արյան շաքար ունեք

Երբ մենք քաղցած ենք, մենք հակված ենք ավելի շատ մտածել սննդի մասին, քանի որ մեր ուղեղը փորձում է մեզ զգուշացնել այն փաստի մասին, որ մենք պետք է ուտենք, եթե այս զգացումը հանկարծակի և ինտենսիվ առաջանա, ապա դա փափագ է: Եթե ​​մենք երկար ժամանակ մնացել ենք առանց սննդի կամ հետևում ենք ցածր կալորիականությամբ սննդակարգի և հրաժարվում ենք սննդի որոշ խմբերից՝ փորձելով լինել ավելի «առողջ», ապա մեր արյան շաքարը կարող է իջնել, և մեր մարմինը արտադրում է նեյրոպեպտիդ Y, որը: մեծացնում է մեր ախորժակը և ուտելու մոտիվացիան:

Ցանկությունը կանխելու համար համոզվեք, որ կերակուրները հավասարակշռված են, հագեցնող և ներառում են սպիտակուցներ, բարդ ածխաջրեր և առողջ ճարպեր: Լավ գաղափար է նաև ներդնել հավասարակշռված ցերեկային խորտիկ՝ ինձ վերցնելու համար:

2. Սահմանափակման մտածելակերպ

Շատ մարդիկ պայքարում են զրկանքների մտածելակերպի հետ և փորձում են, բայց չեն կարողանում հաջողության հասնել՝ սահմանափակել այն, ինչ ուտում են: Քանի որ մենք ուզում ենք այն, ինչ չենք կարող ունենալ, մենք միշտ հակված ենք քաղցր ուտելիքների ցանկությանը, մինչդեռ փորձում ենք սահմանափակել դրանք: Հաճախ, երբ դա տեղի է ունենում, իմ հաճախորդներից շատերը կարծում են, որ իրենք պարզապես պետք է խուսափեն շաքարից, բայց այն, ինչ իրականում օգնում է նվազեցնել փափագը, չափավոր ուտելն է և դիետայի խիստ կանոններից հրաժարվելը: Թեև մարդիկ կարող են զգալ, որ նրանք չափից շատ են ուտում շաքարավազը, երբ նրանք սահմանափակող սննդային սովորույթներից տեղափոխվում են ավելի հավասարակշռված դիետա, սա սովորաբար ընդամենը մի փուլ է և մեկ շաբաթ կամ այնքան շաքարավազ ուտելուց հետո, որքան ցանկանում են, իմ հաճախորդների մեծ մասն այն ժամանակ բանջարեղենի փափագ.

3. Դա պարզապես սովորություն է

Եթե ​​մենք ավտոմատ կերպով շաքարավազ ենք ուզում ամեն օր որոշակի ժամի, ապա այդ փափագը կարող է սովորական լինել: Քաղցրավենիքի փափագի սովորական ժամկետները ներառում են ժամը 16-ի անկումը, ընթրիքից հետո կամ նույնիսկ առավոտյան առաջին բանը էներգիայի ավելացման համար: Սովորությունները կարող են ներառել նաև կինոթատրոն գնալը և ֆիլմ դիտելիս ադիբուդի ուտելու անհրաժեշտության զգացումը: Սովորությունները մտքերի կամ վարքագծի ավտոմատ ձևեր են, որոնք ժամանակի ընթացքում ձևավորվել են ի պատասխան հրահրող գործոնների, քանի որ այդ միտքը կամ վարքագիծը պարգևատրում են, օրինակ. շաքարավազը քաղցր վերաբերմունքից: Դրա դեմ պայքարելու համար կարևոր է պարզել հրահրող գործոնները և խուսափել կամ հեռացնել դրանք: Փորձեք և փոխեք վարքագիծը մեկի հետ, որը դեռևս պարգևատրում է, այլ ոչ թե քաղցր ուտելիքներով:

4. Ձեր էմոցիաներն ազդում են ուտելու վրա

Զգացմունքները կարող են ազդել մեր սննդի վերաբերյալ որոշումների վրա շատ ավելին, քան մենք կարծում ենք, բայց ուտելուց հետո մենք հաճախ նկատում ենք, որ սպառումը չի լուծում զգացմունքները, որոնք հետագայում կարող են նորից հայտնվել ինչ-որ պահի: Զգացմունքային հակումների դեմ պայքարելու լավագույն միջոցը մի վայրկյան հատկացնելն է՝ հասկանալու համար, թե որ զգացմունքներն են մեզ ստիպում հասնել որոշակի սննդի: Այս ռազմավարությունը գործում է, քանի որ զգացմունքները մշակվում են լիմբիկ համակարգում (ուղեղի միջին հատված), մինչդեռ պիտակավորումն ակտիվացնում է մեր նախաճակատային ծառի կեղևը (ճանաչողական մշակման մեջ ներգրավված տարածքը); Ըստ էության, դա կարող է օգնել ակտիվացնել մեր ուղեղի ռացիոնալ մասը, որը հիշում է, որ շաքարավազի օգտագործումը չի համապատասխանում առողջ լինելու երկարաժամկետ նպատակներին, այնուհետև դա կօգնի մեզ մտածել այլընտրանքային մեթոդների մասին, որպեսզի մեզ ավելի լավ զգանք:

5. Որոշ մթերքների հետ արմատացած կապեր

Մենք շատ բան ենք սովորում սննդի և դրա հետ մեր փոխհարաբերությունների մասին տպավորիչ տարիքում՝ մինչև յոթ տարեկանը: Մեր ենթագիտակցությունն այնուհետև պահպանում է սննդի այս համոզմունքները կյանքի համար և մեր մտքերի և վարքագծի 95 տոկոսը ուղղորդում է դեպի սնունդ: Սննդի հետ շատ խոր արմատներ ունեցող կապեր գալիս են ընդհանուր պատկերացումներից, ինչպիսիք են՝ «սնունդը սեր է». հաճախ մարդիկ շաքար են ցանկանում, երբ կյանքում սիրո չբավարարված կարիք ունեն, և մեկ այլ համոզմունք՝ «սնունդը պարգև է», ուստի մենք ինչ-որ բան ունենք: քաղցր է, երբ մենք լավ ենք վարվում: Այնուհետև դա կարող է շարունակվել, երբ մենք հավատում ենք, որ ինչ-որ բան լավ ենք արել հետագա կյանքում, և մենք կարող ենք մտածել, որ «Ես իսկապես շատ եմ աշխատել այս նախագծի վրա» և հասնել բրաունիներին:

Դրա դեմ պայքարելու ամենաարդյունավետ միջոցը մանկության օրինաչափությունները ճանաչելն է և այն, թե կոնկրետ երբ են դրանք այժմ հայտնվում կյանքում: Այս վարքագծերը լուծելու մեկ այլ միջոց է հիպնոթերապիային նայելը, ուղղակիորեն մուտք գործել ենթագիտակցական միտք և գտնել ուտելու խնդիրների արմատը, այնուհետև վերանայել ավելի օգտակար մտքերի օրինաչափությունները: