Կարո՞ղ եք նիհարել յոգայով:

Ցանկանու՞մ եք տոնուսավորել ձեր որովայնը և հավասարակշռված հարաբերություններ գտնել սննդի հետ: Ժամանակն է նստել ձեր յոգայի գորգի վրա: Բառեր՝ Եվա Բոգգենփոլ

Երբ փորձում եք նիհարել, կալորիաների կրճատումը և մարզումների ավելացումը կարող են մեծապես օգնել ձեզ հասնել ձեր նպատակին, բայց յոգան մեկ քայլ առաջ է գնում: Այն ոչ միայն օգնում է ձեզ ամբողջապես տոնուսավորվել, այլև յոգան ձեր միտքն ու մարմինը վերադարձնում է հավասարակշռության, ինչը կարող է բարելավել ձեր հարաբերությունները սննդի հետ:

Նախ, փորձեք պարզել, թե ինչու եք գիրացել: Նստած կամ պառկած գորգի վրա, մի քանի խորը շունչ քաշեք՝ ձեր միտքը հանգստացնելու և մարմնում ավելորդ լարվածությունը մեղմելու համար: Այնուհետև, 10 րոպե անցկացրեք յոգայի շնչառության տեխնիկայի վրա, ինչպիսիք են լիակատար յոգայի շնչառությունը կամ քթածակով այլընտրանքային շնչառությունը, ապա մտածեք ձեր քաշի ավելացման պատճառների մասին: Սթրեսի ժամանակ ուտու՞մ եք, շփոթեցնու՞մ եք քաղցի ծարավից, կամ գուցե բացակայել եք շփվելուց և սնվել հարմարավետության համար: Այս տեխնիկայի օգտագործումը հանգստացնում և հավասարակշռում է ձեր համակարգը՝ օգնելով ձեզ ավելի լավ տեղյակ լինել ձեր հրահրող գործոնների մասին՝ հնարավորություն տալով նկատել իրական սովի և զգացմունքային ուտելու տարբերությունը:

Ուշադիր ուտում

Evidence-based Complementary and Alternative Medicine ամսագրում կատարված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ ուսումնասիրության մեջ յոգայի պրակտիկանտներն ունեցել են «ավելի քիչ սթրեսային սնունդ, ախորժակի նվազում, ավելի քիչ փափագներ և անցում դեպի ավելի առողջ, ավելի ուշադիր ուտելու»: Փորձեք մի քանի փուլ յոգական շնչառություն ուտելուց առաջ, կերակուրներ պատրաստելիս կամ շաբաթվա ճաշացանկը պլանավորելիս. դա կարող է հզոր միջոց լինել սնվելու հաստատված օրինաչափությունները վերականգնելու և ձեզ մտավոր տեղ տալ՝ հոգալու ձեր ավելի խորը կարիքները՝ սննդով ժամանակավոր բավարարվածություն գտնելու փոխարեն: .

Յոգա ձեզ հարմար

Գտեք յոգայի ոճ, որը համապատասխանում է ձեր կարիքներին, անհատականությանը և քաշի կորստի նպատակներին: Նախընտրում եք բարձր էներգիայի դասընթաց, որը ձեզ շունչ ու քրտնած է թողնում, թե՞ ավելի հանգստացնող յոգայի դասընթաց: Ինչ էլ որ նախընտրեք, յոգան կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և նիհարել: Ահա երեք յոգայի ոճեր, որոնք կարող եք սկսել…

Աստանգա - մկանների կառուցող

Յոգայի ուժեղ պրակտիկան, ինչպիսին է ասստանգան, ակտիվորեն նպաստում է քաշի կորստիը՝ կառուցելով նիհար մկանային զանգված: Լավ նորություն դիետա պահողների համար, քանի որ մկաններն ավելի շատ կալորիաներ են այրում, քան ճարպերը՝ թե՛ մարզման ընթացքում, թե՛ հետո: Աստանգան յոգայի դժվար ոճ է, որը հիմնված է վինյասաների վրա (որտեղ դուք մի կեցվածքից մյուսը հոսում եք առանց ընդմիջման), որոնցից ամենահայտնին մարմնի վերին մասի և միջուկի ամրացնող տախտակն է, մինչև ցածր տախտակ (չաթտարանգա), դեպի վեր շուն, դեպի ներքև: շուն. Կան հաջորդականությունների վեց շարք, որոնք հայտնի են որպես «սերիա», և դուք սովորում եք դրանք հաջորդական կարգով:

Թեժ յոգա - կալորիա այրող միջոց

Ամենահայտնի տաք յոգայի ոճը՝ Բիկրամը, կարող է այրել 500-ից 1000 կալորիա 90 րոպեանոց դասի ընթացքում, և ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դրա բարձր ջերմաստիճանը (մինչև 40C) նվազեցնում է մարմնի ճարպի տոկոսն ավելի շատ, քան յոգան՝ նորմալ ջերմաստիճանում: Bikram-ի դասերը կենտրոնացած են 26 կեցվածքի վրա (առանց ներքև շան կամ գլխի կանգառի), բայց եթե ցանկանում եք ավելի շատ դիրքեր անել և դեռ տեսնել բարձր ջերմաստիճանի պայմաններում նիհարելու առավելությունները, կան այլ ոճեր, որոնք պետք է ուսումնասիրել. կարող եք փորձել Hot Power Yoga կամ Baptiste Power Yoga.

Վերականգնող - սթրեսը վերացնող

Զգո՞ւմ եք ճնշման տակ: Ձեր մարմնի ձևը կպատմի հեքիաթը: Չօգտագործված կորտիզոլը, որը երկարատև սթրեսի կողմնակի արտադրանք է, առանց ելքի, պահվում է որպես ներքին օրգանների կամ որովայնի ճարպեր ձեր որովայնի շուրջ: Հանգստացնող պրակտիկաները, ինչպես օրինակ՝ վերականգնող յոգան, որտեղ դուք խորապես հանգստացնում եք ձեր նյարդային համակարգը՝ հանգստանալով նստած կամ պառկած կեցվածքներով, որոնք աջակցում են ամրացումներին և բլոկներին, կարող են օգնել նվազեցնել կորտիզոլի մակարդակը և քաշը ձեր մեջտեղում: Հետազոտություններից մեկում վերականգնողական յոգա կատարող մասնակիցները կորցրել են ենթամաշկային ճարպի ավելի քան 2,5 անգամ ավելի շատ քանակություն (ճարպ, որը տեսանելի է հենց մաշկի տակ), համեմատած վերահսկիչ խմբի հետ: