Չորս հիմնական բան, որ պետք է իմանալ յոգայի մասին


Մենք բոլորս գիտենք, որ յոգան լավ է մեր ճկունությունը բարելավելու և սթրեսը նվազեցնելու համար, բայց երբևէ մտածե՞լ եք, թե որքան ժամանակ է պահանջվում բարելավելու համար և որքան ժամանակ պետք է պահեք յուրաքանչյուր դիրք: Այս և ավելին հարցերին պատասխանել է յոգայի ուսուցչուհի Հաննա Գլանսին Ճիշտ Հյուսիսային յոգա.

Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում միջինում ավելի ճկուն դառնալու համար:

Սա, հավանաբար, ամենատարածված հարցերից մեկն է: Իրոք, վերջնական պատասխան չկա. Ճկունությունը զարգանում է ժամանակի և նվիրված պրակտիկայի ընթացքում: Այն սկսում է անհետանալ այն պահից, երբ մենք գերազանցում ենք կամ թերի օգտագործում մեր շարժման տիրույթը:


Ես շատ եմ ճանապարհորդում Նեպալ, և այն, ինչ ինձ զարմացնում է, ամենօրյա մարդկանց ամենօրյա շարժումներն են՝ տաճարներում, նրանց տներից դուրս, փողոցներում և զբոսայգիներում: Մարդիկ միշտ շարժվում են, տեղաշարժվում, կրում և հարմարվում են: Այստեղ մենք նստակյաց ազգ ենք դարձել և համապատասխանաբար հարմարվել ենք։ Մարդիկ հակված են սահմանափակել շարժումները մեր ապրելակերպի համար ամենաարդյունավետով, և հաճախ ավելի ձեռքով ապրելակերպի ճկունությունն այլևս անհրաժեշտ չէ: Այնուամենայնիվ, միայն այն պատճառով, որ մենք անպայմանորեն չենք օգտագործում այդ ճկունությունը ամեն օր, չի նշանակում, որ մենք չպետք է օգտագործենք այն: Եթե ​​մենք ավելի մարմնավորված մարդ դառնայինք, մենք կաջակցեինք մեր ապագա մարմիններին:

Իմ գլխավոր խորհուրդը կլինի սկսել ամենօրյա շարժման պրակտիկա, և եթե դուք ունեք կատու կամ շուն, որը դիտում է նրանց քնից վեր կենալը, նրանք ձգվում են, հորանջում և պատրաստվում են շարժվել, այլ ոչ թե պարզապես վեր թռչել: Այսպիսով, արեք նույնը, գլորվեք անկողնուց, ձգվեք, շարժվեք, պտտվեք, շրջվեք և հորանջեք… շուտով դուք կտեսնեք, որ ձեր ճկունությունը աստիճանաբար կավելանա, կամ գուցե մի փոքր արագացնեք գործընթացը՝ անցնելով յոգայի դասընթաց:

Որքա՞ն ժամանակ պետք է պահել յոգայի յուրաքանչյուր դիրք:

Սա մեծապես կախված կլինի այն յոգայից, որը դուք զբաղվում եք, որոշ յին պահումներ տատանվում են երկուսից տասը րոպե, դրանք ավելի փափուկ հատակի վրա են, շնչում են մեդիտատիվ պահումներ, մինչդեռ ավելի կառուցվածքային Հաթա մոտեցման դեպքում դուք կարող եք մնալ երեքից հինգը: շնչեր. Վերջերս ես սկսեցի շատ ավելի դինամիկ շարժումներ ավելացնել պրակտիկայի մեջ՝ խաղալով փոփոխվող քաշի հետ և հասկանալով, թե ինչպես եմ ես անցնում շարժման, այլ ոչ թե ստատիկ պահումների:

Իմ խորհուրդը կլինի գտնել ձեզ դուր եկած ուսուցիչ և ոճ: Եթե ​​պահարանները չափազանց երկար և դժվար են թվում, գուցե փորձեք ավելի հեղուկ վինյասա, եթե այն այնքան սառը չէ, որքան ցանկանում եք, ապա փնտրեք վերականգնող միջոց: Այնտեղ շատ հրաշալի ուսուցիչներ կան, մի վախեցեք շուրջը նայել՝ գտնելու ձեզ հարմար մարդուն կամ առաջարկին:


Ինչպե՞ս կարող եք իմանալ, թե երբ է լավ ձեզ մի քիչ ավելի ուժեղ մղել՝ առանց վնասվածքի վտանգի։

Երբ իմ ուսանողները նստում են իրենց գորգերի վրա, ես նրբորեն հիշեցնում եմ նրանց, որ դա պետք է լինի մարտահրավեր, որը բարձրացնում է սրտի զարկերը և մարմնին արթնանալու և ուշադրություն դարձնելու պատճառ: Ճանապարհի այրումը և ձեր շունչը կարգավորելու պայքարը լավ նշաններ են մարտահրավերի համար: Այնուամենայնիվ, նահանջեք, երբ ձեզ անհրաժեշտ է:

Մենք երբեմն ցավի մեր ամենավատ դատավորներն ենք. մենք շատ բան դիմանալու անհավանական կարողություն ունենք: Հաճախ մենք չենք ուզում կորցնել դեմքը։ Ինձնից երկար ժամանակ է պահանջվել, որպեսզի հետ կանգնեմ: Հրաշքով իմ կարիքները առաջին տեղում դնելն իրականում տվել է իմ մարմնին այն իրական տարածքը, որն անհրաժեշտ է ուժ զարգացնելու համար, ուստի երբեմն դա նույնիսկ անհրաժեշտ է:

Որքա՞ն հաճախ է պետք յոգայով զբաղվել՝ կատարելագործվելու համար:

Ամենօրյա. Եթե ​​դուք լրջորեն ցանկանում եք կատարելագործվել, ապա անընդհատ զբաղվեք: Գնացեք սովորական պարապմունքների, պարապեք ձեր ազատ պահերին։ Սովորեք շնչել. Խորհեք, արտացոլեք և ի վերջո դարձեք ավելի մարմնավորված պրակտիկանտ: Յոգան ավելին է, քան պարզապես շարժում; Լավագույն պրակտիկանտները նրանք են, ովքեր գիտակցում են, որ որքան ավելի շատ գիտեն, այնքան քիչ բան գիտեն:

Լրացուցիչ տեղեկություններ

Հաննա Գլանսի


Հաննա Գլանսին կրակոտ յոգինի է և հիմնադիրը Ճիշտ Հյուսիսային յոգա հիմնված Քենդալում, Կամբրիա: Վերջին հինգ տարիների ընթացքում նա եղել է հյուսիս-արևմուտքում ավելի մարմնավորված յոգայի պրակտիկայի ներդրման անբաժանելի մասը: Դուք կարող եք հետևել նրան @propernorthernyoga-ին կամ ստուգել Ճիշտ Հյուսիսային Յոգայի կայք .