Արգելափակումից հետո քաշը պահելու 12 եղանակ

Նիհարե՞լ եք՝ ավելի շատ մարզվելով արգելափակման ժամանակ: Պահպանեք քաշը: Ահա, թե ինչպես պահպանել նիհար և տոնուսը նիհարելուց և ձեր երազանքի կազմվածքը ձեռք բերելուց հետո…

Երբ մարզադահլիճները, դպրոցներն ու խանութները վերաբացվեն, և կյանքը վերադառնում է սովորական տեսքի, դուք կարող եք պարզել, որ ավելի քիչ ժամանակ ունեք մարզվելու համար: Այնուամենայնիվ, դուք մարզվել եք տանը և նիհարել, և ցանկանում եք պահպանել այդ կիլոգրամները: Ահա մի քանի օգտակար խորհուրդ…

1. Փորձեք նոր վարժությունների դասընթաց

Ճշմարտությունն այն է, որ մենք բոլորս ավելի շատ ենք աշխատում, երբ հսկողության տակ ենք: Անձնական մարզիչ վարձելը, ով ձեզ ավելի կդժվարացնի, մի տարբերակ է, բայց եթե ձեր բյուջեն չի կարող տարածվել մեկ առ մեկ պարապմունքների վրա, ապա անցեք վարժությունների դասերին, որոնք նախկինում երբեք չեք փորձել: Սա ոչ միայն կշոկի մարմինը և կստեղծի խթան, որը կստիպի մարմնին քրտնաջան աշխատել և հարմարվել, այն նաև կպահի ձեզ մոտիվացված: Քաշի կորստի համար լավ վարժությունների դասերը ներառում են BodyAttack (բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումների դասընթաց), GRIT (CV-ի և ուժային մարզումների խառնուրդ), Spin (խմբային հեծանվավազքի դասեր) և շրջանային մարզումների դասեր:

2. Տուփ խելացի

Մեկ այլ տարբերակ է անցնել Boxercise կամ մեկ առ մեկ բռնցքամարտի սեանսներ, որտեղ դուք հարվածում եք բարձիկներ: Սա հիանալի նոր հմտություն է սովորելու համար, բայց այն կառաջարկի ֆիթնեսի շատ առավելություններ՝ բարելավելով կեցվածքը, հավասարակշռությունը, հիմնական ուժն ու ճարպկությունը, բայց քանի որ այն շատ արագ և պայթյունավտանգ է, դա շատ պահանջկոտ է: Սա նշանակում է, որ ձեր սրտի բաբախյունը կավելանա, և դուք իսկապես լավ քրտնեք: Իդեալական է յուրաքանչյուրի համար, ով սովոր է կայուն վիճակի կարդիո: Դա իսկապես կշարժի ամեն ինչ ձեզ համար:

3. Զբաղվե՛ք յոգայով

Դա կարող է չթվալ որպես քաշ կորցնելու ակնհայտ ընտրություն, քանի որ շատ մարդիկ յոգայով են զբաղվում՝ ավելի ճկուն դառնալու և կոշտությունը նվազեցնելու համար, սակայն յոգայի ճիշտ տեսակները կարող են այրել ճարպը: Ավելի ծանր տեսակները, որոնք այրում են պատշաճ քանակությամբ կալորիաներ, ներառում են Vinyasa, Ashtanga և Power յոգան, որոնք բոլորն էլ ավելի էներգետիկ են: Վինյասա յոգայում դուք արագորեն շարժվում եք դիրքերի միջով, ինչը նշանակում է, որ դուք ժամանակ չունեք վերականգնվելու յուրաքանչյուր դիրքի միջև, և ձեր սրտի զարկերը կբարձրանան, ինչը կհանգեցնի ճարպերի ավելի մեծ այրման: Դա անդադար 90 րոպեանոց դաս է: Յոգայի ցանկացած դաս, որը բավականին արագ է վարում դիրքերը և օգտագործում է ձեր մարմնի քաշը դիմադրության համար, ձեզ շատ կաշխատի:

4. Սահմանեք նոր մարտահրավեր

12 շաբաթ առաջ նիհարելու նպատակ ունեիք: Այժմ դուք պետք է դրան հետևեք երկրորդական նպատակով, այլապես շատ հեշտ կլինի վերադառնալ հին սովորություններին: Երեք ամսվա ընթացքում ֆիթնես նպատակին հասնելու համար ինքներդ ձեզ նպատակ դնելը հիանալի գաղափար է: Միգուցե ցանկանում եք վազել 10K, մասնակցել եռամարտի կամ արգելքների մրցավազք: Ինչ էլ որ ընտրեք, դա վերաբերում է մարզվելու ինչ-որ բան ունենալուն և ձեր մարզավիճակը պահպանելու և մարզավիճակը պահպանելու ուժեղ պատճառ ունենալուն:

5. Բարձրացրեք ինտենսիվությունը

Երբ դուք մարզվում եք, փորձեք սահմանափակել հանգստի ժամանակահատվածը և շարունակեք շարժվել: Սա կնշանակի, որ դուք առավելագույն օգուտ կքաղեք նիստից: Կրճատեք հանգստի ժամանակահատվածները դիմադրողականության վարժությունների միջև կամ փորձեք կատարել երկու կամ երեք վարժություն, որոնք աշխատում են տարբեր մկանային խմբերի մեջքի մեջքի վրա:

6. Մարզվեք ձեզանից մի փոքր ավելի մարզավիճակի հետ

Ոչ բոլորն են մրցունակ, բայց ուրիշի հետ մարզվելը կստիպի ձեզ ավելի ուժեղ մղել ձեզ, քանի որ չեք ցանկանա ոչ պիտանի տեսք ունենալ ձեր ընկերոջ առաջ: Դուք նույնիսկ կարող եք գրանցվել մի միջոցառման, ինչպիսին է 10K վազքը միասին և ոգեշնչեք միմյանց շարունակել մարզումները:

7. Վարձեք անձնական մարզիչ

Դա բոլորի համար մատչելի չէ, բայց մեր օրերում կան անհատական ​​մարզչի հետ մարզվելու մի շարք տարբերակներ, որոնք կարող են ծախսարդյունավետ լինել: Դուք կարող եք ընտրել նրանց հետ մարզվել երկու շաբաթը մեկ անգամ, կամ նույնիսկ գնել որոշակի քանակի սեանսներ՝ մարզվելու համար նոր գաղափարներ ձեռք բերելու համար: Դուք ոչ միայն կգտնեք, որ ինքներդ ձեզ ավելի ուժեղ կդնեք, երբ ձեր PT-ն դիտում է, այլ ավելին կիմանաք այն մասին, թե ինչպես արդյունավետ դարձնել վարժությունը և առավելագույն օգուտ քաղել դրանից:

8. Երբեք մի բաց թողեք մարզվելը

Առանց հիվանդության, վնասվածքի կամ անձնական ողբերգության, մի բաց թողեք վարժությունը, քանի որ հոգնած եք զգում: Հավանականությունը մեծ է, որ երբ սկսեք անել սեանսը և տաքանաք, ձեզ ավելի լավ կզգաք: Հետևեք 20 րոպեի կանոնին, որպեսզի դրդեք ձեզ մարզվել։ Եթե ​​չես զգում, ասա ինքդ քեզ, որ կմարզվես միայն 20 րոպե, և թույլտվություն ունես դադարեցնել, եթե քեզ լավ չզգաս: Հենց որ սկսես, դու ավելի լավ կզգաս: Դա սովորաբար միշտ այդպես է:

9. Մի ապավինեք միայն մարզասրահին

Դուք կարող եք այդքան շատ բան անել տանը, այնպես որ, եթե ժամանակ չունեք մարզասրահ գնալու համար, մի օգտագործեք դա որպես մարզանքից խուսափելու պատրվակ: Մարմնի քաշով վարժությունները, ինչպիսիք են սեղմումները, squats, lunges, ab crunches, աստիճաններով բարձրանալը, բոլորը կալորիաներ կայրեն: Այս ուղեցույցի վարժություններից շատերը կարող են կատարվել ցանկացած վայրում՝ սահմանափակ քանակությամբ հանդերձանքով: Ժամանակ չունե՞ք մարզասրահի համար: Դա լավ է, օգտագործեք ձեր սեփական մարմնի քաշը դիմադրության համար:

10. Փորձեք այլ գործունեություն

Ֆիթնեսի փորձագետները կարծում են, որ եթե դուրս գաք ձեր հարմարավետության գոտուց և փորձեք մի բան, որում այնքան էլ լավ չեք, ապա շատ կաշխատեք: Որքան շատ եք աշխատում, այնքան ավելի շատ կալորիա եք այրում: Օրինակ, եթե դուք սովորական վազորդ եք, բայց լողում այնքան էլ լավ չեք, և դա անում եք միայն մեկ-մեկ, ապա ձեզ դա շատ լարված կլինի: Ձեր սրտի զարկերը կբարձրանան, և դուք շատ կաշխատեք: Երբեք թույլ մի տվեք, որ ձեր վարժությունները հեշտ դառնան:

11. Փոխեք ձեր ծրագիրը յուրաքանչյուր վեց շաբաթը մեկ

Մի շարունակեք կատարել նույն վարժությունները նույն ինտենսիվությամբ, կամ եթե անում եք նույն վարժությունները, դժվարացրեք դրանք՝ դրանք ավելի դանդաղ անելով կամ լրացուցիչ սեթեր անելով: Արդյունք ստանալու համար դուք պետք է շարունակեք խառնել իրար։

12. Հետևողականությունը կարևոր է

Ի վերջո, հետևողական եղեք։ Լավագույն արդյունքի համար ավելի լավ է շաբաթական երեք անգամ մարզվել, քան մեկ շաբաթում վեց անգամ մարզվել և ոչինչ չանել հաջորդ վեց շաբաթվա ընթացքում: Եղեք հետևողական, և արդյունքները կշարունակվեն: