Մարզվելուց հետո վերականգնվելու վեց լավագույն միջոցները

Մարզվելը կենսական նշանակություն ունի մեր բարեկեցության համար: Մարդու մարմինը նախատեսված է շարժվելու համար՝ անկախ ձեր ընտրած վարժությունից: Այնուամենայնիվ, չափազանց շատ վարժությունները միշտ չէ, որ լավ բան են: Naturopath-ի և CNM-ի շրջանավարտ Էլ Ֆոքսը մի քանի գլխավոր խորհուրդներ ունի վարժությունների վերականգնման վերաբերյալ:

Մարզվելիս քայլեք ինքներդ ձեզ: Այսպիսով, դուք կքաղեք բոլոր օգուտները նվազագույն անհաջողությունների, ցավի, անհանգստության և հնարավոր վնասվածքների դեպքում: Լավ նորությունն այն է, որ դուք նույնիսկ կարիք չունեք շատ ջանք գործադրելու դա անելու համար. ստորև բերված են մի քանի հիանալի խորհուրդներ, թե ինչպես աջակցել ձեր վերականգնմանը, որպեսզի կարողանաք առավելագույն օգուտ քաղել ձեր սիրած վարժությունից…

Ճիշտ սնուցում

Եթե ​​դուք մարզվում եք, դուք սպառում եք սննդանյութերը, որոնք դուք պետք է փոխարինեք լավ որակի վառելիքով: Դուք թերարժեք վառելիք չեք լցնում կատարողական մեքենայի մեջ, այնպես որ, եթե ցանկանում եք կատարելագործել, օգտագործեք նաև ձեր մարմնի համար լավագույն վառելիքը: Ընտրեք մթերքներ, որոնք սեզոնային են, տեղական, թարմ հավաքված և հնարավորինս չմշակված, հնարավորության դեպքում՝ օրգանական: Այս կերպ դուք ապահովում եք ձեր ծախսերի համար առավելագույն սննդանյութեր, և սնունդը հիանալի համ է ստանում ոչ շատ պատրաստվածությամբ:

Նախաճաշի համար կենտրոնացեք այն հեշտ մարսվող մթերքների վրա, որոնք ապահովում են էներգիայի կայուն արտազատում: Լավ օրինակ կարող է լինել գիշերվա վարսակը նուշի կաթի մեջ՝ հատապտուղներով, չիայի սերմերով և բանանով; վարսակը (և այլ հատիկներ) բույսերի կաթի կամ ջրի մեջ գիշերվա ընթացքում թրջելը նվազեցնում է ֆիտատներ (բնական միացություն, որը կարող է նվազեցնել հանքանյութերի կլանումը) և հացահատիկները դարձնում է ավելի դյուրամարս, գումարած ուռած հատիկները ազատում են իրենց հեղուկը աղիքներում՝ նվազեցնելով ջրազրկումը: Նախաճաշի մեկ այլ լավ ընտրություն է օրգանական խաշած ձվերը մի կտոր ժառանգական թթու խմորով, խեղդված ավոկադոյի պյուրեով և ցողված որոշ լրացուցիչ կույս ձիթապտղի յուղով և թակած թարմ համեմով: Սրանց պատրաստման համար տևում են րոպեներ, դրանք լի են լավ ճարպերով և սպիտակուցներով և բավականաչափ բարդ ածխաջրերով՝ ձեզ ավելի երկար ժամանակով կուշտ պահելու համար: գումարած առատ հանքանյութեր և վիտամիններ, որոնք ձեր օրգանիզմին անհրաժեշտ են օրական: Խուսափել բարձր գլիկեմիկ բեռով սնունդ (քաղցրավենիք, սպիտակ բրինձ, սպիտակ մակարոնեղեն, չիպսեր և վերամշակված հացահատիկային ապրանքներ), որոնք հանգեցնում են էներգիայի նվազմանը:

Հավասարակշռված կերակուր

Մարզվելուց հետո երկու ժամվա ընթացքում, բայց ոչ անմիջապես հետո, կերեք հավասարակշռված կերակուր բարդ ածխաջրերով, օրգանական սպիտակուցներով, շատ բանջարեղենով և որոշ լավ ճարպերով: Ահա մի լավ կտոր թխած վայրի բռնած սաղմոն՝ առատորեն համեմված մոխրագույն աղով, սուսամբարով և թարմ քամած կիտրոնով. Մատուցել շոգեխաշած և հում կանաչ բանջարեղենի և մի քանի քաղցր կարտոֆիլի կտորների հետ, որոնք հենց նոր հանել եք տոստերից:

Բացահայտեք սնկերը. դրանք հետաքրքրաշարժ են, և կան մի քանի շատ համեղ առաջարկներ, որոնք ունեն և՛ էներգիա, և՛ իմունիտետը բարձրացնող հատկություններ, ինչպիսիք են առյուծի մանելը, շիտակեն և թագավորական ոստրեները: Կերեք դրանք հում վիճակում աղցանների մեջ, շոգեխաշեք կամ տապակեք դրանք որպես կողմնակի կամ ավելացրեք դրանք ապուրների և շոգեխաշածների մեջ՝ համեղ և շատ սննդարար հավելյալ ստանալու համար:

Եվ հիշեք ավելացնել ֆերմենտներ. ֆերմենտացված մթերքները իզուր չեն վերադառնում: Թթու կաղամբը և կիմչին ձեր կերակուրների համար երկու զարմանալիորեն ժպտացող կողմեր ​​են և լցված են բոլոր այն լավ բակտերիաներով և խմորիչներով, որոնք ստիպում են որովայնին երախտագիտությամբ քրքջալ: Իսկ եթե գազավորված ըմպելիքներից կախվածություն ունեք, փոխեք այն կոմբուչայի և կեֆիրի.

Լավ խոնավեցրեք

Շատ կարևոր է մաքուր, ֆիլտրացված ջրով լավ խոնավանալը և էներգետիկ ըմպելիքներից և կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից զերծ մնալը: Կոֆեինը միզամուղ է և խլում է ձեզ թանկարժեք խոնավությունից, այնպես որ լավություն արեք ինքներդ ձեզ և դադարեցրեք խմել այն, ինչը կարող է հաջողությամբ վերածել ձեր ներսը և մաշկը կնճռոտ սալորաչրի: Այսպիսով, ապահով խաղացեք և լավ ջուր խմեք: Եթե ​​օրական երկու լիտրից ավելի ջուր եք խմում, համոզվեք, որ ձեր խմած յուրաքանչյուր լրացուցիչ լիտր ջրին մի փոքր պտղունց մոխրագույն կամ Հիմալայան աղ եք ավելացնում՝ քրտինքի պատճառով կորցրած հանքանյութերը համալրելու համար: Կիպեք, մի կպցրեք: Կարճ ժամանակահատվածում չափից շատ ջուր խմելը կարող է խախտել ձեր արժեքավոր էլեկտրոլիտային հավասարակշռությունը և առաջացնել ուշագնացություն, սրտխփոց և ավելի վատ: Կոկոսի հում ջուրը նաև լավ խոնավացնող է, ինչպես նոսրացված բանջարեղենային հյութերը՝ չափավոր:

Ինքներդ քայլեք

Ձգվեք մարզվելուց հետո, ոչ թե մարզվելուց առաջ – ազատվելը կօգնի ձեզ տաքանալ, ավելի լավ հանդես գալ և նվազեցնել վնասվածքների հավանականությունը: Ինքներդ քայլել նշանակում է ժամանակ հատկացնել և զգույշ լինել մարզվելիս: Դա ձեր մարմնի հետ ներդաշնակվելու մասին է. այն զգում է յուրաքանչյուր մկան, ողնաշար, ջիլ և կապան, երբ նրանք ձգվում և կծկվում են՝ լավագույնս կատարելով այն, ինչի համար ստեղծվել են՝ պահել ձեր մարմինն այդ հիանալի նուրբ, բայց հզոր հավասարակշռության մեջ: Զգում եք, որ ձեր ամբողջ մարմինը կլանված է ձեր մարզվելուց, լիարժեք շնչում, լիարժեք ներգրավվածություն – իսկապես գտնվելով գոտում:

Ձեր սեանսից հետո հանգստանալու և հանգստանալու կետ դրեք մագնեզիումի աղ պարունակող լոգանքի թրջոցներով; նաև տեղային կերպով օգտագործեք մագնեզիումի սփրեյ: Եթե ​​մագնեզիումի սփրեյ կիրառելիս ձեր մաշկը խայթում է կամ քորում, դա կարող է նշան լինել, որ դուք սպառվել եք այս անգնահատելի հանքանյութից: Մագնեզիումը անհրաժեշտ է մարմնում ավելի քան 300 նյութափոխանակության գործառույթների համար, և այն բաներից մեկը, որը խլում է մագնեզիումի պաշարները, շաքարն է: Այսպիսով, խելամիտ եղեք մագնեզիումի հետ, խուսափեք վերամշակված շաքարից, ինչպիսին է ժանտախտը, կերեք ձեր բանջարեղենը և մտածեք մագնեզիումով հավելումների մասին, հատկապես, եթե դուք զգում եք ցավեր կամ քնի հետ կապված խնդիրներ:

Հանգստի ընդմիջումներով

Խուսափեք չափից դուրս մարզվելուց, հանգստյան օրեր ունեցեք, հետևողական եղեք ձեր վարժությունների ռեժիմին, հակառակ դեպքում ձեզնից ավելի երկար կպահանջվի վերականգնելու համար: Մտածեք մեքենայի անալոգիայի մասին. դուք անընդհատ չեք պտտում շարժիչը, չեք արագացնում և անընդհատ արգելակում, և հաստատ չեք աշխատում այդ շարժիչը 24/7: Եթե ​​այդպես վարվեիք, մեքենան շատ ավելի քիչ կծառայեր, և ձեր վերանորոգման ծախսերը բավականին կտրուկ կլինեին: Կատարեք ձեր մարմինը նույն քաղաքավարությամբ, որը կտարածեք մեքենայի նկատմամբ, որը ցանկանում եք երկար շարունակել: Կանոնավոր ժամանակ դուրս գցեք, հատկապես, եթե վնասվածք եք ստացել: Շտապելով վերադառնալ ինտենսիվ վարժությունների, առանց նախապես ամբողջովին ապաքինվելու, կարող է ձեզ ավելի ուշ քրոնիկական ցավ պատճառել:

Հոմեոպաթիկ միջոցները, ինչպես տեղական, այնպես էլ բանավոր, կարող են լավ աջակցել ձեր վարժությունների ծրագրին և վերականգնմանը: Arnica-ն արդեն լեգենդար է որպես արդիական քսուք կապտուկների համար, բայց այն կարելի է նաև բանավոր ընդունել մարզվելուց առաջ և հետո այլ միջոցների հետ միասին, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել անհանգստությունն ու կարծրությունը, ինչպիսիք են Rhus tox-ը և Ruta-ն: Հոմեոպաթիկ հյուսվածքների աղերը նույնպես իրենց դասի մեջ են՝ վերականգնումն աջակցելու և արագացնելու համար: Որակավորված հոմեոպաթը կամ հոմեոպաթիկ դեղատներից մեկը կարող է ավելի կոնկրետ խորհուրդ տալ: Կամ նայեք CNM-ին Հոմեոպաթիա ամենօրյա կյանքի համար կարճ դասընթաց.

Քունը վճռորոշ է

Քունը մեծապես կարևոր է վերականգնման և շարունակական լավ աշխատանքի համար: Սա այն ժամանակն է, որն օգտագործում է մեր մարմինը հանգստանալու, վերականգնվելու, վերականգնվելու և բուժվելու համար: Սա նաև այն ժամանակն է, երբ մենք կարող ենք ստեղծագործ լինել և լուծումներ գտնել այն խնդիրների համար, որոնք կարող էին անհաղթահարելի թվալ նախօրեին:

Զգուշացեք քնի կողոպտիչներից՝ ծանր երեկոյան կերակուրներ, թեթև աղտոտվածություն, աղմուկ, ավելորդ ջերմաստիճան, շրջակա միջավայրի աղտոտվածություն, ննջասենյակում սպասման վիճակում գտնվող էլեկտրոնային սարքավորումներ, wifi երթուղիչներ և խելացի հաշվիչներ, բջջային հեռախոսներ, թունավոր անկողնային պարագաներ և կահավորանք, քիմիական նյութեր լվացող միջոցների և գործվածքների փափկեցման մեջ, սենյակ: բուրմունքներ և կոսմետիկա. ցանկը բավականին երկար է, և մեզանից շատերը նույնիսկ տեղյակ չեն:

EMF-ները և կապույտ էկրանները խաթարում են մեր ուղեղի ալիքները և մեր ցերեկային գիշերային օրինաչափությունները, ներառյալ արժեքավոր մելատոնինը (քուն-արթունը կարգավորող հորմոն): Այսպիսով, քնելուց առնվազն 2 ժամ առաջ հեռու մնացեք բոլոր տեխնոլոգիաներից, անջատեք բոլոր սարքերը, խուսափեք ձեր բջջային հեռախոսը լիցքավորել ձեր մահճակալի կողքին, ներդրեք մարտկոցով աշխատող զարթուցիչի վրա, օգտագործեք անջատիչ վարագույրներ կամ շերտավարագույրներ, եթե փողոցային լույսը խնդիր է:

Հեռացրե՛ք տանը որքան հնարավոր է շատ քիմիկատներ՝ հրդեհային հետաձգող նյութեր, պլաստմասսա, լվացող միջոցներ, անձնական խնամքի միջոցներ, հատակներ, ներկեր… դրանք բոլորն էլ արտանետում են անցանկալի տոքսինների կոկտեյլ, որոնց հետ մեր մարմինը դժվարությամբ է դիմանում: Ընտրեք բնական, պարզ և չմշակված նյութեր, որքան կարող եք կառավարել:

Քնի հիգիենան անգնահատելի է և ձեզ ավելի առողջ և առողջ կպահի: Եթե ​​այն ամենից հետո, ինչ գտնում եք, դժվարանում եք քնել, գիշերը արթնանում եք, ցավում եք (կամ անհանգիստ ոտքերով), մտածեք լավ որակի մագնեզիումի հավելումների մասին:

Լրացումները կարող են օգնել

Չմշակված սնունդն ավելի լավ է, քան հավելումները: Ձեր մարմինը հստակ գիտի, թե ինչ անել գազարի կամ լոլիկի հետ: Ի լրումն այն փաստի, որ թարմ աշխույժ արտադրանքի տեսողական գրավչությունը բավական է, որպեսզի ակնկալիքով թքացնեք (և դրանով իսկ ձեր մարսողական համակարգն արդյունավետորեն մարսելու նշված արտադրանքը), այն բոլոր հիմնական սննդանյութերը, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են վարժությունների վերականգնման համար, գտնվում են ազնվորեն. - օգտակար սնունդ՝ սպիտակուց, մագնեզիում և B վիտամիններ: Բջիջներում էներգիայի արտադրությունը գալիս է մագնեզիումից, որն աշխատում է B վիտամինների և, մասնավորապես, B6, B9 և B12 հետ համատեղ: Այս սննդանյութերով հարուստ մթերքներն են՝ ձուկը, ծովամթերքը, կարմիր միսը, մուգ տերևավոր կանաչիները, ձուն, ավոկադոն և սունկը: Ընտրեք սեզոնային, տեղական աճեցված, տեղական աճեցված, խոտածածկ և, հնարավորության դեպքում, օրգանական արտադրանք:

Եթե ​​ձեր վարժությունների ռեժիմը հատկապես ինտենսիվ է, և դուք զգում եք, որ սննդային հավելումների կարիք ունեք, խուսափեք սուպերմարկետների բազմազանությունից օգտվելուց: Ոչ բոլոր հավելումներն են ստեղծվում հավասարապես, և լավագույնն է խորհրդակցել պրոֆեսիոնալ նատրոպաթիկ սննդաբանի և/կամ որակյալ առողջապահական մասնագետի հետ՝ ձեր հատուկ կարիքներին հարմարեցված ծրագրի համար, ներառյալ ձեր տարիքը, ձևը, վարժությունների ռեժիմը և նպատակները: Այդպիսով դուք կստանաք լավագույնը ձեր մարմնից:

Լրացուցիչ տեղեկություններ

Naturopath Elle Fox-ը CNM է ( Բնական բժշկության քոլեջ ) շրջանավարտ, հեղինակ և բանախոս՝ ավելի քան 30 տարվա փորձով: CNM-ն անցկացնում է հաջողակ պրակտիկանտների և մարզիչների մի շարք բնական թերապիաներ առցանց և դասարաններում: Այցելեք CNM կայքը և thehealthcoach.com կամ զանգահարել 01342 410505 հեռախոսահամարով։