Տնից աշխատելիս անհանգստանալու 6 պարզ միջոց


Արդյո՞ք տնից աշխատելը ձեզ ցած է գցում: Դժվա՞ր եք կենտրոնանալը կամ մի փոքր մեկուսացված եք զգում ձեր գործընկերներից: Հետևեք այս գլխավոր խորհուրդներին, թե ինչպես պայքարել հեռահար աշխատանքի ժամանակ առ ժամանակ առաջացած սթրեսների դեմ:

Թեև մեզանից շատերը դադար են առնում վաղ առավոտյան ուղևորությունից և անկողնում լրացուցիչ ժամ վայելում, իրականում տնից աշխատելը կարող է առաջացնել սթրեսների մի ամբողջ նոր շարք, որոնք ազդում են մեր տրամադրության և արտադրողականության վրա: Ինտերնետում պատահական խնդիրների, միայնակ զգալու, ժամանակը մոռանալու և մինչև ուշ գիշեր աշխատելու միջև, տնից աշխատելը միշտ չէ, որ այնքան հանգիստ է, որքան կարող է թվալ:


Սովորելը, թե ինչպես նահանջել և ստեղծել վերականգնման ժամանակ, կարևոր հմտություն է, որը պետք է տիրապետել այս անհանգիստ ժամանակաշրջանում: Սա նկատի ունենալով, Յոգայի ղեկավարը ժամը FLY LDN Fi Clark-ն առաջարկում է վեց երիտասարդացնող միջոց՝ ձեր աշխատանքային օրվա ընթացքում լիցքաթափվելու և անհանգստանալու համար:

1. Գիրք կարդալ

Փորձեք շարունակել զբաղվել այլ գործերով, բացի նորություններ դիտելուց կամ Netflix-ից, և օրվա ընթացքում ժամանակ հատկացրեք գրքի մի գլուխ կարդալու համար: Հանգիստ տեղ գտնելը, ներսից կամ դրսից, և ժամանակ հատկացնելով հեռախոսով կարդալու համար լուռ և տեսադաշտից հեռու, մտավոր կենտրոնացումը բարելավելու հիանալի միջոց է: Մեր կենտրոնացվածության մակարդակն արագորեն նվազում է ողջ օրվա ընթացքում, ուստի գիրք կարդալը ճաշի ժամանակ լավագույն զբաղմունքն է նրանց համար, ովքեր տառապում են ուղեղի մառախուղից ցերեկը: Ընթերցանությունը նաև ձեզ տանում է դեպի ֆանտաստիկ աշխարհ, որտեղ ձեր ուղեղի ստեղծագործական կողմը կարող է զարգանալ և աճել՝ թույլ տալով ձեզ փախչել ձեր անելիքների ցանկից:

2. Գտեք բնական գեղեցկության վայր

Դեկորացիայի փոփոխությունը ձեր ուղեղը կենտրոնացնում է այլ միջավայրի վրա: Լինի դա կանաչ տարածք, գետ կամ մոտակայքում գտնվող լճակ, որտեղ դուք կարող եք լինել բնության ձայների, հոտերի և տեսողական պատկերների շուրջ, բնական գեղեցկության վայր գտնելը ակնթարթային լուծում է, որպեսզի ձեզ հանգստություն և խաղաղություն զգաք զբաղվածության ընթացքում կամ հետո: օր. Եթե ​​ժամանակի պակաս ունեք, պարզապես նայեք ձեր պատուհանից դեպի երկինք կամ կանգնեք այգում մի քանի րոպե, քանի որ սա թերապևտիկ միջոց է սթրեսից ազատվելու և ձեզ շրջապատող ավելի մեծ աշխարհի հետ կապվելու համար:

3. Ճաշի ժամանակ յոգայի դաս գտեք

յոգա տանը


Յոգայի առցանց պարապմունքները կամ տնային մարզումները հիանալի միջոց են շարժվելու համար, երբ շատ հեշտ է թվում, որ պարզապես թռչել բազմոցին, և կան բազմաթիվ մարզասրահներ, որոնք ներկայումս առաջարկում են առցանց մարզումներ, որոնք համապատասխանում են աշխատանքային գրաֆիկին: Ճաշի ժամանակ յոգայի պարապմունքը հիանալի միջոց է լիցքաթափվելու և աշխատանքից դուրս գալու համար, ինչը ձեզ ստիպում է զգալ եռանդ, կենտրոնացած և հստակ, որպեսզի կարողանաք ավելի լավ հանդես գալ կեսօրին: Յոգան առաջարկում է կատարյալ փախուստ աշխատանքային օրվա եռուզեռից և կարող է օգնել մեզ գտնել ներքին ուժ, երբ մենք նավարկենք մեր ճանապարհը այս անհանգիստ ժամանակաշրջանում: Եթե ​​մինչ այդ չեք զբաղվել յոգայով, ապա FLY LDN Online՝ բաժանորդագրության վրա հիմնված, վիրտուալ հարթակ, հիանալի վայր է սկսելու համար: Հայտնի են յոգայի հանդեպ իրենց մերկացած մոտեցմամբ՝ FLY LDN յոգայի առցանց դասերը հիմնված են ավանդական Vinyasa հաջորդականությունների վրա: Սկսնակները կարող են թեթևանալ Slow Flow դասի միջոցով՝ սովորելու Vinyasa Yoga-ի հիմունքները, մինչդեռ ավելի առաջադեմները կարող են անցնել Flow Life դասերի՝ էներգիայի դինամիկ հոսքերով, որոնք նախատեսված են ձեզ մարտահրավեր նետելու և քրտնելու համար:

4. Խորհեք

Հակառակ տարածված համոզմունքի, մեդիտացիայի համար ձեզ հարկավոր չէ ժամերով ոտքերը խաչած նստել՝ վանկարկելով: Միջնորդությունը կարող է իրականացվել ամենուր և ամենուր, լինի դա տանը հանգիստ վայրում, թե երբ դուք դուրս եք գալիս ձեր ամենօրյա զբոսանքի: Մեդիտացիան կիրառելու շատ տարբեր եղանակներ կան, բայց ամենահեշտներից մեկը ուշադրությամբ զբաղվելն է: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ անում եք տվյալ պահին, օրինակ՝ հետևել շնչառության ճանապարհին մարմնի ներսում և դուրս գալուն և դիտել, թե ինչպես է մարմինը նրբորեն հարմարվում շնչառությանը և արտազատմանը: Օրվա ընթացքում փորձեք կենտրոնանալ ձեր ոտքերի աստիճանների և ձեր շուրջը կատարվող իրադարձությունների վրա, քանի որ դա թույլ կտա ձեզ ազատել ձեր միտքը սթրեսից և հեռացնել ցանկացած անհանգիստ միտք: Կան նաև շատ բարձր առաջարկվող հավելվածներ, որոնք առաջարկում են ուղղորդված մեդիտացիա, իմ անձնական ֆավորիտը Head Space-ն է, որն ինձ հանգիստ է տալիս և պատրաստ եմ ընդունելու այն, ինչ օրը ինձ դուր է գալիս:

5. Ստեղծագործե՛ք

Կին նկարում

Մեդիտացիայի մեկ այլ կողմը մանդալա մեծահասակների գունազարդման գրքերն են, որոնք դարձել են շատ սիրված հարթակ այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են սթրեսից ազատվել և էկրանից անջատվել: Մանդալայի շրջանաձև ձևերը կարող են հանգստացնել միտքը, հավասարակշռել ձեր մարմնի էներգիան, նպաստել թուլացմանը և բարձրացնել ձեր ստեղծագործական ունակությունները: Գունավորման վրա կենտրոնանալու և գույների ընտրության գաղափարը, որը կօգնի միտքը հեռացնել աշխատանքից ընդմիջման համար, շատ գրավիչ է շատ մարդկանց համար, ովքեր դժվարանում են մեդիտացիա անել փակ աչքերով ավելի ավանդական ձևով:


6. Գրեք նամակներ կամ բացիկներ հին ընկերներին և ընտանիքին

Ցավոք, նամակ գրելն այժմ մահացող ժամանց է, քանի որ ձեռագիր բառի միջոցով հաղորդակցվելու անհրաժեշտություն չէ: Սիրելիին նամակ գրելը ոչ միայն կարող է շատ թերապևտիկ լինել, այլ նաև ողջունելի անակնկալ է այն ստանալը: Ճաշի ընդմիջմանը կամ աշխատանքից հետո ժամանակ հատկացնելով՝ գրել մեկին, ում վաղուց չեք տեսել, ձեր ուղեղին ընդմիջում կտա և լավ զգալու ավելի երկար ազդեցություն կունենա, երբ հասցեատերը նույնպես կստանա իր նամակը: