«Ինչպես եմ ես կառուցում իմ մարմինը» - Լյուսի Չարլզ Բարքլի

Լյուսին 2017, 2018 և 2019 թվականներին IRONMAN-ի աշխարհի առաջնությունում զբաղեցրել է երկրորդ տեղը: Նրա ընդհանուր ժամանակը՝ 8:36:24, երկրորդ ամենաարագն է մրցավազքի պատմության մեջ: Ջո Էբսվորթն ավելին է իմանում իր ֆիթնես ռեժիմի մասին…

Կարդիո

«Ես շաբաթական 25-40 ուսուցման ժամ եմ հավաքում, ինչը մեծանում է IRONMAN աշխարհի առաջնության մոտենալուն զուգահեռ: Ես մարզվում եմ ամեն օր, նույնիսկ իմ հանգստի օրը երկու շաբաթը մեկ ներառում է լողալ և ուժային վարժություններ: Որպես նախկին էլիտար մակարդակի լողորդ՝ ես լողում եմ շաբաթական ընդամենը երեք-չորս ժամ, բայց ես վազում եմ մոտ 60-100 հազար և շաբաթական 15 ժամ հեծանիվով, հիմնականում փակ տարածքներում, քանի որ դա ավելի անվտանգ է և ավելի արդյունավետ ժամանակի համար: Ես վերբեռնում եմ իմ մարզումները Zwift հարթակում, որը կապված է իմ Wahoo KICKR հեծանիվին (տնային հեծանիվների մարզիչ. այցելեք uk.wahoofitness.com)՝ դասընթացների վրա ինտերակտիվ շարժվելու համար: Ես նույնպես շատ եմ վազում այնտեղ, որպեսզի ամեն ինչ զվարճանա»:

Ուժ

«Քանի որ լողը անվնաս սպորտաձև է, ես շատ հակված էի վնասվածքների, երբ սկսեցի վազել, ուստի ուժային մարզումները մեծ դեր են խաղում վնասվածքներից խուսափելու գործում: Ես շաբաթական հինգ ուժային պարապմունքներ եմ անում, բայց դրանք բավականին կարճ են, աշխատում են մկանների հատուկ խմբերով տարբեր օրերին, այնպես որ ես ինձ չհոգնեցնեմ իմ կարդիոյի համար: Իմ հիմնական քայլերը ներառում են squats և deadlifts, և մենք անում ենք powerlifting, չնայած ես տոկունության մարզիկ եմ: Հեծանվավազքը ներառում է մեկ ոտքով գործողություն, ուստի ես նաև հետևում եմ մի ոտքով վարժությունների հաջորդականությանը BOSU-ի վրա (հավասարակշռության գնդակ), որպեսզի աշխատեմ համակարգման, հավասարակշռության և ուժի վրա, ինչպես նաև մեկ ոտքով վայրէջքներով պլլիոմետրիկ աշխատանք»:

Վառելիք

«Ես օգտագործում եմ Fresh Fitness Food (freshfitnessfood.com) անունով ընկերություն երկուշաբթիից ուրբաթ իմ բոլոր կերակուրների համար՝ փոխարինելու մարզումների ժամանակ սպառած կալորիաները: Պիկ մարզումների ժամանակ ես օրական հինգ անգամ սնունդ և մեկ խորտիկ եմ ունենում: Իմ սննդակարգը բավականին հավասարակշռված է, բայց քանի որ ես այրում եմ մոտ 60 գրամ ածխաջրեր ամեն ժամ մարզվելու համար, ես միշտ փորձում եմ դրանք փոխարինել: Խոնավեցումը կարևոր է, և մենք հաճախ վերահսկում ենք իմ քրտինքը մարզումների ժամանակ՝ տեսնելու, թե արդյոք ես բավական արագ եմ փոխարինում ջուրն ու էլեկտրոլիտները, և ես նաև ապավինում եմ Red Bull-ին կոֆեինի հարվածի համար: Դա ինձ իսկապես տալիս է այն խթանը, որն անհրաժեշտ է, երբ ես սկսում եմ անհետանալ վեցժամյա հեծանվարշավի ավարտին»:

Աջակցություն

«Իմ մարզիկամետ ամուսինը՝ Ռիս Բարքլին, իմ մարզիչն է, մարզչական գործընկերը և աջակիցը: Ես միշտ նրան առաջ եմ քաշել՝ հետապնդելու համար, այնպես որ նա օգնում է ինձ առաջ մղել, և ես միշտ մի քիչ ավելի եմ աշխատում, որպեսզի շարունակեմ: Ես չեմ պատկերացնում մարզվել առանց նրա և ստիպված լինել ինքնուրույն անցնել բոլոր այդ երկար մղոնները: Մենք նաև տեղական վազող ակումբի և լողի խմբի մաս ենք կազմում: Այդ մարդկանց հետ մարզվելու և նրանց հետ խոսելն իսկապես օգնում է»։

Լյուսի Չարլզ-Բարկլեյը ելույթ է ունենում IRONMAN աշխարհի առաջնության ժամանակ, որը կայացել է Կայլուա-Կոնայում 2019 թ.

Կենսական հավաքածու

«Եթե դուք պատրաստվում եք գումար ծախսել ինչ-որ բանի վրա, ապա պետք է ներդնեք լավ որակի մրցարշավային կոստյում, քանի որ հեծանիվի աերոդինամիկան ամեն ինչ է: Endura-ի իմ կոստյումը (endurasport.com) փորձարկվել է հողմային թունելում և ամենաարագն է, որը ես գտել եմ: Իմ կոստյումը հարմարեցված է երկար տարիներ լողալու իմ մեծ ուսերին տեղավորելու համար, և ես հիմնականում սպիտակ հանդերձանք եմ կրում, որպեսզի ավելի տաք կլիմայական պայմաններում ինձ ավելի սառը պահեմ»:

Ինչու՞ փորձել եռամարտ:

Լյուսին բացահայտում է, թե ինչու է եռամարտի մարզումները լավ զվարճալի և մարզավիճակ ձեռք բերելու հիանալի միջոց…

Այն առաջարկում է բազմազանություն – «Մարզումների բազմազանությունը իրոք հետաքրքիր է դարձնում, և դա հիանալի միջոց է մարզվելու ուրիշների հետ, եթե ընկերներ ունեք, ովքեր միայն լողում են, վազում կամ հեծանիվ վարում: Մարզվեք նրանց հետ իրենց անհատական ​​կարգապահության մեջ և ավելի ուշ հավաքեք ամեն ինչ»։

Այն հարմար է բոլորի համար – «Եռամարտը շատ ընդգրկուն մարզաձև է և բաց է բոլոր կարողությունների համար՝ առաջարկվող տարբեր հեռավորություններով: Այն նաև հիանալի սոցիալական տեսարան ունի: Ստուգեք բրիտանական եռամարտը (britishtriathlon.org)՝ ձեր տեղական ակումբը գտնելու և սկսելու վերաբերյալ աջակցություն և խորհուրդներ ստանալու համար»:

Այն ապահովում է նոր մարտահրավեր - Եթե ուզում եք ինչ-որ այլ բան կամ զգում եք ձեզ ավելի շատ մարտահրավեր նետելու անհրաժեշտություն, եռամարտը ձեզ համար է: Լողորդներից շատերը լողում են միայն լողավազանում, մինչդեռ եռամարտն անցկացվում է բաց ջրում, ուստի այն ձեզ դուրս է մղում հարմարավետության գոտուց»։

Լրացուցիչ տեղեկություններ

Լրացուցիչ մանրամասների համար, թե ինչպես է Լյուսին մարզվում Red Bull-ի հետ, այցելեք նրա մարզիկի էջը www.redbull.com/athletes