Հանրաճանաչ Գրառումներ
Խորհուրդ Է Տրվում
Յուրաքանչյուր մարմին կարող է լինել համապատասխան մարմին
Ֆիթնեսը մեզանից յուրաքանչյուրի համար տարբեր է թվում, արդյունքներն ու առաջընթացը տարբեր մարդկանց համար տարբեր բաներ են նշանակում, բայց մի բան հաստատ է. վարժությունների առավելությունները գերազանցում են էսթետիկան: Կանանց պատմության միամսյակի կապակցությամբ Ֆլորենս Ռիվզ-Ուայթը բացատրում է, թե ինչու պետք է մարզավիճակը բոլորի համար լինի և ինչպես սկսել
Հավանաբար, յուրաքանչյուր ֆիթնեսի ֆանատիկոսի կյանքում եղել է մի պահ, երբ նրանք մարզվելիս ինքնազգացողություն են ունեցել: Անկախ նրանից, թե դա ազդարարող ազդրի հարված է պարապմունքների ժամանակ, թե մարզասրահում անծանոթ մարդկանց աչքերը գրավելը, ինչ-որ պահի դուք, հավանաբար, զգացել եք սուր ինքնագիտակցություն մարզման միջավայրում: Այժմ խառնուրդին ավելացրեք այն զգացողությունը, որ ձեր մարմնի որոշակի ձևը, տարիքը կամ կարողությունը այնքան էլ չեն համապատասխանում ձևին, և այդ զգացողության ինտենսիվությունը կարող է բավարար լինել, որպեսզի ձեզ բոլորովին խուսափեք զբաղմունքից: Բայց վարժությունը բոլորի համար է, և կան բազմաթիվ պատճառներ մարզվելու համար, նույնիսկ եթե գոհ եք ձեր մարմնից:
Գտեք ձեր «ինչու»
Նպատակ դնելը կօգնի ձեզ մնալ մոտիվացված, բայց դա չպետք է կապված լինի մարմնի պատկերի հետ: «Զորավարժությունները կարող են օգնել պահպանել քաշի կորուստը, սակայն ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դիետան իրականում կիլոգրամներ կորցնելու ամենաարդյունավետ միջոցն է», - ասում է Բեթսան դե Ռենեսը, որի համահիմնադիրը: Փայլի մեթոդը տանը և NASM-ի հավաստագրված անձնական մարզիչը, ասում է մեզ: «Երբ վարժությունը տարանջատվում է քաշի կորստից, մարմնի չափսերից կամ էսթետիկայից, այն թույլ է տալիս շատ ավելի կոնկրետ, հասանելի և մոտիվացնող նպատակներ ունենալ: Դա իրականում իսկապես ազատում է»:
Ինքներդ ձեզ համար ուղենիշներ սահմանելը, որոնք կենտրոնանում են ուժի և տոկունության շուրջ, կարող է հիանալի միջոց լինել ձեր միտքը կշեռքից հանելու և ձեր հաջողությունը չափելու այնպիսի ձևով, որը դեռ ձեզ մոտիվացված է պահում: Հիշեք, որ դուք ավելի քիչ հավանական է, որ մոտիվացիան պահպանեք համապատասխան և առողջ կյանքի համար, եթե դա անում եք որևէ մեկի համար, բացի ձեզնից, և որքան լավ է դա ձեզ զգում:
Թեև վարժությունը հաճախ օգտագործվում է որպես քաշը կորցնելու միջոց, դրա նպատակը շատ ավելի խորն է, քան մեր էսթետիկական կարգավորումը. մեր մարմնի շարժումը մեզ լավ է զգում նաև ներսից: «Ֆիթնեսը բոլորին հարմար չէ», - բացատրում է Տատյանա Կուզմովիչը, ClassPass համաշխարհային ստեղծագործական տնօրեն. «Ոմանք մանկուց սիրել են սպորտը, մյուսները զբաղվել են դրանով որպես մեծահասակներ՝ առողջ մնալու համար, իսկ ոմանք պարզապես չեն սիրում այն (անկախ նրանից, թե որքան ջանք են գործադրում): Բացի այդ, մեր մարմինները տարբեր տեսք ունեն. բալերինները տարբերվում են ռեգբի խաղացողներից, թեև երկուսն էլ ինքնին անհավանական մարզիկներ են»:
Սկսել
Այսպիսով, ի՞նչ կարող եք անել, եթե նյարդայնանում եք գործունեությունը սկսելուց: «Ֆիթնեսի աշխարհը երբեմն կարող է վախեցնել դրսից», - բացատրում է բժիշկ Ելենա Տուրոնին, հոգեբան խորհրդատու և համահիմնադիրը: Իմ առցանց թերապիա «Բայց մեր մտքի և մարմնի առողջությունը մի բան է, որը մենք բոլորս կիսում ենք: Մարզասրահին միանալը և խմբակային պարապմունքներին հաճախելը կարող է նաև օգնել մեզ կապվել և զգալ ինչ-որ բանի մի մասը՝ միաժամանակ մղելով մեզ հասնելու մեր նպատակներին»:
«Եթե դուք մտահոգված եք, որ ձեզ անտեղի կզգաք մարզասրահում կամ ստուդիայում, կան եղանակներ՝ ձեզ հանգստացնելու համար», - ասում է Կուզմովիչը: «Դուք կարող եք գտնել վայրեր, որոնք նախատեսված են միայն կանանց համար, կամ նրանք, որտեղ կան միասեքս լոգարաններ: Կատարեք ձեր տնային առաջադրանքները այն մասին, թե որտեղ եք ուզում մարզվել և որտեղ ձեզ ավելի շատ նման կզգաք: Մարզասրահի կամ ստուդիայի լուսանկարներն ու կայքը կարող են լավ պատկերացում կազմել այն միջավայրի մասին, որը նրանք աջակցում են: