Հանրաճանաչ Գրառումներ
Խորհուրդ Է Տրվում
Հոլիվուդյան մարզիչի մարզում. Մարզվեք մարտիկի պես Ջենի Փեյսիի հետ
Ցանկանու՞մ եք մարզվել մարտիկի պես: Փորձեք այս հոլիվուդյան մարզիչի մարզումը Ջենի Փեյսիից, ով ստացել է այնWonder Woman 1984 թԱմազոնացիները ձևավորվել են…
Հոլիվուդի մարզիչ Ջենի Փեյսի
Հայտնի է, որՀրաշք կինդերասանուհի Գալ Գադոտը, ով մարմնավորում է գլխավոր դերակատար Դիանա Փրինսին, իր դերի համար ստիպված է մարզվել մարզիկի պես: Իսկ շարունակության մեջ՝Wonder Woman 1984 թ, մենք ծանոթացանք հզոր կանանց բանակին՝ ամազոնացի մարզիկներին, որոնք մրցում են երիտասարդ Դիանայի դեմ Ամազոնի խաղերում: Ամազոններ խաղացող դերասանուհիները նույնքան կոշտ են, որքան իրենց զրահը, և նրանց մարզական կարողությունների հետևում կանգնած է հոլիվուդյան մարզիչ Ջենի Փեյսիի մարզումը, ով նաև մարզումներ է կազմում: atgrokker.com .
«Ամազոնուհիները շաբաթական հինգ օր պարապում էին օրական մոտ երկու-երեք ժամ, գումարած՝ նրանք կունենային մոտ երկու կամ երեք ժամ կասկադյորական մարզումներ», - բացահայտում է նա: «Ես ստեղծեցի ծրագրավորումը, որպեսզի նրանք հասնեն գագաթնակետին Լոնդոնում նկարահանումների համար, ինչպես դա Օլիմպիական խաղերն էին»: Ներառելով նյութափոխանակության կոնդիցիոներ (MetCon), մարզական վարժություններ, օլիմպիական բարձրացում, ձողիկների շարժունակություն, յոգա, փրփուր գլորում, մեդիտացիա և այլն, Փեյսիի ծրագիրը նախատեսված էր. բարձրացնել Amazon-ի դերասանուհիների ուժը, արագությունը, ուժը և մարզականությունը: Հետևեք նրա 1000 Rep Challenge-մարզմանը, որպեսզի մարզվեք Amazon-ի պես:
Ինչպես կատարել այս հոլիվուդյան մարզիչի մարզումը.
Կատարեք 10 հավաքածու 10 կրկնությունից: Որպես այլընտրանք, կատարեք 20 կրկնությունների հինգ հավաքածու կամ 50 կրկնությունների երկու հավաքածու:
1. ԱՅԼԸՆՏՐԱՆՔ ԿՐԹՍԻ ԹՎԻՍՏ
- Կանգնած դիրքից և ձեռքերի միջև երկայնքով բռնած համրով, ձախ ոտքդ հետ քաշեք այնպես, որ ազդրերը խաչվեն:
- Երկու ծնկները թեքեք այնպես, ասես թեքվելով, համոզվեք, որ ձեր աջ ծունկը չի տարածվի ձեր աջ կոճի վրայով, և համրը վերցրեք ձեր աջ կողմում:
- Մտեք ձեր առջևի գարշապարը կանգնելու համար, ապա կրկնեք մյուս կողմից: Սա մեկ կրկնություն է
2. PUSH-UP RENEGADE ROW
- Սկսեք ցածր տախտակի դիրքից՝ դաստակները ուսերի տակ, ձեր միջուկն ակտիվացված և յուրաքանչյուր ձեռքի տակ համր:
- Հրվիր մինչև բարձր տախտակ, այնուհետև, արմունկով առաջնորդելով, քշիր աջ ձեռքը վերև և դեպի կողոսկրերիդ կողմը:
- Դանդաղ իջեցրեք այն հատակին և կրկնեք մյուս կողմից:
3. ՓՈԽԱՐՏԱԿԱՆ V-SITS
- Պառկեք ձեր մեջքին՝ ուղիղ ոտքերով: Ձեռքերդ բարձրացրեք ձեր առջև՝ երկու ձեռքով երկարությամբ համր բռնելով:
- Միացրեք ձեր միջուկը և մի ոտքը բարձրացրեք դեպի առաստաղը: Միաժամանակ սեղմեք ձեր մարմնի վերին մասը և հասեք դեպի ձեր մատները:
- Հետևեք՝ մեջքը ներքև, ապա կրկնեք մյուս կողմից:
4. ԱՌԱՋՆՈՐԴ ՊԵՏՔ ԹԵՔ ԹԵՔԱՌՈՎ
- Մի շարք համրեր պահեք ձեր օձիքի ոսկորների մոտ երկու արմունկներով առաջ՝ առջևի դարակաշարի դիրքում՝ միջուկը միացված: Սա մեկնարկային դիրքն է:
- Իջեցրե՛ք մարմինը և ազդրերը ետ գցեք կրունկների վրա՝ 90 աստիճան կծկած դիրքի:
- Երբ դուք դուրս եք գալիս կծկվելուց, ոլորեք ձեր արմունկները ձեր աջ ծնկի կողքով (ձախ կողերը քաշեք դեպի աջ ազդրերը՝ պտտվող և թեք ճռճռոց ստեղծելու համար) և բարձրացրեք ձեր աջ ծնկը:
- Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և կրկնեք մյուս կողմից։
5. ԱՌՆՈԼԴ ՄԱՄԼԻ ԾՆԿԱՑՈՂ ԱՌՆՈԼԴ ՄԱՄԼՈՎ ԱԶԴԻ ԵՐԿԱՐՄԱՆՈՎ
- Ծնկի եկեք գորգի վրա՝ ծնկները ազդրերի տակ և ոտքի մատները խցկված տակով: Մի զույգ համր պահեք ձեր առջև հորիզոնական՝ ձեր փոքրիկ մատները միացնելով:
- Բարձրացրեք ձեր մարմինը, որպեսզի երկարացնեք ձեր ազդրերը, միևնույն ժամանակ պտտելով համրերը՝ դիպչելով դրանք ձեր գլխից վեր՝ ուսերի ամբողջական երկարացման համար:
- Վերադարձեք ձեր կոնքերը դեպի կրունկները, իսկ ձեր փոքրիկ մատները նորից միասին՝ մարմնի դիմաց կրծքավանդակի կծկման համար: Կրկնել.
6. ՆՍՏԱՏԵՂ ՈՏՔԻ ԿԻԼՈՎ
- Նստած դիրք վերցրեք՝ կրունկներդ հատակից կտրած, ծնկները միացված և համրով հորիզոնական պահած՝ կրծքավանդակի բարձրության վրա:
- Երբ դուք պտտում եք համրը դեպի աջ, գցեք ձեր ձախ կրունկը՝ կայուն պահելով ձեր աջ ոտքը:
- Քաշեք ձեր կողոսկրերը ներքև, բարձրացրեք ձեր կոնքի հատակը և քաշեք ձեր որովայնի կոճակը՝ առանցքային ակտիվացման համար:
- Վերադարձեք նստած դիրքին, ապա փոխարինեք։
7. ՌՈՒՄԻՆԱԿԱՆ ԴԵԴԼԻՖՏ
- Կանգնեք ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացած և կողքերում համրերի հավաքածու:
- Բերեք համրերը ձեր կոնքերի առջև և կախեք առաջ՝ ձեր ողնաշարը երկար պահելով և նայելով ներքև և մի փոքր առաջ:
- Սեղմեք ձեր սոսնձերը, որպեսզի հետ կանգնեք, ապա կրկնեք:
8. BRIDGE SENCH ՀԱՄԱԼԻՐ
- Պառկեք մեջքի վրա՝ կրունկները ծնկների տակ դնելով։ Ձեր արմունկները թեքեք դեպի կողքերը՝ յուրաքանչյուր ձեռքում համրով և ուժեղ դաստակով նախաբազուկից վերև, այնուհետև երկարացրեք կոնքերը դեպի կամրջի դիրքը:
- Սեղմեք ձեռքերն այնպես, ասես կրծքավանդակի սեղմում եք անում, երբ ազդրերն ու արմունկներն իջեցնում եք գորգի վրա՝ միաժամանակ համրերը սեղմելով դեպի երկինք:
- Հաջորդականությունը կրկնելուց առաջ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:
9. ԿՇԻՐՎԱԾ ՄԵՌԱԾ ԲՈՒԳ
- Պառկեք մեջքի վրա՝ ոտքերն ուղղած դեպի երկինք՝ մեկ համր պահելով երկու ձեռքերի միջև՝ կրծքից վեր:
- Քաշեք ձեր կողոսկրերը ներքև և ձեր որովայնի կոճակը դեպի գորգը, որպեսզի ձեր միջուկը տեղադրվի: Վերահսկեք մեկ ոտքը մինչև գորգը, երբ քաշը հետ եք բերում ձեր գլխին: Հպեք իջնող ոտքի գարշապարը և ծանրությունը խսիրի վրա:
- Արտաշնչեք, որպեսզի վերադառնաք այնտեղ, որտեղ սկսել եք, ապա կրկնել:
10. ADDUCTOR JUMPS
- Սկսեք ոտքերը ուսերի լայնության վրա բացած: Կծկվեք, երբ ձեր ձեռքերը հասնում եք ձեր ոտքերի միջև դեպի գետնին:
- Ցատկեք գետնից, ձեր ոտքերը վերևում միացնելով և օգտագործելով ձեր ներդիրները (ազդրերի ներքին հատվածը) դրանք ներս քաշելու համար:
- Վայրէջք կատարեք փափուկ ծնկներով, ապա կրկնեք: