Ինչպես զգալ ավելի երջանիկ

Վրա Հոգեկան առողջության իրազեկման շաբաթ Քրիստինա Նիլը բացահայտում է, թե ինչպես կառավարել ձեր հույզերը, նվազեցնել ձեր անհանգստությունը և ավելի դրական զգալ կյանքի և արգելափակման մասին:

Անհանգստությունը կամ սթրեսը նորություն չէ: Նույնիսկ մինչ արգելափակումը, Մեծ Բրիտանիայում մոտավորապես երեք միլիոն մարդ կար, որը տառապում էր անհանգստության խանգարման ձևով: Գլոբալ առումով դա նույնպես խնդիր է. Ամերիկայի անհանգստության և դեպրեսիայի ասոցիացիան պնդում է, որ տագնապային խանգարումը ԱՄՆ-ում ամենատարածված հոգեկան հիվանդությունն է, որով տառապում է բնակչության մոտավորապես 18 տոկոսը: Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը պնդում է, որ գրեթե 300 միլիոն մարդ ունի անհանգստության խանգարում և կոչ է անում հոգեկան առողջության բարեգործական կազմակերպություններին, ինչպիսիք են. ՍԱՆԵ և Անհանգստություն Մեծ Բրիտանիա շրջափակման ընթացքում աճել են 200 տոկոսով:

Սրանցից ոչ մեկը իրական անակնկալ չէ: Վերջին իրադարձությունները փորձարկել են մեր մտավոր պաշարները, և որքան էլ որ դրական լինես որպես մարդ, բնական է, որ կարող ես վախի, անհանգստության կամ անհանգստության պահեր ունենալ: Սակայն, բարեբախտաբար, կան մի քանի հեշտ բաներ, որոնք կարող եք անել՝ ձեր տրամադրությունը բարելավելու և ձեզ ավելի երջանիկ զգալու համար: Թեև մենք միշտ չէ, որ կարող ենք փոխել մեր իրավիճակը, մենք կարող ենք սովորել փոխել մեր մտածելակերպը և ինչպես ենք արձագանքում մեզ պատահող իրադարձություններին: Ահա մի քանի եղանակներ՝ ձեր տրամադրությունը շտկելու և ավելի գոհ զգալու համար…

Փոխեք ձեր ֆիզիոլոգիան

Կյանքի մարզիչ Թոնի Ռոբինս խորհուրդ է տալիս փոխել ձեր կեցվածքը՝ ավելի լավ զգալու համար: Դեպրեսիվ անձը սովորաբար ունենում է ընկճված կեցվածք՝ գլուխը ցած: Ռոբինսն առաջարկում է բարձրահասակ կանգնել, ուսերը հետ քաշել և ավելի արագ խոսել: Այս վիճակում, պնդում է նա, ձեր գործողություններն ու տրամադրությունը տարբեր կլինեն։ Եթե ​​դուք կանգնեք բարձրահասակ և խորը շնչեք երկու րոպե, Ռոբինսն ասում է, որ ձեր կորտիզոլի մակարդակը կնվազի 22 տոկոսով, և դուք 30 տոկոսով ավելի մեծ հավանականություն կունենաք քայլեր ձեռնարկել: Փորձեք և տեսեք:

Թվարկեք ձեր ձեռքբերումները

Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչով եք հպարտանում: Ի՞նչ ձեռքբերումների եք հասել կյանքում, որոնք հպարտանում են ձեր ով լինելով կամ արածով: Էլ ո՞վ կա ձեր կյանքում, որով հպարտանում եք: Սա ձեզ կստիպի երախտապարտ զգալ և դժվար է սթրեսի մեջ զգալ, երբ երախտագիտություն եք զգում:

Կենտրոնացեք ձեր ուզածի վրա

Կարևոր է նաև կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ ցանկանում եք, այլ ոչ թե այն, ինչ չեք ուզում: Երբ դուք կենտրոնանում եք ձեր ուզածի վրա, դուք քայլեր եք ձեռնարկում, որոնք մեծացնում են ձեր ուզածին հասնելու հնարավորությունը: Դա ձեզ կոգեշնչի դրական քայլեր ձեռնարկել, որն իր հերթին կստիպի ձեզ ավելի երջանիկ զգալ:

Մի մտածիր ապագայի մասին

Այս պահին կարևոր է շատ առաջ չմտածել: Մենք չենք կարող վերահսկել, թե ինչ կտան հաջորդ մի քանի ամիսները. Այնուամենայնիվ, մենք կարող ենք կառավարել մեր միտքը: Մարկ Տվենը մի անգամ ասել է. «Ես իմ կյանքում շատ անհանգստություններ եմ ունեցել, որոնց մեծ մասը երբեք չի եղել»: Ճիշտ է, մենք անհանգստանում ենք այն բաների համար, որոնք միշտ չէ, որ իրականանում են: Եթե ​​հիմա անհանգստանաք այն բանի համար, թե ինչ կարող է տեղի ունենալ մի քանի տարի հետո, ձեր մտքերն ավելի հավանական է, որ դուրս գան վերահսկողությունից: Դուք կշռադատեք, թե ինչ կարող է սխալ լինել: Կրկին հանգիստ զգալ՝ կենտրոնանալով այն ամենի վրա, ինչ հիմա անում եք և ապրեք պահի մեջ:

Մի փորձեք խնդիրը լուծել գիշերը

Խնդիրները կարող են շատ ավելի վատ թվալ գիշերը, և եթե դուք արթուն պառկած՝ փորձելով լուծել դրանք, դուք ինքներդ ձեզ կվերածվեք վախի և անհանգստության մոլեգնության մեջ: Մտածողությունը կարող է օգնել ձեզ ավելի հանգիստ զգալ գիշերը, կամ կարող եք գրել ձեր անհանգստությունները և ինչպես վարվել դրանց հետ քնելուց առնվազն չորս ժամ առաջ: Սա ձեզ կստիպի զգալ, որ վերահսկողության տակ եք վերցնում և կմաքրի ձեր միտքը՝ թողնելով ձեզ ազատ քնելու:

Մի հետաձգեք բաները

Հիմա հետաձգելու ժամանակը չէ։ Մի հետաձգեք ամեն ինչ մինչև վերջին րոպեն, քանի որ դա կբարձրացնի ձեր սթրեսի մակարդակը: Եթե ​​դուք ունեք առաջադրանք, որը պետք է կատարվի, շարունակեք այն հիմա, և դուք կզգաք իրական թեթևացում և ձեռքբերում: Կարևոր առաջադրանքները վերջին րոպեին թողնելը միայն կստիպի ձեզ սթրեսի մեջ զգալ և հիասթափված լինել դրանք հետաձգելու համար:

Ընդունեք այն, ինչ զգում եք

Կարևոր է չժխտել այն, թե ինչպես եք զգում: Եթե ​​զգում եք, որ անհանգստություն կամ խուճապ է տիրում ձեզ, թույլ տվեք, որ զգացմունքները լցվեն ձեզ վրա: Ընդունեք, որ նրանք այնտեղ են: Մտածեք մեկ այլ դեպքի մասին, երբ դա տեղի ունեցավ և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք զբաղվել եք դրա հետ, և այդ զգացմունքներն ի վերջո անցել են:

Կատարելությունը պետք չէ

Մի ձգտեք կատարելության. Այս պահին հեշտ է ինքդ քեզ ասել, որ դու պետք է անես այն, ինչ թվում է, թե անում են շատ այլ մարդիկ, օրինակ՝ սովորել նոր հմտություն կամ ստեղծագործել: Դուք պետք չէ համապատասխանել. Մենք բոլորս տարբեր կերպ ենք վերաբերվում իրավիճակներին: Արեք այն, ինչ աշխատում է ձեզ համար և ինքներդ ձեզ մի դժվարություն մի տվեք, եթե չեք զգում նոր առցանց ուսուցման դասընթաց սկսելու կամ թխելու ցանկություն: Չկա ճիշտ կամ սխալ:

Շփվեք դրական մարդկանց հետ

Թեև մենք պետք է սոցիալական հեռավորություն պահպանենք ուրիշներից, կապ հաստատենք դրական մարդկանց հետ և փորձենք կանոնավոր կերպով շփվել նրանց հետ հեռախոսով, էլեկտրոնային փոստով կամ տեսազանգերի միջոցով: Արտահայտություն կա. «Դուք այն հինգ մարդկանց գումարն եք, որոնց հետ ամենաշատ ժամանակն եք անցկացնում»: Թեև մենք այս պահին ի վիճակի չենք ժամանակ անցկացնելու մեր ընտանիքից դուրս որևէ մեկի հետ, դուք կարող եք սոցիալական ցանցերում շփվել այն մարդկանց հետ, ովքեր բացասական հեռանկար ունեն: Եթե ​​դուք անընդհատ ենթարկվում եք բացասական վերաբերմունքի, այն ի վերջո ձեզ տապալելու է: Փորձեք շփվել լավատես մարդկանց հետ, ովքեր դրական են վերաբերվում կյանքին արգելափակումից հետո կամ ովքեր զգում են, որ իրավիճակը իրենց հնարավորություն է տվել փորձելու նոր փորձառություններ: Եթե ​​կարող եք, կրճատեք սոցիալական ցանցերում ձեր ծախսած ժամանակը, որպեսզի կարողանաք խուսափել այլ մարդկանց վատ տրամադրության ազդեցության տակ:

Մարզվեք և լավ սնվեք

Վերջապես, հոգեկան առողջության ամրապնդման համար վարժությունների օգուտները քաջ հայտնի են, այնպես որ կանոնավոր մարզվեք, և դուք կնկատեք մարզվելուց հետո տրամադրության բարելավում: Հոգեկան առողջության Mind բարեգործական կազմակերպությունը խորհուրդ է տալիս վարժություններ կատարել մեղմ դեպրեսիայի բուժման համար, և վարժությունների ընթացքում էնդորֆիններ են արտազատվում, որոնք մեզ լավ են զգում: Փորձեք սնվել բավականին առողջ սննդակարգով։ Դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող մի քանի հյուրասիրել, բայց փորձեք սննդարար սնունդ դնել ձեր ափսեի մեջ շատ ժամանակ, և ձեր մարմինն ու միտքը շնորհակալություն կհայտնեն ձեզ դրա համար: