Յոգա անհանգստության համար

Հանգստացեք ձեր միտքը և հանգստացրեք ձեր մարմինը այս սթրեսը հանգստացնող յոգայի պրակտիկաների միջոցով, որը վարում է հրահանգիչ Եվա Բոգգենփոլը:

Եթե ​​դուք այն բրիտանացիների 42 տոկոսից եք, ովքեր հայտնել են անհանգստության բարձր մակարդակ երրորդ արգելափակման սկզբում, ուրախ կլինեք լսել, որ ձեր գորգի վրա նստելը հիանալի միջոց է ձեր կյանք ավելի շատ հանգստություն բերելու համար: Յոգայի օգնության ուղիներից մեկը սովորեցնում է ձեզ մնալ ներկայում, սակայն այն նաև զգալի ֆիզիոլոգիական ազդեցություն ունի սթրեսի մակարդակի վրա: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ յոգան նվազեցնում է սթրեսի հորմոն կորտիզոլը, իջեցնում է արյան բարձր ճնշումը, մեծացնում է ուղեղի հանգստացնող ալֆա ալիքները և խթանում է հանգստացնող նյարդային հաղորդիչը՝ գամմա-ամինաբուտիրաթթու (GABA): Թեև ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դուք կտեսնեք յոգայի հանգստացնող օգուտները ընդամենը մեկ նստաշրջանում, որքան ավելի շատ պարապեք, այնքան ավելի մեծ ազդեցություն կունենան, հատկապես երբ խոսքը վերաբերում է նյարդային գրգռվածության ձեր ելակետային վիճակի իջեցմանը, ինչը նշանակում է, որ դուք ավելի քիչ հավանականություն կունենաք բացասաբար են արձագանքում արտաքին կամ ներքին սթրեսային գործոններին:

Եթե ​​վստահ չեք, թե յոգայի որ ոճի վրա պետք է կենտրոնանաք՝ ձեր անհանգստությունը նվազեցնելու համար, Այենգարի կեցվածքը ֆիզիկապես կուժեղացնի ձեր ոտքերը և թույլ կտա ձեզ ավելի ուժեղ էներգետիկ կապ զարգացնել երկրի հետ՝ իր հերթին բարձրացնելով ձեր կայունության և անվտանգության զգացումը: Զգացմունքային ճկունություն զարգացնելու և միտքն ու մարմինը հավասարակշռելու համար փորձեք սիրտը բացող անուսարա, ինչպես նաև այրումը թեթևացնելու համար վերականգնող յոգան կսնուցի ձեր նյարդային համակարգը և կապահովի ձեզ շատ անհրաժեշտ հանգիստ: Եթե ​​ձեզ դուր է գալիս հոսող յոգայի ոճը, ապա դանդաղ և նուրբ վինյասա դասընթացը հիանալի է, երբ ձեզ անհրաժեշտ է որոշակի շարժում, բայց չեք ցանկանում շատ ուժասպառ լինել:

Աշխատեք սենյակը

Յոգայի հանգստացնող ազդեցությունը առավելագույնի հասցնելու համար, նախքան ձեր տնային պրակտիկան սկսելը, դրեք տեսարանը: Մտածեք օգտագործել սենյակային հանգստացնող սփրեյ, ինչպիսին է Հեղուկ յոգա կամ եթերայուղի այրիչ նարդոսով կամ ներոլիով: Եթե ​​ձեզ դուր է գալիս ին և վերականգնող յոգան, ապա մտածեք ներդրումներ կատարելու մասին Holistic Silk's Yoga Mat գորգ , փափուկ բուրդով ծածկված խսիր՝ լցված նարդոսի չորացած բողբոջներով։ Այնուհետև դրեք ձեր սիրած հանգստացնող երաժշտությունը կամ բնության ձայնային թրեքը, մի քանի պահ անցկացրեք փակ աչքերով հեշտ կամ մանկական դիրքով և ուշադիր ստուգեք, թե ինչ եք զգում: Դուք այրված եք և կարիք ունեք նուրբ, հոգատար նիստի: Դուք լարվա՞ծ եք և ցանկանում եք ազատվել սթրեսից: Արդյո՞ք անհանգստությունը ձեզ անտարբեր է դարձնում: Ստուգումը շատ օգտակար սովորություն է նախնական պրակտիկա զարգացնելու համար, քանի որ այն թույլ է տալիս ստեղծել նիստ, որը համապատասխանում է ձեր կարիքներին:

Ընտրեք կեցվածք

Ընդհանուր առմամբ, առաջ թեքությունները կթուլացնեն ողնաշարի լարվածությունը, կհանգստացնեն ձեր միտքը և կբարձրացնեն անվտանգության զգացումը, քանի որ դուք պաշտպանում եք մարմնի խոցելի առջևի հատվածը: Բացահայտեք այնպիսի դիրքերի ազդեցությունը, ինչպիսիք են երեխայի (ձեռքերը կողքիդ՝ լիարժեք հանգստի համար, երկարացված՝ ավելի զգոն զգալու համար), քնած կարապ, առաջ նստած ծալք (փորձեք խաչած ոտքեր, ուղիղ ոտքեր միասին կամ լայն բացված, ոտքերի ներբանները միասին կամ մեկը): ոտքը ուղիղ՝ հակառակը բուժելով աճուկը) և տեսեք, թե որն է ճիշտ ձեզ համար: Աջակցման համար մեկ կամ երկու պարկուճ օգտագործելը կբարձրացնի վերականգնողական ազդեցությունը, և եթե դուք կարողանաք հանգստանալ կեցվածքով մինչև 20 րոպե, ավելի շատ կշահեք: Առաջ ծալվող կեցվածքների միջև ներդաշնակեցեք ձեր զգացողություններին և եթե ձեզ անհրաժեշտ է ազատել ձեր մարմինը շրջադարձով կամ թեթև թեքումով, առաջ գնացեք և արեք դա:

Յոգայի միջոցով անհանգստությունը սատարելու մեկ այլ գեղեցիկ միջոց է սիրտը բացող որոշ կեցվածքներ անելը: Երբ մենք անհանգիստ ենք, մենք հաճախ հեռանում ենք ուրիշներից, ինչպես նաև ինքներս մեզանից՝ փորձելով կառավարել մեր զգացմունքները: Սրտը բացող դիրքերը կարող են օգնել ձեզ ավելի շատ կարեկցանք զարգացնել ձեր հանդեպ և սովորեցնել ձեզ, թե ինչպես ուշադիր հոգ տանել ձեր կարիքների մասին և ներառել ավելի շատ ինքնասպասարկման պրակտիկա ձեր կյանքում: Մեր սիրելիներից մեկը պառկած թիթեռն է: Դարձրե՛ք այն էլ ավելի վերականգնող՝ ձեր ողնաշարը հենեցնելով հենարանի վրա, դնելով բլոկ կամ բարձեր ձեր գլխի և ծնկների տակ, և աչքերի բարձը ձեր աչքերի վրա և հանգստացեք դիրքում մինչև 20 րոպե:

Շունչ քաշեք

Պրանայամա կանոնավոր սեանսները կլրացնեն ձեր անհանգստությունը հանգստացնող գործիքակազմը: Նպատակ առեք շնչառական պրակտիկաների, որոնք երկարացնում են արտաշնչումը, քանի որ դա հանգստացնում է ձեր պայքարի կամ թռիչքի պատասխանը: Փորձեք 7-4-8 շունչը (ներշնչել յոթ հաշվով, դադար՝ չորս, արտաշնչել՝ ութ) և նաև զբաղվել ujjayi շնչառությամբ, քանի որ դուք պետք է նեղացնեք ձեր կոկորդը այս տեխնիկայում, որն օգնում է ձեզ սովորել վերահսկել արագությունը: արտաշնչումը.

Վերջապես, միշտ ներառեք սավասանան ձեր պրակտիկայի վերջում: Այն կօգնի ձեզ ինտեգրել ձեր փորձը և հնարավորություն կտա անցնել ձեր մնացած օրվան՝ չկորցնելով գորգի վրա ստացած օգուտները: Դուք կարող եք այնտեղ մնալ այնքան ժամանակ, որքան ժամանակ ունեք, բայց փորձեք նպատակ դնել առնվազն յոթ րոպե: