Ձեռք բերեք ճիշտ մտածելակերպ քաշի կորստի համար


Ցանկանու՞մ եք նիհարել: Մենք ունենք մի քանի օգտակար խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ սկսել, բայց դուք պետք է նաև հավատաք հաջողության հասնելու ձեր կարողությանը: Քրիստինա Նիլը բացատրում է, թե ինչպես մտորել ձեր առողջական նպատակներին:

Դրական մտածելակերպի ընդունումը նիհարելու բանալին է: Եթե ​​դուք մոտիվացված չեք զգում, ձեր կամքի ուժը կպահպանվի այնքան երկար, մինչև կվերադառնաք ձեր հին սովորություններին: Հասկանալի է, որ դուք կարող եք կասկածելի կամ անվստահ զգալ նիհարելու հարցում, եթե նախկինում փորձել եք դա անել, բայց այս անգամ կարող եք որոշակի դրական փոփոխություններ կատարել ճիշտ մտավոր վերաբերմունքով:


«Ոչ ոք չի ցանկանում ձախողվել, հատկապես, եթե կարծում ենք, որ այս արդյունքը ազդում է մեր ինքնարժեքի վրա», - ասում է կյանքի մարզիչը: Սթիվ Չեմբերլեն ) «Ահա թե ինչու երբեմն ավելի անվտանգ է թվում նորից չփորձելը, այլ ոչ թե վտանգել հերթական ձախողումը: Հնարավոր է ձեր բառապաշարից հանել «ձախողում» բառը, որն իրականում մեծացնում է հաջողության ձեր հնարավորությունները: Պարզապես մտածեք անցյալի մասին որպես արժեքավոր տվյալների բազա, թե ինչն է ձեզ համար աշխատում, և ինչը ոչ, և ապա օգտագործեք այս տվյալները՝ հաջորդ անգամ ավելի արդյունավետ ուղի փորձելու համար:

Մտածեք այն մասին, թե ինչն անցյալում ձեզ մոտ չի աշխատել, և ինչ կարող եք այլ կերպ անել այս անգամ: Սթիվն ավելացնում է. «Եթե ինքդ քեզ մերժելը քո բոլոր սիրած հյուրասիրություններից նախկինում չի ստացվել, փորձիր քեզ որպես վարձատրություն թույլ տալ մեկ կամ երկու հոգի. կամ եթե որոշակի դիետայի հետևելը ձեզ թույլ է տվել էներգիայի պակասի զգացում, ապա կարդացեք, թե ինչու դա կարող է լինել և հարմարեցրեք ձեր սննդի խմբերը առաջ գնալով»:

Շատակերության դեմ պայքարում

Եթե ​​դուք շատ սթրեսի մեջ եք, խնդրի արմատներին ծանոթացեք՝ նախքան այլ դիետա սկսելը: «Դուք չեք կարող մեղադրել մարդկանց այն բանի համար, որ նրանք իրենց թշվառ են զգում բազմաթիվ դիետաներ փորձելուց հետո», - ասում է Ուքսելի Չոտայը: Սննդի թերապիայի կլինիկա . «Դիետաներից շատերը երկարաժամկետ չեն աշխատում, քանի որ դրանք նախատեսված չեն երկարաժամկետ լուծումներ լինելու համար։ Քաշը կորցնելու լուծումը ձեր մտքում է: Մարդկանց մեծամասնությունը կարող է լուծել սննդի հետ կապված իրենց խնդիրները, երբ հասկանան, թե ինչու են չափից շատ ուտում: Շատ մարդիկ չափից շատ են ուտում ձանձրույթի, սթրեսի, մենակության պատճառով, երբ իրենց վատ են զգում կամ ինչ-որ տրավմայի պատճառով, որը նրանք ստացել են ավելի վաղ իրենց կյանքում: Դիետայի պլանները կարող են հասնել միայն ուտելու սովորությունների շատ կարճաժամկետ փոփոխության: Ինչ-որ մեկի մտածելակերպը փոխելը և չափից շատ ուտելու հիմնական պատճառը լուծելը կարող է թույլ տալ նրան հասնել երկարաժամկետ փոփոխությունների՝ չզգալով թշվառություն կամ զրկվածություն»:

