Եկեք վերադառնանք մարզասրահ:

Հուզված? Վախեցա՞ծ: Նյարդային? Մենք լսում ենք ձեզ: Լյուսի Միլլերը բացահայտում է, թե ինչպես կարող եք վերադառնալ մարզասրահ փակվելուց հետո՝ և՛ անվտանգ, և՛ արդյունավետ…

Քանի որ այս տարվա հունվարին մարզադահլիճները փակվեցին, և ավելի քան ինը միլիոն անդամներ փնտրեցին վարժությունների այլ տարբերակներ, արդարացի է ասել, որ մենք ֆիթնեսի երկրպագուները մեծ աշխատանք ենք կատարել՝ հարմարեցնելով մեր մարզումները:Լավ նորությունն այն է, որ եկել է անդամատոմսը վերջնականապես փոշիացնելու ժամանակը:

Եվ մինչ ձեզնից շատերը ուրախանում են, որ կարող են կրկին օգտագործել կշիռների սենյակը, կլինեն բավականին մեծ թվով մարդիկ, ովքեր հաճույքով չեն կարողանում հետևել տնային մարզումներին: Այնուամենայնիվ, դուք չպետք է դուրս գաք On-Demand վարժությունից, ասում է Սեմմի Հարփերը, հիմնադիր և գլխավոր մարզիչը: Բլից Հարփերի կողմից Եթե ​​վստահ չեք, թե որտեղից պետք է սկսել, ապա նայեք առցանց ծրագրին, ինչպիսին է Blitz By Harper-ը, որն առաջարկում է Live դասերի կառուցվածքային ծրագիր, որին կարող եք հետևել: Դուք կարող եք ձեր հեռախոսն ու ականջակալները մարզասրահ տանել, պարզապես սեղմել «Play»-ը և ապահով լինել՝ իմանալով, որ դուք հետևելու եք կառուցվածքային և արդյունավետ ծրագրին»:

Անկախ ձեր իրավիճակից, ահա մի քանի հիմնական մարզման խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ ապահով մնալ մարզասրահ վերադառնալիս: Հետևեք մեր խորհուրդներին, և դուք կկարողանաք առավելագույն օգուտ քաղել ձեր մարզումներից՝ նվազագույնի հասցնելով վնասվածքների ռիսկը: Եկեք գնանք!

Սկսել

«Չնայած մեզանից միլիոնավոր մարդիկ գնացել են տնային մարզումներ և նույնիսկ հաճույք են ստացել դրանցից, խելամիտ է վերադառնալ մարզասրահի պարապմունքներին, քանի որ, ամենայն հավանականությամբ, ավելի ծանր կշիռներ կբարձրացնեք և օգտագործեք հանդերձանք, որը երկար ժամանակ չէիք օգտագործել», - ասում է: անձնական մարզիչ Բեքի Բոումեն, ից Մարզասրահի ուղեգիր . «Իմ խորհուրդն է չգնալ բոլոր հրացաններով, այլ օգտագործել տնային մարզումներից ստացած որոշ գիտելիքներ՝ ձեր ոտքերը նորից գտնելու համար»: Օրինակ, եթե դուք վայելում էիք կողպեքի մարզումները կողպեքի ժամանակ, ինչու չխառնեք մեթոդը կշիռների հետ: ծանր դիմադրության քայլը փոխարինելով մոբիլիզացնող և ցածր ազդեցությամբ արգելակի քայլով: Կամ գուցե դուք տանը շատ եք վարում հեծանվավազք. փորձեք ներառել 60 վայրկյանանոց հեծանվային սպրինտներ ձեր կշիռների սխեմայի մեջ՝ որպես սիրտ ավելացնելու և ձեր սրտի զարկերը բարձրացնելու միջոց: Հնարավորությունները անսահման են և կարող են նաև բավականին զվարճալի լինել: Ահա մի քանի առաջարկներ, որոնք կօգնեն ձեզ գնալ:

1. Թարմացրեք գիտելիքները

«Մեզանից ոմանց համար ավելի քան մեկ տարի է, ինչ մենք ոտք ենք դրել մարզադահլիճ, այնպես որ մի ամաչեք, եթե մոռացել եք, թե ինչպես աշխատել վազքուղով կամ տեղադրել ոտքերի սեղմման մեքենան», - ասում է Բոումենը: «Խնդրեք մարզադահլիճի հրահանգիչին արագ թարմացման համար, կամ ավելի լավ է, գրանցվեք ծրագրի վերանայման կամ PT նիստի համար՝ մարզասրահի ձեր վստահությունը վերականգնելու համար»:

2. Նպատակներ դրեք

«Եթե դուք մարզվում էիք համաճարակից առաջ շաբաթվա օրերի մեծ մասը, մեղմորեն հանգստացեք [մարզասրահի առօրյան]», - առաջարկում է Հելոիզա Նանգլը՝ Core Collective-ի գլխավոր մարզիչը (core-collective.co.uk): «Սա մեղմորեն կվերականգնի ձեր մարզավիճակը, որպեսզի կարողանաք վերադառնալ նախկին մարզումների: Նաև փորձեք պլանավորել յուրաքանչյուր մարզվելը, որպեսզի յուրաքանչյուր պարապմունքի անցնեք՝ հստակ իմանալով, թե ինչ եք անում: Սա կապահովի, որ ձեր ժամանակը արդյունավետ լինի, և որ դուք աշխատում եք մարմնի տարբեր մասերի կամ կրկնությունների տիրույթի վրա ամեն նստաշրջանում»:

3. Մի ֆիքսեք

«Արգելափակման մեջ մտնելն ու դուրս գալը խիստ խախտել է մեր բոլոր ֆիթնես առօրյան, այնպես որ փորձեք չհամեմատել ձեր 1000 մ թիավարման ժամանակը կամ ձեր առավելագույն նժույգթափը մեկ տարի առաջվա հետ», - զգուշացնում է Բոումենը: «Մի քանի շաբաթվա ընթացքում դուք կվերադառնաք այնտեղ, որտեղ եղել եք նախքան մարզասրահների փակումը։ Չափազանց կոշտ, շատ շուտ գնալը կարող է հանգեցնել ցավի, որը ձեզ ավելի հետ է մղում»:

4. Առաջին հերթին որակը

«Կենտրոնացեք որակի և տեխնիկայի վրա, այլ ոչ թե ձգտեք անցած հեռավորության վրա կամ ավարտված ժամանակի վրա», - ավելացնում է Բոումենը: «Ոչ ոք չի հանձնի կրծքանշաններ նվաճումների համար, իսկ իրական հաղթողները կլինեն նրանք, ովքեր զերծ կմնան ցավերից, ցավերից և վնասվածքներից»:

«Հավասարապես, եթե դուք սովոր եք աշխատել ձեր մարմնի քաշի հետ տնից մարզվելուց հետո, մի վախեցեք նորից վերցնել կշիռները», - ասում է Նանգլը: «Թեև մարմնի քաշով մարզումները կարող են մեզ մարզավիճակ պահել, մկանային զանգվածի ավելացման, ոսկորների առողջության բարելավման և ճարպի կորստի համար կշիռներ օգտագործելու առավելությունները երկրորդն են»:

5. Մնացեք հաշվետու

«Տանը, հեշտ է «ոչ» ասել այդ վերջին ներկայացուցչին, քանի որ չկա մեկը, ում համար իսկապես հաշվետու լինեք: Այսպիսով, երբ հասնեք մարզասրահ, հիշեք, թե ինչու եք այնտեղ», - ասում է Նանգլը: «Ազատվեք բոլոր շեղումներից, թողեք ձեր հեռախոսը պահարանում և անցեք «մարզման ռեժիմին», որպեսզի վայելեք ձեր ժամանակը: Դուք հաստատ ավելի շատ կաշխատեք և ավելի լավ կզգաք դրա համար»:

6. Հրաժարվեք հպարտությունից

«Որոշ մարդիկ բավականին պասիվ են եղել արգելափակումների ընթացքում», - բացատրում է Բոումենը, «Ուրեմն վերադարձեք ձեր ճանապարհորդությանը և փորձեք վայելել գործընթացը, այլ ոչ թե չափազանց կենտրոնանալ գեղագիտության և հպարտության վրա»:

7. Մի շրջանցեք ձգվելը

«Մի «խմեք» մարզասրահի պարապմունքներին», - ավելացնում է Բոումենը: «Մենք, հուսով ենք, անցել ենք մեր վերջին ազգային շրջափակման միջով, այնպես որ այժմ կարիք չկա ամեն ինչ խցկել: Եվ հիշեք, որ վերականգնումը կարևոր փուլ է ֆիթնեսի գագաթնակետին հասնելու ճանապարհին: Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է հանգստի օր, վերցրեք այն կամ ավելացրեք ցածր ինտենսիվության դասեր, ինչպիսին յոգան է ձեր շաբաթական ռեպերտուարում: Սա ոչ միայն կօգնի ձեզ վերականգնվել, այլև ավելի շատ շեշտը դնել կեցվածքի և դիրքի վրա:

«Հիշեք, որ դուք նույնպես ձգվեք», - ասում է Նանգլը: «Ձգվելը կարող է չափազանց օգտակար լինել, հատկապես, քանի որ մենք այդքան ժամանակ ենք անցկացնում գրասեղանի մոտ նստած և նույնիսկ ավելի պասիվ ենք մեր աշխատանքային օրերին, քան համաճարակից առաջ»:

Մարզասրահը ԿԱՆՈՆՈՒՄ Է.

Սոցիալական հեռավորության պահպանում

Սոցիալական հեռավորությունը ոչ մի տեղ չի տանում, ուստի ակնկալեք, որ մարզասրահի բոլոր սարքավորումները տեղադրվեն միմյանցից 2 մ հեռավորության վրա, ստուդիաներում հատակի գծանշումներով, որպեսզի մարդկանց ասեն, թե որտեղ կանգնեն դասերին:

Ջերմաստիճանի ստուգումներ

Այժմ մարզադահլիճներից ակնկալվում է, որ իրենց բոլոր անդամներին կդիմավորեն ջերմաստիճանի ստուգումով և ձեռքերի ախտահանիչ միջոցներով մուտքի մոտ: Շատերը կօգտագործեն ջերմային ատրճանակներ, բայց դուք կարող եք ակնկալել տեսնել ինքնասկանավորվող ջերմաստիճանի ստուգումներ ավելի մեծ ակումբներում:

Դեմքի դիմակներ

Դեմքի դիմակները պարտադիր չեն լինի, բայց հաշվի առնելով այն ավելի կոշտ դիրքորոշումը, որ կառավարությունը վերցրել է դեմքի դիմակները փակ տարածքներում, դուք, անշուշտ, կարող եք ակնկալել, որ հրահանգիչները և անձնակազմը կրեն դրանք մարզասրահի տարածքում շարժվելիս:

Մաքուր հավաքածու

Ավելի քան երբևէ կարևոր է, որ մեքենաներն ու կշիռները ջնջվեն օգտագործողների միջև, այնպես որ մարզասրահների մեծամասնությունը կունենա անձնակազմ, որը պարբերաբար մաքրում է սարքավորումները: Մի մոռացեք անել ձեր գործը և օգտագործել դրանց անձեռոցիկները և ախտահանիչ սփրեյները սարքավորում օգտագործելուց առաջ և հետո

Դեռևս որոշ ժամանակ կամ ամբողջ ժամանակ մարզվո՞ւմ եք տանը: Իմացեք, թե ինչպես դա անել անվտանգ այստեղ