Հինգ պատճառ, թե ինչու են ձեր ոտքերը ցավում վազելիս


Առանց ցավի վազելը կյանքի մեծ ուրախություններից մեկն է, և հիանալի վազքը մեզ ստիպում է զգալ աշխարհի գագաթին: Մյուս կողմից, վազելիս ոտքերիդ ցավ զգալը կարող է չափազանց հիասթափեցնող լինել և նույնիսկ ընդհանրապես հետ մղել քեզ վազելուց:

Եթե ​​վազելիս ոտքի ցավ եք զգում, խորհուրդ է տրվում որքան հնարավոր է շուտ բացահայտել դրա պատճառը, որպեսզի կարողանաք վերացնել այն և կրկին վայելել այն, ինչ սիրում եք:


Վազքի կոշիկի ապրանքանիշի փորձագետները, 361º Եվրոպա , հավաքեք այս հինգ հնարավոր պատճառները, որոնք կարող են ձեր ոտքերը ցավել, երբ վազում եք, խորհուրդ տալով, թե ինչպես դա շտկել:

1. Դուք գերպրոնատ եք անում

Գերպրոնացիան վերաբերում է ձեր կոճերին դեպի ներս գլորվելուն, երբ դուք վազում եք, և դա սովորաբար առաջանում է հարթ ոտքերի կամ ընկած կամարների, ինչպես նաև թույլ սոսնձի և ոտքի մկանների պատճառով: Վազելիս ճիշտ վայրէջք չկատարելով՝ կարող եք շղթայական ռեակցիա առաջացնել ծնկների, կոնքերի և նույնիսկ ողնաշարի միջով, ինչը կարող է հանգեցնել հետագա վնասվածքների և ցավոտ վազքի: Եթե ​​ցավ եք զգում ոտքի կամարի հատվածում, ապա դա, ամենայն հավանականությամբ, պայմանավորված է գերպրոնացիայից:

Ինչպես ուղղել այն. Պարզեք, թե արդյոք դուք գերպրոնատ եք անում՝ կատարելով քայլվածքի պրոֆեսիոնալ վերլուծություն կամ պարզապես գրանցելով ձեր վազքը, որպեսզի կարողանաք հետևել և ինքներդ համոզվել: Եթե ​​ձեր կոճերը գլորվում են դեպի ներս, դուք պետք է ներդնեք մի զույգ կայուն վազող կոշիկներ օգնելու ձեր կոճերին և ոտքերին և կանխել հետագա վնասվածքները: Կատարեք ուժային վարժություններ, ինչպիսիք են squats և lunges, կենտրոնանալով ձեր ծնկները դուրս պահելու վրա, ինչը կուժեղացնի ձեր սոսնձերը և կխթանի ավելի լավ վազքի ձևը: Դուք կարող եք նաև ամրացնել ոտքի կամարը վերականգնողական և ֆիզիոթերապիայի միջոցով:

2. Դուք չեք ձգվում

Նրանք ասում են, որ երկու բան, որ սիրում են վազորդները, ածխաջրերն են և ոչ թե ձգվելը, այնպես որ, եթե սա դու ես, դու մենակ չես: Ճիշտ ձգվելը ցանկացած վազորդի շաբաթական ռեժիմի կարևոր մասն է, և այն, անշուշտ, չպետք է բաց թողնել: Ձգված մկանները կարող են հանգեցնել անհավասարակշռության և վնասվածքների, և հենց դա կարող է ոտքերի ցավ պատճառել վազելիս:


Ինչպես ուղղել այն. Ձգվող առօրյայի մեջ մտեք և այն դարձրեք ձեր օրվա անսակարկելի մասը: Կատարեք դինամիկ ձգումներ վազքից առաջ և հետո, և ավելի դանդաղ, ավելի մեղմ ստատիկ ձգումներ՝ որպես առանձին մարզում, վազքից հեռու:

3. Դուք սխալ վազող կոշիկներ եք կրում

Վազելիս ոտքի ցավի ամենատարածված պատճառներից մեկը սխալ վազող կոշիկներ կրելն է: Կոշիկի շատ տարբեր տեսակներ և ոճեր կան, և որոշ մարդիկ ընկնում են «նորաձևության» մարզիչներ կրելու թակարդը պատշաճ, աջակցող վազքի կոշիկների փոխարեն:

Ինչպես ուղղել այն. Փնտրեք մասնագետի խորհրդատվություն, եթե վստահ չեք, թե որ կոշիկներն են ձեզ համար լավագույնը, շատ վազքի խանութներ առաջարկում են վազքի քայլվածքի լրացուցիչ գնահատում, որը հիանալի միջոց է համոզվելու, որ ընտրել եք ճիշտ զույգ մարզիչներ ձեր անհատական ​​վազքի ոճի համար:

4. Դուք հիմքում ընկած վնասվածք ունեք

Վազորդների համար այնպիսի արտահայտություններ, ինչպիսիք են «plantar fasciitis» և «IT Band» արտահայտությունները, սովորական արտահայտություն են, և շատ վազորդներ ընդունում են, որ վնասվածք ստանալը գործընթացի անխուսափելի մասն է: Եթե ​​դուք ունեք հիմքում ընկած կամ չախտորոշված ​​վնասվածք, դա կարող է առաջացնել ձեր ոտքերի ցավը:


Ինչպես ուղղել այն. Բացահայտեք, թե որտեղ եք զգում ցավը և ստացեք մասնագիտական ​​խորհրդատվություն այն մասին, թե որ վնասվածքը կարող է առաջացնել այն: Օրինակ, plantar fasciitis-ը շատ տարածված վազքի վնասվածք է, որը դրսևորվում է որպես ցավ կրունկի կամ ոտքի ներքևի մասում և առաջանում է թելքավոր հյուսվածքի բորբոքումից, որն անցնում է ձեր ոտքի ստորին մասի երկայնքով: Նման վնասվածքների բուժումը ներառում է շատ հանգիստ, սառույց՝ այտուցը կամ բորբոքումը նվազեցնելու համար և համոզվել, որ դուք կրում եք պատշաճ աջակցող վազող կոշիկներ:

5. Ձեր վազքի կոշիկները չափազանց կիպ են/ժանյակները շատ ամուր են կապված

Վազողների շրջանում ավելի քիչ տարածված բողոքը ոտքի վերին մասում ցավն է, թեև դա անսովոր բան չէ: Եթե ​​դուք տառապում եք ձեր ոտքի վերին մասում ցավից կամ ձեր ոտքերն ու մատները թմրում են, երբ վազում եք, ապա դա, ամենայն հավանականությամբ, պայմանավորված է ձեր կոշիկների չափազանց ամուր կապով կամ ձեր կոշիկների չափազանց փոքր լինելու պատճառով:

Ինչպես ուղղել այն. Վազողների համար սովորական պրակտիկա է, երբ նրանք գնում են վազող կոշիկների չափը, և դուք երբեք չպետք է ընտրեք ձեր վազքի կոշիկի չափսը՝ հիմնվելով ձեր կարծիքով, թե ինչ չափսի «պետք է» լինեք: Եթե ​​ձեր ոտքի վերին մասը քնքուշ է, դա կարող է լինել էքստրենսորային ջիլիտ, որը պարզապես ձեր ոտքի վերին մասի ջիլերի բորբոքումն է, որը առաջանում է ամուր ժանյակների ճնշման պատճառով: Թուլացրեք կամ նորից կապեք ձեր ժանյակները և համոզվեք, որ ձեր վազքի կոշիկները բավականաչափ մեծ են, և այս ցավը պետք է անցնի մի քանի օր հետո:

361-ի մասին ավելին իմանալու համար º Եվրոպան և նրա վազքի կոշիկների տեսականին, խնդրում ենք այցելել 361 աստիճանի կայք .