Ճիշտ դրական վերաբերմունք ունենալը կարող է հսկայական փոփոխություններ կատարել ձեր արդյունքների վրա: Եթե ​​հավատում եք, որ կարող եք հասնել արդյունքների, դուք լրացուցիչ մղոն կանցնեք: Դուք կկատարեք այդ մարզումը կամ բաց կթողնեք պուդինգի լրացուցիչ մասը, երբ գայթակղությունը սկսվի, քանի որ գիտեք, որ վերջնական արդյունքները արժե այն:


Հղիների ուսումնասիրությունը, որը հետևել է նրանց հղիության ընթացքում, ցույց է տվել, որ այն կանայք, ովքեր դժվարանում էին հավատալ, որ կարող են հաղթահարել խոչընդոտները, հետագայում հղիության քաշը պահպանեցին 11-ից 13 ֆունտով ավելի: Միչիգանի պետական ​​համալսարանում անցկացված հետազոտությունը մասնակիցներին հետևել է ավելի քան վեց տարի: Այն պարզել է, որ կանայք, ովքեր կարծում էին, որ խոչընդոտները, ինչպիսիք են ժամանակը, մոտիվացիան և երեխաների խնամքի խնդիրները, կարող են խոչընդոտ հանդիսանալ, ավելի քիչ քաշ են կորցրել, քան նրանք, ովքեր դրական են տրամադրված:

Կենսակերպի փոփոխություններ կատարելը

Կան բաներ, որոնք դուք կարող եք անել ձեր վերաբերմունքը բարելավելու և ավելի դրական տրամադրվելու համար: Եվ կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել՝ բարելավելու ձեր քաշը կորցնելու հնարավորությունները: Ահա մի քանի խորհուրդ…

Միանգամից մի փոքր փոփոխություն կատարեք. «Եթե դուք փորձում եք միանգամից շատ բանի հասնել, ձեր կատարած փոփոխությունները երբեք չեն տևի», - ասում է Ուքսելի Չոտայը: «Հետևաբար, սննդակարգի մեջ հայտնվածները հաճախ ունենում են զրկվածության զգացում և ուտում են շատ «չարաճճի» մթերքներ, որոնք իրենք արգելել էին»։

Գտեք մի ռեժիմ, որն աշխատում է ձեզ համար – Դժվար է դրական լինել, երբ համոզվել եք ինքներդ ձեզ, որ պետք է օրական մեկ կամ երկու ժամ հատկացնեք մարզվելուն, գուցե նույնիսկ այն վարժություններին, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս, քանի որ լսել եք, որ դա լավ է կալորիաներ այրելու համար: Դուք պետք է կարողանաք ապրել ձեր նոր առօրյայով, որպեսզի այն սովորություն դառնա: «Խոսքն այն բանի մասին է, որ գտնես մի բանաձև, որով դու կարող ես ապրել և չզգալ շատ զրկված», - ասում է Ռոզմարի Քոնլին:


Մի բարդացրու

Պարզեցրեք ձեր սննդակարգը – Եղեք իրատես – մի ​​հետևեք սննդակարգին կամ ռազմավարությանը, որը բարդ է և թվում է, թե շատ ծանր աշխատանք և ջանք է պահանջվում, հատկապես, եթե ձեր կյանքի այլ ոլորտներում մեծ ճնշման տակ եք: «Որոշ ռեժիմներ չափազանց բարդ են և չափազանց բարդ», - ասում է Ռոզմարի Քոնլին: «Դա կարող է չափազանց մեծ ջանք լինել: Իմ կարծիքով, ցածր յուղայնությամբ դիետան դառնում է ապրելակերպ, դա պարզապես ուտելու միջոց է»։

Իմացեք, թե որտեղ է գայթակղությունը – Ո՞ր մթերքները կամ իրավիճակները կարող են գայթակղել ձեզ և հանգեցնել չափից շատ ուտելու: Իմանալը, թե որոնք են դրանք, որպեսզի կարողանաք խուսափել դրանցից կամ սահմանափակել դրանք, կօգնի: «Իմացեք, թե որն է ձեր վտանգավոր տարածքը», - ասում է Ռոզմարի Քոնլին: Եթե ​​ես ունենայի մեկ գետնանուշ, ես կցանկանայի ունենալ 50: Եթե ես գնամ մի տեղ, որտեղ գետնանուշ կա, ես կասեմ մեկին. . Հակառակ դեպքում, դա ինձ համար ծուղակ է, և ես պետք է արգելք դնեմ, որպեսզի խանգարեմ ինձ սկսել»:

Գործ ունենալ ձեր «ներքին դեռահաս ապստամբի» հետ

Լեզուն, որը մենք օգտագործում ենք նիհարելու մասին ինքներս մեզ հետ խոսելիս, կարևոր է: «Ես տեսություն ունեմ, որ մեր բոլորի մեջ կա դեռահաս ապստամբ կամ ազատ ոգի, որը չի սիրում, երբ իրեն ասում են, թե ինչ անել, նույնիսկ եթե մենք ենք ասում», - ասում է Սթիվ Չեմբերլենը: «Այսպիսով, ինքներս մեզ ասելը, որ մենք պետք է նիհարենք, հաճախ կհանգեցնի ռեակցիայի, որը ներառում է դիմադրություն, հետաձգում և երբեմն ուղղակի ապստամբություն:

«Ի վերջո, մեր գործողությունները ցանկացած պահի ընտրություն են. Չկա ոչինչ, որ մենք պետք է անենք կամ պետք է անենք, և ինքներս մեզ հակառակն ասելը միայն մեծացնում է սայթաքումների հավանականությունը, որից մենք փորձում ենք խուսափել: Ձեր առջեւ համոզիչ նպատակ դրեք և գիտակցված ընտրություն կատարեք՝ անելու ձեր առավելագույնը դրան հասնելու համար՝ միևնույն ժամանակ հասկանալով, որ դուք մարդ եք և գայթակղության պահեր կունենաք: Երբ մենք կարեկցանքով և ըմբռնումով ենք մոտենում մեր նպատակներին, մենք շատ ավելի հավանական է, որ հասնենք դրանց և նույնպես վայելենք այդ գործընթացը»:

Իսկ եթե նիհարելը չափազանց սահմանափակող թվա:

Մենք հաճախ նիհարելը համարում ենք բարդ խնդիր կամ մի բան, որը շատ սահմանափակող է լինելու: Այս մտածելակերպը միշտ պատրաստվում է այն դարձնել մարտահրավեր: Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող ենք այն դարձնել դրական փորձ: «Ձեր նպատակները ձեր արժեքների հետ կապելը, ինչը ձեզ համար ամենակարևորն է ամենախոր մակարդակում, ձեզ կծառայի այստեղ», - ասում է Սթիվ Չեմբերլենը: «Ձգձգումը կամ դիմադրությունը հաճախ նշան է, որ մենք իսկապես դրդված չենք մեր ցանկալի արդյունքից: Եթե ​​դուք զգում եք, որ պետք է նիհարել առողջական պատճառներով, բայց խորը առողջությունը երբեք ձեզ համար շարժիչ դրդապատճառ չի հանդիսացել, ապա այս նպատակը դժվար թե ձեզ տանի դեպի ձեր ցանկալի արդյունքը՝ հավատարիմ մնալով ավելի առողջ սննդակարգին:

Ի՞նչն է ձեզ իսկապես դրդում:

Սթիվն ավելացնում է. «Այնուամենայնիվ, եթե դուք գնահատում եք ընտանիքը, ապա ձեր նպատակը երեխաների համար հիանալի օրինակ լինելու հետ կապելը շատ ավելի հավանական է, որ շարունակական մոտիվացիա և հետևաբար հաջողություն բերի։ Նմանապես, եթե դուք գնահատում եք աճը կամ բազմազանությունը, ապա սովորելը, թե ինչպես պատրաստել նոր և բազմազան առողջարար բաղադրատոմսեր, կամ վարժության տարբեր ձևեր ձեռնարկել, որոնք ձեզ հուզում են, հավանաբար ազդեցիկ կլինեն: Երբ արդյունքը կապված է մեր ամենախոր արժեքների հետ, բոլոր հետաձգումները անհետանում են»: