Արդյո՞ք հավելումները խանգարում են ձեր քաշի կորստին:

Այս օրերին շուկայում առկա է էներգիայի և սպիտակուցային սալիկների և ըմպելիքների հսկայական քանակություն: Եվ չնայած նրանք բոլորն էլ նպատակ ունեն օգնել ձեզ էներգիա հաղորդել ձեր մարմնին, նիհարել, նիհարել և տոնուսավորվել, պարզելը, թե ինչն է ճիշտ ձեզ համար, հեշտ չէ: Պարզելու համար, թե արդյոք այն ապրանքները, որոնք ցանկանում եք փորձել, կօգնեն ձեզ, այլ ոչ թե կհանգեցնեն ձեզ համառ ճարպի վրա, կարևոր է ստուգել յուրաքանչյուր ապրանքի ածխաջրերի և սպիտակուցների պարունակությունը: Նրանք, որոնք նախատեսված են ձեզ էներգիայով ապահովելու համար, պարունակում են մեծ քանակությամբ ածխաջրեր և ցածր քանակությամբ սպիտակուցներ: Մյուս կողմից, վերականգնման միջոցները պարունակում են սպիտակուցի ավելի բարձր մակարդակ և ավելի քիչ ածխաջրեր:

Կալորիաներ արտանետվող կալորիաների դիմաց

Դուք կարող եք պարզել, որ էներգետիկ սալիկների և ըմպելիքների կալորիաները համապատասխանում են այն կալորիաներին, որոնք այրել եք կամ պատրաստվում եք այրել մարզման ընթացքում: Այդ իսկ պատճառով, նիհարել փորձելիս ավելի լավ է զերծ մնալ էներգետիկ ըմպելիքներից:

Այնուամենայնիվ, սպիտակուցային սալիկներն ու ցնցումները կարող են լավ տարբերակ լինել: Դրանք ավելի լավ է ընդունել մարզվելուց հետո, քանի որ ձեր մարմինը սպիտակուց է պահանջում ձեր մկանները և ձեր մարմնի այլ բջիջները վերականգնելու համար: Սպիտակուցի քանակը սալիկների մեջ կարող է զգալիորեն տարբերվել: Ոմանք պարունակում են ինը գրամ, իսկ մյուսները՝ մինչև 50 գրամ: Որպես կանոն, մի օգտագործեք ավելի քան 20 գրամ սպիտակուց մեկ ճաշի, խորտիկի, բարի կամ խմիչքի մեջ: Դա սպիտակուցի օպտիմալ քանակն է, որը ձեր մարմինը կարող է մարսել մեկ նստաշրջանում: Դրանից ավելի բան կպահվի որպես ճարպ:

Տոկուն նստաշրջանից հետո վերականգնման համար ձեզ անհրաժեշտ է ածխաջրերի և սպիտակուցների հարաբերակցությունը տատանվում է 2:1 և 4:1 միջև: Սա նշանակում է, որ ձեզ հարկավոր է երկու-չորս անգամ ավելի շատ ածխաջրեր, քան սպիտակուցը ձեր բարում կամ խմիչքում: Ուժային մարզումների համար ձեզ հարկավոր է ավելի քիչ ածխաջրեր և ավելի շատ սպիտակուցներ, այնպես որ ընտրեք ապրանքներ, որոնցում պարունակվում է մոտ 20 գրամ սպիտակուց մեկ ծառայում: Հիշեք, որ տարբերություն կա մատուցման չափի միջև՝ մոտավորապես 30 գրամ, և 100 գրամի դիմաց: 100 գրամի համար նշված արժեքները կան, որպեսզի դուք կարողանաք համեմատել տարբեր ապրանքներ միմյանց հետ, քանի որ մատուցման չափերը կարող են տարբերվել:

Քանի կալորիա պետք է ստանաք մարզվելուց առաջ:

Մարզումից առաջ ձեր կալորիականության սպառումը կարող է տարբեր լինել, և դա կախված է մարզման տեսակից, որը պատրաստվում եք անել: Եթե ​​դուք, օրինակ, պատրաստվում եք վազել 13 մղոն, նպատակ դրեք կալորիականություն ստանալ մոտ երկու ժամ առաջ: Եթե ​​դուք կատարում եք այս գրքի ուժային վարժություններից մեկը, ապա նախապես ոչինչ մի կերեք, որպեսզի ձեր մարմինը այրի անցանկալի ճարպը: (Եթե դուք ունեք շաքարախտ, դա խորհուրդ չի տրվում. դուք պետք է արյան շաքարի մակարդակը չափեք և պլանավորեք ձեր նախավարժանքների կալորիաները՝ ըստ ցուցումների):

Քանի կալորիա պետք է ունենաք մարզվելուց հետո:

Մենք բոլորս մարզվելուց հետո շատ ենք կերել, և դա հեշտ է անել: Եվ դուք երևի տեսած լինեք, թե ինչպես են կանայք տասը րոպե քայլում վազքուղու վրա, ապա լսել, թե ինչպես են նրանք բողոքում իրենց քաշից, իսկ հետո սրճարանում կրուասան են ուտում:

Այո, ֆիզիկական վարժությունները կայրեն կալորիաները, բայց հարթ որովայն ունենալու համար դուք դեռ պետք է նայեք ձեր ընդհանուր օրական և շաբաթական կալորիաների սպառմանը: Ահա մի սթափեցնող միտք… Մեկ ֆունտ ճարպ կորցնելու համար անհրաժեշտ է այրել 3500 կալորիա: Սրտի վարժությունների մեծ մասը տասը րոպեում այրում է 80-ից 110 կալորիա: Այսպիսով, 3500 կալորիա այրելու համար դուք պետք է անեք
Շաբաթական հինգուկես և յոթուկես ժամ սրտանոթային վարժություններ, եթե նպատակ ունեք կալորիաներ այրել միայն մարզումների միջոցով: Շա՞տ է հնչում: Դա, անշուշտ, այդպես է, ուստի ամենահեշտ, ավելի քիչ սթրեսային միջոցը կանոնավոր վարժությունների հետ մեկտեղ կալորիաների սպառումը վերահսկելն է:

Էլ ի՞նչ կարող եմ անել սննդի ընդունումը վերահսկելու համար:

Կանոնավոր ընդմիջումներով պահեք սննդի օրագիր, որպեսզի համոզվեք, որ շաբաթվա ընթացքում չեք չափից շատ ուտում: Հիշեք, որ առողջ սնունդը նույնպես կալորիաներ է պարունակում, և ցանկացած բանի չափից շատ ուտելը կարող է խանգարել ձեզ նիհարելուց և նույնիսկ քաշի ավելացման պատճառ դառնալ: