Լեոնա Ջերարդի կողմից
Համաձայնեք, որ Lycra-ն, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք վեց տուփ եք կրում, ամենահաճելի տեսքը չէ: Այսպիսով, երբ դուք մի քանի ավելորդ կիլոգրամ եք կրում երեխայից հետո, ներքևի շորտեր և ամառային վերնաշապիկներ հագնելու գրավչությունը, որոնք դրվել են պահարանի հետևի մասում, ի օգուտ ձեր ընդարձակ հղիության լեգենդների, կարող է լինել գրեթե: գոյություն չունեցող. Եվ կարո՞ղ է որևէ մեկը ձեզ մեղադրել: Դուք այս աշխարհ եք բերել գեղեցիկ երեխայի, և այս նվաճումը գերազանցում է ցանկացած 100 մղոնանոց սպորտային մեդալի կամ բիկինի մարմնի:
Women’s Fitness-ում մենք այստեղ ենք, որպեսզի օգնենք ձեզ վերսկսել ձեր մարմինը, քանի որ նորածիններին տոկունություն է հարկավոր, իսկ վարժությունն արտազատում է լավ տրամադրության հիանալի հորմոններ, որոնք կօգնեն (և ոչ թե կխանգարեն) ձեզ հետծննդյան ֆիթնեսի ձեր ճանապարհին:
Եվ ո՞ւմ հետ ավելի լավ է խոսել հենց այս բանի մասին, քան հեծանվային սպորտի սիրահար և ֆիթնեսի սիրահար Էլ Լինթոնը՝ Էսսեքսում բնակվող նախածննդյան և հետծննդյան անհատական մարզիչ, ով հղիության ընթացքում և դրանից հետո ֆիթնեսի վերելքների ու վայրէջքների ժամանակ կանանց աջակցելու մեծ փորձ ունի: Մենք հանդիպեցինք Լինթոնի հետ, որպեսզի հասկանանք նրա մտքերը ծննդաբերությունից հետո հեծանվային ֆիթնեսին վերադառնալու մասին…
Էլ Լինթոնը պատասխանում է ձեր հետծննդյան հեծանվային հարցերին:
«Առաջին հերթին կարևոր է լսել ձեր մարմնին, այնուհետև խոսեք ձեր բժշկի կամ մասնագետի հետ, որպեսզի ազատվեք վարժությունից: Հեծանիվ նստելուց առաջ ստուգեք, թե ինչպես են վերականգնվում ձեր կեցվածքը, կոնքի հատակի և հիմնական մկանները: Երեխա ունենալուց հետո հեծանիվ վարելու առավելություններից մեկն այն է, որ դրա ազդեցությունը ցածր է, ինչը նշանակում է, որ դուք կարող եք ավելի շուտ սկսել, քան շարժումների այլ ձևերը:
«Գլխավորն այն է, որ շաբաթների ընթացքում հավաքվելն է, այլ ոչ թե փորձել վերադառնալ այնտեղ, որտեղ թողել եք, և այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են թամբի հարմարավետությունը, կարող են մեծ դեր խաղալ: Ձեր մարմինը դեռ վերականգնման ռեժիմում է, նա նուրբ և բարյացակամ է ձեր հանդեպ:
«Խառնեք ձեր մարզումները. Ինչ վերաբերում է հեծանվավազքին, դուրս եկեք և վայելեք երկար շաբաթավերջին ձեր ընկերների հետ: Շաբաթվա ընթացքում, երբ ժամանակը սուղ է, ավելի կառուցված մարզումներ կատարեք ներսում: HIIT պարապմունքները՝ վերականգնման ժամանակաշրջանների հետ աշխատանքի պոռթկումները, կարելի է անել նաև հեծանիվով, ինչը կօգնի ուժեղացնել ուժը և մեծացնել ձեր մկանային զանգվածը: Սա, իր հերթին, կարող է ուժեղացնել ձեր նյութափոխանակությունը»։
«Նախ, ես կընդգծեի, թե որքան կարևոր է բավարար քունը ձեր ընդհանուր առողջության և բարեկեցության համար: Քնի պակասը նույնպես կարող է բացասաբար ազդել ձեր քաշի կորստի վրա: Նախ նպատակ դրեք ձեռք բերել հիմունքները՝ քնել, ուտել և խոնավանալ: Սա կօգնի ձեզ ճիշտ մտածելակերպ ձեռք բերել շարժման համար:
«Հիշեք, որ վարժությունը պարտադիր չէ, որ հոգնեցուցիչ լինի, այն կարող է նաև հանգստանալ: Ցածր ինտենսիվությամբ նիստը կարող է օգնել ձեզ ավելի կազդուրված զգալ… մտածեք, թե որքան լավ կզգաք ձեր սեանսից հետո, և հուսով ենք, որ դա կօգնի ձեզ մոտիվացնել»:
«Միշտ կարևոր է մարզվելիս լավ սնվել և ապահովել, որ լավ վառելիքով սնվես մարզումների համար, որպեսզի կարողանաս լավագույնս հանդես գալ: Նպատակ դրեք հետևել NHS-ի ուղեցույցներին՝ օրական առնվազն հինգ բաժին միրգ և բանջարեղեն ուտելու համար:
«Նաև, հիշեք, որ ավելի ակտիվ լինելը կարող է մեծացնել ձեր ախորժակը, այնպես որ, եթե ցանկանում եք նիհարել, համոզվեք, որ հավասարակշռում եք ձեր կալորիաների ծախսերը ձեր կալորիաների ընդունման հետ: Եվ եթե դուք կրծքով կերակրում եք, ձեզ կարող է ավելի շատ կալորիաներ պահանջել, ուստի խնդրում ենք խորհրդակցել ձեր տեղի բժշկի հետ»:
Էլ Լինթոն. «Փակ մարզումները բերում են ավելի քիչ ժամանակ հատկացնելու օգուտը: Պարզապես նետեք ցանկացած բան և նստեք ձիավարություն»:
«Ե՛վ փակ մարզումները, և՛ բացօթյա մարզումները ունեն իրենց առավելությունները։ Եթե դուք ծանրաբեռնված եք և տանն ինչ-որ բաներ եք անում, ապա ներսում մարզվելը կարող է ստիպել ձեզ «համագործակցված» զգալ, ինչը բավարար պատճառ է դրսում դուրս գալու համար: Դրսում մարզվելը նույնպես լավ է ձեր հոգեկան առողջության համար: Դա հիանալի միջոց է ձեր միտքը մաքրելու, վերալիցքավորվելու և կենտրոնանալու համար:
«Այնուամենայնիվ, փակ մարզումներն ավելի քիչ ժամանակ են պահանջում: Պարզապես նետեք ցանկացած բան և ձիավարեք: Այն նաև թույլ է տալիս ավելի կառուցվածքային մարզումներ, այնպես որ դուք օգտագործում եք ավելի կարճ ժամանակ՝ մեծ օգուտների համար: Եթե դուք նույնպես փոքր երեխա ունեք, և ոչ ոք չկա, ով օգնի երեխայի խնամքի հարցում, դուք դեռ կարող եք մարզվել տանը՝ ձեր երեխայի աչքի առաջ։
«Խաչաձեւ մարզումները միշտ լավ գաղափար են, քանի որ այն մարտահրավեր է նետում ձեր մարմնին տարբեր ձևերով: Հեծանվավազքը շատ կրկնվող շարժում է, բայց դեռ կարող է վնասվածքներ առաջացնել, հատկապես, եթե դուք ունեք որևէ անհավասարակշռություն: Հեծանիվից դուրս մարզումները, ինչպիսիք են ձեռքերի, միջուկի և ոտքերի ուժեղացումը, անգնահատելի են ուժեղանալու և վնասվածքների ռիսկը նվազեցնելու համար:
«Բացարձակապես! Հիշեք, որ վարժություններն ու շարժումները շատ ավելին են, քան պարզապես քաշ կորցնելը: Դա նաև համայնքի մասին է, հատկապես այն տարուց հետո, ինչ մենք բոլորս նոր ենք ունեցել: Տեղափոխվելու համար ժամանակ հատկացնելը եսասիրություն չէ»:
Էլ Լինթոնը ա Liv Cycling դեսպան . Լրացուցիչ ֆիթնեսի խորհուրդների համար այցելեք keepitsimpelle.com .
Էլ Լինթոն. «Տեղափոխվելու համար ժամանակ հատկացնելը եսասիրություն չէ»:
Երկու երեխաների մայրը՝ Քեյթ Ալանը, երեխա ունենալուց հետո հեծանիվ վերադառնալու անձնական փորձ ունի: Նա հաղթեց իր տարիքային խմբում Ironman 70.3 Lanzarote-ում թիվ մեկ երեխայից վեց ամիս անց և հաղթեց 50 մղոն տարածության ազգային առաջնությունը մանկուց 14 ամիս հետո:
«Ես գնեցի Wattbike-ը, երբ իմացա, որ հղի եմ, և շատ օրերի ընթացքում հեծանիվ վարում էի տան ներսում՝ համատեղելով դա ինչ-որ նուրբ լողի և նախածննդյան պիլատեսի հետ: Ես հասկացա, որ այս համադրությունը աներևակայելի լավ է աշխատել ինձ համար՝ օգնելով ինձ պահպանել ամուր սրտային հիմք՝ չանտեսելով շարժունակությունը, ուժը և «ընդհանուր» առողջությունը:
«Հետծննդաբերությունից, ես իմ բոլոր վաղ հեծանիվների հավաքածուն անում էի ներսում իմ Wattbike-ով և համակարգում էի նիստերը, երբ փոքրիկ տղաս քնած էր (կամ խնդրում էի մայրիկիս կամ ամուսնուս օգնությունը): Սա հատկապես օգտակար էր առաջին ամիսներին, քանի որ ես կրծքով կերակրում էի, և, հետևաբար, ինձ համար միշտ չէ, որ գործնական է եղել զգալի ժամանակով բացակայել: Ես նաև ինձ ավելի հարմարավետ էի զգում ներքին հարդարման հետ կապված, քանի որ մի փոքր ժամանակ պահանջվեց, որպեսզի իմ մարմինը նորից զգա ինչպես իմը, և դա հեշտացրեց ժամանակը՝ վերականգնելու հիմնական ուժը և ֆիթնեսի ավելի ուժեղ հիմնական մակարդակը:
«Ինձ համար հեծանիվ վարելը և՛ նախածննդյան, և՛ հետծննդյան շրջանում կենսական էր, և դա միայն մեկ ձևով չէր օգնում: Այն առաջարկում էր առօրյա և կենտրոնացում՝ կառավարելի իմ նոր և քաոսային աշխարհում: Ես կարողացա կորցնել այն քաշը, որը ձեռք էի բերել հղիության ընթացքում, և իմ մարզավիճակը բավականին արագ աճեց, ինչը զգալիորեն բարելավեց իմ ինքնագնահատականը: Նույն տարում ես կարողացա վերադառնալ մրցավազքի՝ ավարտելով Ironman 70.3-ը միայն վեց ամիս անց՝ հաղթելով իմ տարիքային խմբում։
Քեյթ Ալանը Team Bottrill-ի ժամանակային հեծանվորդ է: Սեղմեք այստեղ՝ ավելին իմանալու համար: